Sisältö
Tässä artikkelissa: Rakkaani suruminenTuolla olevan tahdon löytäminen Keskity mielenterveyteen15 Viitteet
Suru on tilanne, johon useimmat ihmiset kohtaavat elämänsä aikana. Jokainen kokee surun eri tavalla, ja sen voi aiheuttaa monenlainen kokemus. Saatat surra rakkaansa. Ellet joudu kohtaamaan suhteen loppua, mikä voi myös aiheuttaa surua. Näitä kahta tilannetta on vaikea elää. On kuitenkin erinomaisia tapoja surra. Voit suorittaa useita vaiheita oppia surra ja mennä eteenpäin.
vaiheet
Tapa 1 Rahan rakkautta surra
-
Tunnusta menetyksesi. Perheenjäsenen tai ystävän menettäminen on yksi vaikeimmista kokemuksista. Surun prosessi voi olla pitkä ja intensiivinen. On tärkeää antaa itsellesi aika ja suunta valittaa. Sinun on tunnustettava, että olet kärsinyt suurta tappiota.- Älä yritä mennä oikealle eteenpäin. Sinun tulisi antaa sinun elää koko joukko tunteita, jotka menevät kuoleman mukana, jos haluat parantaa.
- Tunnusta, että olet tehnyt merkittävän menetyksen. On hyvä kertoa, että olet menettänyt sisaresi ja että elämäsi kulkee nyt eri tavalla.
- Anna itsellesi aikaa tietää, kuinka elämäsi muuttuu. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit sopeutua normaaliin normaalitilaan.
-
Tiedä, mitkä ovat surun eri vaiheet. Kaikki elävät surussa eri tavalla. Mutta on vaiheita, joiden läpi kaikki läpikäyvät useimmissa tapauksissa. Tämän avulla voit ymmärtää, että meneillään oleva prosessi on täysin normaalia.- Kieltäminen on ensimmäinen askel. Voisit kertoa itsellesi, että tämä kuolema ei ole totta.
- Menemme usein kieltämisestä vihaan. Saatat kysyä, kuka on vastuussa tilanteesta. Neuvottelut ovat seuraava askel, ja usein ajatellaan, että muutos estää tilannetta.
- Siirrymme neuvotteluista masennukseen. Tämä vaihe kestää yleensä tarpeeksi kauan.
- Tilanteen hyväksyminen on prosessin viimeinen vaihe. Tämä ei tarkoita, että et koskaan koskaan ole surullinen, vaan että olet saavuttanut rauhallisemman mielentilan.
- Älä unohda, että kaikki elävät nämä vaiheet eri tavalla. Et voi suorittaa näitä vaiheita, ellet elä niitä eri järjestyksessä. Lessentiel on yksinkertaisesti tunnistaa menettelyvaihe, josta löydät itsesi.
-
Löydä tukea. Suru voi olla syvästi henkilökohtainen toimenpide. Loppujen lopuksi vain sinä todella tiedät kuka hävisi. On kuitenkin tärkeää olla eristämättä itseäsi surun aikana.- Ota yhteyttä niihin, jotka tunsivat rakkaan henkilön. Se voi olla erittäin lohduttavaa olla ihmisten seurassa, jotka rakastivat rakkaita lähti.
- Ota yhteys ihmisiin, jotka ovat pitäneet kuolletta ystävänä, jos olet menettänyt rakkaansa. Ota käsi puhelimeesi ja kerro sukulaiselle, että haluaisit puhua kadonneesta henkilöstä, jos olet surullinen.
- Harkitse liittymistä tukiryhmään. Suurin osa sairaaloista ja itseapuyhdistyksistä tarjoaa psykologisia tukiryhmiä surneille.
- Kysy lääkäriltäsi neuvoa. Kysy, onko olemassa surullinen vanhemmille tukiryhmä, jos olet menettänyt lapsen.
-
Pidä huolta itsestäsi. Voi olla vaikea keskittyä arjen tehtäviin surun aikana. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa huolehtia itsestäsi pitääksesi itsesi terveenä. Et pysty parantamaan emotionaalisesti, jos et huolehdi itsestäsi.- Ota suihku ja pukeudu. Jokapäiväiseen elämään osallistuminen voi saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi hallita tilannetta, kun luulet pystyväsi selviytymään siitä.
- Pidä fyysistä aktiivisuutta. Se tuottaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa. Kävele tai joogatunne.
- Syö hyvin. Voi olla helppo unohtaa huolehtia itsestäsi, kun olet surullinen, mutta tunnet olosi paremmaksi henkisesti ja fyysisesti, jos syöt oikein. Kokeile hyvä kulho suosikkikeittoasi.
-
Elä elämääsi. Yksi tärkeimmistä asioista eteenpäin etenemiseksi on muistaa elää elämäsi. Se tarkoittaa päivittäisten toimintojen jatkamista, kuten töihin menemistä. Se tarkoittaa myös tärkeiden päivämäärien, kuten joulun ja syntymäpäivien, viettämistä.- Voi olla helppo kieltäytyä etenemästä, kun olet surullinen. Tämä ei ole huono asia, eikä sinun tarvitse edetä heti.
- Sinun tulisi kuitenkin yrittää löytää aktiviteetteja, joista voit aina nauttia. Yritä löytää uusi kirja, jos haluat silti lukea.
- Olet menettänyt veljesi äskettäin. Jalkapalloa voi olla vaikea jatkaa, jos katsot sitä ennen hänen kanssaan. Mutta sinun pitäisi tukea veljesi suosikkijoukkuetta kunnioittamaan häntä, kun olet valmis tekemään sen.
-
Juhli rakas ihminen. Voit parantua paremmin, kun muistat rakkaan kanssa kokemasi onnelliset tapahtumat. Älä pelkää ajatella häntä. Sinulla ei ole myöskään velvollisuutta estää itseäsi puhumasta siitä.- Tunnista erityistilaisuudet Voit esimerkiksi valmistaa kuolleen aviomiehen suosikkiruoan juhlimaan hääpäiväsi.
- Tee jotain kunnioittaaksesi kadonneita. Harkitse lahjoittamista hänen puolestaan lähelläsi sijaitsevalle SPA: lle, jos hän rakastaa eläimiä.
- Kadonneen rakkaan viettäminen voi auttaa sinua tuntemaan oloaan yhteydessä häneen. Se on myös erinomainen muisti hyvistä ajoista, jotka vietit yhdessä.
Tapa 2 Tee tauko
-
Anna itsesi liikkua. Sinun ei tarvitse nähdä jonkun kuolevan surraksi. Tärkeän rakkaussuhteen päättyminen on toinen yleinen syy surolle. Sinun pitäisi odottaa kokevan saman surullinen prosessi esimerkiksi avioeron yhteydessä.- Ymmärrä, että on normaalia elää kaikenlaisia tunteita. Yleisimpiä tunteita suhteen lopussa ovat viha, suru, kielto ja yksinäisyys.
- Anna itsesi kokea tunteita, jos kärsit hajoamisesta. Tiedä, että tunteiden omaksuminen vie jonkin aikaa.
- Tiedä, että elät hyviä päiviä ja muita vähemmän miellyttäviä. On normaalia tuntea järkytystä, jos putoat yhtäkkiä paitaan, jonka entinen työntekijäsi on unohtanut sinusta.
-
Suunnittele eteenpäin. Voit aloittaa eteenpäin sulattamalla tunteita. Ota aikaa miettimään tulevaisuuttasi. Voit käyttää suhteen loppua lähtökohtana aloittaaksesi uuden syklin elämässäsi.- Ajattele prioriteettejasi. Oletko aina halunnut matkustaa enemmän? Tämä on todennäköisesti oikea aika tehdä se.
- Keskity uutta itsenäisyyttäsi koskeviin hyötyihin. Nyt sinun ei tarvitse viettää vuoden loppua omien lakiesi kanssa, voit viimeinkin tehdä tämän matkan Yhdysvaltoihin parhaan ystäväsi kanssa.
- Löydä aika kirjoittaa tavoitteesi. Missä haluaisit olla vuodessa? Viidessä vuodessa? Käytä uutta vapaa-aikaa tekemällä joitain projekteja.
-
Hanki tukea rakkailtasi Voit tuntea olosi erittäin yksinäiseksi, kun romanttinen suhde on päättynyt. Varmista, että pidät hauskaa rakkaidesi kanssa. Kaikkia on tuettava, jotta suruprosessista tulisi helpompaa.- Tiedä mitä tarpeesi ovat. Kerro rakkaillesi, että sinulla on vaikea aika, että et ehkä ole kovin hauska, mutta arvostat heidän osallistumistaan.
- Suunnittele projektit. Sinulla on jotain odottamassa sinua, kun olet merkinnyt esityslistallesi tehtävän. Ehkä voit lounasta ystävien kanssa joka kuukauden ensimmäinen sunnuntai.
- Keskustele perheesi kanssa. Joskus sinun on puhuttava vain rakkaansa kanssa voidaksesi paremmin. Kysy sisareltasi, tukeeko hän sinua surussa.
-
Stimuloi itseluottamusta. Voidaan helposti tuntea pettymystä romanttisen suhteen päättymisen jälkeen. Saatat ihmetellä, mitä olisit voinut tehdä muuten, tai halvata itseäsi. Ota aikaa rentoutua vakuutuksissasi auttaaksesi sinua pääsemään eteenpäin.- Tee optimistisia lausumia. Katso itseäsi peiliin ja sano jotain hyvää, kuten esimerkiksi sydämesi.
- Kokeile uutta toimintaa. Uuden taiton oppiminen on hieno tapa saada lisää vakuutuksia. Oletko aina haaveillut juoksemisesta? Tämä on oikea aika tehdä se.
- Muuta tahdiasi. Uusi hiuksenleikkaus tai uusi paita voi kiristää mielialaa ja antaa sinulle erinomaisen kuvan itsestäsi.
-
Nauti jostakin jokapäiväisestä. Voi kestää aikaa olla uudelleen itsesi, kun surra suhteita. Voi olla vaikeaa nähdä tilanteen hyvä puoli. Mutta lopulta tunnet olosi paremmaksi, jos löydät hauskaa tietyiltä arkipäivän alueilta.- Ota aikaa tuntea kahvisi tuoksu kirjaimellisesti. Sijoita tunnelmasi löytää ilo pienistä asioista. Tunne kahvi ja nauti sen mausta.
- Opi arvostamaan ympäristöäsi. Olet ehkä huomannut loistavan auringonnousun matkallasi töihin. Ota aikaa nauttiaksesi siitä.
- Älä unohda nauraa. Olet kokenut vaikeaa aikaa, mutta älä anna tämän tilanteen mätä koko päivän. Muistissa ei ole haittaa, kun koira aivastuu tai kun näet jotain hauskaa Internetissä.
Menetelmä 3 Keskity mielenterveyteen
-
Suunnittele etukäteen, mikä voi laukaista surun. Saatat muistaa paljon muistoja siitä, mitä menetit suriessasi. Voit suojata itsesi tietämällä, mikä voi liikuttaa sinua. Kun tiedät, mikä laukaisee surun, voit löytää tavan selviytyä tehokkaasti.- Olet ehkä menettänyt parhaan ystäväsi. Voit todennäköisesti tietää etukäteen, että hänen syntymäpäivänsä on vaikea sinulle.
- Mene mielialaan ja suunnittele vastaavasti. Saatat suunnitella työskennellä kotona niin, että et huomaa itkeväsi.
- Ei ole haittaa tuskallisten muistojen kokemiselle. On normaalia olla hyvin tunnepitoinen, kun olet eronnut ja kuulet laulun, joka soitettiin hääihisi. Opi tunnistamaan nämä tunteet ja mene eteenpäin.
-
Ilmaise tunteesi oikein. Eteneminen ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tuntea mitään. Se tarkoittaa yksinkertaisesti uusien tapojen löytämistä tunteiden kanavoimiseksi. Älä tukahduta heitä, anna heille toinen merkitys.- Oletko vihainen entisellesi? Löydä hyvä tapa kanavoida tämä viha. Tämä on todennäköisesti täydellinen aika kokeilla näitä suosittuja nyrkkeilykursseja kuntosalillasi.
- Kokeile taideterapiaa. Jokin luomisen puute voi olla hyvä terapia menetetyn hallitsemiseksi. Mieti maalauskurssi lähelläsi olevan yhdistyksen kautta.
- Voit kommunikoida paremmin muiden kanssa, kun olet yhteydessä tunteisiisi. Käytä omaa kokemustasi auttaaksesi sinua olemaan tarkkaavaisempi rakkaitasi kohtaan.
-
Auta muita. Opit todennäköisesti paljon asioita, kun joudut läpi surun menettelyn. Sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys siitä, mitä esimerkiksi vanhemman menetys aiheuttaa. Harkitse kokemuksen käyttöä muiden auttamiseksi.- Kysy itseapuyhdistyksiä, jos he tarvitsevat vapaaehtoisia, jotka kuuntelevat. Sanasi voivat auttaa jotakuta toista paranemiseen.
- Tee lahjoitus Voi olla vaikea erottaa itsesi rakkaasi henkilökohtaisista asioista. Mutta voit yrittää antaa vaatteita vakavalle hyväntekeväisyysjärjestölle, kun olet valmis tekemään sen. Älä unohda pitää joitain esineitä vaalia.
-
Ole kärsivällinen. Suru vie aikaa. Etenemisprosessi on yhtä pitkä. Älä unohda, että jokainen kokemus on erilainen.- Ei ole tarkkaa symbolista kuvaa, joka tietää viikkojen, kuukausien tai vuosien lukumäärän, jotta tarvitaan "normaalia" uudelleen. Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
- Ota aikaa omaksua tunteesi. Jokaisella parantumisprosessin osalla on oma merkityksensä.