Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Käytä lääketieteellisesti validoituja menetelmiä
- Menetelmä 2 Muutosten tekeminen elämäntyyliisi
Keskimääräisen aikuisen sisälämpötila on normaalisti noin 36,6 ° C, mutta se voi vaihdella tilasta toiseen. Jos teet rasittavia fyysisiä toimintoja kuumassa ympäristössä tai jos joudut yksinkertaisesti alttiiksi kuumalle ympäristölle pitkäksi aikaa, sisäinen lämpötila voi nousta vaarallisesti. Jos lämpötila on 40 ° C, saatat kokea lämpöhalvauksen. Huomaa kuitenkin, että myös sisälämpötilan laskeminen matalaan tasoon on vaarallista, koska 35 ° C: n lämpötila riittää hypotermian aiheuttamiseen. Laskemalla sisäistä lämpötilaasi lyhyeksi ajaksi vältetään lämpöhalvaus, paranee unesi tai vähenee kuumetta, kunhan tiedät kuinka tehdä se turvallisesti.
vaiheet
Menetelmä 1 Käytä lääketieteellisesti validoituja menetelmiä
-
Juo tuoreita nesteitä. Älä epäröi juoda paljon tuoreita nesteitä, esimerkiksi 2 tai 3 litraa, jotta alennat sisäistä lämpötilaa nopeasti ja turvallisesti.- Riittävän veden juominen auttaa estämään kuivumista. Tämä on erittäin tärkeää kuumassa ympäristössä tai fyysisen toiminnan aikana.
- Makeutetut juomat ja jäätelötangot eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin puhdas vesi, koska keho ei ime sokeria kunnolla ja sokeri voi pahentaa kuivumista.
-
Käytä murskattua jäätä. Joidenkin tutkimusten mukaan murskattu jään nauttiminen voi jäähdyttää kehon tehokkaasti ja nopeasti. Murskattu jää auttaa myös ylläpitämään hydraatiotasoa. -
Ota kylmä suihku tai jäähaude. Lääkärit väittävät, että tehokkain tapa alentaa kehon lämpötilaa on viilentää ihoa, varsinkin jos se on lämmön aiheuttamaa. Kylmä suihku (tai jäähaude) voisi olla erityisen tehokas ihon jäähdyttämiseen nopeasti, etenkin jos ympäristö on erittäin kostea ja se ei enää pysty hikoilemaan.- Varmista, että pääsi päällä on kylmää vettä. Tämä on todellakin verisuonten yhtymäkohta. Jäähdyttämällä päänahan voit jäähdyttää nopeasti muun kehon.
-
Levitä jääpakkauksia vartaloosi. Kehosi osat voivat hikoilla enemmän, mikä auttaa jäähdyttämään sisäistä lämpötilaa. Nämä alueet, joita kutsutaan "kuumiksi pisteiksi", ovat niska, kainalot, selkä ja häpyalue. Laittamalla jääpakkauksia näille strategisille alueille voit alentaa sisäistä lämpötilaa helpommin. -
Lepää ilmastoidussa paikassa. Alan asiantuntijat katsovat, että ilmastointi on yksi avaintekijöistä lämpöhalvauksen ja kuumuudesta johtuvien kuolemien estämiseksi.- Jos kotisi ei ole ilmastoitu, sinun tulee mennä sukulaisen luo kuuman tai kostean sään aikana tai kysyä lääkäriltäsi ilmastoitua keskusta lähelläsi.
-
Istu tuulettimen edessä. Kun neste haihtuu kehosta (tässä tapauksessa se on hikoilu), kuumimmat molekyylit höyrystyy nopeimmin. Koska ilman lämpötila on yleensä kylmempi kuin ihon lämpötila, tuulettimen edessä seisominen hikoilemisen aikana voi auttaa alentamaan kehon lämpötilaa.- Jos ikäsi tai terveysongelmiesi takia et hikoile tarpeeksi jäähdyttämään kehoasi, voit yrittää kastua kylmällä vedellä istuessasi tuulettimen edessä. Täytä vain suihku vesijohtovedellä ja kostuta kehoasi niin paljon kuin tarvitaan tuulettimen pyörittäessäsi edessäsi.
-
Ota lääkkeitä kuumetta vastaan. Antipyreetit (ts. Kuumetta vähentävät lääkkeet) voivat helposti ja turvallisesti alentaa kehon lämpötilaa kuumetilanteessa. Nämä lääkkeet estävät syklo-oksigenaasien tuotantoa ja alentavat prostaglandiini E2 -tasoa. Ilman tulehduslääkärin apua nämä aineet aiheuttavat hypotalamus -solujen (aivojen osa, joka säätelee lämpötilaa) palamisen, mikä nostaa sisälämpötilaa.- Lasetaminofeeni, aspiriini ja ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten libuprofeeni ja naprokseeni, ovat esimerkkejä kuumetta alentavista lääkkeistä.
- Laspiriinia ei suositella lapsille ja nuorille, jotka kärsivät virustauteista (kuten vesirokko tai influenssa).Tällaiset sairaudet todennäköisesti johtavat Reyen oireyhtymään, joka on hengenvaarallinen, vaikkakin harvinainen, maksa ja aivot kantava tauti.
- Näiden lääkkeiden annos riippuu iästäsi. Katso suositeltavaa annosta etiketissä, älä ylitä tätä päivittäistä annosta. Sinun on otettava yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja reseptilääkkeistä ja suositeltavista annoksista.
Menetelmä 2 Muutosten tekeminen elämäntyyliisi
-
Vältä äärimmäisiä tai vaikeita toimia. Jos harrastat voimakasta tai rasittavaa toimintaa, kehosi lämpenee liikunnan ja energiankulutuksen takia, etenkin kuumalla säällä.- Voit harrastaa vähemmän väsyttävää urheilutoimintaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Jos jatkat tällaista intensiivistä fyysistä harjoittelua, sinun on pidettävä taukoja usein ja vältettävä uupumasta lopussa.
- Uinti on myös hyvä tapa laskea kehon lämpötilaa urheilua pelatessa, koska olet upotettu makeaseen veteen.
-
Käytä irrallisia, vaaleita vaatteita. Lämmönpidätyksen vähentämiseksi vaatteidesi on annettava virtautua ihon yli, mutta myös ihosi on peitettävä, jotta estetään jatkossa altistuminen auringolle.- Vaaleanväriset vaatteet heijastavat auringonvaloa sen sijaan, että ne imeisivät niitä. Ne vähentävät kehossa pysyvää lämpöä. Vältä tummien tai paksujen vaatteiden käyttämistä, koska ne houkuttelevat ja vangitsevat lämpöä.
-
Vältä rasvaisten ja mausteisten ruokien käyttöä. Ne lisäävät aineenvaihduntaa, stimuloivat sitä ja siten lisäävät sisäistä lämpötilaa.- Kapsaisiini, paprikoissa esiintyvä aine, nostaa luonnollisesti kehon lämpötilaa.
- Ruokarasvat, jotka sisältävät paljon rasvaa, voivat tuottaa enemmän lämpöä kehossa, koska soluihin varastoitunut rasva lisääntyy. Itse asiassa rasva vastaa lämmön varastoinnista kehossa ja sen lämpenemisestä.