Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Aloita tervehdys auringossa
- Osa 2 Saapu sarjan keskelle
- Osa 3 Palaa alkuun tekemällä samat poseerat käänteisessä järjestyksessä
Surya namaskar (ranskaksi tunnetaan nimellä auringon tervehdys) koostuu tarkalleen järjestetystä kahdentoista joogaasennon sekvenssistä, joiden kautta on mahdollista tervehtiä aurinkoa.Perinteisesti tämä jakso suoritetaan aamulla, sitten mahdollisesti illalla aurinkoa kohti. Periaatteena on noudattaa eri asentojen järjestystä ja toistaa ne sitten taas päinvastaisessa järjestyksessä palataksesi alkuperäiseen tilaan.
vaiheet
Osa 1 Aloita tervehdys auringossa
-
Aloita jalat yhdessä. Jotta pystyisit aloittamaan hyvin, sinun on seisova. Liity jaloihin ja pidä käsiäsi vartaloa pitkin. Keskittyä mielesi vartaloosi voidaksesi olla valmis yhdistämään tämän sarjan eri asennot. -
Otetaan poseeraa tervehdys. Tämä ensimmäinen asema, joka tunnetaan myös nimellä rukous aiheuttaa, on melko yksinkertainen. Pidä jalat jumissa, mutta nosta kädet edessäsi. Aseta kuu toista vasten, kämmen palmua vasten, jättäen sormiasi nostettuina. Käsi täällä tulisi olla rinnan korkeudella, peukalot koskettavat rintalasta. Hengitä ja hengitä syvästi, useita kertoja tässä asennossa.- Painoasi tulisi jakaa tasaisesti kahdelle tuelle.
-
Hyväksy kanta puolikuu tai alkaen kiinnitinpuoliskossa. Hengitä syvään, nosta samalla kädet pään yli ja kallista taaksepäin. Tuo lantiosi hieman eteenpäin. Laajenna ylöspäin ja taaksepäin myös venyttämällä sormenpääsi. Pidä silmäsi keskittyneinä käsiisi.- Suunna tässä asennossa kämmenesi eteenpäin.
-
Aseta kädet lattialle. Päästäksesi seuraavaan asentoon, hengitä ulos nojaamalla eteenpäin. Kierrä ylöspäin asettaaksesi kämmenet lattialle, molemmille puolille jalat. Pään tulee kallistaa sisäänpäin ja koskettaa polvia (tai melkein kuin pystyt).- Jos tarvitset vauhtia päästäksesi tähän asentoon, on mahdollista taivuttaa polvia hieman kallistuen eteenpäin kohti maata. Kun kädet koskettavat maata, yritä suoristaa polvet niin, että jalat ovat suorat.
- Tätä kolmatta pose on nimeltään pose seisova puristin.
Osa 2 Saapu sarjan keskelle
-
Hengitä tuomalla oikea jalka takaisin vartaloosi. Saavuttaakseen asennon krokotiili, vetäkää tätä jalkaa niin paljon kuin mahdollista. Polvi koskettaa maata, kun nostat päätäsi ylöspäin katsoaksesi. Sillä välin vasen jalkasi on pysyttävä käsissäsi. -
Takaisin vasemmalta jalalta hengitettäessä. Nyt on vasemman jalan vuoro vetää takaisin, oikean jalan viereen. Kun teet tämän, jäykistä kätesi. Pidä vartalo kiedossa, kohtisuorassa maahan nähden, kädet ja jalat ojennettuna.- Tätä asentoa kutsutaan levyn asettaminen.
-
Laske itsesi maahan ymmärtääksesi tervehdys kahdeksasta kohdasta. Aloita polvillaan ja anna rintakehän alas lattiaa vasten. Kehosi on vihdoin koskettava maata kahdeksassa paikassa: kaksi käsivartta, kaksi polvea, kaksi jalkaa, rinta, sitten otsa tai leuari. -
Nosta pääsi asentoon kobra. Liuku eteenpäin niin, että kehosi on melkein kokonaan maassa. Samalla nosta kehosi yläosa nostamalla käsiäsi. Nosta päätäsi ylöspäin katsoaksesi.
Osa 3 Palaa alkuun tekemällä samat poseerat käänteisessä järjestyksessä
-
Hyväksy asento koira ylösalaisin. Kun hengität, nosta lantioasi ylöspäin, kunnes pystyt saamaan kehosi saavuttamaan kolmion muodon. Sekä kädet että jalat on ojennettava.- Tämä asento liittyy läheisesti aiemmin esitettyyn hallitukseen. Jotkut ihmiset haluavat tehdä vain koiran ylösalaisin.
-
Tuo oikea jalka eteenpäin palataksesi asentoon krokotiili. Tämän jalan liukumisen lopussa on oltava käsissäsi. Nämä ovat litistetyt kämmenet maahan nähden. Nosta päätäsi ja kaari kevyesti kohti vasenta jalkaa, joka on venytetty taaksepäin. -
Palaa seisovan kiinnittimen asentoon. Nosta edellisestä asennostasi vasen jalkasi kohdistuaksesi oikeaan samalla kun hengität. Sinun on nyt seisottava, kun kämmenesi ovat maassa, molemmilla puolilla jalkojasi. Venytä niin, että kasvosi koskettavat polvia, jos pääset sinne. -
Suoristaa. Venytä vartaloasi taaksepäin puoliklipin asentoa varten. Kun hengität, suorista kehosi yläosa vetämällä selkäranka niin paljon kuin mahdollista ja taivuta sitten taaksepäin samalla kun ojennat käsiäsi takanasi. -
Palaa ensimmäiseen sijaintiin. Kun hengität ulos, laske kädet ja jäykistä selkääsi pitääksesi itsesi suorana. Liitä kädet, kämmen edessäsi olevaa kämmentä vasten, peukalon ollessa edelleen rintaasi vasten. Sieltä rentoudu antamalla käsivarren pudota kehoon alas.