Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Käytä kehon kieltä, joka osoittaa vakuutuksen
- Tapa 2 Näytä vakuutus sosiaalisen vaihdon aikana
- Menetelmä 3 Kehitä varma elämäntapa
- Tapa 4 Hallitse pelkoa
Jokainen käy läpi hermostuneisuuden, ahdistuksen ja itseluottamisen puutteita, jopa ihmiset, jotka luottavat heihin eniten. Mutta ihmiset, joilla on vakuutuksia, osaavat käsitellä näitä hetkiä ja hyödyntää heidän hermostuneisuuttaan. Vakuutusaura voi positiivisesti herättää huomion ja avata ovet sinulle.Vaikka et ole varma itsestäsi, voit tehdä sen teeskentelemällä, kunnes se tulee toiseksi luonteeksi, toivoen, että vakuutus korvaa nopeasti yrityksesi turvallisemmaksi. Vaikka ei todennäköisesti ole mahdollista olla varma itsestäsi koko ajan, voit oppia joitain tekniikoita vakuutuksen simuloimiseksi, kun todella tarvitset sitä, kuten työhaastattelussa, konferenssissa tai sosiaalisessa tapahtumassa. Hyvä harjoitus parantaa kehon kieltä, sosiaalista vaihtoa ja elämäntyyliäsi, entistä varmempaa.
vaiheet
Tapa 1 Käytä kehon kieltä, joka osoittaa vakuutuksen
-
Yritä kuvitella miltä näyttää henkilö, jolla ei ole vakuutusta. Hän laskee varmasti päänsä, saffaler, vie mahdollisimman vähän tilaa ja välttää katselemasta muita silmiin. Tämä ylläpito liittyy alistumiseen ja ahdistukseen. Tämä kehon kieli lähettää ja vahvistaa sitä, että olet hermostunut, alistuvainen ja sinulla ei ole luottamusta itseesi. Muuttamalla asentoa ja kehon kieltä muutat ilmaisua, jonka annat muille, heidän käyttäytymisensä sinua kohtaan ja mahdollisesti oman käsityksen itsestäsi.- Jos sinulla on vaikeata käyttää joitain näistä tekniikoista julkisesti, voit harjoitella peilin edessä tai kuvata itse, kunnes tunnet olosi hieman mukavammaksi. Voit myös treenata ystävän kanssa, joka antaa sinulle mielipiteensä.
-
Seiso pystyssä, pää ylös ja kävele, heittämällä hartiat taaksepäin ja pitämällä ne vaakasuorassa. Pidä leuka suoraan kasvot eteenpäin. Kävele kuin olisit maailman kuningas, vaikka emme todennäköisesti usko sitä.- Käytä ikään kuin sinua pään yläosaan sidottu köysi vetäisi sinua. Yritä olla liikuttamatta päätäsi kaikkiin suuntiin valitsemalla katsottava piste. Keskity tähän kohtaan sen sijaan, että anna pääsi liikkua.
-
Opi pysymään rauhallisena. Hermostuneet ihmiset liikuttavat painoaan jalasta toiseen, ne nipistuvat tai kompastuvat. Yritä pysyä pystyssä nostamalla jalat lattiaan. Levitä paino molemmille jaloillesi. Et tunne tarvetta siirtää jaloja pitämällä tasapaino molemmilla jaloilla.- Pidä jalat linjassa istuessasi. Näytät huolestuneelta, jos jalat ovat taipuneet tai jos napautat jalkaa.
-
Miehittää tilaa. Torju kehotusta nojata eteenpäin tuolillesi tai purista kädet kainaloiden alla. Sinun pitäisi miehittää tila ympärilläsi. Tätä kutsutaan valta-asemaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät tätä virkaa ennen työhaastattelua, ovat olleet turvattomia ja olleet turvallisempia. Tässä on joitain voimapaikkoja, joita voit kokeilla.- Paina istuessasi selkääsi tuolin selkää vasten. Käytä käsinojia, jos sellaisia on.
- Levitä jalat hiukan ja laita kädet lanteillesi.
- Taivuta seinää kohti pudottamatta alas. Siten annat tiedostamatta kuvan siitä, että omistat seinän tai huoneen.
-
Käytä kosketusta tehokkaasti. Kosketa hartiasi, jos sinun on kiinnitettävä henkilön huomio. Sinun tulisi miettiä vaihtoa ja tilannetta selvittääksesi, onko fyysinen kontakti sopiva. Jos esimerkiksi pystyt houkuttelemaan henkilön huomion kutsumalla häntä nimeltä, fyysinen kontakti voi tuntua tarpeettomalta. Jos olet meluisassa ja tungosta paikassa ja yrität kiinnittää jonkun huomion, lievä hana olkapäällä voi auttaa ilmoittamaan läsnäolostasi.- Muista, että tämän fyysisen kosketuksen on oltava kevyttä. Saatat näyttää liian hallitsevalta liikaa otteella etkä näytä rauhalliselta ja varmalta itseltäsi.
-
Tiedä minne laittaa kädet. Suurimman osan ajasta sinun tulisi pitää kädet liikkumattomasti istuessasi tai seisoessasi. Rauhallisempi asenne auttaa yleensä pitämään kasvot ja vartalo rentoina. Tässä on joitain ehdotuksia.- Laita kädet taakse tai pään taakse.
- Laita kädet taskuihisi osoittamalla peukalot.
- Muovaa kupoli sormenpäilläsi ja aseta kyynärpään pöydälle. Tämä on vakuutusasema, jota käytetään parhaiten neuvotteluihin, haastatteluihin ja kokouksiin.
-
Käytä käsiäsi osaamalla. Saatat tuntua liian ahdistunut tai energinen taustasta riippuen, välimerkit kunkin sanan eleellä kädellä. Valitse liikuttaa kättäsi ajoittain ja hallitusti. Pidä käsivarsi vyötäröllä ja tee suurin osa toimistasi tässä tilassa. Tämän avulla voit näyttää uskottavammalta.- Käytä avoimia, rentouttavia kämmeniäsi sosiaalisissa käpyissä. Jäykä kämmen tai nyrkki, joka näyttää liian aggressiiviselta tai hallitsevalta. Nämä ovat eleitä, joita poliitikot yleensä käyttävät.
- Pidä kyynärpääsi sivuilla. Siirrä käsiäsi hieman sivuun välttääksesi tukkeumasta vartaloasi.
Tapa 2 Näytä vakuutus sosiaalisen vaihdon aikana
-
Katso ihmiset silmiin, kun puhut heidän kanssaan ja kun puhumme sinulle. Näytät vakuutuksesi ja kiinnostuksesi. Älä koskaan katso puhelimeesi, katso lattialle tai katso mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit antaa kuvan siitä, että olet töykeä, ahdistunut tai jopa epämiellyttävä. Yritä katsoa toistensa silmiä ainakin puolet vaihtoon.- Aluksi yritä tutkia toisiemme silmiä tarpeeksi kauan tunteaksesi värin.
-
Pidä luja kädenpuristus. Hän voi antaa sinulle heti lisää vakuutuksia. Tavoita ja tarjoa kädenpuristus heti kun lähestyt jotakuta. Ota kiinni toistensa kädestä tiukasti, mutta satuttamatta häntä. Hierrä kättäsi ylös ja alas 2–3 sekuntia ja vapauta sitten.- Jos sinulla on hikisiä käsiä, pidä kudos taskussa. Pyyhi kätesi ennen kuin puristat toista.
- Älä koskaan anna liian pehmeää kädenpuristusta. Voit antaa kuvan heikkoudesta.
-
Puhu hitaasti ja selvästi. Hidasta, jos taipumus turhota, kun kiireet ja puhut. Pidä tauko yhdestä tai kahdesta sekunnista ennen puhumista, jotta sinulla on aikaa harkita vastaustasi, mikä tekee sinusta rentouttavamman ja itsevarmemman.- Äänesi tulee syvemmälle, kun hidastat puheesi kulkua. Se voi myös antaa sinulle paremman varmuuden ja vastuun tunteen.
-
Hymyile usein. Hymy voi heti tehdä sinusta näyttämään lämpimämmältä, ystävällisemmältä ja edullisemmalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset arvostavat ja muistavat ihmisiä, jotka hymyilivat heille. Jos sinulla on vaikeuksia hymyillä luonnollisesti, luonnosta nopea hymy ja palaa neutraalimpaan lausekkeeseen.- Nauru on myös hyvä tapa osoittaa ja lisätä itseluottamusta, kun se on tarkoituksenmukaista. Vältä chuckling koko ajan, koska sinulla voi olla hermostunut tai pomoinen ilma.
-
Lopeta anteeksi itsellesi. Lopeta tämä tapa, jos huomaat, että anteeksi jatkuvasti, jopa maallisista asioista. Opit tuntemaan itsesi ja käyttäytymään luottavaisemmin itsestäsi. Kerro rakkaillesi, että yrität pyrkiä tähän suuntaan. Kun olet pyytänyt anteeksi joku heistä, kun syytä ei ollut, kerro hänelle, että sinulla ei ollut syytä siihen. Vältä loukkaamasta jotakuta, jos onnistuu nauramaan muille.- Toisaalta, sinun tulisi hyväksyä kohteliaisuudet eleganssilla. Kun joku tekee kohteliaisuuden, hymyile ja kiitä häntä. Älä vastaa vääristämällä tai lieventämällä tekemääsi (sanomalla esimerkiksi, että se ei ollut ollenkaan mitään).
-
Kohtele muita kunnioittavasti. Näin toimiessasi osoitat heille, että arvostat heitä ihmisinä, etteivät ne uhkaa sinua ja että luotat itseesi. Älä tee historiaa, vältä toistamasta toisia. Tämä osoittaa, että olet tyytyväinen itseesi.- On erittäin todennäköistä, että muutkin lopulta kunnioittavat sinua. Emme todennäköisesti enää aloita historiaa tai konfliktitilanteita, kun tiedämme, että et halua puuttua asiaan.
-
Harjoittele näiden uusien sosiaalisten taitojen soveltamista. Mene juhliin tai sosiaalisiin tapahtumiin parantaaksesi näitä tekniikoita. Muista, että sinulla ei ole velvollisuutta lähestyä ketään tai ystävystyä kaikkien kanssa. Sinun pitäisi pitää tätä voitona, vaikka puhutkin vain yhden ihmisen kanssa koko yön. Pyydä rakkaimmalta apua, jos et tunne tarpeeksi mukavasti tavataksesi ihmisten tapaamista julkisessa paikassa.- Voit esimerkiksi kysyä sukulaista esitelläksesi sinut yleisölle tai rekrytoijalle, jos aiot lukea luentoa tai osallistua työhaastatteluun. Voit myös kutsua tämän ystävän konferenssiin, jos se tekee sinusta mukavan. Tämä voi auttaa sinua keskittymään luotettavaan henkilöyn sen sijaan, että kohtaavat huoneen, joka on täynnä tuntemattomia.
Menetelmä 3 Kehitä varma elämäntapa
-
Anna vaikutelma hyvästä olosta. Hyvinvointisi kannalta on tärkeää huolehtia itsestäsi. Hygieniasi, vaatteesi ja terveytesi ovat sen arvoisia, varsinkin jos yrität tehdä hyvän vaikutelman työhaastattelun tai rakkauspäivän aikana. Esiintymiset ja ensivaikutelma ovat erittäin tärkeitä. Huolehtimalla itsestäsi annat itsellesi eduksi ja kiinnität paremmin muiden huomion. Sinulla on viehe ja olet varma sinusta.- Anna hygienia-aika joka päivä. Usein on enemmän kuin tarpeen käydä suihkussa, harjata hampaita ja käyttää deodoranttia.
- Käytä vaatteita, joiden mielestäsi näytät parhaimmalta. Vakuutuksesi edistyy, kun käytät vaatteita, jotka tekevät sinusta mukavan.
-
Pidätkö siitä mitä olet? Käyttämällä itseluottamusta olet myös turvallisempi, mutta on myös tärkeää löytää arvo yksilönä. Tämä antaa sinulle todellisen vakuutuksen. Olet ainutlaatuinen ja lahjakas henkilö, ja monet ihmiset haluavat vain nähdä sinut onnelliseksi. Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää tätä, tee luettelo onnistumisistasi. Älä pelkää kohtella itseäsi.- Ole rehellinen itsesi ja muiden kanssa. Rakastamme sinua enemmän vain, kun näemme, että luotat itseesi ja oletamme tekemäsi. Meillä on taipumus myös luottaa sinuun ja uskoa sinuun.
-
Opi hallitsemaan pelkosi. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät usein tehdä virheitä tai tehdä huonoja kohtaamisia. Hengitä hyvää hengitystä, kun mielessäsi esiintyy ahdistusta ja sano, että voit tehdä sen ja että pelkosi ei ole järkevä. Osaa tunnistaa virhe tai väärinkäyttö, mutta älä pidä siitä.- Yritä tehdä jotain, joka saa sinut erittäin ahdistuneeksi, kun olet saanut vakuutuksen. Monille ihmisille tämä saattaa kysyä julkisesti tai myöntää tietämättä jotain.
-
Luo turvallinen ihmisen mentaliteetti. Sinulta todennäköisesti puuttuu vakuutus, koska teet korjauksen negatiivisiin tapahtumiin, jotka ovat merkinneet elämääsi. Älä näe virhettä virheenä. Pikemminkin yritä nähdä se mahdollisuutena oppia jotain ja kehittää hahmosi ollaksesi varmempi itsessäsi. Muista, että jokainen virhe on mahdollisuus oppia tekemään paremmin seuraavalla kerralla.- Muista aina, kun olet onnistunut. Kaikki, jopa erittäin turvalliset ihmiset, ovat tehneet virheitä. Tärkeintä pitkällä tähtäimellä on virheiden käsitteleminen.
-
Pidä päiväkirjaa. Tämä voi vähentää jännitteitäsi antamalla sinun laittaa paperille häiritsevät ajatukset (sen sijaan, että annat niiden kellua mielessäsi). Kirjoittamisen avulla voit myös nähdä asiat eri valossa. Yritä aluksi laatia luetteloita, joista olet ylpein ja joista sinun tulee muistaa, kun olet vihainen (saat parempaa, kun olet hyvällä tuulella). Tällainen liikunta on aina hyvää, mutta unohdat yleensä huonon mielialan ja et tunne turvaa. Pidä tämä luettelo lähelläsi, jotta muistat kaiken, mikä voi antaa sinulle vakuutuksen.- Voit esimerkiksi sisällyttää sellaisia asioita kuin ylpeys urheilun, soittimen hallitsemisesta tai kykysi piristää rakkaita, kun he ovat surullisia.
-
Kysy itseltäsi kysymyksiä vakuutuksesi parantamiseksi. Vain sinä olet vakuutuksesi takana. Kysy itseltäsi joitain kysymyksiä, kun et ole yhtä varma itsestäsi: mitä luulet muilla olevan? Mikä tekee sinusta yhteiskunnalle arvokkaan yksilön? Mitkä ovat haasteesi ja miten voit parantaa? Mikä voisi antaa sinulle käsityksen omasta arvosta? Muista, että ei ole realistista uskoa, että voit olla täydellinen koko ajan.- Jos huomaat esimerkiksi olevani ahdistunut ennen haastattelua, ota viisi minuuttia ennen kuin lähdet kokeilemaan joitain näistä stressinhallinta- ja luottamusta lisäävistä tekniikoista. Muista, että olet valmis ja että sinut on kutsuttu kyseiseen haastatteluun tietystä syystä. Venytä kädet ylös, levitä ne ja nosta ne takaisin lanteisiisi. Ravista kehoa hiukan rentoutuaksesi ja hengittääksesi syvään. Hengitä erittäin kovasti ja muista, että voit tehdä sen.
Tapa 4 Hallitse pelkoa
-
Ymmärrä, kuinka pelko shokkii vakuutuksesi. Olemme joskus liian tietoisia ja pelkäämme antaa muille huono kuvan itsestämme. Jokainen tuntee pelon ja on hermostunut ajoittain, se on täysin normaalia. Mutta jos sinusta tuntuu niin peloissaan, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja vaihtosi, voi olla aika käsitellä sitä. -
Tarkkaile vartaloasi Mitä hän sanoo sinulle? Sykkääkö sydämesi? Hikoiletko? Nämä ovat automaattisia tai tahattomia fyysisiä reaktioita, jotka tehdään valmistamaan sinua toimintaan (esimerkiksi taistelemaan tai karkaamaan), mutta nämä reaktiot voivat joskus aiheuttaa enemmän pelkoja ja huolenaiheita. Mitä kehosi tuntee?- Kysy itseltäsi, mikä nykyisessä tilanteessa herättää ja pelottaa. Saatat olla ärsyttävää siitä, että istut väärässä paikassa tärkeää illallista tai pelkäät puhua väärin ja tuntea hämmennystä.
-
Tiedä, mikä sinua pelottaa. Selvitä, auttaako tämä pelko sinua jollain tavalla vai estääkö se sinua tekemästä jotain muuta tai elämästä elämääsi. Tässä on joitain muita kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi.- Onko tämän tilanteen todennäköinen tulos pelottava?
- Olenko todella varma, että tämä tulos tapahtuu?
- Onko sitä jo tuotettu aiemmin? Mitä seuraavaksi tapahtui?
- Mikä on pahin asia, mitä voi tapahtua?
- Mikä on parasta mitä voi tapahtua (ja jota kaipaan, jos en yritä)?
- Onko tällä hetkellä vaikutuksia loppuelämääni?
- Olenko realistinen odotusteni suhteen?
- Jos rakkaasi olisi paikassani, mitä neuvoja antaisin hänelle?
-
Opi hallitsemaan pelkosi hengityksellä. Tulet hallitsemaan ahdistuksen hengittämällä syvällä. Syvä hengitys auttaa hidastamaan sykettä. Jos mahdollista, yritä laittaa kädet vatsalle ja hengittää syvään, jotta liikutat vain vatsan käsiä etkä rintaasi.- Tätä kutsutaan hengitykseksi kalvon kanssa. Syvän hengitysharjoituksen avulla voit rentoutua ja vähentää ahdistustasi.
-
käytäntö meditaatio tajuissaan. Olet usein hermostunut ja ahdistunut, kun et enää hallitse itseäsi. Anna itsellesi muutaman minuutin rentoutuminen meditoidaksesi tai kirjoittaaksesi sanomalehteesi ennen menemistä tapahtumaan, joka ahdistaa sinua.Sinun mielentila on rauhallisempi.- Saatat ajatella, että et hallitse itseäsi, jos sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tietoisen meditaation avulla voit saada tietoisiksi pysyvistä ajatuksista, jotta päästät ne liikkumaan.
-
Kirjoita mikä pelottaa sinua. Makaa paperilla ajatuksia, jotka aiheuttavat pelkoa tai ahdistusta. Kysy itseltäsi kysymyksiä ymmärtääksesi näiden pelkojen alkuperä. Pystyt seuraamaan ajatuksesi ja pelkojesi ketjua, tunnistamaan malleja ja ajattelemaan pelkoa eri tavalla auttaaksesi poistamaan sen mielestäsi.- Kirjoita nämä huomautukset myöhemmin, jos et voi tehdä sitä nyt. Tärkeintä on tehdä se ja löytää pelosi lähde.