Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Valmistaminen vastakkainasetteluun ja pysyminen rauhallisena
- Osa 2 Viestintä tehokkaasti
- Osa 3 Konfliktien käyttäminen kasvamiseen
Riippumatta yhteensopivuudesta tai rakkautesi suuruudesta, jossain vaiheessa kumppanisi ja sinut pakotetaan hankkimaan. Sinun ei pidä nähdä konfliktia hälytyksenä. Kun kaksi ihmistä asuu yhdessä, erimielisyydet ovat väistämättömiä. Ristiriidat voivat todellakin olla olennainen tekijä entistä vahvemman sidoksen luomisessa. Opi käsittelemään suhteen konfliktia ja estämään sitä aiheuttamasta pysyviä vahinkoja parisuhteellesi.
vaiheet
Osa 1 Valmistaminen vastakkainasetteluun ja pysyminen rauhallisena
-
Ole tietoinen H.A.L.T (käännetty: Nälkäinen, tuuhea, yksinäinen, väsynyt). Englanninkieliset palautus- ja tukiryhmät käyttävät lyhennettä H.A.L.T ("lopeta" tarkoittaa "lopettaa") tunnistaakseen tietyt vaivat, jotka voivat tehdä sinusta emotionaalisesti haavoittuvan. Kaikille on hyödyllistä tietää tämä lyhenne, jos hän on uupunut eikä kykene selviytymään tehokkaasti stressitilanteista, kuten argumenteista kumppaninsa kanssa.- Joskus on parempi tyydyttää perustarpeet ennen kuin yrität ratkaista parisuhteen ristiriidat. Arvioi ennen kuin yrität kommunikoida kumppanisi kanssa. Jos olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt, voi olla parasta viivyttää keskustelua, kunnes nämä tarpeet tyydytetään.
-
Viivästytä keskusteluitasi, kunnes tunteesi ovat hallinnassa. Tunteiden hallinta on ensimmäinen askel kaikessa konfliktinratkaisusuunnitelmassa. Antamalla vihan, turhautumisen tai hylkäämisen hallitset sinua, vääristyt edelleen arviointiasi ja voit lopulta sanoa tai tehdä asioita, joita myöhemmin pahoittelet. Kun hallitset tunteitasi, voit johtaa tuottavaa keskustelua parisuhteestasi. -
Harjoittele emotionaalista sääntelyä yrittämällä rauhoittua. Jos huomaat, että tunteesi vaikuttavat edelleen arviointiisi, sinun on ensin kontrolloitava niitä. Hallitse tunteita seuraavilla säätelytekniikoilla.- Harjoittele syvää hengitystä 4-7-8-menetelmällä. Hengitä nenän kautta laskemalla korkeintaan 4. Pidä hengitystäsi laskemalla korkeintaan 7, laske sitten suu suun kautta laskemalla jopa 8.
- Harjoittele mindfulness-meditaatiota osallistumalla kokemiinne ruumiillisiin tuntemuksiin. Hengitä syvään, yritä tunnistaa tunteesi, jota tunnet, ja etsi tunteita, jotka tukevat tunnea (esimerkiksi puristetut nyrkit, ojennetut hartiat jne.).
- Soita ystävällesi vapauttaaksesi sinut tai yrittää lopettaa ajattelun siitä, mikä sinua vaivaa.
- Kävele koiraasi.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
-
Ota huomioon tunteesi. Päiväkirjan pitäminen voi olla hieno tapa lievittää stressiä, ymmärtää mitä ajattelet ja löytää mielesi erimielisyyden jälkeen. Päiväkirjan pitäminen voi olla emotionaalisen sääntelytekniikan tai ongelmanratkaisun muoto tai molemmat.- Ota kynä ja muistikirja ja kirjoita vapaasti ongelmista, joita sinulla on kumppanisi kanssa. Kuvaile mitä mieltä olet, tunnet ja haluat tehdä niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista. Ongelman kuvaileminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin konfliktin molemmat osapuolet.
- Voit jopa käyttää päiväkirjaasi roolipelityökaluna pelataksesi sitä mitä haluat kertoa kumppanillesi konfliktin jälkeen. Voit aloittaa johdantolauseella, kuten Rakas ystävä / tyttöystävä ... Tämä tunteiden huomioiminen voi auttaa sinua selkeyttämään ajatuksiasi ja päättämään, mitä tehdä.
Osa 2 Viestintä tehokkaasti
-
Harjoittele aktiivista kuuntelua. Viestintä on avain, joka avaa konfliktin oven. Tehokas viestintä vaatii kumppanin aktiivista ja tarkkaavaista kuuntelemista ja päinvastoin. Kommunikoinnissa syntyy monia ongelmia, kun kuuntelet vastausta etkä ymmärrä. Kokeile seuraavia aktiivisen kuuntelun tekniikoita.- Poista häiriötekijät: sammuta televisio ja aseta kannettavat tietokoneet hiljaiseksi.
- Käänny ympäri ja kohtaa kumppanisi. Nojaa eteenpäin häntä kohti. Ota yhteys silmiin
- Kuuntele kumppanisi näkökulmaa ennen puhumista.
- Ota takaisin kumppanisi sanat, jotka sanovat jotain Näyttää siltä, että sanot ...
- Yritä olla empaattinen etsimällä kumppanisi näkökulmasta pistettä, jonka kanssa olet samaa mieltä.
-
Käytä sanoissasi ensimmäisen henkilön yksikköä. Kun on sinun vuorosi ilmaista mielipiteesi, muista puhua selkeästi. Erinomainen yhdistelmä on käyttää ensimmäisen henkilön yksikköä sanoissasi muiden lausuntojen rinnalla.- Sanojen käyttö minä antaa sinulle mahdollisuuden hallita omia ajatuksiasi tai tunteitasi ja minimoi kumppanisi puolustava asenne. Kommenttien muut osat antavat kumppanillesi nähdä yksityiskohdat.
- Voisit esimerkiksi sanoa Kun tulet kotiin (X) ja siirryt suoraan sänkyyn (Y), tunnen itseni olevani huomaamatta (Z). Lausunto voi jopa tulla tehokkaammaksi, kun aloitat pelin Z tai se sisään minä : Tunnen todella huomiotta, kun tulet kotiin ja menet suoraan sänkyyn.
-
Keskity nykyhetkeen. Usein näytetään pieni ongelma, kun toinen teistä alkaa puhua vanhoista ongelmista. Yritä aina keskittyä nykyhetkeen ja nykyiseen ongelmaan.- Kun puhut menneistä ongelmista, kykysi hallita niitä on entistä vaikeampaa. Jos näin tapahtuu, yksi teistä voi helposti sanoa: Hei, kulta, on turhaa kirjoittaa menneisyyttä. Yritetään nähdä, kuinka voimme ratkaista nykyisen tilanteen. Okei?
-
Käytä käyttäytymistä, älä henkilöä. Toinen mahdollinen tukos tehokkaalle viestinnälle tapahtuu, kun yhden henkilön hyökkäys hyökkää sen sijaan, että ongelma. Jos joku teistä alkaa harhailla toistensa persoonallisuusominaisuuksia, puolustava asenne ja viha todennäköisesti pintaan.- Puhu tietystä käytöksestä, kuten likaisten pyykkien jättämisestä kerroksessa sen sijaan, että käsittelisit parisi sekainen tai sika. Kumppanisi on halukas parantamaan käyttäytymistä, jos et loukkaa hänen koko persoonallisuuttaan yleensä.
-
Istu vierekkäin. Tiheitä keskusteluja on vaikea hallita, jos et ota yhteyttä silmiin. Jos haluat käsitellä erityisen vaikeita aiheita, suhteiden asiantuntijat suosittelevat, että aloitat istumalla vierekkäin.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet reagoivat parhaiten tekemällä yleisiä tehtäviä, kuten puhdistamalla tai kävelemällä koiraa. Kun jännittynyt ja hankala aihe on ohi, voit kohdata itsesi ja puhua kasvokkain.
-
Käytä huumoria. Upea tapa käsitellä kireää konfliktia on esitellä koominen ja leikkisä ilme. Rakastajien välinen konflikti voi ratkaista nopeammin ja jännitteet voidaan rauhoittaa, kun toinen teistä käyttää huumoria.- Huumoria tulisi käyttää oikeaan aikaan, mieluiten silloin, kun naurat kumppanisi kanssa, etkä kun haastaa häntä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuluvuushuumori, johon sisältyy ihmisiä yhdistävät vitsit, on hyödyllisempi konfliktien aikana.
- Esimerkiksi, jos tyttöystävälläsi on taipumus nukkua jättäessään television päälle, voit vitsailla hänen kanssaan kysymällä häneltä, yrittääkö hän edelleen seurata suosikki-ohjelmaansa unissaan. Tällainen vitsi voi johtaa ongelman tietoisuuteen (jätä televisio päälle), pitäen samalla keskustelun hauskaa.
Osa 3 Konfliktien käyttäminen kasvamiseen
-
Kunnioita yksilöllisiä eroja. Monet ihmiset väittävät, että kunnioitus on yhtä rakkautta kasvun edistämisessä ja suhteiden vahvistamisessa suhteissa. Parisuhteesi menestynee vain, jos saat kumppanisi tuntemaan kunnioituksensa. Kumppanin kunnioittamiseen liittyy seuraavat tekijät.- Osoita, että ymmärrät, että hänen mielipiteesi, ajatuksesi, ajatuksensa ja vakaumuksensa voivat olla erilaisia kuin sinun.
- Osoita kiinnostusta hänen ainutlaatuisista mielipiteistään.
- Vahvista mielipiteesi, vaikka et jaa niitä.
-
Juhli jokaista taistelua, jonka voitat yhdessä. Käytä kumppanisi välistä konfliktia välineenä, joka vahvistaa siteitäsi. Tekemällä tämän sinun tulee hyväksyä konflikti, koska näet sen tapana päästä lähemmäksi toisiaan.- Kun olet tutkinut perusteellisesti erimielisyyksesi ja päässyt yhteisymmärrykseen aiheesta, älä epäröi lisätä naurun, hellyyden ja sydämellisyyden tasoa. Odotan ajatusta siitä, että voitit konfliktit onnistuneesti.
-
Ota neuvoja erityisen vaikeissa tilanteissa. Jos sinä ja kumppanisi ette löydä yhteisymmärrystä tai edes tunnustat, että jokaisella on totuus ongelmaan, voi olla viisasta etsiä apua asiantuntijalta.- Tämä olisi vaihtoehto ongelmalle, jonka jompikumpi tai molemmat sinusta tuntevat olevan tarpeen suhteen hyvinvoinnin kannalta. Ongelma, joka ratkaisematta voi aiheuttaa pitkäaikaista epätasapainoa keskenänne.
- Asiantuntijan käyttö voi antaa sinulle asianmukaiset viestintä- ja ongelmanratkaisutaidot käsitellä vakavia ongelmia, joita syntyy parisuhteestasi ajan myötä.