Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Hallitse lyhytaikaisia tunteita
- Menetelmä 2 Hallitse pitkäaikaisia jännitteitä ja tunteita
- Menetelmä 3 Etsi kyyneleiden syy
Kun soitamme sinulle whimperingse tarkoittaa, että et hallitse tunteita tai suutut ilman mitään tarkkaa syytä. Sanomalla, että joku ei ole kovin mukavaa, mutta älä tee sitä, voit oppia hallitsemaan tunteita tehokkaammin. Voit romahtaa helposti ja haluat itkeä, kun sinusta tuntuu uupuneelta. Toisaalta, voit oppia joitain tekniikoita ilmaista tunteita lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Voit myös etsiä ongelmasi syvemmän syyn, jos olet aina innostunut.
vaiheet
Tapa 1 Hallitse lyhytaikaisia tunteita
-
Ota aikaa hengittää. Löydä aika keskittyä yksin hengitykseen sen sijaan, että keskityt siihen, mikä sinua häiritsee. Sulje silmäsi ja laske neljään, kun innostat. Laske uudelleen jopa neljään, kun vanhenet. Pidä huomiosi hengityksessäsi, etkä ongelmassa.- Laita käsi vatsallesi. Sinun pitäisi tuntea vatsasi turvotusta hengitettäessä. Puhumme hengityksestä kalvon läpi, jonka avulla voit rauhoittua.
-
Keskustele jonkun kanssa. Löydä hetki puhuakseen kyllästyneelle henkilölle voi auttaa poistamaan ongelman, olipa kyse sitten ystävästä tai perheenjäsenestä. Kannattaa myös tietää, mikä sinua todella häiritsee.- Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Voi olla vaikea sanoa, että sinulla on ongelma, jos pelkäät, että sinut tuomitaan tai pilkataan. Etsi ystävä, perheenjäsen, opettaja tai neuvonantaja, jonka kanssa voit jakaa vaikutelmasi.
-
Ota askel taaksepäin. Joskus riittää poistamaan ongelmasi kyyneleiden kuivaamiseksi. Yritä mennä hetken päästä pois päästäksesi hyväksi. Lisäksi meneminen ulos voi auttaa vähentämään jännitteitä.- Kerro ihmisille, mitä teet, jos haluat. Voit aina sanoa, että sinun on pidettävä tauko ja tulet takaisin viiden minuutin sisällä.
-
Pidä tauko päässäsi. Yritä keskittyä henkisesti, jos et voi mennä fyysisesti. Ajattele jotain, joka todella tekee sinut onnelliseksi.Voit ajatella henkilöä tai hyvää muistia, joka on jaettu hänen kanssaan. Voit myös miettiä suosikkilomaasi. Keskity tähän ajatukseen useita minuutteja yrittäen löytää mahdollisimman paljon yksityiskohtia tästä muistista. -
Tiedä, mitkä tunteet saavat sinut itkemään. Ota aikaa miettiä miltä sinusta tuntuu. Oletko vihainen? Oletko surullinen? Tunnetko todella iloa? Monet tunteet voivat aiheuttaa kyyneleitä ja voit lopettaa itkemisen helpommin, kun olet huomannut tunteesi ja kun tiedät mistä se tulee.- Huomaa, mitä kehossa tapahtuu. Viha voi esimerkiksi saada sinut vikomaan, se voi saada sinut punastumaan tai kuumentamaan tai supistamaan lihaksia. Suru voi taulukoida tai halvata sinut.
-
Älä kritisoi itseäsi. Sinulla on oikeus tunteisiin. Kyyneleet ovat merkki siitä. Älä ota sitä itsellesi, jos huomasit itsesi nuhtelevan. Vihastut vain enemmän, mikä ei auta.- Yritä mieluummin hiljaista. Jos esimerkiksi tuntuu vihaiselta, sano, että se on luonnollinen tunne, mutta voit hallita sitä eikä sinun tarvitse itkeä.
-
Käytä positiivista ajattelua. Epämiellyttävät ihmiset voivat olla todella vahingollisia. Se voi saada sinut itkemään. Älä unohda kiinnittää huomiota sanomaasi tavalla, joka suojaa sinua ja teet hyvää.- Jos esimerkiksi hauskasit hiuksiasi, on täysin normaalia tuntea loukkaantunut tai vihaista. Yritä muistuttaa itseäsi, että muiden mielipiteillä ei ole merkitystä. Tärkeää on se, mitä ajattelet itsestäsi. Voisit kertoa itsellesi, että näiden ihmisten pilkkaaminen on loukkaantunut, mutta että rakastat kampausasi ja että sinun ei tarvitse häpettää itseäsi, koska muut eivät rakasta.
- Sano hyviä uutisia joka aamu peilin edessä. Se auttaa lisäämään itseluottamusta, joka myös auttaa pidättämään kyyneleesi. Olet joku vahva ja älykäs ja voit tehdä sen!
Menetelmä 2 Hallitse pitkäaikaisia jännitteitä ja tunteita
-
Opi sanomaan ei. Jännitteet ja ylikuormitettavat tunteet voivat joskus johtua pelkästään taipumuksesta tasoittua muiden edessä. Opi sanomaan ei tietyille sitoumuksille, niin että sinulla on enemmän aikaa siihen, mikä todella merkitsee.- Paras tapa sanoa ei ole tehdä se yksinkertaisesti. Toisin sanoen, älä perustele itseäsi, sano vain että olet pahoillani etkä voi tehdä sellaista. Sinun ei tarvitse selittää miksi et halua tehdä jotain.
- Sinun ei tarvitse aina sanoa ei. Jos esimerkiksi sinua pyydetään valmistamaan kakkuja koulujuhliin, voit sanoa, että sinulla ei ole aikaa tehdä sitä, mutta haluat ostaa joitain, jos se on mahdollista.
-
Opi hallitsemaan aikaa. Älä hätää tehtäväluetteloa. Luo ohjelma mennäksesi sen jälkeen mitä sinun täytyy tehdä. Aloita tärkeimmästä ja suunnittele aika, joka tarvitset loppuun. Näet jännitteesi katoavan, kun olet estänyt muutaman tehtävän luettelossa. -
Löydä päivä joka päivä päiväkirjan pitämiseen. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyvin vapauttavaa tunneillesi. Voi myös olla aikaa arvoista tietää, mikä saa sinut vihaiseksi, mikä voi aiheuttaa oksennuksen.- Kysy itseltäsi, mitkä ovat päivän nautinnot, joista et pitänyt, jos et tiedä mistä aloittaa. Katso, mitkä tunteet ovat seuranneet jokaista tilannetta.
-
Yritä mietiskellä. Meditaatio voidaan tiivistää hengityksen kuunteluun. Otat askeleen taaksepäin maailmasta, jännitteistäsi ja rentoutat kehosi.- Yksi meditaatiotyyppi sisältää esimerkiksi mantran väsymättömän toistamisen. Tämä on sana tai lause, jonka avulla voit keskittyä mieltäsi, kuten sana ohmi. Mutta mantrasi voi olla mikä tahansa muu. Yritä päästää irti ajatuksistasi toistamatta väsymättä tätä ilmaisua tai sanaa.
-
Kokeile melko toistuvaa harrastusta. Harrastukset, kuten neulominen tai palapeli, voivat etäällä tunteistasi. Se on myös eräs meditaation muoto, jonka avulla voit puhdistaa mielen. -
Pidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta. Se on hieno tapa käsitellä jännitteitä. Voit kadottaa itsesi liikkeissä ja siitä tulee myös eräs meditaation muoto, joka auttaa unohtaa, mikä menee pieleen. Lisäksi se stimuloi endorfiinejasi, mikä tekee sinusta optimistisemman elämäsi suhteen. Odotat pitävänsi puolen tunnin aktiviteettia joka päivä, jos et harrastele paljon urheilua. -
Kasvata ympäristösi kanssa. Se ei ole aina sinun syytäsi, joskus ihmiset jotka olet usein. Kerro henkilölle seuraavan kerran, kun tunnet loukkaantumisen tietyssä tilanteessa. Et voi parantaa tilannetta, jos et sano mitään.- Sanaan voi olla vaikea koskea, mutta sinun ei tarvitse käyttää sanoja, jotka ovat liian monimutkaisia. Riittää, kun sanotaan, että sanottu sattui sinua ja että haluaisit, että sen ei toistu.
-
Ympäröi itsesi parempien ihmisten kanssa. Sinun tulisi vaihtaa treffit, jos sinusta tuntuu jatkuvasti pilaantuneita yrittäjien keskuudessa. Sinun tulisi tietysti antaa ystävillesi mahdollisuus muuttua. On kuitenkin parempi löytää muita ystäviä, jos omasi satuttaa sinua jatkuvasti.
Menetelmä 3 Etsi kyyneleiden syy
-
Katso, onko sinua häiritty. Stalkerit, etenkin luokkahuoneessa, työhuoneessa tai leikkikentällä, voivat saada sinut haluamaan itkeä. Voit keskustella onnellisina joidenkin ihmisten kanssa, jos sinua on häiritty. Tässä on merkkejä häirinnästä.- Joku käyttää voimaansa hallitaksesi sinua tai satuttaaksesi sinua. Luokkatoveri, joka on paljon painavampi kuin sinä, turhauttaa sinua tai käyttää sinua koskevia tietoja tehdä joitain asioita, joita et halua tehdä.
- Stalker voi myös estää ystäviäsi tai lopettaa työskentelyn luokkahuoneessa.
- Häirintä voi olla fyysistä, sanallista tai sosiaalista. Fyysiseen häirintään sisältyy pahoinpitely, rynnäkkö ja potkiminen. Sanallinen häirintä sisältää loukkauksia ja linnunimiä. Sosiaalinen häirintä sisältää omaisuutesi varastamisen, käskyn muille olla myötätuntoinen sinulle ja tarkoituksellinen kiusanteko.
- Voit häiritä, jos näitä asioita tapahtuu säännöllisesti.
- Keskustele vanhemman, opettajan tai luotettavan koulutusneuvojan kanssa. Älä yritä itse kohdata stalkeria, voit asettaa itsesi vaaraan.
- Jopa sinun ystävät voi häiritä sinua. Hyvät ystävät tukevat sinua ja ovat mukavia. Kiusanteko on viaton eikä ole ilkeä ja tosi ystävät lopettaa hauskaa sinua, jos pyydät heitä. Tämä on todennäköisesti merkki siitä, että et ole tekemisissä todellisten ystävien kanssa, jos heidän vierailunsa masentaa sinua.
-
Analysoi tilannetta perusteellisesti. Pinnalliset tunteesi voivat joskus piilottaa jotain syvemmälle. Katso syvällä sisälläsi tunteita, jotka ovat alla ja mikä aiheuttaa sen. Saatat itkeä koulussa, kun sinua kritisoidaan, mutta se, mikä sinua todella häiritsee, voi olla suhde tyttöystävän tai luokkatoverin kanssa. Voit tehdä jotain tilanteen parantamiseksi, kuten käydä vakavaa keskustelua tämän henkilön kanssa, jos et tiedä, mikä sinua todella häiritsee. -
Katso jos olet stressaantunut. Voit olla tunnepitoisempi ja vihaisempi, jos olet stressaantunut. Saatat tuntea olevani ahdistuneempi tai ärtyneempi ja haluat itkeä useammin.- Voit myös olla yleensä ahdistuneempi ja suuttua helpommin muiden kanssa.
- Sinulla voi olla fyysisiä oireita, kuten huono uni, päänsärky, tunne hyvin väsynyttä ja alttiimpaa sairaudelle.
-
Kiinnitä huomiota jaksoihin. Jos olet tyttö, kyyneleesi voivat liittyä kuukautiskierrosi. Joillakin naisilla on premenstruaalisia oireyhtymiä, jotka alkavat yksi tai kaksi viikkoa ennen kuukautisia. Tämä liittyy todennäköisesti hormoneihin. Tämä oireyhtymä voi aiheuttaa mielialanvaihteluita ja itkua useammin. -
Katso, onko syvempiä syitä. Hallitsemattomat tunteet, etenkin kun ne ovat jatkuvia, voivat olla merkki suuremmasta ongelmasta. Voit esimerkiksi kärsiä masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä.- Keskustele lääkärin kanssa, jos sinusta tuntuu itkevän liikaa ja sinulla on muita oireita pitkän ajanjakson ajan. Vakavimpia oireita voivat olla yleistynyt ahdistus, pysyvä pelko tai jatkuva paine katastrofin esiintymiselle, elämästä irrottautuminen, jatkuva suru tai pysyvän epämukavuuden tunne.