Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Mielentilan säätäminen
- Osa 2 Käytä tekniikoita rentoutumiseen
- Osa 3 Paranna sosiaalisia taitojasi
Näytät yhteiskunnalta kömpelöltä, jos et näytä "normaalilta" muiden silmissä. Tämän sosiaalisen hankaluuden tuottavat omat pelkomme ja huolemme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, ja sosiaalisista odotuksistamme. Se välttää sinua kommunikoimasta muiden kanssa pelkääessäsi naurettavaa ilmaa tai ikätovereidesi syrjintää. Kun huomaat, että kaikki pelkäävät kiusalliselta ja että on olemassa tapoja ratkaista kiusalliset tilanteet armossa ja itseluottamuksella, saat kaiken irti sosiaalisesta vuorovaikutuksestasi pelkäämättä niitä.
vaiheet
Osa 1 Mielentilan säätäminen
- Ymmärrä, että et ole yksin. Saatat ajatella, että kaikki ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi sosiaalisessa viestinnässä, mutta suurin osa ihmisistä välittää kömpelöstään julkisesti. He ihmettelevät, pidätkö heistä, jos he tekevät hyvän vaikutelman vai eivätkö he näytä tylsiltä.
- Saatat ajatella, että jotkut ympärilläsi olevat ihmiset hikoilevat vakuutuksesta eivätkä uskalla koskaan näyttää hankalilta, mutta kaikki tuntevat vähän varmuutta puutteesta tietyistä sosiaalisen vuorovaikutuksen näkökohdista. Jokainen haluaa olla rakastettu ja saada ystäviä.
-
Kysy itseltäsi, mistä kömpelötunnet tulevat. Monille yhteiskunnassa kömpelöille ihmisille tämä tunne syntyy heidän ahdistuksestaan, pelostaan, varmuuden puutteesta ja alhaisesta itsetunnosta. Jokainen näistä tekijöistä voidaan voittaa, jos haluat siirtää rajojasi, vähän joka kerta, löytää tapoja luottaa itseesi enemmän. Yritä joka tapauksessa tunnistaa ongelman juuri, jotta voit ratkaista sen suoraan. Ymmärtämällä mahdollisimman varhain, mikä aiheuttaa ongelman, pystyt ratkaisemaan sen nopeammin.- Monimutkaisuuteen voi tuntea syy, esimerkiksi jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia aiemmin, jos luulet, että sinua ei ymmärretä, jos tunnet painetta, joka pakottaa sinut vuorovaikutukseen näissä tilanteissa (esim. Paine työstäsi, ikätovereistasi, vanhemmistasi jne.) tai jos häiritset ympärilläsi olevien ihmisten motivaatioita ja toimia.
-
Pyrkikää voittamaan ujoutesi. Ujo voi todella rajoittaa sosiaalista vuorovaikutustasi. Ujo voi tehdä sinusta tunteen ujoksi muiden läsnäollessa tai vain tietyissä ryhmissä. Voit välttää vuorovaikutusta pelkääessäsi hämmennystä. Voit pyrkiä tuntemaan olonsa rennommaksi sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana ja päästäksesi useammin ulos kuorestasi.- Jos olet ujo, saatat haluta osallistua sosiaalisiin tapahtumiin, mutta voit pelätä häpeää tai hylätä.
- Neuvottele, kuinka voittaa ujous saadaksesi lisätietoja ja ymmärtää, että ujous on jotain mitä pystyt käsittelemään.
-
Älä enää huolehdi siitä, mitä muut saattavat ajatella sinua. Vaikka tämä on helpommin sanottavaa kuin tehty, yksi päätekniikoista sosiaalisen kömpelömyyden välttämiseksi on lakata ajattelemasta, miten muut näkevät sinut. Useimmat ihmiset ovat huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat siitä, ja sinun pitäisi muistaa se, kun alkaa huolestua siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Jos olet liian kiireinen huolissasi siitä, mitä henkilö, josta puhut, ajattelee sinua, et voi rentoutua ja nauttia sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Kun olet menettänyt huolen, sinun on helpompi olla oma itsesi ja puhua rauhallisesti ja luonnollisesti.- Muista mielipiteet, joilla on todella merkitystä. Siellä on saattanut olla joku, joka ei pitänyt sinusta, mutta aiotko nähdä sen uudelleen? Todelliset ystäväsi ovat jatkossakin ystäviäsi, vaikka tekisitkin ajoittain gaffes.
-
Tiedä jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta. Sosiaalinen ahdistus on häiriö, joka estää ihmistä toimimasta normaalisti jokapäiväisessä elämässä, mukaan lukien koulu, työ tai sosiaaliset tapahtumat. Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivällä henkilöllä on taipumus pysyä lähellä perheen ja luotettavien ystävien kanssa ja välttää suhteita. Sosiaalinen ahdistus johtuu jatkuvasta pelosta henkilöstä, joka kärsii muiden havainnoista voidakseen nöyryyttää häntä paremmin tai hämmentymään.- Lisätietoja sosiaalisesta ahdistuksesta ja sen hoidoista saat ohjeesta miten voittaa sosiaalinen ahdistus.
-
Osaa tunnistaa pelkosi. Ole tietoinen ajoista, jolloin sinusta tuntuu kiusalliselta. Kun tiedät paremmin kehon tuntemuksia, joita esiintyy, kun tunnet olosi kiusallisena tai ahdistuneena, voit tietoisesti tunnistaa, että adrenaliini hallitsee sitä, minkä tunnet ja mikä saa sinut haluamaan karkaa tai piiloutua.- Ole tietoinen kehon tunneista, esimerkiksi jos olet kuuma, hikinen, levoton, epämukava tai tunnet liikaa kerralla. Katso mitä ajattelet ja kysy itseltäsi, ovatko ajatuksesi liian kriittisiä sosiaalisen suorituskyvyn suhteen. Sinun on myös tarkkailtava tunteitasi, tuntea olosi toivoton tai tehoton. Hyväksy nämä tunteet oppiaksesi tunnistamaan ne.
Osa 2 Käytä tekniikoita rentoutumiseen
-
Käytä automaattista suositusta. Lautosuggestion voi auttaa sinua lopettamaan keskittymisen siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, rauhoittaaksesi sinua niin, että muut voivat tuntea olonsa rauhalliseksi. Tässä on useita lauseita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen hetket.- "Olen kunnossa. Tunteeni eivät ole aina rationaalisia, siksi voin rentoutua ja rauhoittua. "
- "Kiinnitän liikaa huomiota negatiivisiin tunteisiin, joita tunnen."
- "Ihmiset ovat mukavia ja minulla on hauskaa heidän kanssaan".
- "Olen täällä hiirinä".
-
Opi rentoutumaan. Tämän oppimisen tulisi alkaa kotona, jossa sinusta tuntuu mukavin. Rentouttamalla ennen sosiaaliseen tilanteeseen pääsyä avaat paremmin itsesi, olet rehellisempi muiden kanssa ja lasket vartijaasi hieman enemmän. Jos et tunne jännitystä, käytät myös todennäköisemmin sosiaalisia tilanteita pelkäämättä niitä. Lisäksi tämä rentoutuminen auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta, joka saatat tuntea.- Harjoittele hengittämistä syvästi ahdistuksen voittamiseksi.
- Katso Internetissä artikkeleita, joissa keskustellaan tietoisen meditaation aiheesta, tai katso kuinka meditoida saadaksesi lisää ideoita.
-
Suorita asiat uudelleen. Elämässä on aina epämiellyttäviä ja todella kiusallisia asioita. Yritä relativisoida ja nähdä näiden hankalien hetkien positiivinen puoli. Tämä ei vain auta sinua saamaan parempaa näkemystä näihin tapahtumiin, vaan huumori auttaa myös purkamaan jännityksen, antamalla ihmisille nauraa kanssasi eikä sinun kustannuksellasi. Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä välttääksesi kömpelöstä yhteiskunnassa, on lopettaa itsesi ottaminen liian vakavasti. Tämä vapauttaa osan tunteistasi paineista ja auttaa rentoutumaan.- Usein sinulla ei ole hallintaa hankalissa tilanteissa, esimerkiksi pitkän keskustelun aikana hiljaisen hetken aikana, hieman tyylikäs ja meluisa pieru sillä hetkellä, kun sitä vähiten odotat, ja maton rypytys, joka saa sinut putoamaan samalla kun nouse lavalle saadaksesi palkinnon. Valitse sen sijaan nauraa.
-
Keskity positiivisiin asioihin. Vaikka sosiaalisen hankaluuden hetket saavat sinut kiinnittämään huomiota asioihin, jotka eivät mene hyvin, on hyödyllistä keskittyä tietoisesti positiivisiin asioihin. Mitä positiivisia asioita tapahtuu ympärilläsi? Kun löydät useita positiivisia asioita, ymmärrät, että kömpelösi hetki on kadonnut positiivisten asioiden valtamerellä.- Ole varovainen, ettet liioittele yhden negatiivisen hetken vaikutuksia, ja käytä tätä tekniikkaa sosiaalisen vuorovaikutuksen yleisvaikutelmaan. Keskity niin paljon kuin pystyt kaikkiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin, joista olet nauttinut ja mennyt hyvin.
-
Lisää luottamusta itseesi. Vaikka et ole itsevarma itsestäsi, voit teeskennellä, kunnes siitä tulee luonnollista tai muistat nähdä itsesi mahdollisimman ystävällisenä. On varmaa, että on vaikea tuntea olonsa turvalliseksi tilanteissa, jotka pelättävät sinua, herättävät sinua ahdistusta, saavat sinut paniikkimaan tai saavat sinut karkaamaan ja piiloutumaan.- Aloita kysymällä itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, ja tee ainakin yksi asia, joka saa sinut yhteyteen ympärilläsi oleviin ihmisiin. On hyvät mahdollisuudet, että pahinta asiaa ei mielestäsi tapahdu!
- Lue, kuinka voit luoda itseluottamusta neuvoja itseluottamuksesi parantamiseksi.
-
Ole mukava itsellesi. Sosiaalinen kömpelyys ei ole pysyvä tila, se on väliaikainen tila. "Voitat" minkä tahansa tapahtuman ja käydään läpi paljon enemmän positiivisia hetkiä myöhemmin. Kaikki tekevät virheitä ja kaikki käyvät läpi hirveän kiusallisia kokemuksia, joita ei voida kopioida. Näytät ystävällisyyttä itsellesi, jos pystyt muistamaan ne hetket hymyillen ja ymmärtämään, etteivät ne repi sinua, vaan että niistä on tullut vitsejä, jotka voit kertoa illallisten aikana.
Osa 3 Paranna sosiaalisia taitojasi
-
Opi kuinka kuuntele toisia. Jos et ole valmis hyppäämään keskusteluun hauskan anekdootin avulla, on muita tapoja muodostaa yhteys muihin. Voit esimerkiksi tulla aktiiviseksi keskustelukumppaniksi. Tämän avulla voit vapauttaa itsesi sosiaalisen vuorovaikutuksen paineesta, koska et enää tarvitse huolehtia älykkäästä tai mielenkiintoisesta, sinun on vain kuunneltava tarkkaan ja esitettävä kysymyksiä. Muista, että ihmiset haluavat puhua itsestään, varsinkin jos toinen henkilö on todella intohimoinen aiheeseen.- Kun kuuntelet aktiivisesti, osoita toiselle henkilölle, että olet osallisena keskusteluun parafraasoimalla hänen sanojaan ja toistamalla se. Saatat esimerkiksi sanoa: "Kuulostaa siltä, että olet vihjannut sitä ..."
- Kysy mitä hän juuri sanoi. Näiden kysymysten ei pitäisi olla sopimattomia tai liian henkilökohtaisia, mutta niiden on edelleen kysyttävä tämän henkilön kysymyksiä tai pyydettävä heidän mielipiteensä.
- Näytä muille, että kuuntelet nyökkäämällä, katsomalla silmiisi ja tekemällä ääniä tai sanomalla sanoja, jotka osoittavat kuuntelevasi (esim. "Han-han" tai "tietysti").
-
Käytä sosiaalista kehon kieltä. Älä mene hulluksi itsestäsi, kutsu muita osoittamaan heille olevansa avoin ja vieraanvarainen. Kehon avulla on helppo kommunikoida. Ylittämällä kädet ja jalat, sinulla on halu olla kiinnostumaton sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Jos vältät silmäkontaktia muiden kanssa, et halua myöskään olla kiinnostunut heidän sanomastaan. Ole varovainen, ettet sulje vartaloasi, älä istu tai kallista päätäsi alas. Yritä katsoa toisensa silmiin ja pitää avoin asento. -
Puhu asioista ja muista. Keskustelut banaliteetista voivat auttaa ihmisiä muistamaan ja voivat auttaa sinua aloittamaan keskustelun juuri tavanneiden ihmisten kanssa.- Kysy muilta, kuinka heillä menee ja miten heidän päivänsä kulkee.
- Löydä yhteisiä kohtia. Löydä satunnaisia tapoja kysyä muilta suosikkiurheilujoukkueestaan, suosikki TV-ohjelmastaan tai mistä lemmikkeistä heillä on kotona.
- Käytä ympäristöäsi auttaaksesi sinua. Jos tapaat tätä henkilöä kahvilassa, kysy, onko hän kokeillut heidän leivonnaisiaan. Jos olet ulkona ja sää on mukava, kysy kyseiseltä ihmiseltä, nauttivatko he säästä tehdäkseen jotain heistä.
-
Ole mukava. Olettaen, että joku haluaa olla tekemisissä kanssasi, annat itsesi avoimemmaksi ja mukavaksi muille. Vaikka onkin totta, että jotkut ihmiset vastaavat aina kylmällä tavalla ystävällisimpiin ihmisiin, tämä ei ole syy paeta tai tuntea syyllisyyttä. Loppujen lopuksi et ole vastuussa muiden käyttäytymisestä. Heillä voi olla vaikea menneisyys tai huono päivä. Joka tapauksessa se ei tarkoita ollenkaan, millaisia ihmisiä olet. Ollessasi mukava muille, saat heidät helposti, löydät tapoja murtaa jään ja annat heille vapauden avautua sinulle ja tuntea olosi vähemmän haavoittuvaiseksi läsnäoloasi. -
Kerro vitsi. Sanomalla vitsin epäasianmukaisella hetkellä, voit tyhjentää itsesi kokonaan ja näytät kauhistuttavalta. Kuitenkin kertomalla vitsin oikeaan aikaan oikealla sävyllä, voisit kuitenkin ylittää klassisesti kaikkein jännittävimmät hetket.- Ota tilanteen lämpötila. Jos tilanne tulee hieman liian raskaaksi, voit keventää sitä kertomalla oikean vitsin. Jos muut keskustelevat todella vakavista asioista, kuten isovanhempiensa kuolemasta, sinun tulisi pidättäytyä kertomasta vitsejä, kunnes keskustelun ääni on vaaleampi.
-
Kommentoi. Kun haluat tehdä kohteliaisuuksia, tärkeintä on varmistaa, että he ovat vilpittömiä ja tehdä ne oikeaan aikaan. Jos et ole vilpitön, älä tee kohteliaisuuksia. Jos olet aloittelija kohteliaisuuksien tekemisessä, katso, miten muilla menee ja matkia heitä. Voit tehdä komplimentteja jonkun koruista, vaatteista tai uudesta kampauksesta ennen kuin antaa heille henkilökohtaisempia komplimentteja tutustiessasi heihin.- Tee komplimentti hänen persoonallisuutensa yhdestä aspektista, esimerkiksi sano ystävällesi, että hänellä on erinomainen huumorintaju tai hän osaa puhua muille. Tämä henkilö tuntuu erityisemmältä kuin jos tekisit kohteliaisuuden hänen fyysisestä ulkomuodostaan.
- Jos kommentoit hänen fysiikkaansa, varmista, että se ei aiheuta väärinkäsitystä. Jos teet kohteliaisuuden naisen ulkonäöstä, tee se hänen kasvonsa tai hiuksensa suhteen ja vältä tekemästä kohteliaisuutta hänen ruumiistaan, koska kohteliaisesi saattaa näyttää paljon rohkeammalta kuin olet halunnut. .
-
Tiedä, että on asioita, joita vältetään. Vaikka jokainen sosiaalinen tilanne on erilainen, on monia asioita, joita sinun tulee välttää, kun haluat seurustella. On joitain kommentteja ja eleitä, jotka yleensä saavat sinut näyttämään kömpelöltä ja jota sinun tulisi välttää, jos haluat tuntea olosi mukavaksi muiden kanssa. Tässä on joitain asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.- Vältä sanomasta, että olet kömpelö. Voit arvata mitä tapahtuu.
- Vältä kysymästä muilta liian henkilökohtaisia kysymyksiä, jos et tiedä niitä hyvin, esimerkiksi jos he ovat yhteydessä tai jos he ovat painonneet.
- Jollei ole välttämätöntä pysyä usean metrin päässä, anna tarpeeksi tilaa muille.
-
Paranna tarraasi. Jos et tiedä ryhmäsi, jonka kanssa vietät aikaa, sosiaalisia normeja, yritä oppia ne. Näytät sosiaalisesti hankalalta, jos et tiedä näitä sääntöjä. Tämä on tärkeämpi vinkki, jos matkustat toiseen maasi alueeseen tai täysin eri maahan. Ole hyvä tapa ja älä unohda sanoa "kiitos" ja "kiitos". -
Tule ulos. Pysymällä kotona, tietokoneesi näytön takana, piilossa pöydän takana tai kieltäytymällä kollegoidesi kutsusta, et voi välttää sosiaalisen hankaluuden hetkiä. Jos vietät suurimman osan ajasta kotona tai tietokoneen edessä pelkääessäsi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, et koskaan voi parantaa sosiaalisia taitojasi.- Huomaa, että jotkut ihmiset ovat snobisia tai kylmiä. Ne eivät edusta enemmistöä eivätkä syytä piiloutua. Sinun on opittava pitäytymään sellaisilta ihmisiltä arvokkaasti, esimerkiksi nyökkäyttämällä nopeasti tai kertomalla heille, että olet ollut ilo tavata heidät, ennen kuin muutat heistä.
- Opi lopettamaan keskustelu. Monille ihmisille kiusallisuuden tunne ilmenee useimmiten silloin, kun joudumme lopettamaan keskustelu, joka ei mene mihinkään tai joka on erittäin tylsää, koska he pelkäävät olevansa kohollaan tai tuntemattomia.
- Monet ihmiset liioittelevat sosiaalisen hankaluutensa tunnetta. Sosiaalinen maladroitness on yleisempi murrosikäisten ja nuorten aikuisten keskuudessa. Ihmisten vanhetessaan heillä on taipumus löytää tapa poistaa kömpelö, joka kerran asui suuren osan elämästään.
- Vältä rohkeutta yrittäessään yhdistää tai tehdä vaikutelmaa muille. Jos huomaat, että ylpeilet omistamasi hyväksikäytöstäsi tai asioistasi, lopeta ja anteeksi tai kysy yksi kysymys toiselle.
- Älä huoli ja etenkin älä analysoi tilannetta liikaa. Mitä enemmän teet sosiaalisesta vuorovaikutuksesta yksinkertaista ja sitä paremmin tunnet olosi.