Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.Tässä artikkelissa on 13 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
Ihmiset voivat kokea monenlaisia tunteita yhdessä päivässä. Joskus tunteemme tuntevat hallitsevat meitä ja saavat meidät sanomaan tai tekemään asioita, joita myöhemmin pahoittelemme. Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteita, et ole yksin. Suurinta osaa näistä tunneista voidaan hallita saamalla tietoiseksi tunteistasi ja käyttämällä käytännön strategioita niiden voittamiseksi.
vaiheet
Osa 1/3:
Ratkaise vahvat tunteet
- 4 Tee progressiivinen lihasrelaksaatio. Jos vahva tunne aiheuttaa jännitystä kehossa, kokeile muutama minuutti tätä rentoutumistekniikkaa. Progressiiviseen lihasrelaksaatioon liittyy kehon eri lihasryhmien asteittaisia supistuksia ja rentoutumisia. Se auttaa lievittämään stressiä ja saa sinut tietoiseksi kehosi jännityksistä.
- Istu reidesi suuntaisesti lattian kanssa ja kädet yhdensuuntaisesti vartaloosi nähden. Rentouta asentoa. Sulje silmäsi tai yritä olla keskittymättä ympäröivään ärsykkeeseen. Hengitä syvään useita kertoja keuhkojen puhdistamiseksi. Siirry takaisin vartaloosi alkaen jalkoista. Valitse ryhmä lihaksia ja supista ne (esimerkiksi varpaat). Pidä ne tiukasti hengityksen aikana ja tiedosta jännitys. Vapauta ne ja huomaa, kuinka jännitys katoaa. Jatka tämän tekemistä kunkin lihasryhmän kanssa.
varoitukset
- Jos huomaat, että tunnet usein voimakkaita tunteita etkä pysty hallitsemaan niitä yksin, kannattaa ehkä kysyä ammattilaiselta opettaaksesi tunteiden hallintaa.