Sisältö
Tässä artikkelissa: Parisuhteen lopettaminenTarkoituneen käyttäytymisen torjuminenOngelmien hallinta17 Viitteet
Yhteisvaikutussuhde voi olla erilainen: ehkä et auta puolisoasi lopettamaan juomista tai olet liian mukautuva ja pelkäät sanoa ei. Lähiriippuvuus voi liittyä huumeiden tai alkoholin käyttöön, tunne-, fyysiseen tai seksuaaliseen hyväksikäyttöön, krooniseen kipuun tai mielenterveysongelmiin. Tällainen suhde syntyy, kun henkilö rakastaa jotakuta ollessaan valmis auttamaan, kun taas tämä tuntee rakkautensa saatuaan tällaista apua. Tällainen suhde saattaa toimia jonkin aikaa, mutta se ei kestä, koska tulee aika, jolloin toinen tuntuu onnettomalta. Useimmiten paras tapa päästä pois tästä tilanteesta on hajota.
vaiheet
Osa 1 Lopeta suhde
-
Tunnista valintasi. Saatat ajatella, että sinulla ei ole valintaa suhteessa. Sinulla on kuitenkin vapaus rakastaa ketään valinnan mukaan, eikä tarve auttaa. Voit vapaasti lopettaa tuhoavan tai vaarallisen suhteen. Opi tunnistamaan, että sinulla on kyky valita mitä haluat ja mikä on sinulle hyvää.- Saatat tuntea, että suhde on paljon hyödyllisempi muille ihmisille kuin sinulle. Onko sinun vastuullasi huolehtia siitä? Ajattele käytettävissä olevia vaihtoehtoja ja muista, että toinen voi myös tehdä valintoja.
-
Ole luja. Usein riippuvaiset ihmiset ovat niin pakkomielle ajatuksesta, että he pitävät huolta, että he alkavat sivuuttaa omat tarpeet, toiveensa ja unelmansa. Jos olet valmis lopettamaan suhteen, pysy kanssasi ja tiedä, että tämä päätös on seurausta mitä haluat ja mitä tarvitset. Ennen keskustelun aloittamista muista, että olet tehnyt päätöksen vakuuttavasti ja et ole valmis neuvottelemaan uudelleen tai antamaan toisen mahdollisuuden.- On todennäköistä, että olet jo antanut henkilölle toisen mahdollisuuden, mutta mikään ei ole muuttunut.
- Jos lopetat suhteen, mutta henkilö jatkaa roolia elämässäsi (esimerkiksi jos se on vanhempi tai veli), aseta tiukat rajat.
- Pysy vakaana, vaikka toinen henkilö pyytäisi sinua jäämään. Sano tämä: "Olen ajatellut sitä jo pitkään ja olen varma päätöksestäni. En ole valmis ajattelemaan sitä uudelleen. "
-
Keskustella. Yhdessä riippuvuussuhteessa on vaikea päättää äkillisesti ja siitä on yleensä keskusteltava. Jos parisuhteen dynamiikka on muuttunut yhtäkkiä ja toisen ihmisen tarpeet eivät enää ole tyydytettyjä kuin ennen ilman selityksiä, hän voi tuntea hämmennystä. Valitse oikea aika puhua tilanteesta.- Voit sanoa tämän: "Huomasin, että meillä on epäterveellisiä suhteita. Ymmärrän, että pidän hyvin vähän itseäni. Minulle on tärkeää asettaa rajat, ja minun on lopetettava tämä suhde. "
-
Pysy rauhallisena. Toinen henkilö ei ehkä hyväksy päätöstäsi. Hän voi olla vihainen, vihainen, järkyttynyt, loukkaantunut tai surullinen. Vaikka se uhkaa sinua, pysy rauhallisena. Sinun ei tarvitse nostaa ääntä, huutaa tai vannon. Jos hän huutaa, vastaa rauhallisesti ja lempeästi. Se todennäköisesti lopulta käyttäytyy samalla tavalla kuin sinä.- Jos hän alkaa moittaa sinua, kerro hänelle tämä: "En ole valmis puhumaan menneisyydestä tai puhumaan kanssasi. Tulin juuri kertomaan sinulle mitä tunnen ja se on ohi. "
- Jos haluat lisätietoja, lue tämä artikkeli oppiaksesi rauhoittamaan vihaisen ihmisen.
-
Ilmaise tunteesi. Sinun on päätettävä, kuinka paljon haluat keskustella rakkaasi kanssa. Voisit yksinkertaisesti sanoa, että et voi jatkaa tätä suhdetta, tai voit valmistautua itseesi ja selittää yksityiskohtaisesti mikä on vialla. Kun ilmaista tunteitasi, keskity itseäsi ja vältä syyttämästä toisia. Käytä lauseissa ensimmäistä henkilöä kuin toista.- Esimerkiksi ensimmäisen persoonan lauseiden avulla voit keskittyä tunteisiisi syyttämättä keskustelukumppania. Sen sijaan, että sanot "otat täyden huomioni ja väsyt", sano tämä "asetan itseni yksin tähän tilanteeseen ja tunnen olevani väsynyt koko ajan. Se ei ole minulle hyvä. "
-
Aseta rajat. Joissakin tapauksissa rinnakkaissuhteen lopettaminen voi tarkoittaa täydellistä hajoamista, kun taas toisissa tapauksissa se voi johtaa terveeseen suhteeseen, esimerkiksi perhesuhteissa. Voit tuntea olevansa täysin vastuussa toisen toiminnasta. Tai saatat tuntea, että sinun on ylitettävä vastuusi. Aloita määrittelemällä rajat siihen, mitä olet valmis tekemään tai ei.- Oletetaan esimerkiksi, että veljesi on krapula ja haluaa sinun soittavan pomolleen anteeksi. Kerro hänelle tämä: "En pakottanut itseäni juomaan viime yönä. Tämä on seuraus, että joudut kohtaamaan yksin. "
- Oletetaan, että sinun täytyy opiskella tenttiä varten ja ystävä haluaa luottaa sinuun. Kerro hänelle tämä: "Pidän sinusta paljon ja haluan tukea sinua, mutta minun on opittava huomisen tenttiin. Entä jos näemme toisiamme huomenna? "
- Jos haluat asettaa erityisiä rajoituksia, ilmoita siitä toiselle henkilölle. Tässä on esimerkki: "Meidän on keskusteltava joistakin asioista, mutta en ole valmis tapaamaan sinua henkilökohtaisesti. Rajoita viestintäämme eS: ään. "
- Lue lisää lukemalla tämä artikkeli, jotta et halua miellyttää kaikkia.
Osa 2 Riippuvaisten käyttäytymisten hyökkäys
-
Ajattele etuja, joita suhde on tuonut sinulle. Vaikka luulet tekeväsi paljon työtä tämän suhteen parissa, kuten huolehtiessasi jollekulle, on todennäköistä, että olet hyötynyt myös tästä suhteesta. Jos se ei antanut sinun kukoistaa tavalla tai toisella, niin se olisi päättynyt paljon aikaisemmin. Mieti tämän suhteen positiivisia puolia ja syitä, miksi se ei enää toimi.- Saatat joutua tuntemaan haluavasi hoitaa alkoholisti tai vakavasti sairas henkilö. Ehkä haluat tuntea olevansa "välttämätön" tai hallita jotain.
-
Ylitä hylkäämisen tunne. Yhdessä riippuvaisten suhteiden ihmiset pelkäävät yleensä hylkäämistä. Tämä saattaa olla yksi syy siihen, miksi he päättävät ottaa "auttavan käden" suhteissa: he tosiasiallisesti olettavat, että jos he huolehtivat heistä, jotka ovat riippuvaisia heistä, jälkimmäinen ei hylkää heitä. Jos pelkäät hylkäämistä, ota yhteyttä psykologiin. Hoito voi auttaa sinua pääsemään hylkäämisen tunteisiin, oppimaan huolehtimaan itsestäsi ja uskomaan muihin.- Usein tällainen pelko palaa takaisin lapsuuteen tai traumaattiseen tapahtumaan. On hyvä ratkaista tämä ongelma auttaaksesi sinua pääsemään eroon pelon luopumisesta.
-
Tunnista oma arvosi. On erittäin todennäköistä, että ainakin osa itsetuntoistasi riippuu siitä, kuinka itse katsot itseäsi. Oppia arvostamaan itseäsi ottamatta mukaan muita ihmisiä sen sijaan, että luottaisi muiden apuun vakuuttaakseen itsensä. Saatat tuntea, että tarvitset muiden kertomaan sinulle kuinka tärkeä olet, mutta voit tehdä sen itse.- Kun mietit suhteesi lopettamista, ajattele itsetuntoasi alussa. Kuinka koet itsesi? Mitä mieltä olet persoonallisuudestasi ja mitä ansaitset? Näyttävätkö muut ihmiset pystyvän menestymään ja olemaan onnellinen kuin sinä?
- Jos et ole varma itsitasosta, tee online-testi.
-
Vastaa omiin tarpeisiisi. Saatat olla niin imeytynyt jonkun toisen tarpeisiin, että unohdat omat. Vaikka voi tuntua, että henkilö on riippuvainen sinusta, tunnusta mikä on oma vastuusi. On todennäköistä, että omistamalla aikaa, huomiota ja resursseja tälle henkilölle, olet lopettanut itsestäsi huolehtimisen. Ehkä sinusta tuntuu, että et tiedä kuka olet suhteen ulkopuolella tai että koko identiteettisi tulee huolehtimaan toisesta.- Aloita etsiminen henkilökohtaisten tarpeidesi merkityksestä. Onko esimerkiksi vietettävä aikaa yksin nuorentaakseen stressaavan päivän jälkeen? Mitä teet hallitaksesi stressiä? Milloin viimeksi söit hyvin tai liikut normaalisti tai nukut hyvin?
Osa 3 Seurausten hallinta
-
Ota etäisyys. Aloita viettäminen vähemmän aikaa henkilön kanssa ja älä vapauta aikataulusi hänen tarpeidesi tyydyttämiseksi. Yritä muuttaa, jos asut sellaisen henkilön kanssa. Yhdessä eläminen voi vahvistaa avun tarvetta. Siirtymä luo fyysisen etäisyyden sinun välilläsi ja vähentää tarvetta hoitaa henkilöä. Vietä vähemmän aikaa yhdessä päästäksesi eroon siitä sekä emotionaalisesti että fyysisesti.- Voit myös luoda tunneetäisyyden. Selitä hänelle rauhallisesti, että et vastaa hänen sähköposteihinsa tai puheluihin. Sano tämä: "Haluan tämän suhteen päättyvän. En halua, että se olisi hämmentävää, ja mielestäni tarvitsemme molemmat aikaa ajatella. Tästä syystä en aio vastata tekstiviestisi, puheluihin tai. "
-
Analysoi tunteita. Älä pidä kaikkea syvällä tai toista, että kaikki on hyvin. Analysoi tunteita ja tunteita ja kiinnitä huomiota. Ajattele tilannetta ja identiteettitietäsi parisuhteen jälkeen. Tunnista ja ilmaise jokainen esiintyvä tunne, älä ohita tunteita.- Voit ilmaista tunteesi pitämällä päiväkirjaa, luottamalla ystävään tai kuulemalla terapeuttia.
-
Hyväksy kipu. Ei ole epäilystäkään siitä, että rinnakkaissuhteiden lopettaminen ei ole helppoa. Hyväksy se tosiasia, että se on sinulle vaikeaa ja jopa tuskallista. Älä tukahduta surua, muuten riski joutua masennukseen. Sen sijaan hyväksy se ja tunne se. Suru voi sisältää tunteita, kuten kieltäytymistä, vihaa, pelkoa ja surua. Muita merkkejä voivat olla väsymys, jännitys, tyhjyys, muutokset unessa tai ruokailutottumukset.- Anna murheesi kulkea. Älä ajattele mitä olisi voinut tapahtua, ja hyväksy tilanne sellaisena kuin se on.
- Kiinnitä huomiota fyysisiin merkkeihin auttaaksesi surun voittamisessa. Mitä enemmän ajattelet, sitä enemmän pääset eroon tunteellisesta kokemuksesta. Kun tunnet tunteita, kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin. Kuinka oikein tunnet ja missä kehossa? Anna kehon tunneiden ja tunteiden mennä läpi.
-
Etsi sosiaalista tukea. Yhteistyösuhteesta voi olla vaikea päästä eroon. Yritä löytää joku, jonka kanssa voit puhua hajottamisesta ja joka tukee sinua. Pyydä apua ystävältä tai perheenjäseneltä. Luotettu ystävä voi auttaa sinua tekemään vaikeita päätöksiä ja tukemaan sinua vaikeissa vaiheissa.- Lue lisää lukemalla tämä artikkeli oppiaksesi laajentamaan sosiaalista ympyrääsi.
-
Seuraa terapiaa. Jos sinulla on vaikeuksia hajoamisen selvittämisessä, kysy apua psykologilta. Se auttaa sinua selviytymään ajatuksistasi, tunteistasi, asenteistasi ja käytöksestäsi sekä tunnistamaan, mikä on sinulle hyödyllistä ja epäterveellistä. Hoito voi myös auttaa sinua kehittämään parempaa tietoisuutta itsestäsi ja vahvistamaan selviytymistaitojasi.- Psykologin tehtävä on haastaa ja tukea sinua. Hoidon aikana ole valmis kasvamaan kohtaamaan persoonallisuutesi ongelmalliset näkökohdat.