Kuinka tehdä omia kehonrakennustarvikkeita

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Kevyiden käsipainojen valmistus
• Tapa 2 Raskeampien käsipainojen tekeminen
• Menetelmä 3 Kettlebellien valmistus

Tässä artikkelissa: Kevyiden käsipainojen tekeminenPakempien käsipainojen tekeminenKatsokellojen valmistaminen10 Viitteet

Voit tehdä omia käsipainoja parantaaksesi vahvuuttasi ja muotoasi käyttämällä monia kotona olevia esineitä. Voit pysyä kunnossa käyttämällä maitotölkkejä, purkitettuja ruokia ja muita arjen esineitä. Säästä siis rahasi ja pysy kunnossa samaan aikaan!

vaiheet

Menetelmä 1 Kevyiden käsipainojen valmistus

1. 
   

   
   Käytä tölkkiä maitoa. Täytä puhdas muovinen 4 litran kanisteri vedellä, hiekalla, soralla tai betonilla. Varmista, että tölkissä on kahva, käytät sitä harjoitusten tekemiseen. Käytä kahvaa nostaaksesi ja laskeaksesi tölkkiä kuten millä tahansa käsipainolla.
   • Käsipainoillasi voit tehdä harjoituksia hauislihallesi, trivapsille ja hartioille.

2. 
   

   
   Nosta purkitettuja ruokia. Käsissäsi olevat tölkit tekevät täydellisistä käsipainoista. Se on parempaa, jos aloitat ja yrität lisätä lihasmassasi hitaasti. Käytä raskaampia tölkkejä saadaksesi käsipainoja tai raskaampia lääketieteellisiä palloja.

3. 
   

   
   
   
   Tee käsipainoja muovipulloilla. Vesipullojen tai muovisen soodan kierrätyksen sijasta täytä ne vedellä, soralla tai hiekalla. Kun täytät ne, varmista, että jokaisen pullon paino on sama. Nosta pullot ikään kuin nostaisi käsipainoja.

4. 
   

   
   Tee käsipainot vesipulloilla. Sen sijaan, että käytettäisiin vesipulloja käsipainoina, tämä menetelmä käyttää useita käsivarsiin kiinnitettyjä pulloja ikään kuin ne olisivat ranteen painoja. Ennen kuin kiinnität ne käsiisi, täytä ne hiekalla. Jos haluat saada raskaampia käsipainoja, kaada vettä, kun olet täyttänyt ne hiekalla.
   • Kun pullot on täytetty, kiinnitä ne käsivarsiin kynttilällä, se tulee kosketuksiin pullojen kanssa vain pitämään niitä yhdessä. Voit käyttää myös chattertonia, ole varovainen, ettet levitä sitä ihollesi. Kiristä teippi riittävästi, jotta pullot eivät luiskahda käsivarsillesi.

5. 
   

   
   
   
   Tee lääketieteellinen pallo, jossa on koripallo. Hanki itsellesi vanha koripallo ja pistä reikä yhteen mustista raidoista. Reiän tulisi olla riittävän suuri sopimaan suppilon suuhun. Aseta suppilo reikään ja täytä pallo hiekalla tai soralla, kunnes se saavuttaa halutun painon. Sulje reikä pyörärenkaan laastarilla. Voit käyttää chattertonia myös, jos sinulla ei ole korjaustiedostoa. Voit nyt käyttää kierrätettyä palloasi lääkepallona.

6. 
   

   
   Tee rannepainot sukkien avulla. Täytä sukka kuivilla papuilla. Muutoin voit käyttää myös kiviä tai pieniä kiviä saadaksesi enemmän painoa. Liimaa tai ompele sukan aukko sulkeaksesi sen. Ompele sitten kaksi päätä yhteen tai kiinnitä päähän tarranauha, jotta ne helposti irroitetaan.
   • Säädä paino asteikolla. Täytä sukka niin paljon kuin haluat ja leikkaa ylimääräinen kangas. Jos haluat saada painavamman painon, mutta sinulla ei ole tarpeeksi tilaa, valitse pidempi sukka.
   • Kun valitset sukkaa, varmista, että se on riittävän pitkä kietoutuaksesi ranteesi ympärille. Jos sukka on liian pitkä, täytä se, kunnes se kiertää ranteesi ympäri, ja leikkaa ylimääräinen kangas ennen päiden sulkemista.

7. 
   

   
   Käytä riisin tai pavun pakkauksia. Nämä paketit tekevät erinomaisista käsipainoista, etenkin aloittelijoille. Voit käyttää niitä sellaisenaan hauissi liikuttamiseen ja muihin tympien hissien liikkeisiin.

8. 
   

   
   Tee käsipainoja pyörähuoneilla. Hanki itsellesi polkupyöräputki ja leikkaa se samanpituisiksi. Sulje toinen pää jollain chattertonilla ja täytä se sitten hiekalla. Sulje toinen pää chattertonilla. Voit pitää ne litteinä tai taittaa ne ympyrän muodostamiseksi ja kiinnittää molemmat päät chattertonilla.
   • Se on hieno tapa tehdä erikokoisia painoja. Aloita painoilla 500 grammaa tai 1500 grammaa. Kokeile myös 2500 grammaa ja 4000 grammaa. Punnitse käsipainot asteikolla ennen niiden sulkemista.

9. 
   

   
   Tee painotettu takki. Ota kalastustakki tai takki, jolla on monia taskuja. Täytä muovipussit hiekalla tai betonilla ja laita takin taskuihin. Juokse, tee lisäosia, istumia tai mene kävelylle yllään painotettu takki.

10. 
    

    
    Käytä maalitölkkejä. Pidä maalitölkkejä käsissäsi kahvoista. Useimmat maalitölkit ovat hieman raskaampia kuin muovipullot tai säilykkeet, joten voit käyttää niitä lihasmassasi lisäämiseen. Kahvojen avulla voit käyttää tölkkejä kuten käsipainoja.
    • Voit myös käyttää maalipurkkeja vetoketjujen valmistukseen.

Tapa 2 Raskeampien käsipainojen tekeminen

1. 
   

   
   Käytä 20 litran astiaa. Täytä 20 litran ämpäri hiekalla, kivillä, betonilla tai jopa vedellä. Käytä sitä taivuttaaksesi tai kiinnittääksesi tankoon tai lautaan käytettäväksi penkkipuristimissasi.

2. 
   

   
   Tee pitkä käsipaino muovipulloilla. Ota kaksi 6 pullon pakkausta ja kiinnitä ne rautasangoon symmetrisesti. Voit käyttää näitä kotitekoisia käsipainoja tehdä samoja harjoituksia kuin kuntosali käsipainot.
   • Jos molemmat pakkaukset ovat liian paljon painoa, älä tyhjennä pulloja puoliväliin. Puoliksi tyhjennetyt pullot liikkuvat palkilla ja tekevät siitä epävakaan. Sen sijaan ripusta pullot baarissa teipillä.
   • Jos molemmat pakkaukset eivät ole tarpeeksi painoisia, käytä palkkiin kiinnitettyjä neljää tai kuutta pakkausta. Vaihtoehtoisesti voit myös kiinnittää yksittäiset pullot tankoon. Kohdista ensin ne vaakasuoraan kummallakin puolella olevaa tankoa pitkin ja pinoa ne sitten toistensa päälle. Jätä kädet tarpeeksi tilaa pitämään palkkia yhtä tiukasti kuin kädet toisistaan.
   • Tavan kiinnittää pullot on pidettävä toiminnallisena. Kääri teippi vaaka-, pystysuoraan tai vinottain kiinnittääksesi sen palkkiin.

3. 
   

   
   Löydä kotona makaavia vanhoja renkaita. Renkaita käytetään monissa harjoituksissa ja monissa kehonrakennusrutiineissa. Voit lisätä renkaillesi enemmän painoa kun teet harjoituksia tai voit mennä kaatopaikalle löytää traktorin renkaat. Ainoa tapa käyttää renkaita käsipainoina on kääntää ne ympäri ja sitoa köysi vetääksesi ne takanasi.

4. 
   

   
   Tee slosh putki. Kaatoputket ovat pitkiä muoviputkia, jotka on täytetty 20 kg vedellä. Mutta tämän harjoituksen hyödyt johtuvat epäsäännöllisestä veden liikkumisesta putkessa, joka pakottaa käyttämään lihaksia pitämään tasapainon samalla kun vesi liikkuu putken päästä toiseen. Voit tehdä oman putken putken PVC-putken avulla. Putken halkaisijan on oltava vähintään 10 cm ja pituuden 2,8 - 3 metriä. Asenna pistotulppa johonkin päästä ja täytä vesiletku. Kytke toinen pää.

5. 
   

   
   Tee merimatkusta hiekkasäkki. Hiekkalaukut ovat kuin liukuputkia, ne ovat epävakaita ja niiden painon siirtäminen pakottaa sinut työskentelemään enemmän lihaksia. Täytä 20 tai 24 litran pakastinpussit hiekalla helposti tehdäksesi hiekkasäkän. Hiekkasäkin paino on 25–30 kg. Laita pussit toisiinsa, jotta ne eivät rikkoudu, ja kiinnitä jonkin verran chattertonia pohjaan. Laita pakastinpussit merilaukkuun. Sulje säkki ja olet valmis harjoitukseen!
   • Voit myös tehdä hiekkasäkin käyttämällä vanhaa armeijan pussia tai likaista pyykkiä varten. Käytä raskaita roskapusseja, jotka olet täyttänyt kivillä. Voit täyttää ne 5, 10 tai 16 kilolla. Täytä 5-6 pussia soraa ja pidä ne kiinni chattertonilla. Lanka ne pussiin, kunnes saat halutun painon.
   • Lisää tai poista hiekkaa tai soraa pusseja eri painoja varten. Selvitä pussin paino asteikolla ennen kuin aloitat harjoituksen ja lisää tai poista paino tarvittaessa. Jos et halua muuttaa laukun painoa, voit kaataa hiekkaa tai soraa suoraan. Pussin painon säätäminen tällä menetelmällä on paljon vaikeampaa.
   • Jätä pussiin tarpeeksi tilaa, jotta hiekka ja sora voivat liikkua vapaasti.
   • Jos painat sitä paljon, käytä mahdollisimman vahvaa muovipussiä.

Menetelmä 3 Kettlebellien valmistus

1. 
   

   
   Käytä tölkkiä maitoa tai hedelmämehua. Täytä 2 litran muovisäiliö vedellä tai hiekalla. Varmista, että tölkessä on kahva, se on välttämätön osa vetoketjun käyttöä.

2. 
   

   
   Käytä käsipainoja ja köyttä. Voit myös valmistaa kotitekoisia kattokelloja kiinnittämällä köyden käsimon kumpaankin päähän. Mitä paksumpi köysi, sitä tehokkaampi paino on. Tartu köyden keskelle niin, että käsipaino on suora, kun nostat sitä. Nyt voit tehdä rokkarin liikkeitä ja taivutuksia nauttien kettlebellien vaikutuksista. Kun joudut säätämään painoa, käytä vain toista käsipainoa.
   • Ole varovainen, kun käännät käsipainoa. Hän keinuu ja liikkuu paljon enemmän kuin normaali vetoketju. Ole varovainen, ettet satuta itseäsi käsipainolla.

3. 
   

   
   Tee ketjunkellu perunapussilla. Osta pussi perunoita, riisiä tai sokeria, jotka löydät useimmista supermarketeista. Täytä pussi hiekalla, kunnes saat halutun painon. Sijoita solmu pussin päälle. Pidä solmu paikallaan ja estä sitä löystymästä köydellä tai chattertonilla. Voit vahvistaa laukun reunoja ja pohjaa chattertonilla.
   • Voit käyttää tätä menetelmää useiden ketjukellojen valmistukseen, joilla on eri paino. Mittaa asteikolla mitata laukkuihisi paino ennen niiden sulkemista.

4. 
   

   
   Käytä PVC-putkea ja vanhaa koripalloa vetoketjun valmistamiseksi. Osta 2,5 cm x 60 cm: n PVC-putki, tiivistä toinen pää chattertonilla ja täytä se hiekalla. Kytke toinen pää. Pane PVC-putki uuniin 10 minuutiksi 230 asteessa. Muovin tulisi muuttua pehmeäksi sulamatta. Saat putkenkellon muodon putkeen. Katso letkua huolellisesti.
   • Ota letku ulos uunista ja taivuta se kahvan valmistamiseksi vetämällä kuun molemmat päät toisiaan kohti. Kiinnitä molemmat päät chattertonilla. Upota letku kylmään veteen kovettuaksesi.
   • Leikkaa lovi koripallossa, jossa kahvan molemmat päät ovat. Työnnä kahva ilmapalloon varmistaaksesi, että linssi on riittävän leveä niin, että kahva on halutulla korkeudella.
   • Valmista erillisessä astiassa nopeasti kovettuva sementti ja kaada pulloon. Lisää kahva, kun olet valmis. Anna sementin kuivua kaksi tai kolme päivää ennen sen käyttöä.