Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Vapauta hänen negatiivinen energiansa tällä hetkellä
- Menetelmä 2 Tee muutoksia pitkällä aikavälillä negatiivisuuden vähentämiseksi
Elämä on täynnä hetkiä, jolloin koet negatiivisten tunteiden uppoutuneena. Elämätapahtumat, ihmiset, suhteet, pettymykset, turhautumiset ja ahdistukset voivat kerätä ja saatat tuntea olevansa negatiivisen punnituksen alla. Kuitenkin on olemassa tapoja päästä eroon siitä negatiivisesta energiasta, jota voit käyttää tällä hetkellä, toiminnoista, jotka voivat auttaa takaisin moraaliin, ja pitkäaikaisista muutoksista, jotka voivat tuoda vähemmän negatiivisuutta elämääsi.
vaiheet
Menetelmä 1 Vapauta hänen negatiivinen energiansa tällä hetkellä
- Pidä tauko. Kaikilla on päiviä, jolloin mitään ei ole tullut kävelemään. Saatat joutua käsittelemään stressaavaa tapahtumaa elämässäsi, parisuhteessasi tai työssäsi tai saatat tuntea itsesi murskatuksi päivittäisestä myllystä. Joskus voi olla hyödyllistä pitää tauko. Käytä hetki kunnioittaa tunteitasi ja unohtaa surun, kivun, turhautumisen tai negatiivisuuden tunteet.
- Joissakin tilanteissa, esimerkiksi jos negatiivinen tunneenergia johtuu väitteestä, voi olla vaikeampaa nousta ylös ja mennä ilman töykeää ilmaa. Näissä tilanteissa sinun tulee aina olla kohtelias ja ehdottaa uutta aikaa jatkaa keskustelua.
-
Houkuttele oikeat ihmiset. Katso ympärillesi. Tarkkaile sellaisia ihmisiä, jotka vaikuttavat ajatuksiisi. Kenen kanssa vietät eniten aikaa? Valitse hyviä ystäviä ja ota heiltä vastaan hyviä ajatuksia. -
Harjoittele hengittämistä vatsallasi. Voit harjoitella hengittämistä vatsalla missä tahansa. Hengitä syvään vatsaasi ja huomaa kehosi vastausta. Huomaa ruumiinosasi, jotka ovat jännittyneitä ja joissa on ilmaa rentoutua.- Yritä sulkea silmäsi ja hengittää hitaasti nenän läpi. Jatka keuhkojen täyttämistä, rinta- ja alavatsan täyttöä. Hengitä sitten hitaasti ja luonnollisesti nenän tai suun kautta. Anna ahdistuksen hävitä tämän uloshengityksen aikana.
- Voit käyttää myös pieniä lauseita, esimerkiksi "mene pois". Kun hengität, voit sanoa "mennä" ja kun hengität, voit sanoa "sinä". Yritä olla ajattelematta tai analysoimasta negatiivista energiaasi, vain anna sen mennä.
- Lohikäärmehengitys on toinen syvän hengityksen tyyppi, josta voi olla hyötyä. Käytä samaa syvän hengityksen tekniikkaa, mutta kuvittele negatiivinen energia harmaan savupilvenä, joka hengittää jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Voit myös kuvitella itsesi hengittävän rauhoittavassa kylmässä energiassa, kuten sinisessä sumussa, joka kerta hengitettäessä.
-
Mene kävelylle. Voit kävellä missä tahansa, korttelin ympäri, töissä tai jopa nopeasti rakennuksen ympäri. Siirtämällä vartaloasi laukaisee positiivisia tunteita, jotka auttavat parantamaan mielialaa yleensä. Ajattele jalkasi koskettavan maata joka kerta kävellessäsi ja kuvittele negatiivinen energiavirta, joka kulkee jaloistasi suoraan maahan.- Voit myös sisällyttää vatsan hengitys- ja visualisointiharjoituksen tähän kävelylle lisätäksesi negatiivisuuden vapautumista.
-
Nauraa. Nauru on yksi yksinkertaisimmista tavoista auttaa sinua torjumaan kehosi stressivasteita. Nauru auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja voi parantaa ahdistuneiden tai masentuneiden ihmisten terveyttä. Käytä muutama minuutti kertoaksesi hauskasta suosikkitaristasi, muistaa ystävälle tekemäsi vitsi tai katsoa vain YouTube-videota, joka saa sinut aina nauramaan. -
Rentoudu. Ota kuuma suihku tai kuuma kylpy. Sytytä kynttilät ja keskity luomaan hiljainen tila itsellesi. Kuuntele musiikkia, joka rentouttaa sinua, meditoi tai käytä visualisointitekniikoita rentoutumaan kokonaan.- Suunnittele hierontaa, jos voit. Vaikka et voi saada hierontaa heti, se antaa sinulle silti jotain rentouttavaa, jota olet odottanut, mikä voi auttaa sinua torjumaan negatiivista energiaa.
-
Vapauta höyryä. Joskus voi olla hyödyllistä yksinkertaisesti antaa negatiivisuuden, jonka pidät, paeta. Kysy ystävältäsi, onko hänellä aikaa keskustella ja kuunnella sinua. Ole kunnioittava ja tiedä ystävyyssuhteitasi, mutta muista, että myös ystäväsi auttavat sinua hallitsemaan negatiivista energiaasi ja tunteita.- Muista keskustella siitä, mikä häiritsee sinua eroon, älä ärsytä ystäviäsi ongelmista. Jos väität siitä ärsyttämällä itseäsi tai tullaksesi ilkeäksi, voisit tosiasiassa vahvistaa negatiivisia tunteita sen sijaan, että ne hälventävät niitä. Muista myös, että et näe näitä keskusteluja ystäväsi kanssa tekniikkana ongelmien ratkaisemiseksi, vaan pikemminkin keinona päästää irti höyrystä ennen kuin omaksut rauhallisemman ja aktiivisemman lähestymistavan negatiivisuutesi lähteeseen.
-
Tanssia. Laita musiikkia, joka saa sinut liikkumaan ja tanssimaan. Yritä päästä pois päästäsi. Anna musiikin rytmin ja kehosi liikkeiden ravistaa ja tuo esiin jännitys, negatiivisuus ja stressi. Jos tunnet olosi mukavammaksi tanssia yksityisesti, etsi paikka, jossa voit tehdä sen tuntematta monimutkaisuutta. Tanssi auttaa kehoasi kirjaimellisesti tyhjentämään negatiivisuuden. -
Yritä venyttää itseäsi. Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä omassa tahdissasi ja omilla kyvyilläsi. Aloita hengittämällä useita kertoja vatsalla. Nosta kädet pään yli ja venytä päästä varpaisiin. Voit tehdä nämä venytöt istuen, seisoen tai jopa makuulla. Kuvittele negatiivinen energia, joka karkaa jaloistasi jokaisella hengityksellä. Joidenkin venytyskäytäntöjen, kuten joogan, on osoitettu auttavan vapauttamaan stressin, ahdistuksen, masennuksen jne. Negatiivista energiaa.- Kun haluat venyttää tai tehdä joogaa, sinun on aina kuunneltava kehoasi, eikä koskaan saa pakottaa itseäsi tekemään jotain, joka satuttaa sinua tai saa sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi. Seuraa tahtiasi, tunne kehosi ja anna tämän negatiivisen energian hajoa.
- Lisätietoja joogan aloittamisesta on kohdassa Kuinka harjoittaa joogaa aloittaessasi.
-
Hemmottele itseäsi jollain rakastamallasi. Tutustu toimintoihin, joiden avulla voit keskeyttää negatiivisen energian, joka painaa sinua. Tee tietoinen valinta tunnistaa, että tämä negatiivinen energia punnitsee sinua, ja tunnusta, että pidät emotionaalisesta hyvinvoinnistasi olemalla kiltti, positiivinen ja huolehtimalla itsestäsi.- Mene katsomaan elokuvaa, jonka halusit nähdä, suunnittele mennäksesi esitykseen, joka saa sinut syömään, syö suosikkiravintolasiasi, hemmottele itseäsi lahjalla tai suunnittele ystäväsi kanssa, joka saa sinut nauramaan ja saa sinut hyvällä tuulella .
-
Leikkiä lemmikin kanssa. Jos rakastat eläimiä, lämmön ja viattomuuden käyttö voi auttaa lievittämään negatiivisuuden tunteita. Pennut ja kissanpennut parantavat mielialaa ja antavat enemmän tilaa positiivisille tunneille.- Jos sinulla ei ole lemmikkieläintä, sinulla voi olla ystävä, jolla on ystävä, jota rakastat, tai voit myös kysyä turvakoteelta.
- Jos et pidä eläimistäsi enemmän kuin elämässäsi, voit katsella vauvaeläimistä Internet-videoita, jotka saavat sinut hymyilemään.
-
Kokeile harrastusta. Jos sinulla on harrastus, johon pääset nopeasti, kokeile sitä. Ota aikaa itsellesi ja nauti intohimosta, vaikka vain viisi minuuttia.
Menetelmä 2 Tee muutoksia pitkällä aikavälillä negatiivisuuden vähentämiseksi
-
Aloita päiväkirjan pitäminen. Pidä se yksityisenä, jotta voit kirjoittaa sen rehellisesti. Kirjoita joka ilta ihmisistä, paikoista, tapahtumista maailmassa ja elämässäsi tai mistä tahansa, mikä on laukaissut negatiivisen energian päivän aikana. Kirjoita se vapaasti ja rehellisesti syistä negatiivisuudellesi. -
Etsi toistuvat kuviot. Katso sanomalehdestäsi negatiivisuuskuvioita. Tämä auttaa sinua saamaan kuvan asioista, joihin olet herkempi, aiheuttaen sinulle ahdistusta ja jos on asioita, joita et hallitse tai kirjoita asioista, joita voit muuttaa.- Esimerkiksi, olet kirjoittanut paljon tylsyydestäsi, joka sinulla on työstäsi. Käytä päiväkirjaasi ohjataksesi ajatuksiasi muutoksista, jotka sinun tulisi tehdä vähentääksesi päivittäistä negatiivista energiaa, jonka tunnet työssäsi.
-
Tarkkaile suhdettasi rehellisesti. Myrkylliset ihmissuhteet voivat aiheuttaa paljon stressiä, ahdistusta, masennusta ja muita negatiivisia tunteita. Keskustele ystävien ja perheenjäsenten tai muiden läheisten kanssa. Haasta kaikki tuntemasi henkilöstä, jonka kanssa olet. Onko tämä oikea henkilö sinulle? Aiheuttaako tämä suhde sinulle kipua ja ahdistusta? Yritä ratkaista ongelma keskustelemalla terveellisesti kumppanisi kanssa. Yritä erota tästä suhteesta, jos se ei ole sitä, mitä etsit. Tutki myös miten olet vuorovaikutuksessa elämäsi ihmisten kanssa. Selvitä, onko henkilökohtainen tai sosiaalinen elämäsi negatiivisen energian lähde. Älä tee tästä elämäntutkimuksesta syytysjakelua, haluat vain tutkia suhteita, jotka tuovat sinulle negatiivista energiaa. Jos tunnistat suhteet, jotka todennäköisimmin tuovat sinulle negatiivisuutta, kysy itseltäsi, kuinka voit muuttaa niitä.- Tässä on joitain yleisimpiä merkkejä myrkyllisistä ihmissuhteista: nähdä toisia halveksittavasti ja kriittisestä näkökulmasta, ryhtyä tarpeettomiin toimiin tämän ihmisen välttämiseksi ja tuntea, että ihmiset jopa nielaisevatkin hyvät ajat sen kanssa. negatiiviset vuorovaikutukset.
-
Katso itseäsi rehellisesti. Otatko negatiivista energiaa, joka ei ole sinun? Tutki tapoja, joilla annat itsesi absorboida negatiivista energiaa, ottaa vastuita, jotka eivät ole sinun, syyttää sinua asioista, joita et voi hallita, harjoittaa negatiivista omapuhetta tai nähdä negatiivista valoa yleensä.- Harkitse sanomalehden luomista konkreettinen tapa saada tietoinen itsestäsi ja negatiivisista ajatuksistasi. Mihin asioihin pidät? Mitkä et voi antaa anteeksi? Mitkä epäkohdat pitävät sinut hengissä? Miksi olet vihainen? Mihin sinun täytyy keskittyä saadaksesi ne irti?
-
Harjoittele meditaatiota. Päivittäinen meditaatio voi antaa sinun rentoutua negatiivisen energianne, jos harjoittelet sitä säännöllisesti, ja luoda paremman tietoisuuden itsestäsi ja vastustuskykyä negatiivisiin energioihin yleensä. Istu kymmenen minuuttia päivässä ja mietiskele.- Vaikka et keskity hengitykseesi jatkuvasti, älä ole masentunut. Yritä muistaa, että istuminen on jo meditaatiota. Kuvittele ajatuksiasi autolla valtatiellä ja hengittäessäsi tarkkaile niitä muuten.
-
Pidä luettelo onnistumisistasi. Aloita päivittäinen luettelo asioista, jotka tekevät sinusta ylpeä. Käytä tätä luetteloa motivoimaan sinua seuraavana päivänä. Voit myös tutkia asioita, jotka olisi voinut sanoa tai tehdä toisin, jotka olisivat luoneet vähemmän negatiivista energiaa. Tutki omia toimiasi ja reaktioitasi ja ala tuntea itsesi turvallisemmaksi kyvystäsi tehdä päätöksiä, joiden avulla voit vapauttaa negatiivista energiaa.- Kuvittele esimerkiksi, että sinulla oli kuljettaja sinä päivänä ja että tunsit paljon negatiivista energiaa ajaessasi. Jatkasitko maskerointia vihastasi vai harjoitteletko muutama vatsahengitys rauhoittaaksesi itseäsi?
-
Pidä askel taaksepäin. Muista, että negatiiviset tunteet ovat usein luonnollisia ja terveellisiä. Hyväksymällä, että elämä on vaikeaa, että asiat muuttuvat ja että ongelmia ilmaantuu, otat suuren askeleen kohti joustavan asenteen rakentamista. On luonnollista tuntea ajoittain negatiivisia tunteita. Tärkeintä on kuitenkin etäisyys, jonka pidät, kun hallitset siihen liittyviä tunteita. Älä unohda, että tilanteesta riippumatta sinulla on valmiudet käsitellä kaikkia ilmeneviä tilanteita.- Esimerkiksi, jos kadotit työpaikkasi, voit muuttaa negatiivisuutesi ja vihasi tietoisuudella elämän eri vaiheista, löydät toisen mahdollisuuden ja pääset sinne. Et voi koskaan tietää, mikä elämä on sinulle varastossa, ja joskus vaikeimmista asioista tulee parhaita.
-
Sisällytä henkisyyden tunne. Hengellisyys voi auttaa sinua ymmärtämään tragedian, tuntemaan olosi mukavaksi ja löytämään matkasi merkityksen ja merkityksen. Hengellisyys voi tarkoittaa mitä haluat. Yksi suurimmista tavoitteistasi on kehittää tunnetta yhteydestä maailmaan terveellisellä tavalla, joka antaa merkityksen elämällesi itsesi ulkopuolella. Tutki asioita, jotka resonoivat sisälläsi, ja niitä, jotka eivät resonoi. Kun tutkit henkisiä polkuja, kuuntele aina sitä, mikä tuntuu sinulle luonnolliselta.- Jos et ole kiinnostunut uskonnosta, buddhalaisuus tarjoaa syvän henkisen polun yhteydenpitoon maailmaan ilman uskonnollista vakaumusjärjestelmää.
- Joissakin tilanteissa, jos negatiivinen tunneenergia johtuu väitteestä, voi olla vaikeaa nousta ylös ja mennä. Ole näissä tilanteissa kohtelias, pidä pitkä tauko, mieti mitä sanot ja vastaat. Kiinnitä huomiota myös ääniisi.
- Jos negatiivinen emotionaalinen energiasi vaikuttaa liian voimakkaalta, etsi aina apua ammattilaiselta, varsinkin jos ajattelet vahingoittaa itseäsi.