Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Paranna itseäsi
- Osa 2 Käytä lääketieteellistä hoitoa
- Osa 3 Fysioterapian käyttäminen
- Osa 4 Patellar-oireyhtymän ymmärtäminen
Patellar-oireyhtymä on yleinen tila juoksijoissa. Se voi kuitenkin vaikuttaa myös henkilöihin, jotka käyttävät polviaan laajasti pyöräillä, hyppäämällä tai jopa kävellen. Tämä oireyhtymä aiheuttaa kipua, kun tehdään yksinkertaisia asioita, kuten nousee ylös tai alas portaita ja pahenee, jos sitä ei hoideta. Rutiininomainen hoito, kuten lepo ja jään levittäminen sairastuneelle alueelle, voi olla hyödyllinen lievissä tapauksissa, kun taas vakavat tapaukset vaativat hoitoa ja leikkausta. Haluatpa lievittää polvikipujasi itsellesi tai fysioterapeutin avulla, lue ensin vaihe 1.
vaiheet
Osa 1 Paranna itseäsi
-
Aloita terapia "HINTA". Patellar-oireyhtymää voidaan hoitaa kodin mukavuuksilla seuraamalla HINTA-terapiaa: Suojaus, lepo, immobilisaatio, pakkaus ja korkeus.- Tästä tilasta kärsivien tulee välttää korkean lämpötilan alueita, kuten kuumia kylpyjä, saunoja ja lämpökuoria, koska korkeat lämpötilat edistävät verisuonten laajentumista ja lisäävät siten verenvuotoa.
- Äärimmäistä toimintaa ja paineen kohdistamista haavaan tulisi myös välttää, esimerkiksi hieronnan yhteydessä, jotta vältetään vaurioituneen alueen tilan paheneminen.
-
Lepota jalkasi. Potilaita kehotetaan seuraamaan lepoaikoja kehon luonnollisen paranemisprosessin edistämiseksi. Mitä enemmän lepäät jalkaa, sitä paremmin tunnet ja nopeammin parantut.- Ainoat liikkeet, jotka sinun tulisi harkita tekemistä, ainakin aluksi, ovat lääkärin tai fysioterapeutin / fysioterapeutin hyväksymiä harjoituksia.
- Käytä kainalosauvoilla tai sokeriruo'olla tukeaksesi itseäsi, lievittääksesi painetta polvillesi ja edistääksesi paranemista.
-
Pysäytä polvi. Loukkaantuneen alueen vakautta on ylläpidettävä alueen ja sitä ympäröivien kudosten vaurioitumisen estämiseksi. Voit esimerkiksi laittaa laskun tai siteen vahingoittuneelle alueelle.- Keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Hän voi suositella yksinkertaista sitettä tai ehdottaa todellista lastua. Voit hyödyntää tätä hetkeä ja kysyä häneltä neuvoja suoritettavista harjoituksista.
-
Käytä pakkausta. Loukkaantuneelle alueelle asetettu kylmä kompressio voi edistää verisuonten supistumista. Tämä vähentää verenvuodon ja turvotuksen riskiä. Tämä on erityisen hyödyllistä ensimmäisinä tunteina loukkaantumisen jälkeen.- On suositeltavaa levittää jääpaloja 20 tai 30 minuutin välein 3 tai 4 tunnin välein, 2 tai 3 päivän välein tai kunnes kipu on kadonnut. Tee pakkauksestasi kylmä käärimällä jääpala pyyheeseen.
- Kompressio auttaa myös stimuloimaan imusnesteitä tarjoamalla tärkeitä ravintoaineita vaurioita ympäröiville vaurioituneille kudoksille. Lymfaattiset nesteet auttavat myös poistamaan solu- ja kudosjätteitä, mikä on tärkeä tehtävä kohteen kudosten uudistumisprosessissa.
-
Nosta polvea. Loukkaantuneen alueen tulee aina olla koholla. Tämä toiminta auttaa edistämään verenkiertoa ja siten nopeuttamaan paranemista. Kun verenvirtaus on vähentynyt, turvotusta on vähemmän ja polvi löytää normaalitoimintansa nopeammin.- Istuminen ja makaavat ovat molemmat hyväksyttäviä. Varmista vain, että istuessasi polvi on lantion yläpuolella. Joidenkin polvien alapuolella olevien tyynyjen tulisi tehdä työ.
Osa 2 Käytä lääketieteellistä hoitoa
-
Aloita ottamalla särkylääkkeitä. Neuvottelujen aikana lääkärit käsittelevät ensin ilmeisimpiä oireita: kipua ja tulehdusta. Lääkkeitä määrätään kivun lievittämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Mutta voit löytää myös hyviä käsimyymälöitä.- Kivulääkkeet voidaan tunnistaa yksinkertaisilla särkylääkkeillä, yleensä parasetamolilla tai vahvoilla kipulääkkeillä, joita määrätään vain, jos ensimmäisillä särkylääkkeillä ei ole toivottua vaikutusta. Kodeiini ja tradamoli ovat reseptilääkkeitä danalgesismista.
- Vahvoja särkylääkkeitä tulisi ottaa oikeassa määrin ja antaa asianmukaisesti riippuvuuden tai riippuvuuden estämiseksi.
-
Harkitse tulehduskipulääkkeiden ottamista. Se on "ei-steroidinen tulehduskipulääke", eräänlainen lääke, joka vaikuttaa tiettyihin kehon osiin estääkseen tulehduksen etenemisen vammassa. Tällaisia lääkkeitä ovat esimerkiksi libuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni. Vahvat tulehduskipulääkkeet ovat saatavana vain reseptillä.- Terveydenhuollon ammattilaiset eivät kuitenkaan rohkaise näiden lääkkeiden käyttöön 48 ensimmäisen tunnin ajan vamman jälkeen, jotta potilas seuraa luonnollista paranemispolkua.
-
Seuraa fysioterapiaa. Nämä ovat fysioterapeutin kanssa suoritettuja erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan polvia ja tarjoamaan väliaikaista tukea polven toimintaan.- Henkilöitä, jotka kärsivät tästä oireyhtymästä, rohkaistaan kokeilemaan tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan rintakehää ja ylläpitämään sen normaalia toimintaa. Näitä harjoituksia voidaan käyttää kipujen ohjaamiseen ja hyvän verenkierron säätelemiseen kehon eri osissa, myös vahingoittuneella alueella. Erityisharjoituksista keskustellaan tarkemmin seuraavassa osassa.
-
Jos kaikki muu epäonnistuu, harkitse leikkausta. Lääkärit suosittelevat leikkausta, jos kaikki ei-invasiiviset toimenpiteet epäonnistuvat. Sen suorittavat asiantuntijat ja se palauttaa polven paljaat kudokset alkuperäisen toiminnan palauttamiseksi.- Artroskooppinen leikkaus tehdään artroskoopilla, laitteella, joka tekee pienistä viilloista polvinivelissä ja joka sisältää kameran polven sisäpuolen näkemiseen. Tämä leikkaus käyttää pieniä partakoneita tai saksia poistamaan polvia vaurioittavat kudokset.
Osa 3 Fysioterapian käyttäminen
-
Tee passiivisia polven jatkeita. Et ehkä pysty venyttämään jalkojasi täysin polvissasi tulevan kivun takia. Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään jalkojasi. Näin se tehdään:- Käytä rullattua pyyhettä, aseta se kantapään alle nostaaksesi sitä ja saadaksesi painovoiman vahvistamaan polveasi. Et ehkä tunnu mukavalta, mutta yritä rentouttaa jalkasi.
- Pidä tätä asentoa 2 minuutin ajan ja toista se kolme kertaa istuntoa kohti. Tee tämä useita kertoja päivässä.
-
Liu'uta korkoosi. Tämä polven vahvistava harjoitus voi olla tuskallinen, joten se on tehtävä huolellisesti ja valvotusti. Suorita se seuraavasti:- Istu lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Liu'uta hitaasti kärsivän jalan kantapää kohti pakarat, polvet kohti rintaasi.
- Palaa tämän liikkeen jälkeen alkuperäiseen asentoon. Tee kaksi 15 liikkeen sarjaa kussakin istunnossa.
-
Venytä vasikka seisoessaan. Seiso seinää päin, kädet lepäävät seinällä silmien korkeudella. Aseta loukkaantunut jalkasi taakse, kantapää koskettaa maata ja toinen jalka edessäsi, polvet taipuneet. Käännä takajalkaasi hieman sisäänpäin, vähän kuin kyyhkynen tassu. Tuntea venytys:- Paina hitaasti seinälle. Olet oikeassa asennossa, jos tunnet, että vasikat ovat venytettyjä.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja palaa alkuperäiseen sijaintiisi.
- Tee kolme harjoitusta yhdessä istunnossa. Voit tehdä useita istuntoja päivässä.
-
Suorita venyttely auttamalla itseäsi seinästä. Etsi ensin ovi, jolla tämä harjoitus suoritetaan. Se on hyvä harjoitus, koska ovi antaa sinulle vakauden ja lievittää painetta käsistä ja jalkoista. Näin se tehdään:- Makaa selässäsi, loistamaton jalkasi ojensi ulos.
- Nosta loukkaantunut jalkasi seinällä ovenkehyksen vieressä.
- Pidä jalat suorana. Olet saavuttanut oikean asennon, jos sinusta tuntuu, että reiden takaosa on venytetty.
- Pidä 15-30 sekuntia ja toista tämä liike 3 kertaa.
-
Nosta jalat suoraan. Makaa selässäsi, jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta jalkaa sietämättä pitämällä kantapää tasaisena maassa. Venytä loukkaantuneen jalan lihas ja nosta se noin 20 cm maanpinnan yläpuolelle.- Pidä jalat suorana, reidesi lihakset supistuneina ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.Tee kaksi 15 liikkeen sarjaa kussakin istunnossa.
-
Kokeile erityyppisiä kyykkyjä. Kahden tyyppisiä kyykkyjä on mukautettu patellar-oireyhtymään: vankilan kyykky tai bulgarian kyykky. Näin voit tehdä ne:- Vangin kyykky:
- Seiso pystyssä jalat toisistaan.
- Aseta sormesi pään taakse ja ota rinta irti.
- Siirrä kehoasi hitaasti mahdollisimman alas, taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin.
- Pidä asentoa ja palaa asteittain lähtöasentoon.
- Bulgarian kyykky:
- Aseta vasen jalka oikean jalan eteen, levitä 60-90 cm.
- Nosta oikean jalan jalka tuolille tai muulle tuelle.
- Työnnä sitten hartiat taakse ja rinta ylöspäin.
- Nosta vartaloa hitaasti ja niin paljon kuin mahdollista ja pidä asentoa.
- Pysäytä ja palaa alkuperäiseen sijaintiisi.
- Vangin kyykky:
Osa 4 Patellar-oireyhtymän ymmärtäminen
- Opi Patellar-oireyhtymän syyt. Tämä tila voi johtua useista tekijöistä, esimerkiksi:
- Liiallinen käyttö : liian usein taipuneet polvet voivat johtaa patella-alueen hermopääteisiin. Liiallinen lihasten ja luiden (jänteiden) yhdistävien kudosten pidennys voi myös laukaista patellar-oireyhtymän.
- Lasku tai isku Voimakas polvihäiriö voi ärsyttää ympäröiviä kudoksia ja laukaista vaurioita.
- vinoutuminen Joskus jotkut kehon osat eivät ole oikein kohdistettu trauman tai vamman vuoksi. Tällaiset olosuhteet johtavat voimakkaaseen stressiin alueella, koska paino ei ole jakautunut tasaisesti. Siksi siitä voi tulla kivun paikka ja vahingoittaa tiettyjä niveliä.
- Jalan ongelmat : litteät jalat voivat aiheuttaa kaareuman epämuodostumia ja johtaa siten jalan lihaksen ja jänteen jännitykseen, mikä voi olla syynä patellar-oireyhtymään.
- Hauraat reisilihakset : Näiden lihasten heikkoudet tai epätasapaino voivat aiheuttaa liikaa painoa polvissa, joita ne eivät pysty seisomaan ja mikä laukaisee kiintymyksen kehittymisen.
- Fyysinen aktiivisuus kuten juoksu, hyppääminen tai toistuvat polven taivutukset, voivat aiheuttaa polven liiallista käyttöä. Tämä voi ärsyttää polvien hermoja ja vaikuttaa jänteisiin ja aiheuttaa siten kipua. Ennen voimakkaan fyysisen toiminnan aloittamista harkitse lämmittämistä oikein ja venyttämistä vammojen välttämiseksi.
- Sellaista Naiset ovat alttiimpia patellar-oireyhtymälle, koska heidän luurakenteensa on erilainen kuin miesten. Heillä on laajemmat lonkat, mikä voi vaikuttaa tähän oireyhtymään.
- Luun kohdistus : luut osallistuvat kehon tasapainoon. Niiden on oltava hyvin kohdistettuja, jotta rungon paino jakautuu oikein.
- Polvien jatkuva käyttö : se voi olla polven toistuvan rasituksen lähde. Polvia käytetään valitettavasti suurimmassa osassa harjoittamaamme toimintaa.
- Jalan ongelmat Meillä on litteät jalat, kun kirjaimellisesti jalkamme pohjat ovat tasaiset maassa. Tämä on yleinen tila lapsilla ja taaperoilla. Kun otat askeleen, litteät jalat vaikuttavat patellar-oireyhtymään, koska ne voivat venyttää polviin liittyviä lihaksia ja jänteitä.
- Liiallinen käyttö : liian usein taipuneet polvet voivat johtaa patella-alueen hermopääteisiin. Liiallinen lihasten ja luiden (jänteiden) yhdistävien kudosten pidennys voi myös laukaista patellar-oireyhtymän.
- Opi patellar-oireyhtymään liittyvät oireet. Henkilöille, joihin tämä oireyhtymä vaikuttaa, voi olla seuraavia oireita:
- Kipu : kivun tunne voi johtua vatsan alueella olevasta vaurioituneesta rustosta. Kipu on terävää ja hierovaa, se esiintyy yleensä polven ympärillä, missä reidet ja polven kohtaavat. Hän huokaa, kun kyykistät, juokset, kävelet ja jopa istuessasi. Kipu pahenee, jos et rajoita toimintaa.
- turvotus Mikä tahansa trauma tai ärsytys voi aiheuttaa polvi- ja vierekkäisten kudosten tulehduksia, koska se on kehon korvausmekanismi vaurioille. Kehon immuunijärjestelmä vapauttaa tulehduksellisia aineita vahingollisten ärsykkeiden, kuten vaurioituneiden solujen, ärsyttäjien, patogeenien, tukahduttamiseksi ja paranemisprosessin aloittamiseksi.
- Vapina tunne Jos lihaksia ei ole kunnolla kunnossa ennen toimintaa, se voi aiheuttaa polven tärinän tai tärinän. Polven äkilliset liikkeet voivat myös aiheuttaa vapinaa.
- Kipu : kivun tunne voi johtua vatsan alueella olevasta vaurioituneesta rustosta. Kipu on terävää ja hierovaa, se esiintyy yleensä polven ympärillä, missä reidet ja polven kohtaavat. Hän huokaa, kun kyykistät, juokset, kävelet ja jopa istuessasi. Kipu pahenee, jos et rajoita toimintaa.