Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Hallitse paranooria kun olet yksin
- Osa 2 Hallitse paranoiaa julkisesti
- Osa 3 Voita vainoharhaisuutesi
Paranoisen persoonallisuushäiriön hallinta voi olla monimutkaista. Tämän häiriön omaavilla ihmisillä on usein vaikea hoitaa hoitoaan, ja monet heistä päättävät olla ottamatta mitään hoitoa ollenkaan. Luottamuksen ja epäilyksen puute ovat vainoharhaisten persoonallisuushäiriöiden ytimessä. Jos sinulla on vainoharhainen persoonallisuushäiriö ja haluat voittaa tämän häiriön, lue seuraava artikkeli oppiaksesi paranoian tunteiden voittamiseen.
vaiheet
Osa 1 Hallitse paranooria kun olet yksin
-
Keskustele ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, joihin luotat. On tärkeää muistaa, että sinulla on perhettä tai ystäviä, jotka haluavat viettää aikaa kanssasi ja keskustella kanssasi. Keskustele rakkaiesi kanssa mitä olet käymässä läpi ja kysy heiltä apua, jos löydät rohkeutta tehdä niin. Sinun on otettava mukavuus ja onnellisuus havaitsemalla, että ympärilläsi on ihmisiä, joihin voit kääntyä. -
Vähennä stressitasoa Paras tapa tehdä tämä on meditoida ja käyttää hengitystekniikoita. Meditaation aikana tavoitteena on tyhjentää mielesi kaikista ajatuksista ja vain tuntea olevansa rauhassa. Hengitystekniikat perustuvat siihen, mikä toimii ihmiseltä toiselle. Yritä hengittää mahdollisimman syvälle ennen hengittämistä keuhkoista, yritä sitten uudelleen.- Rauhoittava musiikki voi olla myös eräs meditaation muoto. Jos olet ahdistunut, laita musiikkia rauhoittuaksesi.
- Jooga voi myös olla erinomainen meditaatiomuoto, jossa yhdistyvät sekä fyysiset että henkiset harjoitukset.
-
Saa tarpeeksi unta. Unen puute voi pahentaa paranoiaa ja pahentaa oireita. Siksi sinun on varmistettava, että nukut riittävästi säännöllisesti. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Älä juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unijaksoitasi. -
Kysy itseltäsi rationaalisista syistä pelkosi taustalla. Vaikka et pidä siitä, että muut kyseenalaistavat pelkosi ja ahdistuksen taustalla olevat rationaaliset syyt, sinun on mietittävä huolellisesti toimintasi ja vuorovaikutuksesi syitä. Kysy itseltäsi: "Miksi pelkään, miksi olen epäluuloinen tai ahdistunut? Yritä löytää syy pelkoihisi, vaikuttaako tämä syy sinulle järkevältä? Sinun on myös mietittävä näiden kielteisten ajatusten negatiivista vaikutusta hyvinvointiisi. -
Pysy terveenä. Syötä tasapainoisia ruokia ja harrasta niin usein kuin mahdollista. On tärkeää pysyä terveenä, jotta saat hyvän käsityksen itsestäsi. Syö ruokaa, joka antaa sinulle hyvän tuulella. Vältä tiettyjä tuotteita, kuten alkoholia ja tupakkaa, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti sekä fyysiseen kuntoon että mielentilaan. -
Häiritse itsesi asioista, jotka haluat tehdä. Aivan kuten terveelliset ruuat lisäävät positiivista asennettasi, sinun tulisi myös harjoittaa toimintaa, joka inspiroi sinua samoilla positiivisilla tunneilla. Tee asioita, joista pidät, kuten viettää puutarhaan päivittäin aikaa, käy elokuvissa tai jopa tanssia. Luo itsellesi positiivinen ilmapiiri työskentelemällä toiminnalla, joka antaa sinulle iloa. -
Lue tietoa, joka inspiroi sinua. Paranoidisena persoonallisuushäiriönä sinulla on aina oltava positiivisia ajatuksia. Yksi tapa tehdä tämä on lukea ja katsoa mediaa, joka inspiroi sinua. Kirjat ja elokuvat, jotka inspiroivat sinua ja puhuvat ihmisistä selviytymään jättimäisistä haasteista, olivatpa ne psykologisia, emotionaalisia tai fyysisiä, voivat toimia polttoaineena oman inspiraation tulen alla.
Osa 2 Hallitse paranoiaa julkisesti
-
Ole varma itsestäsi. Paranoiaa voi stimuloida huono itsetunto. Paranoion torjumiseksi on tärkeää muistaa, että olet ainutlaatuinen ja erityinen henkilö. Jos luulet jonkun tarkkailevan sinua ja tuomitsevan sinua, muista, että olet komea. Muista, että ihmiset ovat jo kiireisiä omasta elämästään eivätkä halua seurata sinua kaikkialla.- Itseluottamus tarkoittaa myös pysymistä positiivisena. Anna itsellesi kohteliaisuuksia joka päivä ja unohda ajatella positiivisesti.
-
Löydä tapoja rauhoittua julkisesti. Joskus se tarkoittaa yksinkertaisesti itsesi poistamista tilanteesta, jossa et tunne olosi mukavaksi. Hengitä pitkään ja muista, että ympärilläsi olevilla ihmisillä on omat pelkonsa. -
Liity keskusteluihin välttääksesi olosi epämukavaksi. Joskus tunnet, että ympärilläsi olevat ihmiset halailevat sinua tai puhuvat sinusta. Kysy heiltä tämän vaikutelman torjumiseksi, voitko liittyä heihin. Kun olet osa keskustelua, olet varma, että he eivät puhu sinusta negatiivisesti, koska voit hallita keskustelua. Sinulla on sitten tilaisuus todistaa itsellesi, että olet väärässä ja nähdä, että ihmiset eivät tee hauskaa sinua. -
Mene ulos ihmisten kanssa, joihin luotat. Jos tunnet usein, että joku yrittää hyökätä sinua tai satuttaa sinua, kun olet julkisessa paikassa, harkitse ulkoilua muiden ihmisten kanssa mahdollisimman usein. Pyydä luotettavaa henkilöä seuraamaan sinua kauppaan tai katsomaan elokuvaa kanssasi.Pitämällä luotettavaa joku lähellä sinua, olet vähemmän todennäköisesti vaarassa.
Osa 3 Voita vainoharhaisuutesi
-
Ole tietoinen vainoharhaisen persoonallisuushäiriön oireista. Paranoidinen persoonallisuushäiriö voi ilmetä eri tavoin yksilöstä riippuen. Jotta voisit olla varovainen persoonallisuushäiriö, sinulla on oltava vähintään neljä seuraavista oireista:- vahva uskomus tai vakava epäily, että muut yrittävät huijata sinua huijaamaan sinua vahingoittamaan sinua tai hyödyntämään sinua.
- sinulla on vaikea luottaa ystäviin, työtovereihin ja perheenjäseniin.
- sinulla on vaikea päästä irti kuristimesta ja jakaa ajatuksiasi muiden kanssa, koska pelkäät, että näitä tietoja voidaan käyttää sinua vastaan tulevaisuudessa
- sinulla on vaikeuksia tunnistaa naiivia tai tarkoituksellisia huomautuksia. Sinut loukkaantuu helposti sellaisista triviaaleista, joiden tarkoituksena ei ollut uhata tai halventaa sinua.
- sinulla on taipumus syyttää ihmisiä hyvin pitkään etkä voi antaa anteeksi loukkauksia ja pahoinpitelyjä.
- tunnet jatkuvan hyökkäyksen, itsesi ja maineesi, jota muut eivät ymmärrä samalla tavalla. Tämä virheellinen oletus johtaa usein väkivaltaisiin vastahyökkäyksiin.
- sinulla on vaikeuksia luottaa kumppanisiisi (onko puolisosi tai seksikumppani), koska luulet hänen huijaavan sinua milloin tahansa.
-
Ymmärrä vainoharhaisen persoonallisuushäiriön syyt. Paranoisen persoonallisuushäiriön alkuperästä selitetään monia teorioita, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on yhdistelmä psykologisia, sosiaalisia ja biologisia tekijöitä. Tapa, jolla henkilö on kasvatettu ja oppinut ratkaisemaan ongelmia, voi myös vaikuttaa vainoharhaisen persoonallisuushäiriön esiintymiseen. Aikaisemman väärinkäytön aiheuttama emotionaalinen trauma voi myös myötävaikuttaa sen kehitykseen.- Useimmilla paranoidilla persoonallisuushäiriöillä on perheenjäsen, jolla on skitsofrenia tai jokin muu psykologinen häiriö. Perinnöllä voi olla myös rooli vainoharhaisen persoonallisuushäiriön ilmestymisessä.
-
Kysy neuvoa ammattilaiselta. Usko tai älä, vainoharhaisuuden ei tarvitse hallita elämääsi. Ammattiterapeutin avulla voit jopa voittaa pelkosi. Se vie aikaa, kovaa työtä ja omistautumista, mutta saatat pystyä palauttamaan elämäsi hallinnan. Pyydä apua heti, kun aloitat tarkkailemaan häiriön oireita.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että vainoharhainen persoonallisuushäiriö on ensimmäinen askel kohti muita häiriöitä, kuten skitsofreniaa, pakko-oireista neuroosia tai harhaanjohtavaa häiriötä. Näiden häiriöiden välttämiseksi on tärkeää saada apua mahdollisimman nopeasti.
-
Pyydä terapeuttia selittämään prosessi, jonka avulla voit selviytyä häiriöstäsi. Terapeuttisi epäilyksen välttämiseksi on tärkeää pyytää häntä selittämään eri vaiheet ja hoitot, jotka suoritat paranoian voittamiseksi. Vaikka et luota terapeuttisi toisinaan, on erittäin tärkeää, että seuraat hoitoasi tai sinulla on hyvin vähän mahdollisuuksia parantua. -
Tarkkaile tunteita Kun aloitat hoidon, tulet läpi aikoja, jolloin tunnet olosi surulliseksi tai masentuneeksi, etenkin kun alat ymmärtää miten koet muut. Tämä suru voi johtaa masennukseen. Jos alat tuntea liiallista surua, keskustele terapeuttisi kanssa.