Sisältö
Tässä artikkelissa: Turvallisen sitoutumisen säilyttäminen LifeProuding-tuen ulkopuolella23-referenssit
Itsemurha-ajatukset voivat olla pelottavia ja vaikeita hallita. Niihin voi kuulua: kovan epätoivon tai masennuksen tunne, halu satuttaa sinua, ajatukset siitä, kuinka saatat vahingoittaa itseäsi tai itsemurhaa, ja suunnitelmat satuttaa sinua. Voit hallita itsemurha-ajatuksiasi päivinä pysymällä turvassa, sitoutumalla elämään, saada tukea ja saada psykologista hoitoa.
- Jos haluat tosissasi vahingoittaa itseäsi tai haluat tehdä sen tai tehdä itsemurhan, tarvitset apua heti.
- Ranskassa voit ottaa yhteyttä Suicide Écouteen numeroon 01 45 39 40 00 tai jopa 112.
- Löydät luettelon itsemurhia käsittelevistä organisaatioista osoitteessa http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
vaiheet
Tapa 1 Ole turvassa
-
Mene turvalliseen paikkaan. Pysyäksesi turvassa sinä päivänä, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia, sinun on tiedettävä, mitä tehdä, kun se tapahtuu. Turvallinen paikka voi auttaa sinua vähentämään itsemurha-ajatusten toteutumisen riskiä.- Määritä paikat, joihin voit mennä, kuten ystävän, perheenjäsenen koti tai terapeutin toimisto.
- Voit käyttää turvasuunnitelmakortteja muistaaksesi paikat, joihin voit mennä.
- Jos et ole turvassa, soita 112 tai Suicide Listen.
-
Poista vaaralliset esineet. Helppo pääsy esineisiin, jotka voivat vahingoittaa sinua, voi myös vaikeuttaa tehtävää, kun haluat vastustaa vahingoittaa sinua.- Poista heti kotisi terät ja aseet.
- Poista lääkkeet, joita voit käyttää satuttaaksesi sinua.
-
Pyydä joku apua. Katkaisun tai yksinäisyyden tunne voi johtaa itsemurha-ajatuksiin. Sosiaalisen siteesi lisääntyminen voi auttaa sinua vähentämään itsemurha-ajatuksia ja itsemurhaan liittyviä toimia.- Määritä ensin, mihin ihmisiin tai organisaatioihin voit soittaa, kuten perheenjäseniä, ystäviä, terveydenhuollon ammattilaisia (lääkäri, terapeutin), hätätilanteita (112) tai itsemurhakuuntelua. Aloita sitten kutsua kaikkia luettelossa olevia henkilöitä tai organisaatioita. Aloita rakkaidesi (perheen ja ystävien) ja terapeuttisi kanssa, jos olet turvassa eikä aio vahingoittaa itseäsi.
- Selvitä, kuka muu voi auttaa sinua, esimerkiksi viettämään sinut sairaalaan, keskustelemaan tunteistasi, lohduttamaan sinua, häiritsemään sinua tai pitämään hyvällä tuulella.
- Sosiaalinen tuki voi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä ajatusten ja itsemurhien vähentämisessä. Tee kaikki mitä voi (pysymällä turvassa) löytääksesi rakkaitasi tukea näinä aikoina. Keskustele ystäväsi kanssa, viettää aikaa perheen kanssa, viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja rakastavat sinua.
- Jos sinulla on käsitys, että kukaan ei tue sinua tällä hetkellä, soita terapeutillesi tai puhelinpalveluun, kuten Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Nämä ihmiset on koulutettu tukemaan niitä, jotka tuntevat haavoittuvuuksiaan, ja auttamaan heitä.
- Näin on usein LGBT-ihmisillä, etenkin nuorilla, joilla ei ole vahvaa sosiaalista tukijärjestelmää. Jos olet nuori ja LGBT, eikä sinulla ole ketään kääntyä, etsi verkosta lähellä olevaa yhdistystä tai keskustele ammattilaisen kanssa.
-
Vähennä liipaisimia. Merkit tai varoitusmerkit voivat olla ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä tai tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan, ettet hallitse mitään tai aiheuta itsemurha-ajatuksia. On tärkeää ymmärtää nämä laukaisemat estääksesi itsemurha-ajatuksia ja oppia käsittelemään niitä, kun ne ilmestyvät.- Stressi on itsemurha-ajatusten yleinen varoittava elementti. Kysy itseltäsi, jos itsemurha-ajatuksia esiintyy, kun olet erittäin stressaantunut tai tilanteesi hätkähdyttävä.
- Tunnista tilanteet, jotka voivat nostaa itsemurha-ajatuksiasi, jotta ne välttyisivät. Tässä on joitain esimerkkejä: väitteet tai ongelmat perheenjäsenten kanssa, kotona pysyminen yksin, stressi, masentunut mieliala, pari-ongelmat, työ- tai koulun ongelmat ja taloudelliset ongelmat. Vältä näitä liipaisimia niin paljon kuin mahdollista.
-
Käytä sinulle sopivia hallintatekniikoita. Itsesi vahingoittumisen välttämiseksi on käytettävä erityisiä tekniikoita, kun haluat tehdä sen. Ajattele niitä, jotka ovat auttaneet sinua aiemmin, ja määrittele paras tapa käsitellä näitä ajatuksia.- Määritä tapoja rauhoittua ja rauhoittaa itseäsi. Tässä on joitain ideoita: liikuntaa, keskustella ystävän kanssa, kirjoittaa päiväkirjaasi, viihdyttää, rentoutua rentoutumistekniikoilla, hengittää syvään, mietiskellä tai käyttää mielenterveyttä. Löydä se, joka auttaa sinua parhaiten!
- Uskonnolliset tai henkiset hallintotekniikat, kuten rukous, meditaatio, uskonnolliset palvelut ja perinteet, ovat olleet erittäin tehokkaita itsemurha-ajatuksia vastaan.
- Älä käytä alkoholia tai muita aineita käsittelemään näitä ajatuksia. Tämä voi lisätä ajatuksia ja itsemurhakäyttäytymistä.
-
Puhutko positiivisesti? Lautosuggestion on tärkeä osa itsemurha-ajatusten hallintaa. Sinulla on valta muuttaa mielialaa ajatuksiesi kautta. Selvitä joitain asioita, jotka voit kertoa itsellesi nyt (erityisesti syyt pysyä hengissä) ja milloin nämä itsemurha-ajatukset palaavat tulevaisuudessa.- Mitä sanoisit ystävälle, joka olisi samassa tilanteessa? Haluat kertoa hänelle jotain rauhoittavaa, esimerkiksi: "Tiedän, että se on sinulle tällä hetkellä vaikeaa, mutta asiat menee pieleen, et tunne näitä asioita loppuelämäsi ajan. Ne ohittavat ja minä olen siellä sinulle tuona aikana. Rakastan sinua ja haluan sinun elää ja olla onnellinen. "
- Tässä on esimerkkejä positiivisista lauseista autosuosituksellesi: "Minulla on monia syitä elää, haluan olla läsnä perheelleni ja ystävilleni. Minulla on tulevaisuuden suunnitelmia ja asioita, joita en ole vielä tehnyt. "
- Voit myös suojautua itsemurhalta ajattelemalla, että se on jotain epämoraalista tai väärin. Jos uskot itsemurhan olevan moraalitonta, muista, että se on arvo, johon kannattaa pysyä. Voisit sanoa: "Itsemurha on paha, vastustan moraalisesti, tiedän, etten voi tehdä sitä. Minun on hallittava ajatuksiani ja tunteitasi tavalla, joka ei satuta minua. "
- Jos tiedät, että sinulla on sosiaalista tukea, pystyt myös paremmin suojelemaan itseäsi ajatuksilta ja itsemurha-asioilta. Muista, että muut rakastavat sinua ja välittävät sinusta. Voisit sanoa: "Rakastan, perhettäni rakastaa, ystäväni rakastavat minua, vaikka uskon, että he eivät rakasta nyt, tiedän syvästi, että rakastavat minua. He eivät halua hänen tekevän mitään, ja he olisivat hyvin surullisia, jos tapahtuisi onnettomuus. "
Menetelmä 2 Sitoutuminen elämään
-
Sitoudu vähentämään itsemurha-ajatuksiasi. Negatiivisista ajatuksistasi ja tunteistasi huolimatta on tärkeää sitoutua vähentämään itsemurha-ajatuksiasi ja haluasi vahingoittaa itseäsi. Jos haluat todella pysyä hengissä, se voi auttaa sinua selviytymään stressistä.- Sitoutuaksesi vähentämään itsemurha-ajatuksiasi tulisi sinun: käyttää positiivista omaapua, asettaa tavoitteita ja seurata niitä, muistaa positiiviset asiat ja tunnistaa tapoja käsitellä negatiivisia ajatuksia ja tunnelmia.
- Voit kirjoittaa sitoutumisen elämään. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Yritän elää elämääni, vaikka se on vaikeaa. Olen sitoutunut asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan ne. Käytän tekniikoita hallitakseni ajatuksiani ja auttaa minua, jos ajattelen vahingoittaa itseäni. "
-
Määritä tavoitteesi ja noudata niitä. Tavoitteesi elämässä ovat tapa sitoutua itseesi ja antaa itsellesi tavoite, joka voi suojata itsemurha-ajatuksilta. Tavoitteesi antavat sinulle halu elää jotain varten ja voit muistaa tavoitteesi joka kerta kun ajattelet vahingoittaa itseäsi.- Tässä on esimerkkejä elämäsi tavoitteista: uran saaminen, avioliitto, lasten saaminen tai matkustaminen ympäri maailmaa.
- Muista tavoitteesi tulevaisuudessa. Olisi todella valitettavaa, jos unohtaisit elämän erikoisimman osan.
-
Tunnista elämäsi positiiviset puolet. Voit myös sitoutua elämään ja hallita itsemurha-ajatuksiasi tunnistamalla elämän hyvät asiat. Tämä voi muuttaa itsemurha-ajatuksiasi ja siirtää ne syihin, jotka saavat sinut elämään.- Tee luettelo asioista, joista nautit elämässä. Tähän luetteloon voisi sisältyä esimerkiksi perheesi, ystäväsi, italialainen ruoanlaitto, matkat, luontoretket, yhteydet muihin, kitara tai musiikki. Nämä asiat voivat tuoda sinulle rauhaa, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia.
- Mitkä asiat haluat tehdä eniten tyytyväisiä? Haluatko kokata, auttaa ystäviäsi tai leikkiä koiran kanssa? Mitä sinun ei tarvitse tehdä olosuhteiden vuoksi, mitä tekisit? Ajattele sitä ja viettää päiväsi tekemällä näitä asioita.
Menetelmä 3 Luotta ulkoiseen tukeen
-
Seuraa psykologista hoitoa. Jos sinulla on toistuvia ajatuksia, jotka saavat sinut haluamaan satuttaa itseäsi, sinun on suoritettava terapia tai psykologinen hoito. Terapeutit on koulutettu hallitsemaan itsemurha-ajatuksia ja he voivat tuntea sinulle välttämättömän tuen.- Jos sinulla ei ole tällä hetkellä terapeuttia, ota yhteys keskuuteen saadaksesi luettelo hyväksytyistä ammattilaisista tai tee tutkimusta löytääksesi halvan tai halvan klinikan.
-
Ylläpidä tai laajenna tukijärjestelmääsi. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä itsemurha-ajatusten hallitsemiseksi. Tämä johtuu siitä, että sosiaalisen tuen puute voi johtaa masennukseen ja lisätä itsemurha-ajatusten toistumista. Jos sinulla on perheen tai ystävien puoleen kääntyä, tee se. Jos luulet, ettei sinulla ole ketään, terapeutistasi voi tulla tukijärjestelmäsi, kun rakennat henkilökuntaa.- Keskustele ajatuksistasi ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi tehdä niin. Jos epäilet, että sinulla ei ole ketään, soita terapeutille tai organisaatiolle, kuten Suicide Listening.
- Keskustele turvallisuussuunnitelmasi muiden kanssa, jotta he voivat yksinkertaistua ja olla valmiita auttamaan sinua, jos tarvitset niitä.
- Terveessä parisuhteessa sinun ei pitäisi kärsiä toistuvista loukkauksista, huomautuksista tai pilkkaamisesta. Jos sinulla on tällainen väärinkäyttö, tarvitset apua.
- Terveelliseen tukijärjestelmään kuuluu monia ihmisiä, joihin voit kääntyä tuen ja avun saamiseksi, mukaan lukien ystävät, perhe, opettajat, neuvonantajat, lääkärit, mielenterveyden ammattilaiset ja linjat. puhelinsoitto.
-
Harkitse lääkityksen ottamista. Lääkkeitä, erityisesti masennuslääkkeitä, voidaan käyttää masennusoireiden hoitamiseen, jotka usein osuvat itsemurha-ajatuksiin. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että masennuslääkkeet ja muut lääkkeet voivat lisätä ajatusten ja itsemurhakäyttäytymisen riskiä. Keskustele aina haittavaikutuksista ja riskeistä lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä riippumatta siitä, määrätäänkö sitä.- Tutustu terapeuttisi masennuslääkkeisiin tai muihin itsemurha-ajatusten ja -käyttäytymisen hoitamiseen tarkoitettuihin lääkkeisiin.
- Jos sinulla ei ole lääkäriä tai psykiatria, ota yhteys keskuuteen tai mene halpaklinikalle lähelläsi.