Tuntemus

Kuinka tulla kehonrakentajaksi

Posted on
Kirjoittaja: Lewis Jackson
Luomispäivä: 14 Saattaa 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
11 ASIAA, JOTKA KAIKKI SALILLAKÄVIJÄT TIETÄVÄT!!
Video: 11 ASIAA, JOTKA KAIKKI SALILLAKÄVIJÄT TIETÄVÄT!!

Sisältö

Tässä artikkelissa: AloittaminenVahvistaminenTudella asianmukaisella tuellaTarpeen käyttäminenTyötä ammattilaiseksiReferenssit

Vastoin sitä, mitä voidaan ajatella, kehonrakennuksessa ei tarkoiteta vain suurten lihasten pitämistä. Jos olet kiinnostunut kuntoilusta ja kehonrakennuksesta, voit oppia pääsemään harjoitteluun ja pitämään terveellistä ruokavaliota lihaksesi kehittämiseksi keskittyneellä ja organisoidulla tavalla. Voit myös selvittää, miten murtautua ammatillisen kehonrakennuksen maailmaan. Arnold Schwarzenegger aloitti uransa kehonrakennuksessa!


vaiheet

Osa 1 Aloittaminen



  1. Löydä hyvä kuntosali. Voit aloittaa muodonmuutoksen ja rakentamaan lihaksesi kotona, jos sinulla on perusteita luoda oma kuntosali. Jos sinulla ei ole pääsyä ammattitaitoisen kuntosalin tiloihin, on mahdotonta tehdä kehonrakennusta kuten lehden kannen muodostavat. Lihas ja kunto. Jos haluat tehdä kehonrakennuskilpailua, on tärkeää löytää hyvä kuntosali, jonne harjoitat lähelläsi. Tässä on joitain maailman parhaimmista kuntosaleista:
    • Goldsin kuntosali Venetsiassa, Kaliforniassa;
    • Alkuperäinen Temple-kuntosali Birminghamissa (Yhdistynyt kuningaskunta);
    • Bev Franciss Powerhouse -kuntosali julkaisussa Syosset (New York);
    • Metroflex Arlingtonissa, Texasissa;
    • Happi kuntosali (Kuwait).




  2. Tutustu tärkeisiin lihasryhmiin ja anatomian peruselementteihin. Kehonrakentajat eivät ole vain urheilijoita, ne ovat myös taiteilijoita. Koska kuvanveistäjä työskentelee savilla tai marmorilla, kehonrakentaja käyttää hikeä ja päättäväisyyttä harjoittaakseen lihaitaan ja veistämällä vartaloaan saadakseen fyysisen kehon. Suuri osa prosessia ennustaa haluamasi lopputuloksen ja sen, kuinka haluat kehittää kehosi kehonrakennuksen avulla. Hanki seuraavat kirjat tehdäksesi kehotutkimuksesi:
    • "Harmaan anatomia opiskelijoille";
    • "Visa kehonrakennukseen", Jean Texier;
    • Julien Venessonin "lujuuden ravitsemus".



  3. Aseta prioriteetit. Jos haluat tulla kehonrakentajaksi, sinun on järjestettävä minimi ennen aloittamista alkuperäisen kuntotasosi mukaan.Joudut jatkuvasti suunnittelemaan tuloksia ja muokkaamaan vartaloasi, joten on hyvä idea tutkia ja tavata muita kehonrakentajia ja valmentajia keskustelemaan siitä, mitkä ruumiin osat sinun täytyy työskennellä ensin.
    • Jos sinulla on lievästi ylipaino, sinun tulisi aloittaa keskittymällä kalorienpolttoharjoitteluun ja alentamalla kehosi rasvaprosentteja, hyvissä ajoin ennen kuin aloitat huolehtia siitä, että muutat rinnastasi todellista taideteosta. Aloita sydän- ja harjoittelupiirit laihduttaaksesi.
    • Jos olet jo ohut ja haluat saada lihaksia, aloita harjoitusrutiinin kehittäminen rakentaaksesi voimaa ja keskittyä yhdistelmäliikkeeseen ennen kuin astelet vähitellen eristämisharjoittelua kohdistaen tiettyihin lihasryhmiin, jotka sinun täytyy työskennellä.




  4. Opi suorittamaan jokainen harjoitus oikein. On erittäin tärkeää oppia nostamaan painoja oikein, yrittämällä tehdä jokainen harjoituksen harjoitus paljaalla palkilla ennen painojen lisäämistä varmistaaksesi, että hallitset perusliikkeet.
    • Muista kuulla henkilökohtaista valmentajaa, joka voi opastaa sinua ainakin, kun aloitat ensimmäisen kerran. On erittäin todennäköistä, että et tee oikein, jos kukaan ei opasta sinua, ja tämä voi paitsi aiheuttaa vammoja, mutta myös tuhlata paljon aikaa ja vaivaa.
    • On tärkeää käydä kuntosalilla saadaksesi neuvoja myös muilta kehonrakentajilta. Liity heidän yhteisöönsä ja opi harjoittelemaan oikein kokeneempien kehonrakentajien kanssa.



  5. Kysy ravitsemusterapeutilta. Kaikki metabolismit ovat erilaisia ​​ja kaikki tarvitsevat erilaisia ​​ravintolisiä lihaksen rakentamiseksi. On hyvä idea kysyä vähintään kerran ravitsemusterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta kehottaaksesi kehollesi räätälöityä ruokavaliota ja mitä haluat tehdä sen kanssa. On mahdotonta luoda yhtä, yleistä ruokavaliota, joka toimii kaikille, joten sinun on löydettävä ruokavalio, joka on räätälöity tarpeitasi varten.



  6. Löydä tapa maksaa laskut. Kehonrakentajat eivät ansaitse paljon rahaa. Ammattimaiseksi kehonrakentajaksi päättäminen on kuin päättäminen tehdä runoutta tai maalaamista ammatina: Sinun on panostettava kehosi ja sielusi toimintaan unohtamatta löytää miten käsitellä jokapäiväisen elämän käytännön ongelmia. Kehonrakennustoiminnan lisäksi sinun on löydettävä ruokatöitä.
    • Jos vietät suurimman osan ajasta kuntosalilla, mieti, miten sinusta tulee ammattimainen yksityisvalmentaja. Tämän avulla voit viettää paljon aikaa kuntosalilla ilmaiseksi ja sinulle maksetaan jopa keskustelua kehonrakennuksesta ja liikunnasta. Sinun voittamasi kehonrakentaja voittaa kaiken.
    • Kehonrakentajilla ei ole usein vaikeuksia löytää lihasta vaativaa työtä. Ajattele tulosta pomppijaksi, vartijaksi, muuttajaksi tai työskentelemään varastossa.



  7. Valmistaudu pitkän aikavälin tuloksiin. On tärkeää ymmärtää, että Hulk Hoganin fyysinen herättäminen ei ole sinun ensimmäisen harjoitusharjoituksen jälkeen. Kehonrakennus vie paljon aikaa tulosten näkemiseen, mutta jos otat aikaa ja investoit, alat nähdä tuloksia. Kehonrakennus ei ole viikonloppuurheilulajeja, jotka rakastavat toimintaelokuvia, se on elämäntapa, jota seurataan 24 tuntia vuorokaudessa. Luuletko, että sinulla on mitä tulee kehonrakentajaksi? Aloita!

Osa 2 Sentrainer



  1. Kehitä lihasvoimaharjoittelua. Harjoitetut harjoitukset riippuvat fyysisistä tavoitteistasi ja edistymisestäsi harjoitusprosessissa. Yleensä on kuitenkin suositeltavaa pitää kiinni samoista tärkeimmistä yhdistelmäliikkeistä, joita useimmat kehonrakentajat käyttävät, ja tehdä niistä vahvuusharjoituksen kulmakivi. Myöhemmin voit sisällyttää insolaatioharjoituksia ja koneharjoituksia rutiiniin, mutta nyt sinun tulisi keskittyä rasvan menetykseen ja lihaksen kasvuun tekemällä seuraavat harjoitukset:
    • kyykky;
    • maa esiin;
    • sotilaallinen kehitys;
    • penkki puristimet;
    • tractions;
    • kaksoispalkit;
    • soutuosasta.



  2. Aloita suhteellisen kevyillä painoilla. Oikean tyyppisen lihaksen kehittämiseksi ja itsesi loukkaamisen välttämiseksi on tärkeää valita oikea nostettava paino. Aluksi sinun on määritettävä paino, jolla voit suorittaa vain enimmäistoiston (tai "1RM"). Toisin sanoen, se on suurin paino, jonka voit nostaa kerralla. Pyydä tanssijaa auttamaan sinua löytämään suurin paino. Ihanteellisessa maailmassa aloittelijoiden tulisi nostaa 70–80% tämän yksittäisen toiston massasta, ja tämän 3–4 sarjan aikana 6–10 toistoa. Tämä on optimaalinen joukkojen ja toistojen lukumäärä lihaksen kasvulle.
    • Kun saavut tasangolle, on tärkeää jatkaa näiden 1-5 toistojen nostamista raskasta painoa (välillä 85-90% "1MM"), jotka jaetaan satunnaisesti viikon istuntojen aikana. Älä yritä mennä liian pitkälle ja liian nopeasti, muuten voi sattua.
    • Resistenssi kehittyy vähitellen. Kun olet saavuttanut pisteen, jossa nostamasi paino näyttää kevyeltä 10. toiston lopussa, on tärkeää lisätä painoa vähitellen välttääksesi liian helpon pysymisen.



  3. Työskentele näiden tasojen voittamiseksi. Kaikki kehonrakentajat kohtaavat tätä tasangoa kerralla tai toisella, toisin sanoen tässä vaiheessa, jonka jälkeen niiden kehitys hidastuu ja tulokset eivät tule niin nopeasti kuin muutama viikko sitten tai edes muutama päivä sitten . Näiden lokeroiden diagnosoinnin ja korjaamisen oppiminen auttaa sinua välttämään itsesi loukkaantumista ja jatkamaan etenemistä haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
    • Jos haluat kehittää tietyn lihasryhmän, joudut lisäämään työskentelymassasi ja vähentämään toistojen määrää.
    • Jos haluat säätää lihasryhmää, joudut pienentämään tätä massaa ja lisäämään toistojen lukumäärää.



  4. Valitse tietyt päivät kohdistaaksesi tiettyihin lihaksiin. Melkein yleisesti ottaen vakavat kehonrakentajat työskentelevät eristettyjen lihasryhmien kanssa viikonpäivästä riippuen. Tämä päivä on omistettu jalkojen ja vatsan työlle, seuraava päivä on omistettu rintaosastojen ja käsivarsien työlle, seuraava päivä on omistettu hartioiden ja selän työlle, ja lopuksi suuri vatsan istunto. Voit harjoittaa sydämenharjoittelua viimeisenä harjoituspäivänä ja antaa sitten itsellesi kaksi vapaapäivää toipua.
    • Kehonrakentajien tulee suorittaa noin 6-10 harjoitussarjaa viikossa kehonsa jokaiselle osalle. Jokaisen sarjan tulisi koostua 6–10 toistosta yhdistelmäharjoitteluun ja 8–15 toistosta dislolaatioliikkeisiin tiettyjen lihasten työstämiseksi.
    • Valitse sinulle sopiva rytmi. Ei ole yhtä tapaa järjestää viikoittaisia ​​harjoituksiasi, mutta joidenkin on helpompaa olla suhteellisen vakiona.



  5. Suorita myös sydänharjoittelu polttaaksesi kaloreita. Monet kehonrakentajat ajattelevat, että vetokoulutus kielsi kehonrakennuksen vaikutukset, mikä on osittain totta, mutta on myös välttämätöntä minimoida rasvaprosentti aloittaessasi. Kehonrakentajien on löydettävä tasapaino sykeharjoituksen ja lihaksen koon kehityksen välillä, mikä voi olla todellinen haaste.
    • Sydänharjoittelu ei pienentä lihastasi, mutta hidastaa niiden kehitystä. Kukaan ei kuitenkaan näe näitä betonia abs, jos et polta niitä peittävää rasvaa. Päästä eroon rasvoista, ala sitten kehittää lihaksia.
    • Kokeile jakoa, tee 30 sekuntia s nopeudella 16 km / h, sitten 30 sekuntia lenkkeilyä nopeudella 8 km / h. Tee tämä vähintään 5 minuutin ajan ja jatka, kunnes et enää voi.
    • Suorita sydänharjoittelu painoharjoituksen jälkeen ja älä unohda näitä harjoituksia koko sydänharjoituksen ajan. Pysäytä sydämenharjoittelu, kun tunnet olosi tarpeeksi ohut ja et tunne rasvakerrosta käsivarren lihaksissa.



  6. Anna lihaksesi levätä ja palautua ennen seuraavaa harjoittelua. On ehdottoman välttämätöntä sisällyttää palautumisaika koulutusohjelmaan. Et voi treenata jatkuvasti ja ajatella, että rakennat lihaksesi nopeammin tällä tavalla. Tämä on paras tapa vahingoittaa itseäsi. Sinun on suunniteltava vähintään kaksi päivää viikossa, jonka aikana et harjoittele lainkaan.
    • Monet kehonrakentajat valitsevat tämän päivän tehdäkseen muita asioita: parkitsemista, menemistä päivälle, pestä pyykkiään ... Käytä näinä päivinä muita aktiviteetteja, jotta voit keskittyä harjoitteluosi ajoitettujen istuntojen päivinä, tämä auttaa pitämään tavoitteesi mielessä.

Osa 3 Suolaaminen oikein



  1. Kuluta kalori älykkäästi. Ravitsemus on yksi kehonrakennuksen tärkeimmistä näkökohdista. Voit nostaa painoja seitsemänä päivänä viikossa, harjoitella kovasti ja tehdä koko maailman sydämenharjoittelua. Jos ruokavaliosi on heikkoa, et näe nopeaa hajaantumista lihasmassan kasvun ja voiman suhteen. Opi syömään oikean tyyppisiä kaloreita ja hyvää määrää saadaksesi lihaksia halutulla tavalla.
    • Saadaksesi selville, kuinka paljon kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä saadaksesi lihasmassaa, kerro paino kilogrammoina 44: llä saadaksesi karkea arvio siitä, mitä tarvitset jokaiseen harjoittelupäivään.



  2. Syö paljon vähärasvaista proteiinia. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia nopeasti ja näiden lihasten on oltava läsnä suurina määrin ruokavaliossasi, jos haluat tulla kehonrakentajaksi. Kerro paino kilogrammoissa 1,8: lla saadaksesi kuinka monta grammaa proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Päivittäisen proteiinimäärän tulisi olla 20–35% kaloreistasi.
    • Kana- ja naudanlihan, munien ja vihannesten laihojen palojen tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota.
    • Useimmat kehonrakentajat ovat kyllästyneitä syömään kananrintaa ja parsakaalia muutaman kuukauden kuluttua, joten on hyvä idea sijoittaa keittokirjaan pitääksesi ateriasi mielenkiintoisena. Ruoka on kehosi polttoaine. Tee siitä vakava yritys.



  3. Syötä hiilihydraatteja, jotka ovat hitaasti sulavia. Hiilihydraatit ovat elintärkeitä lihaksen glykogeenivaraston ylläpitämiselle. Ne tarjoavat maksimaalisen energian harjoituksen aikana ja niiden tulisi edustaa noin 60% päivittäisistä kaloreistasi. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin, joka on voimakas kudosten kasvua edistävä aine, vapautumista.
    • Syötä suurin osa hiilihydraateistasi harjoituspäivien aikana, etenkin harjoittelun jälkeen. Tämä on hieno tapa edistää laihaa kehon massaa ja minimoida ei-toivotut rasvat. Sinulla tulisi olla myös täysi ateria, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista, puolitoista tuntia aterian jälkeen.
    • Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, banaanit ja kokonaiset jyvät, ovat erinomaisia ​​tänä aikana. Ne antavat nopeasti insuliinin piikin ja maksimoivat lihasten metabolian.
    • Voit hallita veressäsi sokeripitoisuutta ja tukea kehon massaasi rajoittamalla hiilihydraattisi pieniin annoksiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi muina vuorokauden aikoina. Syötä esimerkiksi kaurahiutaleita tai hedelmiä.



  4. Harkitse heraproteiinia sisältävien lisäravinteiden ottamista. Kevytrakentajat käyttävät usein heraproteiinilisäaineita, ja niistä voi olla monia etuja, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia päivittäisten proteiinitarpeidesi tyydyttämisessä.
    • Proteiinivalmisteet ovat tehokkaimpia, kun ne otetaan 30 minuutin kuluessa harjoittelun jälkeen, jotta lihakset palautuvat nopeasti ja kasvavat siten. Voit myös sisällyttää proteiinijuoman ruokavalioosi tuntia ennen harjoittelua tehostaaksesi proteiinisynteesiä.
    • On suositeltavaa olla ottamatta enemmän kuin 3 annosta proteiinilisäyksiä saman päivän aikana, jotta vältetään liiallinen proteiinisitoutuminen ja pilata proteiinilisät.



  5. Kuluta terveellisiä rasvoja tehostin testosteroni. Terveelliset rasvat ovat olennainen osa kaikkia merkittäviä painonnousuohjelmia ja terveellistä ruokavaliota. Terveellisiin rasvoihin kuuluvat pähkinät, oliiviöljy, avokadot, voi ja munat, jotka tukevat testosteronin tuotantoa ja auttavat sinua irtotavarana ja palautumaan nopeammin.
    • Nauti päivistä, jolloin et harjoittele, ja anna lihaksesi levätä hiilihydraattien ja rasvojen kierrättämiseksi. Lisää terveellistä rasvankulutusta lepoaikoina ja rajoita hiilihydraatteja, koska et tarvitse tätä energiaa, koska et harjoita.
    • Vältä transrasvahappoja ja muita rasvaisia ​​ruokia, joissa on säilöntäaineita. Paistettuja ruokia, juustoja ja kaikkea muuta, joka sisältää runsaasti fruktoosimaissisiirappia, tulisi välttää harjoittelujakson aikana.



  6. Pysy hyvin hydratoituneena. Yleensä ei ole turhaa, jos kehonrakentajat kävelevät vesipullojen kanssa: sinun on oltava erittäin hydratoitunut ollakseen kunnossa. Harjoituksen aikana sinun on juoda vähintään 300 ml vettä jokaisen 10 - 20 minuutin harjoituksen jälkeen.
    • Vältä sokeria sisältäviä energiajuomia ja muita nesteitä harjoituksen aikana. Juo vain vettä. Harjoituksen jälkeen voit juoda vähän kookosvettä täyttääksesi elektrolyytit tai laittaa joitain elektrolyytitabletteja veteen saadaksesi kotitekoisen energiajuoman.
    • Syötä banaaneja ja päivämääriä koulutuksen jälkeen, jotta autat lisäämään elektrolyyttejä. Pidät korkeita kaliumpitoisuuksia ja palaudut hiljaa.

Osa 4 Suorita vauhtisi



  1. Aloita kysyminen harjoitteluistuntojen jälkeen. Mikä on mielestäsi paras aika poseerata ja ihailla työtäsi? Se on heti kun lihakset ovat työskennelleet. Jos sinusta tuntuu kova ja täynnä energiaa, se johtuu siitä, että lihaksesi ovat täynnä verta. Tämä on paras aika nähdä edistymistäsi ja arvostaa saavuttamaasi massaa sekä harjoitella.
    • Harjoittele kaikkien kehosi lihaksien hankkimista yrittämällä pitää kehosi kaikki lihakset kireinä samanaikaisesti, vaikka vain poistuisit pecsistä. Se on harjoittelu sinänsä.



  2. Tunnista lihakset, joita toivot erityisesti kehittyvän. Kun poseeraa, tarkista, oletko symmetrinen, mittaa edistymistäsi ja tunnista alueet, joita sinun on työskenneltävä eristettynä tai jotka sinun on korostettava tulevien harjoittelujaksojen aikana. Mikä alue tulisi "vaimentaa"? Mitä vyöhykettä sen sijaan on työskenneltävä, jotta tilavuus saadaan? Mitä harjoituksia suoritat haluttujen tulosten saavuttamiseksi?
    • Yleensä on hyvä idea kysyä neuvoja muilta valmentajilta ja kehonrakentajilta kuntosalilla. Voit saada paljon kehonrakennuskulttuuria tänä aikana, kun olet painohuoneessa ja kysy muilta, mitä heidän mielestään sinun pitäisi työskennellä.



  3. Oikeat varusteet. Vaikka tämä ei todennäköisesti ole tärkein asia, jos yrität tulla kehonrakentajaksi, voit ostaa myös vaatteita ja varusteita, jotka auttavat sinua esittelemään painosi nousua. Osta hyviä pelipaidat poseeraa, tiukka-istuvat t-paidat, jotka parantavat lihaksia ja hyvä painovyö suojaavat sinua treenin aikana. Kehonrakentajat käyttävät usein myös kehonrakennushansikkaita.



  4. Ajaa tai epiloi säännöllisesti kaikki kehosi hiukset. Tämä on ehkä vaikein kohta puuttua, mutta huomaa, että kehonrakentajat eivät pidä mistään piilottamasta houkuttelevia lihaksiaan. Tämä tarkoittaa, että he eroavat säännöllisesti, etenkin ennen kilpailuja. Sinun ei tarvitse tehdä sitä koko ajan, mutta jos haluat pysyä liikkeessä, muista, että yleensä on ajelua vartaloa muutaman kerran viikossa, jotta hiukset pysyisivät hallussaan ja hienonta ne kokonaan ennen kutakin kilpailua.



  5. Pronssi tasaisesti. Jos sinulla on vaalea iho, lihaksia on vaikeampi nähdä. Bronzer auttaa luomaan suuremman kontrastin luomalla varjoja lihakset tulevat ulos. Lihasten näkeminen on yksinkertaisesti helpompaa ja esteettistä, jos iho on hieman tummempi. Siksi sinun tulee tankata turvallisesti ja säännöllisesti varmistaaksesi, että lihaksesi ovat hyvin korostettuja.
    • Älä unohda ruskettaa aseiden alla. Valkoiset kainalot ovat aloittelijan klassinen virhe.

Osa 5 Ammattilaiseksi tuleminen



  1. Aloita kilpailu alueellisella tasolla. Avoimet kehonrakennuskilpailut ovat portti kilpailumaailmaan. Kaikki alkavat paikallisella tasolla ja kasvavat asteittain tasolle saavuttaakseen kansallisen tason. Jos olet kunnossa ja haluat saada kokemusta, kokeile kilpailua ja katso jos sinulla on mitä tarvitaan mennä pidemmälle tai edes tulla ammattimaiselle kehonrakentajalle. Tältä sivustolta löydät luettelon kehonrakennuskilpailuista Ranskassa.



  2. Rekisteröidy AFBBF: ssä kilpaillakseen kansallisesti. LAFBBF (ranskalainen kehonrakennuksen ja kuntoilun liitto - tytäryhtiö IFBB: ssä). Jos haluat tulla ammattilaiseksi ja kilpailla kansallisella tasolla, sinun on rekisteröidyttävä AFBBF: n paikallisen toimipisteen kanssa ennen kilpailuun osallistumista.



  3. Jatka harjoittelua. Kehonrakennuskilpailu voi olla kovaa, outoa, täynnä tähtiä ja tähtiä, mutta jatkuvaa on. Tämä vakio yrität päästä kuntosalille. Sinun on edelleen löydettävä aikaa ja vaivaa kehon kehittämiseen ja luomien veistosten ylläpitämiseen.



  4. Houkuttele sponsoreita ammattilaisiksi Kun voitat kilpailuja ja fysiikka alkaa puhua puolestaan, joudut aloittamaan houkuttajien sponsorointi, ennen kaikkea tullaksesi ammattilaiseksi. Tämä tarkoittaa, että ansaitset tarpeeksi rahaa kouluttaaksesi kokopäiväisesti joutumatta huolehtimaan (tai ainakaan niin paljon) etsimästä muita aktiviteetteja kehonrakennustoiminnan rahoittamiseksi. Tämä on kaikkien kehonrakentajien unelma, ja vain jotkut pystyvät toteuttamaan sen. He omistavat geneettisen perinnön ja pyrkivät muuttamaan ruumiinsa fyysisesti arvoiseksi Herra Olympia, tämä kansainvälinen kehonrakennuskilpailu. Jatka työskentelyä tähän suuntaan.



  5. Monipuolista taitopaneeliasi. Kehonrakentajat, jotka todella vetivät sitä eteenpäin, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers ja muut Ronnie Colemans, eivät ole vain uskomattoman veistettyjä, vaan myös erittäin lahjakkaita muilla alueilla. Karisman ja lahjakkuuden omistaminen muilla alueilla auttaa sinua erottumaan ja saamaan arvoa sponsoreilta.
    • Muista ottaa draamakursseja, osallistua vahvuuskilpailuihin tai jopa ammatilliseen paini- tai urheilunäyttelyyn. Yritä kuvata itseäsi kaikilla alueilla, joilla ainutlaatuinen fysiikka ja ainutlaatuiset kykysi ovat arvokkaita.