Sisältö
Tässä artikkelissa: Tunteesi hyväksyminenTukiTukea elämäsi aikana10 Viitteet
Vanhemman kuoleman joutuminen on ehdottomasti vaikein asia mitä voit koskaan tehdä elämässäsi. Vaikka et ehkä koskaan pysty "ohittamaan" sitä, voit suorittaa monia asioita kunnioittaaksesi vanhempasi muistoa ja voidaksesi samalla jatkaa päivittäistä elämääsi. Tärkeintä on antaa itsellesi aikaa surra tätä menetystä olematta kovaa itsellesi, jos huomaat, että annat "liian paljon aikaa" vanhemman kuoleman jälkeen. Surun voittamiselle ei ole aikaa tai aikaa, ja voit mennä eteenpäin, kun olet valmis.
vaiheet
Osa 1 Tunteiden hyväksyminen
-
Suruta omassa tahdissasi. Älä ole liian kova itsellesi ja älä aseta itsesi valittamaan. Victorian aikakaudella kului kaksi-neljä vuotta surun rakkaansa menettämiseen. Tämä ei välttämättä ole sinun tapauksesi, mutta älä kuvittele joko valmistautuvan palaamaan normaaliksi muutaman viikon, kuukauden tai jonkin muun "luulet" tarvitsemaasi ajan kuluttua. Sen sijaan on parempi olla kärsivällinen itsesi kanssa ja päästä irti itsellesi asettamista odotuksista.- Yritä pitää mielessä, että surmat ovat pitkän prosessin seurausta. Tunnet todennäköisesti surun pitkään, ellei kovin kauan, mutta pienellä onnella tunteesi eivät ole niin vahvat tänä aikana. Työskentele sen kanssa omassa tahdissasi.
-
Hyväksy, että vanhempasi haluavat sinun jatkavan elää. Vaikka onkin normaalia tuntea masennuksesta, muista, että isäsi tai äitisi rakasti sinua eikä olisi halunnut, että tämä tapahtuma halvaisi sinut koko elämäsi. Kun opit hyväksymään tämän menetyksen, yritä tehdä asioita, joista pidit aiemmin. Tietysti tämä on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta älä unohda sitä tosiasiaa, että vanhempi oli onnellinen, kun annoit vuokrausta. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tulisi jättää huomiotta kaikki negatiiviset tunteesi, vaan pikemminkin, että sinun pitäisi pyrkiä pitämään nauttimaan arjen pienistä asioista niin paljon kuin pystyt.- Tietysti, jos olet menettänyt tämän menetyksen täysin ja et pysty ennakoimaan normaalin palautumista tulevaisuudessa, älä anna vanhempiesi muistojen antaa sinun tuntea syyllisyyttä siitä, ettet pudota takaisin jaloillesi.
-
Muista vanhempasi. Se on aina tärkeä paikka elämässäsi, vaikka se ei enää olisikaan tässä maailmassa. Huomaa muistot, jotka sinulla on heidän kanssaan, koska vaikka voit mennä eteenpäin, et halua unohtaa niitä elämäsi hetkiä. Sinun täytyy vain olla tietoinen siitä, että vanhempasi eivät koskaan poistu paikasta, joka heillä on sydämessäsi. Älä epäröi etsiä mukavuutta muistoistasi antamatta pakkomielle, että et muista elämäsi pienimpiä yksityiskohtia. Tee vain paras mahdollinen.- Voit puhua vanhemmastasi ihmisille, jotka tuntevat hänet, pitääkseen hänen muistonsa hengissä. Voit ajoittain kertoa anekdootteja ihmisille, jotka eivät tunteneet häntä.
- Voit myös kysyä perheenjäseniltä ymmärtääksesi paremmin vanhempasi elämänkokemuksia. Se voi myös antaa uuden käänteen suhteeseesi toisen vanhemman kanssa ja tehdä ensimmäisen muistista entistäkin elävämmän.
-
Pidä huolta itsestäsi. Kiinnitä itseesi hieman enemmän huomiota kuin tavallisesti. Ota ylimääräistä aikaa lepoon, yritä löytää rakentavia häiriötekijöitä ja päästää irti kaikesta kritiikistä itseäsi. Vaikka oletkin liian täynnä tunteita voidaksesi itse huolehtia, on tärkeää pitää vähintään 7 - 8 tuntia unta, syödä kolme terveellistä ateriaa ja tehdä vähintään 30 minuuttia fyysistä toimintaa päivän aikana. Tarvitset todennäköisesti energiaylijäämän juuri juuri menetyksesi takia, ja kehosi pitäminen hyvässä kunnossa auttaa vähentämään apatiaa.- Tietenkin, nukkuminen ja hyvin syöminen eivät auta unohtamaan vanhempaa kokonaan. Mutta on paljon helpompaa jatkaa päivittäisen elämäsi hallintaa surun aikana.
-
Tunnista laukaisumekanismit. On tärkeää tietää, kuinka tunnistaa ajat, jolloin riski pahenee, ja tietää, että tarvitset lisäapua. Esimerkiksi, jos olet menettänyt isänsä, haluat ehkä viettää vähän enemmän aikaa rakkaidesi kanssa isänpäivänä. Jos olet menettänyt äitisi, saatat masentua joihinkin toimintoihin, joita käytit hänen kanssaan, kuten ostoksiin. Tietäminen siitä, mikä voi satuttaa sinua etukäteen, voi auttaa sinua valmistautumaan etkä ole yksin näinä aikoina. -
Älä ripusta surullista kuuluisaa viittä vaihetta. On totta, että surulla on viisi vaihetta: kieltäminen, viha, neuvottelut, itsereflektio ja hyväksyminen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut läpi jokaisen näistä vaiheista järjestyksessä, yksilöimällä ne selvästi, jotta voit harkita surun vanhempiesi menetystä. Ehkä olet ensin vihainen tai masentunut, saat myöhemmin kieltäytymisreaktion tai käy läpi neuvotteluvaiheen masentuneisuuden tunteen jälkeen, siinä ei ole mitään vikaa! Suru on jotain henkilökohtaista ja kaikki käyvät läpi nämä vaiheet tekemällä oman matkan omalla nopeudellaan. -
Vältä ensin tekemästä suurta päätöstä. Vanhempiesi kuolema voi saada sinut ymmärtämään, että avioliitto ei perustu mihinkään, että urallasi ei ole mitään merkitystä tai että sinun pitäisi luopua kaikesta ollaksesi Danana-viljelijä Havaijilla. Vaikka kaikki nämä asiat ovatkin totta, vältä tekemästä mielivaltaa koskevia päätöksiä tai toimimasta niiden mukaan, kunnes tunnet olevansa valmis toimimaan järkevästi. Suurten muutosten tekeminen elämässäsi ei ehkä auta sinua voittamaan vanhempiesi kuolemaa nopeammin, ja saatat tehdä jotain, jota pahoittelet.
Osa 2 Tuen saaminen
-
Keskustele läheisen ystävän kanssa. Kukaan ei saa olla yksin surun aikana. Kun joudut käsittelemään vanhemman kuolemaa, saatat haluta viettää aikaa yksin, taitettuna itseesi. On normaalia, että otat jonkin aikaa aikaa yksin, mutta yritä nähdä jatkuvasti ystäviäsi. Tämä auttaa sinua uudelleen seurusteluun, poistamaan omiin pääsi lukittuja ajatuksia ja saamaan jonkun, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tunteita. Yritä nähdä ystäväsi, jotka ovat syntisiä sinulle, sen sijaan että hylkäisit heidät.- Muista, että ystäväsi todennäköisesti myös surravat eivätkä tiedä oikein mitä tehdä tai sanoa.
- Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi rasittaa yökerhoja tai lopettaa sielu täysin epämääräisen tuttavan 30. syntymäpäivänä. Älä pakota itsesi ryhmämatkoihin ennen kuin tunnet olosi tarpeeksi vahva sitä varten.
-
Keskustele perheenjäsenesi kanssa. Keskustelu perheenjäsenen kanssa, kun yksi heidän vanhempistaan katoaa, voi olla yksi parhaista tavoista löytää tukea. Jos olet menettänyt yhden vanhemmista, mutta toinen on edelleen elossa, viettää niin paljon aikaa kuin voit tämän vanhemman kanssa. Vanhempasi on myös surullinen, surullinen ja tarvitsee todennäköisesti tukeasi. Vaikka perheenjäsenten ympäröimällä voi olla tuskallinen puoli, koska se herättää muisto rakkaudesta, se on paljon parempi kuin olla yksin surulla.- Puhuminen juuri menettämästäsi vanhemmasta voi myös auttaa lievittämään kipua. Et ehkä ole aluksi valmis puhumaan tästä henkilöstä, mutta hetken kuluttua puhuminen hänestä antaa sinulle hyvää.
-
Harkitse apua asiantuntijalta. Jotkut terapeutit tai neuvonantajat ovat erikoistuneet surmaan. Jos sinusta tuntuu, että suru vangitsee sinut ja estää sinua menemästä eteenpäin, saatat joutua ottamaan yhteyttä joku auttaa sinua. Vaikka keskustelu ystävien tai perheen kanssa voi olla hyvä apu, joskus peseminen ja avustaminen henkilölle, joka ei ole henkilökohtaisesti mukana sinuun, voi auttaa sinua saamaan uuden lähestymistavan elämään. Hoito ei ole oikea ratkaisu kaikille, mutta se ei tarkoita, että sinun on oltava skeptinen ja kieltäytynyt kokeilemasta tätä lähestymistapaa.- Erikoistunut neuvonantaja voi pystyä ehdottamaan uusia lähestymistapoja surun hallintaan. Vaikka maagista ratkaisua ei olekaan, useiden mielipiteiden antaminen voi auttaa sinua löytämään tien.
-
Liity keskusteluryhmään. On olemassa monia keskusteluryhmiä ihmisille, jotka ovat kärsineet rakkaansa kuolemasta. Saatat huomata, että se mitä perheesi tai ystäväsi voivat sanoa, on rajoitettua, koska he eivät voi oikein tietää, kuinka paha sinusta tuntuu. Älä häpeä saada apua ulkopuolelta ja tarkistaa, onko ympärilläsi keskusteluryhmiä. Voit tavata ihmisiä, joiden apu on arvokasta auttaa sinua pääsemään eteenpäin. -
Löydä lohtu uskossa. Jos olet uskovainen, viettää enemmän aikaa sen organisaation kanssa, johon olet sukulainen. Olipa kyseessä sitten kirkko tai synagoga, se voi auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin yleisesti ja niin edelleen surun yhteydessä. Veljesi veljeskunnallasi on todennäköisesti paljon aktiviteetteja, grillaamisesta vapaaehtoistoimintaan. Joten voit yrittää saada enemmän mukaan, jotta voit viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka jakavat mielipiteesi ja työskentelevät yhteiskunnan hyväksi. -
Harkitse lemmikin hyväksymistä. Vaikka luulet sen olevan naurettavaa, kukaan ei myöskään sano, että kissanpentu korvaa isän tai äidin. Eläimestä huolehtiminen voi kuitenkin todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska pieni olento tarvitsee huomion. Olet vähemmän yksin ja tämä voi tuoda sinulle paljon iloa. Jos tunnet olosi erittäin yksinäiseksi ja etenkin jos olet joskus harkinnut kissan tai koiran adoptiota hetkeksi, älä epäröi mennä lähimpään turvakotiin ottamaan koiranpentu tai kissanpentu kotiin ja huolehtimaan siitä.
Osa 3 Jatka hänen elämänsä kulkua
-
Katkaise rutiini. Kun olet jatkanut toimintaasi, ala järkyttää tapojasi. Jos jatkat tarkalleen samoja asioita kuin aiemmin, pahoittelet vanhempiasi tietyin kellonaikoina. Löydä tapa muuttaa päivittäistä toimintaasi, olipa kyse sitten uudesta kahvilasta tehdä kotitehtäväsi tai viettää aikaa äitisi kanssa puhelimella, jolla harjoittelet joogaa. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää asioita, jotka muistuttavat sinua vanhemmastasi, vaan yksinkertaisesti, että joitain muutoksia päiväohjelmaan voida auttaa sinua pääsemään eteenpäin nopeammin.- Kokeile jotain aivan uutta. Jos haluat lopettaa rutiinin, ota maalauskurssit, joista olet aina unelmoinut, kahvia tämän naapurin kanssa, joka oli jo tarjonnut mennä ulos, tai hanki viimeinen kausi Musta peili. Pidä huolta itsestäsi. Sinun ei tarvitse valita toimintaa, joka stimuloi kehoasi tai mieltäsi.
-
Tee asiat, joista pidit ennen tekemistä. On myös tärkeää jatkaa toimintaasi, jos haluat taas tuntea olosi hyväksi. Haluatpa maalata, kirjoittaa runoutta tai tehdä vapaaehtoisia aterioita naapuruusjärjestöllesi, älä kieltäydy tavanomaisesta toiminnastasi ajattelemalla, että olet liian surullinen käsittelemään niitä. Pian huomaat, että löydät jotain kukoistavaa (vaikka sitä onkin vähän) suorittaaksesi suosikkitoimintasi.- Jos sinulla ei ole sydäntä tehdä asioita, joita käytit vanhempiesi kanssa, kuten juoksua tai patikointia, tuo ystävä mukanasi ainakin alussa, jos haluat jatkaa tätä toimintaa.
-
Vältä hetkeksi alkoholia. Tällä hetkellä ei ole aikaa rentoutua tai sytyttää tanssilattia tyttöystäväsi kanssa. Vaikka alkoholi saattaa unohtaa ongelmasi hetkeksi, alkoholi on tunnustettu masentaja, mikä saa sinut tuntemaan pahempaa ollessasi matkalla alaspäin tai seuraavana päivänä. Älä lopeta itsesi juomista tai kahta, jos sinusta tuntuu, että pystyt kestämään sen, mutta yritä olla vaikuttamatta liikaa mieltäsi. Ja jos aiot käyttää lääkkeitä kiviesi hallintaan, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko ne yhteensopivia alkoholin kanssa ja onko juominen sinulle hyvä idea. -
Ole varovainen (mutta ei liikaa). Yritä täyttää esityslistasi mahdollisimman paljon toimintaa sinulle. Yritä nähdä ystävä vähintään kerran viikossa ja seurustella niin usein kuin tuntuu. Varmista myös, että jätät talon vähintään kahdesti päivässä riippumatta siitä, mitä tehdä. Jos tapahtuu tapahtuma, joka houkuttelee sinua, kirjoita se muistiin kalenteriin niin, että sillä on tarkoitusta vastaava tarkoitus. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, elämään aktiivista ja kiireistä elämää, vaikka joudut motivoimaan itseäsi pysymään vahvana.- Tämä ei tarkoita sitä, että joudut pakottamaan itsesi kiireiseksi 24 tuntia vuorokaudessa tai seitsemänä päivänä viikossa, jotta sinulla ei ole aikaa levätä ja ajatella vanhempasi. Säästä sen sijaan varmasti aikaa itsellesi. On tärkeää olla aikaa yksin ajatuksiesi kanssa, vaikka ne eivät olisi onnellisimpia.
-
Vietä aikaa rauhoittavaan toimintaan. On tärkeää keskittyä rentouttaviin asioihin surun aikana. Tämä on aika hemmotella itseäsi ja viettää aikaa tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta paremman tunteen, olipa se sitten pieni. Tässä on esimerkkejä toiminnoista, joita voit tehdä:- kirjoita ajatuksesi sanomalehteen. Päivittäinen kirjoittaminen voi auttaa sinua ajattelemaan ja muistamaan;
- kokeile joogaa tai meditaatiota. Tämä voi auttaa sinua kohdistamaan sekä kehosi että mielesi;
- viettää aikaa auringossa. Ulos kahvilasta, jossa harjoittelet koko ajan, ja mene sen sijaan lukemaan auringossa. Hieman raikas ilma ja aurinko voivat todella auttaa;
- lukea suosikkiromaanejasi, löytää mukavuutta kahdella;
- kuuntele hyvää musiikkia, ei mitään masentavaa, kiitos;
- kestää pitkiä kävelyretkiä, se voi auttaa sinua ajattelemaan liikuntaa.
-
Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Kun alat nauttia elämästäsi, varmista, ettet tee ylimääräistä työtä. Voi todella kestää useita kuukausia tai useita vuosia, ennen kuin huomaat itsesi vanhana, ja on tärkeää olla kiirettämättä asioita. Niin kauan kuin pidät tavoitteita ja katsot tulevaisuutta, ei ole ongelma ottaa pieniä askelia kohti uutta elämääsi ilman vanhempasi. Odotat, että et koskaan pysty selviytymään kokonaan menetyksestäsi, mutta sinun pitäisi kyetä kehittämään ajan myötä uusi suhde jäljellä olevaan vanhempasi.- Älä pakota asioita. Kuuntele, mitä sydämesi ja mielesi sanovat sinulle. Jos et ole valmis tekemään suuria liikkeitä, ota sitten aikaa. On parempi kuin innostaa sinua liikaa ja kallistaa sitten kaikkea. On tärkeää tietää, että asiat menevät todella paremmin ajan myötä.