Kuinka käsitellä syyllisyyttä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse suhteellista syyllisyyttä
• Tapa 2 Hallitse suhteetonta syyllisyyttä

Tässä artikkelissa: Suhteellisen syyllisyyden hallintaOsuhteettoman syyllisyyden hallinta20 Viitteet

Syyllisyys on luonnollinen ihmisen tunne, jonka jokainen voi elää kerrallaan. Voimakas ja krooninen syyllisyys- tai häpeäntunne voi kuitenkin aiheuttaa paljon toivottomuutta ihmisille, joilla on sitä. Annos suhteellista syyllisyyttä on se, joka tuntuu teosta, päätöksestä tai virheestä, joka on saattanut satuttaa muita, ja joka sinun on otettava. Se on täysin terve syyllisyys, joka voi rohkaista sinua korjaamaan virheesi, luomaan sosiaalisen yhteenkuuluvuuden ja jaetun vastuuntunnon. Toisaalta suhteeton syyllisyys koskee kaikkea mitä et voi olla vastuussa, kuten muiden ihmisten toimintaa ja hyvinvointia sekä kaikkea mitä et hallitse, kuten useimpien tilanteiden tuloksia. Tämäntyyppinen syyllisyys voi saada sinut ajattelemaan, mitä näet epäonnistumisena, mikä aiheuttaa häpeää ja kaunaa. On tiettyjä asioita, joita voit tehdä vähentääksesi näitä tunteita, riippumatta siitä, onko syyllisyys menneisyysvirhe vai onnettomuus.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse suhteellista syyllisyyttä

1. 
   

   
   Tunnista syyllisyytesi ja sen tarkoitus. Syyllisyys on hyödyllinen tunne, kun se opettaa meitä kehittymään ja oppimaan käyttäytymisestä, joka on ollut vahingollista tai loukkaavaa itseämme tai muita. Syyllisyys, joka ilmenee muiden vahingoittamisen tai huonon vaikutuksen jälkeen, jonka voisimme välttää, kertoo meille, että meidän on muutettava käyttäytymistämme (muuten riskimme seurauksista). Tämä suhteellisen syyllisyyden muoto voi olla hakemisto, joka vaatii meitä muuttamaan tai mukauttamaan käyttäytymistämme tai arviomme siitä, mikä on hyväksyttävää tai mitä ei.
   • Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä levitettäessä huhuja työtoveristaan ​​niin, että sinulla on eteneminen hänen tilalleen, syyllisyytesi on oikeassa suhteessa tapahtumaan. Toisaalta olet syyllinen suhteettomasta syyllisyydestä, jos tunnet syyllisyyttä yksinkertaisesti siksi, että olet saanut tämän etenemisen parhaan pätevyytesi vuoksi.

2. 
   

   
   
   
   Anteeksi itsellesi. Voi olla vaikea antaa itsellesi anteeksi samoin kuin antaa anteeksi muille. Tässä on joitain vaiheista, jotka on suoritettava tämän anteeksiantoprosessin aikana.
   • Aiheutettujen vahinkojen tunnistaminen liioittelematta tai minimoimalla tapahtumia.
   • Korjaa vastuusi aste vääristä. Olet voinut tehdä jotain muuta, mutta et välttämättä ole ainoa vastuullinen. Voit pidentää syyllisyyttäsi enemmän kuin tarpeellista yliarvioimalla vastuuta.
   • Ymmärrä mielentilasi, kun tämä haitallinen teko tapahtui.
   • Keskustele niiden kanssa, joilla on ollut huono vaikutus toimintaasi. Vilpitön anteeksipyyntö voi olla erittäin hyödyllinen. Sinulle ja muille on tärkeää olla tietoinen tehdyistä vahingoista ja olla selvä, mitä tehdä tekosyyn ulkopuolella.

3. 
   

   
   
   
   Anteeksi tai vaihda niin pian kuin mahdollista. Rangaistamme itsemme jatkamalla syyllisyyttämme sen sijaan, että teemme tarvittavat korjaukset tai korvaukset. Tämä käyttäytyminen saa sinut liian häpeämään toimista, joista voi olla hyötyä. Tässä on kysymys ylpeyden nielemisestä ja vakuuttamisesta siitä, että muut ovat kiitollisia pyrkimyksistäsi ratkaista ongelma syyllisyydesi lähteellä.
   • Älä perustele itseäsi tekemäsi suhteen tai tuo esiin sellaisia ​​tilanteen osia, joista et ole vastuussa, jos aiot korvata itsesi anteeksi. Sinun on vain tunnustettava toistenne kipu hämmentämättä itseäsi tarpeettomilla selityksillä tai yrityksillä tutkia tilanteen yksityiskohdat uudelleen.
     • Voi olla helpompaa pyytää anteeksi toisen käden huomautusta, joka on saattanut aiheuttaa kärsimystä. Mutta se vie enemmän rehellisyyttä ja nöyryyttä, kun tämä käyttäytyminen on kestänyt jonkin aikaa, kuten naulata esimerkiksi vuosia, esimerkiksi kumppanisi epätoivo romanttisessa suhteessa.

4. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Pitämällä tietyn tilanteen tunteita ja muistoja päiväkirjassa voit tuntea sinut paremmin ja ymmärtää toimintasi. Yritäminen parantaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa on hieno tapa lievittää syyllisyyttä. Päiväkirjasi sanat voivat vastata seuraaviin kysymyksiin.
   • Miltä tuntui itsestäsi ja muista osallistujista tapahtuman aikana ja sen jälkeen?
   • Mitkä olivat sinun tarpeesi tuolloin ja olivatko ne tyytyväisiä? Jos ei, miksi he eivät ole olleet?
   • Onko sinulla syitä tehdä niin? Mikä oli tämän käytöksen taustalla oleva ilmiö?
   • Mitkä ovat arviointiperusteet tässä tilanteessa? Ovatko nämä arvot sinun, vanhempiesi, sukulaisidesi, puolisosi tai jopa lain kaltaiset laitokset? Ovatko nämä perusteet tarkoituksenmukaisia ​​arvioitaessa jotakin, ja jos on, mistä tiedät?

5. 
   

   
   Hyväksy, että olet tehnyt väärin, mutta siirry eteenpäin. Tiedämme hyvin, että on mahdotonta muuttaa menneisyyttä. Kun olet ottanut aikaa oppia toimistasi, olette anteeksi ja korvanneet sen, mikä on saattanut tapahtua, on tärkeää olla asettamatta siihen liian kauan. Muista, että voit keskittyä taas toisiin ja nykyisiin elämäsi osa-alueisiin, jos pääset eroon syyllisyydestänne mahdollisimman nopeasti.
   • Toinen päiväkirjan pitämisen syy syyllisyyden hallintaan on kyky seurata tunteitasi osoittaaksesi, että voit nopeasti vähentää kaiken syyllisyyden, kun käsittelet sitä. Ennen kaikkea on erittäin tärkeää huomata, kuinka nämä tunteet kehittyivät, kun pyysit anteeksi ja yritit korjata tilanteen. Tämä auttaa sinua olemaan ylpeä edistyksestäsi, koska olet käyttänyt laillista tapaa käyttää syyllisyyttä oikein.

Tapa 2 Hallitse suhteetonta syyllisyyttä

1. 
   

   
   Tunnista tämän tyyppisen syyllisyyden luonne ja tarkoitus. Toisin kuin suhteellinen syyllisyys, joka kertoo meille, että olemme tehneet virheitä, suhteeton syyllisyys on peräisin yhdestä seuraavista lähteistä:
   • haluavat tehdä paremmin kuin muut (selviytyjän syyllisyys),
   • tuntea ettet ole tehnyt tarpeeksi auttaaksesi jotakuta,
   • jotain mitä luulet tekeväsi,
   • jotain et ole tehnyt, mutta haluat tehdä.
     • Ota esimerkki etenemiseen liittyvästä syyllisyydestä. Syyllisyytesi on oikeassa suhteessa tekemiinne vahinkoihin, jos levitä huhuja työtoverista edetäkseen hänen tilalleen. Mutta käsittelet tässä suhteetonta syyllisyyttä, jos olet juuri saanut tämän edistyksen, koska ansaitset sen ja tunnet silti syyllisyyttä. Tämän tyyppinen syyllisyys ei perustu mihinkään järkevään syyyn.

2. 
   

   
   Mieti, mitä voit hallita ja mikä ei ole sinun hallinnassasi. Kirjoita päiväkirjaan kaikki, mitä pystyt hallitsemaan täydellisesti. Syyttäminen itsesi virheestä tai tapahtumasta, jota pystyit hallitsemaan vain osittain, tarkoittaa sitä, että olet vihainen itseesi asioista, jotka ovat yli sinun.
   • On myös hyödyllistä ajatella, että et ole vastuussa kaikesta siitä, mitä valitettavasti ole tekemättä, koska et voinut tuolloin tietää mitä tiedät. Teit todennäköisesti parhaan mahdollisen päätöksen ja käytettävissänne tuolloin.
   • Muista, että et ole syyllinen selviytymiseen tragediasta, jossa joku muu, jopa rakastettu, on antautunut.
   • Tunnista, että et lopulta ole vastuussa muista. Elämäsi ihmisten vastuulla on huolehtia omasta hyvinvoinnistaan ​​(samoin kuin sinäkin), vaikka rakastat heitä kovasti ja välität kahdesta.

3. 
   

   
   Noudata saavutuskriteerejäsi ja auta muita. Kysy itseltäsi päiväkirjastasi, jos asettamasi käyttäytymisideaalit eivät ole liian korkeat. Nämä perusteet asetetaan usein ulkopuolelta, mikä antoi meille mahdollisuuden siirtyä varhaisessa vaiheessa elämään, mutta ne ovat nyt niin tiukkoja ja saavuttamattomia, että ne aiheuttavat paljon epätoivoa.
   • Siihen sisältyy myös oikeutesi suojata itseäsi ja omia etujasi tunnustaminen. Koska tunnemme usein syyllisyyttä siitä, että emme noudata toisten vaatimuksia tai uhraavat meille tärkeän (kuten vapaa-ajan tai henkilökohtaisen tilan), tämä on välttämätön tekijä syyllisyyden voittamisessa. Muista hyväksyä, että eri intressit saattavat olla ristiriidassa ja tämä on normaalia. Kukaan ei ole vastuussa vilpittömästä halusta tyydyttää omat tarpeensa.

4. 
   

   
   Käytä itseäsi laadun, ei määrän suhteen, kun autat muita. Syyllisyys johtuu usein uskomuksesta, että et ole tarpeeksi herkkä muille. Kerro itsellesi, että avuksesi laatu heikkenee, kun yrität usein auttaa kaikkia rakastamasi, koska sinulla on niin paljon tarjottavaa.
   • Ole tietoinen tilanteesta, kun on todella sinun tehtäväsi välttää tällaista syyllisyyttä. Huomaavaisempi päättäessään milloin palvella antaa sinulle terveellisemmän kuvan vastuustasi muille, mikä väistämättä vähentää syyllisyyttäsi. Se parantaa myös avustasi laatua, saaden sinut tietoisemmaksi ystävällisyydestäsi eikä sille, mitä muut luulevat voivasi tehdä.

5. 
   

   
   Etsitkö suvaitsevaisuutta ja myötätuntoa tiedostamalla täysin tekemäsi asiat. Valtion tietoisuus ja meditaatiokäytännöt voivat auttaa sinua tarkkailemaan henkistä matkaasi, mukaan lukien taipumuksesi aina tuntea syyllisyyttä, syyttää ja kritisoida itseäsi. Voit tuntea enemmän myötätuntoa itsesi kohtaan ja ymmärtää, että sinun ei pidä ottaa näitä ajatuksia vakavasti tai reagoida niihin, kun opit seuraamaan näitä prosesseja.
   • Voi olla hyödyllistä myös pitää tiiviit yhteydet rakkaihisi, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja osoittavat sinulle ehdotonta myötätuntoa. Tämän asenteen omaksuminen on helpompaa, kun näet muiden ihmisten kohtelevan sinua. Olet kuitenkin vastuussa itsesi hyväksymisestä ja myötätunnosta, joka voidaan tehdä avun kanssa tai ilman.