Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Ahdistuneisuuteen sopivan työn valinta
- Osa 2 Työn saaminen
- Osa 3 Sosiaalisen ahdistuksen hallinta
Kun kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, voi olla erittäin vaikeaa ansaita rahaa. Työhaastattelun stressi voi vaikeuttaa työn saamista. Ahdistus voi myös estää sinua pitämästä työtäsi, varsinkin jos siihen liittyy eri tehtävien hoitaminen samanaikaisesti tai vuorovaikutus yleisön kanssa. Sosiaalisesti ahdistuneilla ihmisillä voi edelleen olla erittäin tuottava ura: ajattele J.K. Rowlingia, Warren Buffetia, Bill Gatesia tai Albert Einsteiniä. Jotta voit hyödyntää ammatillista elämääsi, on välttämätöntä hallita ahdistusta, valita sopiva ura ja oppia esittämään itsesi esitelläksesi potentiaalista työnantajaa.
vaiheet
Osa 1 Ahdistuneisuuteen sopivan työn valinta
-
Tietää mitä työstä on odotettavissa. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, työn valitseminen, jonka avulla voit täysin välttää ihmisiä, ei ole paras idea. Tämä vain eristää sinut entisestään ja lisää pelkojasi. Sen sijaan etsi työtä, joka saa sinut päivittäin kosketuksiin muiden ihmisten kanssa ylikuormittamatta sinua emotionaalisesti. Etsi työtä, joka täyttää alla luetellut kriteerit.- Matala stressi: Vältä työympäristöjä, joissa paine on liian voimakas, se saattaa lisätä ahdistusta.
- Äänenvoimakkuuden hallitseminen: melu lisää ahdistusta monissa ihmisissä.
- Harvat keskeytykset: Liian monet tehtävät samanaikaisesti voivat myös aiheuttaa ahdistusta, joten valitse työ, jossa sinun on keskityttävä vain yhteen tehtävään kerrallaan.
- Rajoitettu vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa: Vaikka joudut välttämään töitä, joissa vuorovaikutus on jatkuvaa (kuten kassalla tai puhelinkeskuksessa), vältä töitä, joissa olisit liian eristyksissä. Sen sijaan etsi työtä, jossa olet rentoutunut kasvotusten.
- Harvat ryhmäprojektit: Ryhmäprojektit eivät vain pakota sosiaalista vuorovaikutusta, vaan ne myös edistävät epävarmuutta, mikä on toinen tekijä, joka lisää ahdistusta.
-
Etsi työtä, joka jättää sinulle paljon itsenäisyyttä. Tietokoneohjelmointi ja kirjoittaminen ovat ihanteellisia toimia sosiaalisessa ahdistuksessa kärsiville.Muista kuitenkin olla päivittäinen vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa, muuten tämäntyyppinen hyvin yksinäinen työ voi lisätä ahdistustasi. Työtä, joka vaatii rajoitettua määrää vuorovaikutusta, ovat:- laboratorio
- kirjanpito
- finanssianalyytikko
- rakennustarkastaja
- graafinen suunnittelija
- verkkosivun luoja
- huoltohenkilö toimistoissa
-
Löydä työ, joka vaatii kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta. Suurimmalla osalla sosiaalista ahdistusta kärsivistä ihmisistä on helpompaa olla vuorovaikutuksessa yhden ihmisen kanssa kerrallaan ilman aikarajaa. Työntekijöitä, jotka suosivat henkilökohtaista vuorovaikutusta, ovat:- yksityinen opettaja
- psykologi
- talousneuvoja
- käsityöläinen (putkimies, sähköasentaja, muurari jne.)
- äidin avustaja tai elämän avustaja
-
Etsi työtä, joka keskittyy lapsiin, luontoon tai eläimiin. Toisinaan lapsista huolehtiminen voi olla stressaavaa, mutta sosiaalisesti ahdistuneiden ihmisten on yleensä helpompaa olla lasten ympäröimä. Eläimiin (eläinlääkäriksi tai parantajana) tai luontoon (maisemanhoitajaksi, ympäristönsuojelijaksi, taimitarhanhoitajaksi tai kasvattajaksi) liittyvät kaupat voivat olla rauhoittavia ahdistuneille ihmisille.
Osa 2 Työn saaminen
-
Keskity kykyihisi, ei ahdistuneisuuteesi. Työn saamisen avain on keskittyä tarjottavaasi. Kun menet työhaastatteluun, se ei ole yksisuuntainen prosessi. Sinun on vakuutettava potentiaalinen työnantajasi siitä, että olet ihanteellinen ehdokas tähän tehtävään, mutta myös vakuuttamaan, että asema on ihanteellinen sinulle. -
Älä tunne velvollisuutta mainita sosiaalista ahdistustasi. Saatekirjeen, C.V.-asiakirjan ja haastattelun pitäisi antaa sinun esitellä taitojasi. Sinun ei tarvitse mainita, että olet ahdistunut, tai pyytää anteeksi ahdistuneisuudestasi. Muista, että ujoja ja hiljaisia ihmisiä pidetään usein luotettavina. Voi olla, että varantasi pelaa sinun eduksesi haastattelun aikana. Voi kuitenkin olla tärkeää puhua ahdistuneisuudestasi, jos joudut johonkin alla olevista tapauksista.- Jos haet yritystä, joka tunnetaan vammaisten vastaanottamista koskevasta politiikastaan. Tällaisessa liiketoiminnassa viestintä työnantajan kanssa on paljon helpompaa, jos olet rehellinen hänen kanssaan.
- Jos luulet, että työnantajasi voi huomata ahdistuksen ja kysyä sinua. Jos tämä on sinun tapauksesi, parasta tehdä puhuminen ahdistuneisuutesi kanssa työnantajan kanssa positiivisten esiin tuomiseksi. Voit esimerkiksi kertoa hänelle, että tunnet olosi tänään hieman hermostuneeksi, mutta että mieluummin pakotat itsesi tekemään asioita joka tapauksessa, koska se antaa sinun parantaa.
- Jos luulet tarvitsevan erityisen asettelun, esimerkiksi hiljaisemman työtilan. Työnantajasi ei voi kieltää kohtuullista ja perusteltua majoitusta. Vammaisuuden tunnistamiseksi ja vammaisen työntekijän eduksi saamiseksi sinun on hankittava lääketieteellinen todistus ja ilmoitettava työnantajalle vammaisuudesta.
-
Valmista haastattelut. Paras tapa torjua stressiä ennen haastattelua on valmistella se huolellisesti. Tällä tavoin, jos alkaa huolestua ja kertoa, että kaipaat haastatteluasi, voit vakuuttaa itsesi muistamalla, että olet täysin valmis.- Valmistaudu vastaamaan kysymyksiisi ansioluettelosi aukkoista. Voit esimerkiksi sanoa, että työskentelit pitkään osa-aikaisesti ennen kuin huomasit tarvitsevasi lisäkoulutusta, minkä vuoksi olet viettänyt juuri vuoden ilman työtä. Voit myös puhua opiskeluista tai koulutuksesta, joita suoritat työsuhteesi aikana.
- Valmistaudu vastaamaan yleisimpiin kysymyksiin, kuten "Mikä on tärkein vikasi? "Mistä olet kiinnostunut tässä tehtävässä? Miksi jätit viimeisen työpaikkasi? Tai "Missä näet itsesi viidessä vuodessa?" "
- Käytä vastauksiasi kuin pieniä tarinoita. Ihanteellinen olisi kertoa mielenkiintoinen tarina selittääksesi urasi tai joitain hankkiasi taitoja. Valmistele aina konkreettisia esimerkkejä todellisista työtilanteista tukeaksesi kaikkia vaatimuksiasi.
-
Tee yhteydet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on kymmenen kertaa helpompaa saada työ lähetyksen kautta kuin hakea suoraan yritykseen. Siitä huolimatta verkon ylläpitäminen voi olla erityisen vaikeaa sosiaalisessa ahdistuksessa oleville ihmisille. Löydät yllä olevat vinkit verkon luomiseen.- Käytä LinkedIn. Ota yhteyttä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua verkon kautta, ja päivitä profiilisi säännöllisesti.
- Ole järjestäytynyt. Kirjoita taulukkoon niiden ihmisten yhteystiedot, joita kunnioitat ja joiden kanssa haluat työskennellä. Laatu merkitsee tällä alalla määrää enemmän.
- Aikataulu seurantaa. Merkitse kalenteriin päivämäärät, jolloin sinun on otettava yhteyttä verkon ihmisiin. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa. Yksinkertainen sähköpostiosoite, josta saat uutisia yhteyshenkilöstäsi ja kysyy, voitko auttaa häntä tavalla tai toisella, saattaa olla tarpeeksi.
- Pidä yhteyttä luovasti. Pidä yhteyttä verkostosi jäseniin LinkedInissä. Onnittelut heille, jos he saavat ylennyksen tai uuden työpaikan. Jos luet tietoa tai blogia, joka voi kiinnostaa heitä, lähetä heille linkki. Jos harjoittelet samaa vapaa-ajan toimintaa, lähetä heille artikkeli tästä aiheesta.
- Kiitos. Kiitä aina yhteyshenkilöitäsi, jos jokin heidän neuvoista on palvellut sinua hyvin. Yksinkertainen kiitollisuuden todistus on aina arvostettu.
Osa 3 Sosiaalisen ahdistuksen hallinta
-
Ota yhteys terapeutin puoleen. Kognitiivisella käyttäytymishoidolla on erittäin hyödyllisiä vaikutuksia sosiaalisen ahdistuksen hallintaan. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan pelkosi ja voi opettaa sinulle, kuinka elää paremmin opettamalla rentoutustekniikoita ja kuinka käsitellä niitä askel askeleelta. Vakavimmissa tapauksissa sinulle voidaan määrätä masennuslääkkeitä ahdistuksen vähentämiseksi, hoidon tehostamiseksi. Jos kärsit ahdistuksesta, tapaamisen tekeminen terapeutin kanssa on ensimmäinen tehtävä. -
Opi käsittelemään ahdistustasi. Jokainen tuntee ahdistuksen kerrallaan tai toisella. Se on kehon luonnollinen vaste kohdatessaan vaaraa tai stressiä. Joillakin ihmisillä tämä vastaus on suhteeton. Syyt voivat olla geneettiset tai ympäristölliset. Onneksi on olemassa strategioita, joiden on osoitettu hallitsevan tätä ahdistusta. -
Saapu varhain töihin. Varhaiseen töihin pääseminen voi auttaa sinua valmistautumaan päivään. Lisäksi sen avulla voit tervehtiä suurimman osan kollegoistasi yksitellen heidän saapuessaan, mikä on paljon vähemmän stressaavaa kuin jo tungosta toimistoon. -
Tallenna ja arvioi ajatuksesi. Sosiaalinen ahdistus johtuu irrationaalisista peloista tai vääristä vaikutelmista, kuten sanot Kaikki seuraavat minua, siitä tulee katastrofaalista, minusta tulee idiootti ... Kirjoita muistiin ajatuksesi tunnistaaksesi ne paremmin ja torjuaksesi tällaista liioittelua. Korvaa ne realistisemmilla oletuksilla.- Esimerkiksi, ennen kuin puhut julkisesti, saatat olla hermostunut siitä, että asiat menee huonosti, että kukaan ei kuuntele sinua tai että kaikki ovat tietoisia häpeästäsi. Yritä korvata nämä ajatukset realistisemmilla odotuksilla, kuten: Olen hyvin valmistautunut tähän esitykseen, työni on vakuuttavaa. Jos se menee pieleen, se ei ole maailman loppu.
-
Muuta ahdistuksen intoksi. Ahdistukseen liittyvät oireet (lisääntynyt syke ja hengitys, valppaus, taipumus hikeä) ovat hyvin samankaltaisia kuin jännitystilaan liittyvät. Se ei ehkä tunnu kovin paljon, mutta tapa, jolla ajattelet tunteitasi, on tärkeää. Sen sijaan, että sanot, että olet ahdistunut, sano, että olet innoissasi. Tämä auttaa korvaamaan pelon luottamuksella. -
Harjoittele hengittämistä syvästi. Syvä, säännöllinen hengitys auttaa lähettämään rauhallisuuden signaalin keholle, vähentäen lihasjännitystä, verenpainetta ja sykettä. Tee hengitysharjoituksia kotona, jotta voit käyttää niitä tarvittaessa.- Harjoittele hidasta hengitystä. Hengitä laskemalla korkeintaan neljä, estä hengityksesisi yhdeksi tai kahdeksi sekunniksi ja hengitä sitten laskemalla korkeintaan neljä. Tämä tekniikka auttaa rauhoittamaan hermostoa.
- Harjoittele rajoitettua hengitystä. Resistenssin luomisella hengitettäessä on rauhoittava vaikutus. Tämän saavuttamiseksi voit hengittää nenän kautta, hengittää kevyesti suun läpi kuin ikinä kuin halutaan sammuttaa kynttilä tai hengittää ulos ääni, kuten "ohmi" tai sana "rentoutua".
-
Keskity ulkona. Kun keskityt omaan esitykseesi, esimerkiksi jos luulet olevani ahdistunut, sinulla on hikiset kädet, et ole riittävän vakuuttava tai aiot tulla katastrofiksi, ahdistus on tärkeämpi. Tämä voi auttaa sinua keskittymään ympärilläsi oleviin asioihin. Tämä ei vain estä sinua keskittymästä liikaa itseesi, vaan pakottaa myös keskittymään nykyisyyteen pikemminkin kuin tulevaisuuden ahdistuksen.- Kuvaile ympärilläsi olevia esineitä. Keskity lähiympäristöösi: huonekaluihin, mattoihin, seiniin jne. Kuvaile niitä yksityiskohtaisesti. "Pöytä on tammea, erittäin massiivista, tummalla lakalla. Se voi joskus auttaa sinua koskettamaan esineitä kuvaamaan niitä.
- Keskity ympärilläsi oleviin ihmisiin. Kuuntele tarkkaan mitä he sanovat. Tarkkaile heidän pieniä villityksiä, vaatteita jne.
-
Sitoudut olemaan epämiellyttävä. Mitä tahansa teetkin ahdistuksen hallitsemiseksi, tunnet ahdistuneisuutta ajoittain. Tämä ei ole vakavaa, se tapahtuu kaikille. Joskus sinun on hyväksyttävä tämä tunne suorittaaksesi sinulle jotain tärkeätä. Keskity syyosi tekemiseen mitä teet. Sano esimerkiksi, että se on sen arvoista tuntea olevansa innokas saada töitä tai edetä urallasi.