Kuinka tehdä perineum-hieronta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tee itse hieronta
• Tapa 2 Pyydä kumppania hieromaan sinua

Tässä artikkelissa: Tee itsestäsi hierontaPoista kumppanisi hierontaa sinua14 Viitteet

Perineaalhieronta, emättimen ja peräsuolen välinen alue, on erittäin helppo oppia tekemään rentoutumista. Perinealhieronta tehdään usein raskauden loppua kohti, jotta vältetään kyyneleet tällä alueella synnytyksen aikana.

vaiheet

Menetelmä 1 Tee itse hieronta

1. 
   

   
   Keskustele ensin lääkärisi kanssa. Perinealhieronta voi olla haitallista, jos painat liian voimakkaasti, jos et lisää tarpeeksi voiteluainetta tai jos et tee sitä oikein. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ollaksesi varma itsestäsi.

2. 
   

   
   Istu kuumassa kylvyssä kymmenen minuuttia. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ennen hierontaa ja rentouttamaan perineumia ympäröivät lihakset. Kokeile lisätä vesihaudeöljyjä ihon pehmentämiseen ja rauhoittamiseen.

3. 
   

   
   
   
   Leikkaa kynnet lyhyiksi, jotta et vahingoita itseäsi. Emättimen ja perineumin kudokset ovat erittäin herkkiä. Leikkaamalla kynnet lyhyiksi vältetään naarmuuntuminen ja epämukavuuden luominen.

4. 
   

   
   Pese kädet hyvin saippualla ja vedellä. Et halua tuoda bakteereja emättimeen, joten pese kädet ennen aloittamista.

5. 
   

   
   Luo itsesi helposti. Sänky on paras paikka tehdä tämä hieronta. Aseta joitakin tyynyjä selkääsi tukeaksesi sitä ja polvien alle taipuaksesi niitä. Sinun on rentouduttava hieronnan aikana, minkä vuoksi on tärkeää löytää paikka, joka antaa sinun olla mukava.
   • Voit tehdä tämän hieronnan myös istumalla wc: llä ja nostamalla jalkojasi.

6. 
   

   
   
   
   Käytä voiteluainetta. Sinun on voideltava peukku ja perineaalikudokset vesiliukoisilla voiteluaineilla. Joitakin parhaista voiteluaineista ovat E-vitamiiniöljy, manteliöljy ja oliiviöljy.

7. 
   

   
   Aseta peukalot emättimen sisään 2 cm: iin. Lepää loput sormet pakaraan. Paina peräaukkoa ja emättimen seinämän sivuja kohti. Pidä peukaloja paikallaan noin minuutin ajan. Alat tuntea lievää polttamisen tai venytyksen tunnetta.
   • Älä unohda hengittää syvästi hengityksen aikana.
   • Rentoudu tietoisesti, jos tunnet jännitystä.

8. 
   

   
   Hiero emättimen alaosaa varovasti. Käytä U-muotoista liikettä edestakaisin ylhäältä alas. Yritä rentouttaa lihaksia, kun teet sen. Jatka tätä liikettä kaksi tai kolme minuuttia.

9. 
   

   
   Toista hieronta. Kaiken kaikkiaan sinun pitäisi viettää kymmenen minuuttia hieroen. Voi olla tarpeen toistaa joka päivä useita viikkoja ennen kuin huomaat, että perineaalialue on joustavampi.

10. 
    

    
    Pestä. Hieronnan jälkeen voit ottaa suihkun tai kylpyhuuhteen voiteluaineen huuhtelemiseksi.

Tapa 2 Pyydä kumppania hieromaan sinua

1. 
   

   
   Valitse luotettava kumppani Ihanteellisen kumppanin tämän tyyppiseen intiimiitilanteeseen tulisi olla joku, jonka kanssa voit rentoutua, kuten kumppanisi, jonka kanssa olet parisuhteessa tai terveydenhuollon ammattilainen. Sinun on oltava riittävän mukava kommunikoida hieronnan aikana, älä unohda.

2. 
   

   
   Valmistaudu tunnereaktioihin. Vaikka luotat hierontaa tekevään kumppaniin, voit tuntea hämmentyneisyyttä tai epämukavuutta. Se on aivan luonnollista. Yritä unohtaa, että perineaalihieronta pyrkii samaan päämäärään kuin mikä tahansa muu hieronta: rentouttamaan jännitystä ja synnytyksen yhteydessä lievittämään äidin epämukavuutta.

3. 
   

   
   Ota yhteyttä kumppaniin. Kerro kumppanillesi, että tunnet olosi epämukavaksi. On normaalia tuntea kevyt paine ja vähän epämukavuutta, mutta jos se muuttuu todella intensiiviseksi, pyydä kumppaniasi lopettamaan tai painamaan voimakkaammin.

4. 
   

   
   Aseta itsesi rento sijainti. Sinun on kyettävä rentouttamaan lihaksesi ja pysymään tilassa, jossa voit pitää jalat auki. Kokeile makaa sängyssä levittämällä jalat ja käyttämällä tyynyjä selän tukemiseen. Kumppanisi voi sitten suorittaa hieronnan tässä asennossa.

5. 
   

   
   Pyydä kumppaniasi valmistautumaan. Hänen on leikattava kynnensä ja pestävä kätensä ennen aloittamista. Voit halutessasi pyytää häntä asettamaan lateksikäsineet hieronnan aikana pitämään alueen puhtaana.

6. 
   

   
   Käytä voiteluainetta. Kumppanisi on voideltava kätensä ja perineum veteen liukoisella voiteluaineella. Kokeile esimerkiksi E-vitamiiniöljyllä, manteliöljyllä tai oliiviöljyllä.

7. 
   

   
   Pyydä kumppania koskettamaan aluetta varovasti. Hän hieroi sisäosaa sormillaan. Hän voi auttaa sinua rentoutumaan hieronnan alussa tekemällä hitaita liikkeitä taaksepäin alueen ulkopuolelle.
   • Jatka yhden tai kahden minuutin ajan.

8. 
   

   
   Aseta hakemistot. Parisi tulisi käyttää hierontaan etusormejaan kuin peukaloitaan. Sisään ollessaan se voi kuvata U: n muotoisia liikkeitä toiselta ja toiselta puolelta painamalla kevyesti.
   • Jatka näitä liikkeitä kaksi tai kolme minuuttia.

9. 
   

   
   Toista hieronta. Parhaan tuloksen saamiseksi toista tämä hieronta kahdesti istuntoa kohti. Yritä tehdä tämä joka päivä kuuden viikon ajan ennen synnytystä.

10. 
    

    
    Pestä. Hieronnan jälkeen käytä aikaa suihkussa tai kylvyssä voiteluaineen huuhtelemiseksi.