Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin on lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Wisconsinissa. Vuonna 2011 hän sai maisterin tutkinnon mielenterveyden kliinisestä konsultoinnista Marquette Universityssä.Tässä artikkelissa on 24 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Sinulla voi olla vaikeuksia tupakoinnin lopettamisessa tai savukkeiden määrän vähentämisessä, koska ne sisältävät nikotiinia, joka on erittäin addiktoiva kemikaali. Nikotiini on vastuussa aivojen aiheuttamasta tupakoinnin halusta sekä tupakoinnissa tapahtuvasta stimulaatiosta ja rentoutumisesta. Sinun saattaa myös olla vaikea vähentää savukkeiden määrää tupakointitottumuksiesi vuoksi, kuten esimerkiksi savukkeen sytyttäminen tauon aikana, aterian jälkeen tai lasillinen alkoholia. Et todennäköisesti halua lopettaa tupakointia kokonaan, koska tupakointi voi pysyä mukavana. Opi rajoittamaan tupakointia, hallitsemaan jännitteitäsi ja harkitse tupakoinnin lopettamista.
vaiheet
Osa 1/3:
Suunnittele savukkeiden määrän vähentämistä
- 5 Harkitse pysähtymistä. Saatat tuntea olevansa valmis lopettamaan tupakoinnin kokonaan, kun aloit vähentää tupakointia. Voit liittyä tukiryhmään, jossa voit puhua haluasi ja keinoista vähentää sitä. Voit myös yrittää sisällyttää seuraavat asiat.
- Nikotiinisubstituutiomenetelmät. Niihin kuuluvat inhalaattorit, suun kautta annettavat lääkkeet, laastarit ja purukumit. Ne toimittavat nikotiinia ilman tarvetta tupakoida. Älä käytä näitä tuotteita, jos tupakoit edelleen, koska ne voivat lisätä nikotiinitasoa myrkyllisellä tavalla. Nämä nikotiinipohjaiset korvikkeet eivät ole paras ratkaisu sinulle, jos yrität vähentää saantiasi, mutta et ole vielä valmis lopettamaan tupakointia.
- Elektroniset savukkeet. Niiden avulla voit vähentää tupakointia tai lopettaa tupakoinnin. Vaikka sähköiset savukkeet matkivat savukkeiden ampumista, mikä voi auttaa jotkut ihmiset vieroittamaan itsensä perinteisistä tuotteista, ne voivat tosiasiallisesti korvata tupakoinnin eikä vieroittaa ihmisiä tupakoinnista. Vaikka elektroniset savukkeet ovat vähemmän myrkyllisiä kuin niiden perinteiset versiot, niiden turvallisuudesta ei ole juurikaan tutkimusta. Sinun tulee olla varovainen käyttäessäsi elektronisia savukkeita, koska ne yleensä luovat vaikutelman, että se on melko terveellinen vaihtoehto.
neuvot
- Muista, että koet relapsit, mikä on normaalia. Älä anna heidän täysin ohjata sinua tavoitteeltasi.
- Tee se, jos haluat pysähtyä yön yli. Ole varautunut vaikeuksiin ja opi käsittelemään tupakoinnin lopettamisen stressiä.
- Nikotiinikorvaushoitoa suositellaan ihmisille, jotka polttavat vähintään viisitoista savuketta päivässä tai enemmän. Se ei vaikuta olevan kovin tehokasta niille, jotka polttavat vähemmän kuin kymmenen savuketta päivässä. Annos riippuu savukkeesi päivittäisestä kulutuksesta ja sitä tulisi pienentää vähitellen.
- Nikotiinikorvaushoito on tehokkain yhdessä psykologin johtaman tukiohjelman kanssa.