Sisältö
Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu yksityinen kouluttaja British Columbiassa. Hän on yksityinen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Tässä artikkelissa on 9 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Tabata-menetelmä on erityisen voimakasväliharjoittelu, joka kestää yhteensä 4 minuuttia ja joka sisältää 8 sarjaa 30 sekuntia. Jokainen 30 sekunnin välinen aika on jaettu 2 vaiheeseen: 20 sekuntia harjoittelua ja 10 lepoa. Se on suunniteltu antamaan hyviä tuloksia lyhyessä ajassa, mikäli ponnistellaan parhaalla mahdollisella tavalla. Jos aloitat yksinkertaisen Tabata-harjoituksen harjoittamisen, tehostamalla sitä ajan myötä ja integroimalla sen rutiiniseen harjoitteluohjelmaan, voit parantaa sydämen terveyttä.
vaiheet
Osa 1/3:
Tee perusharjoituksia
-
3 Hallitse Tabata-harjoitusrutiiniasi sovelluksella. Sovellukset auttavat luomaan rutiineja, suunnittelemaan viikon ja kertovat myös, milloin harjoitus tulee muuttaa kiertueen aikana.- Luo ja ajoita sovelluksia eri kiertomatkoille viikossa sovellusten avulla.
- Monien sovellusten avulla voit myös sisällyttää erityyppisiä harjoituksia, kuten juoksua tai uintia. Tällä tavalla sinulla on yleiskatsaus viikon liikuntasi.
- Kokeile sovelluksia, jotka on suunniteltu erityisesti tämäntyyppiseen harjoitteluun. Voit esimerkiksi valita Tabata Pro tai Tabata Trainer tai intervalliharjoitteluun suunnitellut sovellukset, kuten Bit Timer tai Timer Pro.