Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Tuo suonet esiin
- Osa 2 Laskimon näkyvyyden lisääminen
- Osa 3 Verisuonten terveyden parantaminen
Se on merkki hyvin muodostuneesta kehosta. Kevytrakentajilla, ammattipainiottajat ja huippu-urheilijat näyttävät kaikilla olevan laskimot, jotka erottuvat. Kyynärvarret ovat kehon osa, josta suonet on helpointa tuoda esiin. Voit päästä sinne omalla ohuemmalla varrella ja vain laihtua, jotta nämä suonet olisivat paremmin näkyviä.
vaiheet
Osa 1 Tuo suonet esiin
-
Yritä tehdä kaksikymmentä pumppua. Jos olet huomannut, että käsivarren suonet tulevat joskus esiin, mutta eivät koko ajan, tee kaksikymmentä pumppua. Se on nopein ja helpoin tapa tuoda nopeasti esiin käsivarjojesi suonet. Fyysiset harjoitukset ja painovoima pakottavat veren käsivarsiin.- Jos et koskaan näe suoneita käsivarressa ja pumput eivät auta sinua, sinun tulee alentaa kehon rasvaprosenttia, ennen kuin suonesi ovat näkyvissä. Jatka seuraavaan osaan.
-
Taivuta käsivarsia. Jos et tunnu työntyvältä tai et voi tehdä sitä, yritä pumppaa verta puristamalla ja löysäämällä nyrkkisi. Aseta kädet tasaiselle pinnalle kämmenet ylöspäin. Sulje nyt molemmat nyrkkisi ja vapauta ne. Jatka "pumppaamista" tällä tavalla.- Tämän toiminnan tulisi pakottaa käsivarsien veri, vaikutusta, jota kutsutaan verisuonten laajenemiseksi, koska pakotat lihaksesi tarvitsemaan enemmän happea ja tuomaan sitten sinulle lisää verta tällä alueella, jolloin suonet tulevat näkyvämmiksi.
- Voit myös käyttää stressipalloja tai kehonrakennuksen kahvoja saadaksesi hieman vastustusta nyrkillesi.
-
Anna käsivarsi ripustaa. Jos sinulla on ohuet käsivarret ja suuret suonet, sinun on joskus vain ripustettava kädet niin, että veri laskee käsiin, mikä voi saada suonet turvotumaan. Se on helppoa ja toimii.- Jos mahdollista, anna käsivarsien roikkua makuulla sohvan takana tai työtasolla ja anna käsivarsi heilua.
- Saatat tuntea "muurahaisia" sylissäsi, kun ne täyttävät liikaa verta ja muuttuvat tunnottomiksi. Lopeta tämän tekeminen, jos se tapahtuu.
-
Käytä paitaa, jossa on tiukka hiha. Tiukkoja paitoja käytetään usein lihasten puristamiseen ja laskimoiden tuontiin. Vaikka ei ole suositeltavaa käyttää vaatteita, jotka estävät hyvää verenkiertoa (se ei ole hyvä verisuonille, lihaksille ja sydämelle), paidan hihat on mahdollista kääriä tee siitä kapeampi tai käytä tiukempia paitoja saman vaikutuksen saavuttamiseksi.- Koskaan ei ole suositeltavaa estää veren kiertoa kehon yhdessä osassa. Älä koskaan käytä turnauksia tai muita siteitä pakottaaksesi suonet turpoamaan. Jos jätät ne paikoilleen liian kauan, ne voivat aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa tai jopa raajan menetyksen.
Osa 2 Laskimon näkyvyyden lisääminen
-
Harjoitte rasvan vähentämiseksi. Periaatteessa mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä enemmän suonesi tulevat ulos. Vatsanpuolet alkavat nähdä toisiaan 10 - 12%: n rasvasta, mikä on myös hetki, kun suonet alkavat nähdä toisiaan käsivarsissa ja muissa kehon osissa.- Käsivarsien etuna on, että tässä ruumiinosassa ei ole paljon rasvaa, joten on hiukan helpompaa tuoda verisuonesi kyynärvarsiin ja hauislihakseen kuin vatsaan missä sinulla on paljon enemmän rasvaa.
-
Käytä vartaloosi yläosaa. Sydänharjoittelujen ja laihan ruokavalion lisäksi paras tapa laihtua ja tuoda esiin suonisi käsissäsi on kohdistaa erityisesti käsivarsille. Sinun on valittava oikeat harjoitukset käsivarsilihasten vahvistamiseksi, jotta lihas lisätään tricepsiin ja käsivarteen hauislihakseen. Seuraavat harjoitukset ovat erinomaisia käsivarsisuoneiden tueksi:- hauislihasten taivutukset;
- tri- nepsipidennykset;
- n kallo murskaimet ;
- penkki puristimet;
- tractions;
- käsivarsien taivutukset;
- käsivarsien laajennukset.
-
Tee intensiivisiä harjoituksia. Jotta suonesi tulevat näkyviksi, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka sävyttävät lihaksia, eivät tee niistä turpoamaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä vähemmän painoa suurempaan tilavuuteen. Esimerkiksi 8 painon sijaan 25 kg: n sijaan tee 40 painosta 15 kg: lla. Tämä auttaa sinua sävyttämään ja vahvistamaan tavoitettua aluetta. -
Suorita harjoituksia käsien tasolla. On olemassa monentyyppisiä harjoituksia, joita voit tehdä lisätäksesi käsivarsiesi laihalihasmassaa ja tuloksena olevaa verisuonten laajenemista. Sinun tulee huomata, että suonisi erottuvat, kun teet näitä harjoituksia.- Pääsääntönä on suositeltavaa, että käsivarren tason harjoitukset koostuvat sopivasta määrästä toistoja lihaksen vajaatoiminnan lopettamiseksi. Enemmän toistoja, vähemmän painoa.
- Jos sinulla ei ole pääsy kuntosalille, kokeile tehdä lisäosia oven kehyksellä. Nämä harjoitukset auttavat lisäämään verisuonia, käsivarten voimaa ja sormen voimaa. Laita sormesi ovenkehyksen päälle ja ripusta niin kauan kuin mahdollista. Tee vähän joka päivä ja lisää sitten pitoa.
-
Lisää sydänharjoitukset harjoitusohjelmaasi. Verisuonten terveys on avaintekijä kehitettävien lihasten ja suonien kehittämisessä. On olemassa kahta tyyppiä sydänharjoittelua, jotka voit sisällyttää kunto-ohjelmaan. Säännölliset hitaat sydänliikuntaharjoitukset ovat normaali tyyppi sydänliikuntaharjoittelua, jonka aikana työskentelet kohtalaisella intensiteetillä, kuten käytät elliptistä valmentajaa, kävelet juoksumatolla tai ajat litteällä pyörällä.- Toista sydämenharjoittelua kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi, joka koostuu korkean intensiteetin kardioharjoittelusta lyhyeksi ajaksi (20-30 minuuttia) ja lyhyistä intervalliharjoituksista vaiheittain. lepää kahden harjoituksen välillä. Esimerkki tällaisesta korkean intensiteetin väliharjoittelusta on tehdä 100 metrin uinti ja levätä 60 sekuntia kunkin s välillä.
- Voit myös juoksua 45 minuuttia elliptisellä kouluttajalla hitaaseen, säännölliseen sydänharjoitteluun.
Osa 3 Verisuonten terveyden parantaminen
-
Löydä painonpudotukseen tarvittava kalorimäärä. Pienempi rasvan osuus kehosta tekee suonet näkyvämmiksi. Se on niin yksinkertaista. Laske päivittäiset kaloritarpeesi painosi, iän, sukupuolen ja koon perusteella, niin saat selville kuinka monta kaloria päivässä tarvitset pysyäksesi hoikka.- Jos etsit suhteellisen yksinkertaista tapaa seurata kalorien kulutusta ja liikuntaa, harkitse tilin perustamista kalorienseurannasivustolle tai lataamaan sovellus, joka auttaa sinua painonlaskuohjelmasi käynnissä.
-
Kokeile tilapiaa. Vaikka sen tehoa ei todellakaan ole todistettu, tilapia on poikkeuksellisen rikas seleenillä. Se voi auttaa laihtua, kasvattaa lihaksia ja jopa "hioa" ihoa, jolloin suonien näkeminen on helpompaa. Sen teho on kuitenkin kiistanalainen, mutta on totta, että tilapia on poikkeuksellisen hyvä terveydellesi. Itse asiassa siinä on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja kaloreita, joten se on hieno lisä terveelliseen ruokavalioon. -
Kuluta enemmän vähärasvaista proteiinia. Jotta voit tuoda esiin käsivarjojesi suonen, sinun täytyy keskittyä puhtaaseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia. Yritä kuluttaa kaksi grammaa painokiloa kohti, jos haluat lisätä laihaa lihasmassaa ja näyttää suonia käsivarressa.- Ruokavaliosi on tärkein osa kunto-ohjelmaa, johon sinun on keskityttävä, jos todella haluat vähentää rasvaa. Kuluttamasi kalori tyyppi ja kalorien lukumäärä ovat erittäin tärkeitä vähärasvaisen lihasmassan kasvattamiseksi ja rasvan polttamiseksi.
- Yritä syödä vähärasvaista kanaa, munia, palkokasveja ja runsaasti proteiinia sisältävää soijaa samalla kun teet käsivarsilihastasi vahvistavia harjoituksia.
-
Laske natriumin saantia. Yritä rajoittaa kulutettua natriummäärää poistaaksesi osan kehon pitämästä veden painosta, mikä auttaa venyttämään ihoasi lihastesi ympärillä ja tuomaan esiin suonisi. Mitä vähemmän suolaa kulutat, sitä näkyvämmät suonisi ovat.- Kehittäjien käyttämä kärki, jota ei suositella, on rajoittaa kuluttamasi veden määrää ennen näyttelyä. Vaikka se eliminoi kehon veden painon ja venyttää ihoa, sitä ei suositella yleiselle verisuoniterveydellesi. Poista pikemminkin kuluttamasi suola ja saat saman vaikutuksen. Pysy hyvin hydratoituneena.
-
Kuluta hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti. Sen lisäksi, että rajoitat suolakulutustasi, voit menettää enemmän vettä kuin pidät, lisäämällä hiilihydraattien kulutusta hidasta ruuansulatusta, laihtua nopeammin ja nostamaan suonisi esiin. Matala glykeeminen indeksi sisältävät hiilihydraatit, kuten riisi, bataatti ja täysjyväleipä, voivat auttaa poistamaan natriumia kehosta ja tekemään suonistasi paremmin näkyviä, etenkin kuntoilun jälkeen.