Sisältö
Tämän artikkelin avustaja on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on ambulatorinen dietologi Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän ansaitsi ravitsemustieteen maisterin tutkimuksen Tennessee-yliopistossa Knoxvillessä vuonna 2010.Tässä artikkelissa on 21 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Lobesiteetista on tulossa vakava ongelma, ei vain Yhdysvalloissa, mutta myös ympäri maailmaa. Yksi parhaimmista tavoista laihtua on syödä vähemmän, mutta voi olla vaikea tehdä niin, jos olet jo tottunut syömään suurempia annoksia tai jos yrität jo hallita nälkää. Onneksi on joitain menetelmiä, joiden avulla voit syödä vähemmän ja olla vähemmän nälkäisiä koko päivän. Ruokavaliosi muutokset voivat parantaa terveytesi laatua.
vaiheet
Osa 1/3:
Vähennä annoksia
- 3 Älä aseta mitään rajoituksia. Monet ihmiset yrittävät rajoittaa tietyntyyppisiä ruokia tai vähentää joidenkin ruokavalioiden hoitamista tai pyrkivät parantamaan terveyttä. Ruokavalion liiallisella rajoittamisella voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia.
- Muista, että keho ei pysty nousemaan nopeasti tai nopeasti. Ruokavalion muuttaminen rajusti, erittäin vähän kaloreita kuluttava tai tiettyjen ruokien saannin rajoittaminen ei ole terveellinen tapa syödä.
- Koskaan hauskanpitoa ajoittain herkkujen kanssa ei voi johtaa tietyn ruoan ylensyömiseen tai ylensyöntiin.
- Nauti itsestäsi ajoittain. Tämä voi olla kerran tai kahdesti viikossa tai joka perjantai-ilta. Luo itsellesi parhaiten sopiva aikataulu ja auttaa sinua pitämään terveellinen paino.
neuvot
- Syö hitaasti. Kestää 20 minuuttia, jotta kehomme ymmärtää olevansa täynnä, ja syöminen ajaa meidät nopeasti kylläisyystason ylittämiseen.
- Käytä pieniä levyjä. Olemme tottuneet syömään kaikkea lautasellamme ja pienen lautasen käyttö on kuin syö pienen määrän ruokaa.
- Lopeta sokerijuomien ottaminen ja aloita kalorittomien juomien tai veden ottaminen.
- Jos haluat vain ottaa jotain etkä ole todella nälkäinen, pidä kiinni ja älä ajattele sitä halua. Kysy itseltäsi aina aikaa: "Huomio! Onko minun todella syödä sitä vai onko se vain halu? Tämä säästää sinut räpyttämästä koko ajan.
- Pelaa mahdollisuuksien mukaan urheilua. Ei todellakaan ole parempaa tapaa laihtua, varsinkin jos sinulla on jo tasapainoinen ruokavalio.
- Vältä "kaikki tai ei mitään" -säännön soveltamista terveellisestä syömisestä. Älä unohda, että jokainen pieni merkitys.
- Opi kertomaan ero tylsyyden ja nälän välillä. Voit yleensä juoda vettä ja poistaa nälän tunteen. Itse asiassa et ollut todella nälkäinen.
- Kun olet pikaruokaravintolassa, älä tilaa suurinta osaa aterosta vain siksi, että se on kannattavampaa. Älä unohda, että et tarvitse kaikkea tätä ruokaa.
- Älä yritä juoda 8 lasillista vettä päivässä! Se ei todellakaan paranna terveyttäsi, vaan korvaa vain hikoksen menettämän veden.