Sisältö
Tässä artikkelissa: Ota yhteys lääkäriisiAtutapojen muuttaminenTee muutokset turvallisesti25 Viitteet
Hormonitasojen hallinta voi parantaa elämäsi laatua kaikin tavoin. Dehydroepiandrosteroni (DHA tai DHEA) tai prasteroni on yksi kehon tärkeimmistä hormoneista. Se osallistuu estrogeenien ja androgeenien tuotannon säätelyyn. DHEA-tason alentamiseksi on tärkeää, että syöt hyvin, liikut ja saa tarpeeksi unta. Ota yhteys lääkäriisi seurataksesi DHEA-tasoasi ajan myötä. Kiinnitä huomiota käyttämiisi lääkkeisiin. Jonkin ajan kuluttua sinun pitäisi pystyä huomaamaan positiiviset tulokset.
vaiheet
Tapa 1 Ota yhteys lääkäriisi
-
Keskustele lääkärisi kanssa. Ota yhteys lääkäriisi tai endokrinologiin (hormoni-asiantuntija) sopiaksesi ajanvarauksen. Hän esittää sinulle kysymyksiä sairaushistoriastasi ja tekee verikokeen DHEA-tasosi määrittämiseksi. Tuo luettelo kysymyksistä tapaamisen aikana, jotta saat parhaan hyödyn kuulemisestasi.- Lääkäri voi ehdottaa serologista testiä, jotta voidaan sulkea pois kaikki lisämunuaisten toimintahäiriöihin liittyvät sairaudet, kuten Addisonin tauti. Itse asiassa hän etsii DHEA-S-läsnäoloa, jonka rauhasesi erittävät.
- Se kertoo sinulle varmasti, että on tärkeää alentaa DHEA-tasoa, koska korkea hormoni veressä voi tehdä sinusta aggressiivista ja laukaista epäsäännöllisen verenpaineen. Onneksi suurin osa näistä terveysongelmista katoaa yleensä arvojen laskiessa.
-
Ota runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia. Voit myös valita runsaasti sinkkiä sisältävän ravintolisän. Jotkut mineraalit, erityisesti sinkki, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta kehossa. Jos tunnet turvonneen viime aikoina ja tiedät, että dehydroepiandrosteronitasosi on korkea, voi olla hyödyllistä ottaa sinkkiä.Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokavalioon:- liha (naudanliha, sianliha, lammas ja kananlihan tummat paloja),
- kuivatut hedelmät,
- pavut,
- täydelliset siemenet,
- hiiva.
-
Tarkkaile mahdollisia olosuhteita. Dehydroepiandrosteronitasoillasi voi olla suora vaikutus terveyteesi, mukaan lukien olemassa olevat sairaudet. Voit keskustella lääkärisi kanssa suunnitellaksesi suunnitelman kaikkien olemassa olevien sairauksien, kuten diabeteksen, maksasairauden tai syövän, seuraamiseksi, kun yrität vähentää DHEA-arvojasi. Tämä on ennakoiva lähestymistapa, jonka avulla pysyt terveellisenä pitkällä tähtäimellä. -
Kiinnitä huomiota mahdollisiin huumeiden yhteisvaikutuksiin. Joillakin lääkkeillä on DHEA-tason lisäämisen sivuvaikutus. Jos yrität vähentää ja ylläpitää dehydroepiandrosteronitasoja, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Keskustele hänen kanssaan lääkkeistä, joita parhaillaan seuraat.- Esimerkiksi diabeteslääkkeet, mukaan lukien metformiini, lisäävät DHEA-tasoa.
-
Lopeta synteettisten DHEA-lisäravinteiden ottaminen. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta lopettaa reseptilääkkeiden tai käsimyymälöiden hormonaalisten lääkkeiden käyttö vähitellen tai kerralla. DHEA-tason alentaminen on käytännössä mahdotonta, kun olet hormonihoitoa.- Huomaa, että näiden lisäravinteiden asteittainen lopettaminen voi kestää kuukausia. Ole vain kärsivällinen ja huomaat positiivisia tuloksia ajan myötä.
-
Seuraa kirurgista hoitoa. Jos dehydroepiandrosteronipitoisuudet ovat korkeat suuren kasvaimen takia, lääkäri voi ehdottaa leikkausta. Keskustele lääkärisi kanssa tämän leikkauksen riskeistä ja hyödyistä ennen päätöksentekoa. Tämä voi kuitenkin antaa sinun vähentää DHEA-tasoa nopeasti.
Tapa 2 Muuta elämäntapaa
-
Ota ensin yhteys lääkäriisi. Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi ja liikuntaohjelmaasi DHEA-vitamiinisi hallitsemiseksi, tapaa tapaamisesi lääkärin kanssa keskustelemaan ideoistasi. Hän voisi antaa sinulle vinkkejä tai lisävinkkejä tehokkaimpien menetelmien määrittämiseksi. Se voi mitata DHEA-tasosi paikalla, jotta tiedät miten muuttaa elämäntyyliäsi. -
Noudata oikeaa ruokavaliota. Asioiden selventämiseksi elintarvikkeet eivät sisällä suoraan dehydroepiandrosteronia. Tiettyjen ruokien syöminen voi kuitenkin johtaa deproepiandrosteronin tai muiden hormonien ylituotantoon tai vähentyneeseen tuotantoon. Jos yrität vähentää DHEA-tasoa, vältä ruokia, kuten villi jammi, sokeri, maitotuotteet ja vehnä. Seuraa sen sijaan ruokavaliota, jossa keskitytään anti-inflammatorisiin ruokia kuten tomaatit, lohi ja oliiviöljy. -
Liikunta. DHEA-tasojen hallitsemiseksi voit liikkua vähintään kolme kertaa viikossa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi vuorottele aerobisen liikunnan ja painoharjoituksen välillä. Liikunta auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja poistamaan rasvaa.- Muista, että liiallinen liikunta voi lisätä DHEA-tasoa. Siksi valitse maltillinen harjoittelu.
-
Ylläpidä terveellistä painoa Laske painoindeksi (BMI) saadaksesi kuvan ihanteellisesta painostasi pituutesi ja ikäsi perusteella. Kun olet ylipainoinen, rasvasolut tallentavat DHEA: ta. Kehosi tuottaa myös ylimäärän estrogeenia, DHEA: ta ja muita hormoneja. -
Saa tarpeeksi unta. Hormonien hallitsemiseksi paremmin yritä nukkua kahdeksan tuntia yössä. Laadi itsellesi sopiva unissuunnitelma ja pysy siitä. Itse asiassa joidenkin tutkimusten mukaan on parempi nukkua vähän vähemmän, jos yrität alentaa DHEA-tasoa. -
Vähennä stressiä Kehosi on erittäin herkkä stressitekijöille ja tuottaa siksi ylimäärin hormoneja, kuten DHEA. DHEA-tasojen hallitsemiseksi löydät terveellisiä menetelmiä stressin vähentämiseksi. Tee joogaa töissä tai kotona. Harjoittele syvää hengitystä. Syö vähintään kerran päivässä saadaksesi hyvän hengityksen raikkaasta ilmasta. Mene katsomaan elokuvaa tai ottamaan maalauskurssi ystävien kanssa.- Voit myös pyytää lääkäriä seuraamaan verenpainetta dehydroepiandrosteronitasojen lisäksi. Jos käytät stressin vähentämistekniikoita, näet todennäköisesti parannuksia ajan myötä.
Tapa 3 Tee muutokset turvallisesti
-
Huomaa, että DHEA-arvot vähenevät luonnollisesti iän myötä. DHEA-tasot huipussaan yleensä noin 20 vuoden ikäisenä, kun hormonaalinen ja fyysinen kypsyys on saavutettu. Sitten ne alkavat pudota luonnollisesti, kunnes melkein mitään ei ole jäljellä 90 vuoden ikäisenä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka hallita tätä hormonaalista epätasapainoa suorittaessasi muita toimenpiteitä, kuten tekemällä muutoksia ruokavalioon. -
Ole varovainen, ettet laske DHEA-tasoa liikaa. Jos yrität vähentää dehydroepiandrosteronitasoja, muista säännöllisesti verikokeet lääkärisi kanssa. DHEA-puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten tietyt syöpätyypit ja tyypin 2 diabetes. -
Minimoi kortisolin saanti. Kortisoli-injektiot liittyvät DHEA-tason nousuun. Jos päätät käyttää lääkkeitä, jotka sisältävät kortisolia, joka on sinänsä hormonia, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi myös suositella kortisolia osittaisena korvikkeena, jos DHEA-tasosi ovat liian alhaiset. Urheilijat, jotka treenaavat paljon, käyttävät tätä menetelmää usein. -
Valitse ei-hormonaalinen ehkäisyväline. Pillereissä olevat kemikaalit ja ehkäisyinjektiot voivat stimuloida DHEA: n tuotantoa. Lue lääkkeen seloste, sisältääkö se testosteronia, ja ota yhteys lääkäriisi. Jos harkitset injektoitavaa ehkäisyä, keskustele hormonaalisista vaikutuksista gynekologin kanssa ennen päätöksentekoa.- Ei-hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten kohdun sisäinen kuparinen laite, voivat myös rajoittaa syntymää vaikuttamatta progesteronin tuotantoon. Nämä menetelmät ovat loistava vaihtoehto naisille, jotka kärsivät migreenistä tai hiustenlähtöstä.
-
Älä tee mitään. Jos oireita ei ole, voit tehdä mitään. Voit tehdä joitain muutoksia elämäntyyliisi ja nähdä, mitä tapahtuu. Joissakin tapauksissa jopa erittävät DHEA-kasvaimet jätetään ehjiksi, koska leikkaus voi olla ongelmallisempi kuin ylimääräiset hormonit.