Sisältö
Tässä artikkelissa: Ajattelutavan muuttaminenMuuta käyttäytymistä21 Viitteet
Hypochondria on häiriö, joka saa ihmisen tulkitsemaan väärin normaalit kehon tuntemukset tai pienet terveysongelmat ja uskomaan kärsivänsä vakavasta sairaudesta. Tätä ei enää pidetä sairaana sinänsä, vaan pikemminkin oirena muille häiriöille, kuten ahdistuneisuushäiriö tai somatoformihäiriö. Jos et käsittele sitä, hypokondria voi heikentää elämäsi laatua huomattavasti. Hyvällä organisaatiolla ja asianmukaisella hoidolla voit estää tämän tapahtuvan.
vaiheet
Osa 1 Ajattelutavan muuttaminen
-
Kysy terapiaa. Saat apua ammattilaiselta, joka auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi. Hypokondriasta kärsivillä ihmisillä voi joskus olla taustalla olevia ahdistusongelmia tai masennusta, jotka hoidetut voivat auttaa heitä voittamaan sairauksien pelon. Terapeutti voi myös auttaa heitä selvittämään pelkojen syyn ja työskentelemään heidän kanssaan turvallisessa ympäristössä.- Tee online-haku löytääksesi pätevän psykologin.
- Terapeutti voi auttaa sinua käyttämällä erityyppisiä hoitomuotoja, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapiaa.
-
Ajattele mitä pidät totta. Yksi hypokondrian syistä on väärinkäsitys siitä, kuinka ruumiilliset tuntemukset tai kipusignaalit toimivat. Tämä väärinkäsitys tai tietämättömyys voi johtaa siihen, että jotkut ihmiset tulkitsevat kehon signaaleja väärin ja näkevät heidät huonommin kuin he ovat.- Kysy itseltäsi, mitä olet oppinut kehostasi ja aivoistasi. Jos et ole oppinut paljon, yksi tapa hypochondrian voittamiseksi saattaa olla oppia lisää kehon perusedellytyksistä.
-
Opi normaalista kehon tunneista. Tutustu normaaleihin ruumiillisiin tuntemuksiin, joten et pelkää ilmoittaa vakavasta sairaudesta, kun tunnet sen. Voi olla hyödyllistä pyytää ystäviäsi tai kumppaniasi kuvaamaan tunteet, joita heillä on joskus.- Voit esimerkiksi kysyä ystävältäsi, onko heillä koskaan ollut sydämentykytys (esimerkiksi tunne, että heidän sydämensä lyö nopeammin tai ohittaa lyönti). Löydät todennäköisesti ihmisiä, joilla on ollut tämä tunne aiemmin, koska sydämentykytys on yleinen ilmiö.
- Voit käyttää tätä verkkosivustoa, joka näyttää sinulle tyypit, joita ihmiset yleensä tuntevat tunteessaan tiettyjä tunteita: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Vähennä tarvetta tarkistaa tunteitasi. Saatat huomata, että tarkistat usein fyysiset aistisi päivän aikana mahdollisten sairauksien varalta. Suunnittele viikkoon suunnitelma vähentääksesi tekemäsi tarkistusten määrää asteittain, jotta tämän viikon loppuun mennessä et tarkista tunteitasi useammin kuin kaksi tai kolme kertaa päivässä.- Esimerkiksi, ensimmäisenä päivänä voit antaa itsesi tarkistaa tunteesi kolmekymmentä kertaa, toisena päivänä voit mennä 22 kertaa, kolmantena päivänä neljätoista kertaa ja jatkaa sitten määrän vähentämistä, kunnes saavut loppuun. viikon.
-
Älä yritä rauhoittaa itseäsi. Jos pyydät ystäviäsi tai perhettäsi vakuuttamaan, että et ole sairas, ja jos se ei lievitä huolenaiheitasi, sinun olisi parempi lopettaa tämä käyttäytyminen. Se voi todella kääntyä sinua vastaan ja aiheuttaa vielä enemmän huolta.- Voit pyytää toisia rauhoittamaan sinua yhä useammin ahdistuksen vähentämiseksi, mikä tuo pysyvästi huolen mielenpintaan.
- Jos rakkaasi kysyvät jatkuvasti, miten menee, tai jos he usein tarkistavat sinun olevan hyvin, ja jos se häiritsee sinua ahdistuksen vähentämisliiketoiminnassa, kerro heille hienosti.
- Voit kertoa heille: "Arvostan suuresti sitä, että olet huolissani minusta, mutta yritän vähentää terveyshuoliani, joten minulle olisi todella hyödyllistä, jos et kysy minulta, kuinka minä menen kerran viikossa ".
-
Kokeile progressiivista lihaksen rentoutumista. Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä ja parantaa hyvinvointia on tekniikka, jota kutsutaan progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi. Tämä voi auttaa sinua vähentämään ahdistustasi huomattavasti ja etenkin terveysongelmia. Näin voit tehdä progressiivisen lihaksen rentoutumisen.- Käytä viisitoista minuuttia rauhoittuaksesi.
- Sulje silmäsi ja rentouta vartaloasi.
- Sijoita tietty ryhmä lihaksia taittamalla tai venyttämällä niitä noin viiden sekunnin ajan. Ole varovainen, ettet tee niitä liian kovaa sopimusta, jotta et vahingoita sinua.
- Rentoudu nopeasti jännittyneet lihakset samalla kun hengität.
- On erittäin tärkeää keskittyä eroihin tunnetuissa lihaksissa ja rentoissa lihaksissa.
- Kun olet pysynyt tässä rento tilassa noin viidentoista sekunnin ajan, toista prosessi muiden lihasryhmien kanssa.
-
Harkitse huumeita. Vaikka lääkkeitä ei yleensä määrätä hypokondrian hoitoon, niihin liittyy yleensä masennus tai ahdistuneisuushäiriöitä, joita voidaan hoitaa lääkkeillä. Nämä lääkkeet voivat sitten epäsuorasti parantaa hypochondrian oireita. Jos uskot, että masennuksen tai ahdistuksen hoidosta voi olla apua sinulle, selitä tilanne lääkärillesi.- Lääkärisi voi päättää määrätä sinulle selektiivisen serotoniinin takaisinoton estäjän.
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lääkityksen aloittamista, lopettamista tai muuttamista.
Osa 2 Käyttäytymisen muuttaminen
-
Pysy kiireinen. Jos sinulla on taipumus hypokondriumiin, älä anna itsellesi aikaa kysyä itseltäsi, onko sinulla vakava sairaus. Sen sijaan pidä mielesi kiireisenä itsellesi asettamiesi tehtävien ja tavoitteiden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiireiset ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin vähemmän kiireiset. Täältä voit kokeilla, jos sinulla on vaikeuksia pysyä kiireisenä.- Anna aikaa ja tule vapaaehtoiseksi.
- Aloita uusi harrastus, kuten maalaus tai ompelu.
- Pelaa videopelejä tai katsele jaksoa suosikkisarjasarjasta.
- Löydä pieni työaika osa-aikaisesti.
-
Vältä oireiden etsimistä Internetistä. Kun tarkistat Internetissä esiintyviä oireita, vain vahvistat pelkosi ja tunnet entistä enemmän ahdistuneisuutta. Oireet eivät ole usein erityisiä yhdelle sairaudelle ja voivat tarkoittaa monia asioita. Yleensä yleisimmät syyt oireisiin, joita saatat esiintyä, ovat esiintyvät oireet, koska tämä on tilastollisemmin todennäköistä. Jos kuitenkin vietät paljon aikaa Internetin tutkimiseen jokaisesta pienestä päänsärkystä, voit tehdä huonoja johtopäätöksiä.- Esimerkiksi päänsärkyyn liittyy monia syitä ja suurin osa niistä on vaarattomia. Jos kuitenkin luet, että aivokasvaimiin liittyy päänsärkyä, voit pelotella itseäsi. Jälleen kerran riski, että päänsärkysi viittaavat aivokasvaimeen, on erittäin pieni.
-
Vie aikaa huolehtimiseen. Älä yritä olla ajattelematta sitä. Mitä enemmän yrität olla ajattelematta jotain, sitä enemmän ajattelee sitä. Ota sen sijaan 30 minuuttia päivässä, kun olet hyvällä tuulella ja rentoutua, luetella oireet ja löytää järkeviä ja irrationaalisia selityksiä.- Voit joutua kokeilemaan useita eri aikoja, ennen kuin löydät sopivan. Olisi esimerkiksi parempi, jos et ole huolissasi aamulla, jotta voit jatkaa päiväsi ja löytää enemmän helpotuksia ottamalla aikaa tehdä se päivän päätteeksi.
-
Löydä hyvä yleislääkäri. Vaihtamalla lääkäreitä usein, saat vain erilaisia diagnooseja, käytät monia analyysejä ja sinulla on erilaisia mielipiteitä. Etsi sen sijaan lääkäri, johon voit luottaa, joka on jo hoitanut sukulaisia tai ystäviä ja jolla on hyviä kommentteja verkossa.- Voi olla hyödyllistä kertoa lääkärillesi asioista, joita pelkäät aina, kun olet sairas tai loukkaantunut, ovatpa ne todellisia vai eivät.
- Kysy lääkäriltäsi, jos sinun on otettava yhteyttä asiantuntijoihin sen sijaan, että etsit itse. Lääkärilläsi on todennäköisesti riittävä koulutus päättääkseen neuvoa asiantuntijasta.
- Tee tapaaminen GP: n kanssa tarvittaessa. Muista selittää oireesi ja huolenaiheesi ja kysyä, kannattaako sopia tapaaminen.
-
Pysy terveenä. Älä anna itsellesi syytä ajatella, että saatat olla sairas tai että voisit tulla vakavaksi tulevaisuudessa. Lisäksi, jos sinulla on epäterveellistä elämäntapaa, tunnet olosi yleensä huonoksi ja voisit käyttää näitä tuntemuksia sairauksien oireiden varalta.Näin voit hoitaa vartaloasi.- Nuku seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yössä tai tuntimäärä, jonka avulla voit tuntea olosi levänneeksi.
- Tee paljon liikuntaa, vähintään 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa.
- Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, leivästä, pastasta tai perunoista, proteiineista, kuten lihasta, kalasta, munista tai papuista, maitotuotteista ja pienestä määrästä rasvapitoisia ruokia. sokerissa.
- Vältä epäterveellisiä tapoja, kuten liiallinen juominen tai kofeiini.
- Yritä olla juomatta enintään kuusi lasillista viiniä viikossa ja levitä ne koko viikon ajan.
- Yritä olla juomatta enintään neljä kuppia kahvia päivässä.
- Vältä tupakointia, se on erittäin epäterveellinen tapa.
-
Lisää vähitellen käyttäytymistä, jota vältät. Saatat välttää tiettyjä käyttäytymismalleja, koska luulet sairastuvasi tai kuolemasi. Esimerkiksi, jos olet erittäin huolissasi sydänkohtauksesta, voit välttää harjoittamista tai seksiä. Mahdollisen sairauden aiheuttaman ahdistuksen voittamiseksi sinun on vähitellen lisättävä osallistumistasi välttämiin harjoituksiin. Kun teet näitä harjoituksia etkä kärsi negatiivisista seurauksista, vakuutut itseäsi, ettei ole mitään pelättävää.- Hitaasti aloittaessasi kohtaat minimaalisen riskin, joten tehtävä ei tunnu liian pelottavalta. Jos pelkäät esimerkiksi harjoittelua, koska arvelet sydänkohtauksen, voit aloittaa kevyellä kävelyllä. Seuraavana päivänä voit nopeuttaa kävelyä. Seuraavana päivänä voit treata kolme minuuttia. Seuraavana päivänä juokse kohtuullisessa tahdissa viisi minuuttia ja niin edelleen.