Kuinka alentaa kolesterolia luonnollisesti

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Pidä anti-kolesteroliruokavalio
• Menetelmä 2 Harkitse elämäntavan muutosta
• Menetelmä 3 Näyte ruokavaliosta

Tässä artikkelissa: Pitäkää kolesterolilääkettä harkitsemaan DietReferenssien elämäntavan muutosnäytettä

Kolesteroli on rasvainen, vahamainen aine, jota kehomme luonnollisesti tuottaa. Yksi osa on hyvä terveydelle, toinen ei ole hyvä. Kyse on siitä, että ylläpidetään riittävä hyvän kolesterolitaso ja matala huono kolesteroli. On parempi tietää, kuinka kolesterolia voidaan vähentää luonnollisesti, jotta ei tule riippuvaiseksi suurista lääkeannoksista sen hallitsemiseksi. Tässä on joitain vaiheita, jotka voit tehdä alentaaksesi kolesteroliasi luonnollisesti.

vaiheet

Menetelmä 1 Pidä anti-kolesteroliruokavalio

1. 
   

   
   Syötä ruokia, jotka alentavat luonnollisesti kolesterolia. Elintarvikkeet, joissa on paljon liukoista kuitua, alentavat luonnollisesti kolesterolia. Niitä on helppo löytää ja niillä on hyvä maku, varsinkin kun ne ovat hyvin valmistettuja.
   • Maista kaurahiutaleet. Älä lisää liikaa voita, koska tämä heikentää laventelin myönteistä vaikutusta.
   • Kokeile pumpernickeliä, ruista tai muuta täysjyväleipää. Ne ovat erittäin hyviä kuitulähteitä ja ovat erittäin ravitsevia.
   • Syö kuiturikkaita hedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä. Kuka ei rakasta omenoita ja päärynöitä? Voit myös syödä luumuja, joilla on huono maine, mutta silti maku makeisia ja jotka ovat terveydelle hyviä.
   • Syö papuja. Varsinkin punaisissa papuissa on runsaasti kuitua.
   • Syö pähkinöitä ja manteleita. Molemmissa on runsaasti hyödyllisiä rasvoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan kolesteroliasi.

2. 
   

   
   
   
   Ota kuitulisäaineita. Ne voivat olla sekoitusjauheiden, pureskeltavien tablettien tai monien muiden muotojen muodossa. Noudata pakkauksessa olevia suosituksia hyötyäksesi siitä.

3. 
   

   
   Vähennä tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia. Tämä auttaa sinua tuottamaan enemmän huonoa kolesterolia. Voin ja kookosöljyn sijasta käytä oliiviöljyä. Vältä myös lihan (paitsi kalan), täysmaitotuotteiden ja munankeltuaisten syömistä.
   • Trans-rasvahapot sisältyvät usein margariiniin, joten yritä myös välttää se. Tämä on todella ei terveellinen vaihtoehto voille.

4. 
   

   
   Nosta tarvittaessa hyvää kolesterolitasoa. Ihmisillä ei usein ole tarpeeksi hyvää kolesterolia. Jos lääkärisi suosittelee korotuksen nostamista, harkitse ruokavalion vaihtamista vastaavasti. Paras tapa on syödä kalaa. Kala sisältää välttämättömiä Omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa minimoimaan sydänsairauksien riskin. Suuri annos Omega-3: ta löytyy lohesta, makrilli, sardiini ja tonnikala. Grillattu tai paistettu kala on ihanteellinen valinta.

Menetelmä 2 Harkitse elämäntavan muutosta

1. 
   

   
   
   
   Liikuntaa säännöllisesti. Vakioharjoittelu on usein hyvä tapa alentaa kolesterolia luonnollisesti ja se nostaa myös hyvän kolesterolin tasoa. Yksinkertainen 30 minuutin kävelymatka päivittäin viisi päivää viikossa on erittäin hyödyllistä. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, ota portaat hissin sijasta.

2. 
   

   
   Vältä tupakointia ja liiallisen alkoholin juomista. Jotkut sanovat, että alkoholi alentaa kolesterolia, mutta vain jos juot sitä maltillisesti. Jos et juo paljon, sinun ei pitäisi aloittaa juomista vain alentaaksesi kolesterolia, vaan noudattaa hyvää ruokavaliota.

3. 
   

   
   Määritä milloin puhua lääkärisi kanssa. Jos olet huolissasi siitä, että kolesterolitasosi on erittäin korkea, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä ei tee sinulle sairaaksi, mutta jos ruokavaliossa on runsaasti punaista lihaa, juustoja, siruja, evästeitä tai muuta huonoa ruokaa, se on indikaattori. Lääkäri tekee tutkimukset ja antaa sinulle tulosten perusteella suosituksia.

Menetelmä 3 Näyte ruokavaliosta

1. 
   

   
   Aamiainen. Varo maitotuotteita tai korkeakolesterolia sisältäviä lihaa, jota voi löytää aamiaisella. Vaihtoehtoisesti nämä kolme aamiaista:
   • Puolet kuppi kevyempiä vaniljajogurttia ja 1 hienonnettu omena (sekoitettu) ja 1 kuppi keitetyt kaurahiutalehiutaleet.
   • Kuppi kevytä raejuustoa, päärynä ja täysjyväleivä.
   • Voi voi täysjyväleivän paahtoleipällä (2 annosta) ja 1 banaani.

2. 
   

   
   Lounasta. Lounas on hyvä aika syödä puhtaita kuiturikkaita vihanneksia, joten et tunne sairautta ennen päivän loppua. Vaihtoehtoisesti näiden 3 lounasesimerkin välillä:
   • Pinaattisalaatti lohta, valkosipulia ja jauhettua pippuria. Käytä italialaistyylistä viinitilaa.
   • Naan peitetty grillatulla vähärasvaisella kanalla, kurkeilla ja doliveilla.
   • Ruisleipävoileipä arugulalla, kevyellä mozzarellalla, valkosipulilla ja tomaateilla.

3. 
   

   
   Illallinen. Päivällinen on toinen aika, jolloin ihmiset pyrkivät välttämään ruokia, joissa on korkea kolesterolipitoisuus. Vältä syömistä ulkona tai valmisruokien syömistä, koska ne sisältävät usein paljon kolesterolia, tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tässä on esimerkkejä terveellisistä illallisista:
   • Pallastosta pannu- ja sitruuna-, höyrytettyjä parsakaalia ja uuniperunoita.
   • Kinoa höyrytettyä kaalia ja makrillia.
   • Grillattua lohta arugula-salaatin ja viinirenkaan kanssa.

4. 
   

   
   Välipalat. Ota välipala aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja illallisen välillä. Se on hyvä tapa kuluttaa enemmän kuitua. Tässä on esimerkkejä tapauksista:
   • Selleri- ja porkkanakepit.
   • ½ kuppi hummusta ja 4 parsakaaliflorettia.
   • 1 kuppi pähkinöitä.

5. 
   

   
   Juo vettä. Aikuinen tarvitsee 8 lasillista vettä, 225 g joka päivä.