Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 83 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.Olet tehnyt kovan työn: olet tehnyt tarvittavat ponnistelut ja olet palauttanut kuntosi. Onneksi olkoon! Voit olla ylpeä itsestäsi. Siirrytään nyt vielä vaikeampaan vaiheeseen (kyllä, on vaikeampi vaihe): pysyminen kunnossa huolimatta aikarajoituksista ja muista arjen tekijöistä, jotka estävät sinua pitämästä aktiivisuustasosi. Mutta älä huoli, auttaa sinua käsittelemään tämän tyyppisiä ongelmia. Aloita alla olevasta vaiheesta 1 selvittääksesi, kuinka mukauttaa ruokavaliosi uudelle aktiivisuustasollesi ja kuinka sovittaa harjoituksesi vapaa-ajallasi helpommin pysyäksesi paremmassa kunnossa nauttiaksesi kaikesta, mitä elämä tarjoaa.
vaiheet
Osa 1/3:
Ole aktiivinen / aktiivinen joka päivä
- 7 Juo vettä. Keho tarvitsee tietenkin vettä. Sinun ei tarvitse juoda niin paljon kuin kun hikoilet enemmän saadaksesi muotoon, mutta tarvitset silti vettä, joten älä anna vartijaasi alas. Riittävän veden juominen auttaa sinua myös olemaan vähemmän nälkäinen ja siksi kuluttamaan vähemmän kaloreita, mikä on tärkeää nyt, kun liikut vähemmän.
- Yleinen sääntö on, että jos virtsa on vaalea, se on merkki siitä, että juot todennäköisesti tarpeeksi vettä.
neuvot
- Jos sinulla on todella vaikeuksia pysyä suunnitelmassasi, kokeile sisällyttää harjoituksia, joihin kuuluu haluamiasi aktiviteetteja. Jos esimerkiksi haluat katsoa televisiota, tee sarja kameroita tai pumppuja jokaisessa mainostauossa.
- Harjoituksen aloittaminen voi olla vaikeaa ja turhauttavaa. Yritä pysyä rauhallisena ja välttää epärealistisia odotuksia.
- Jos sinulla on aktiivinen elämäntapa ja sinulla on vaikea löytää aikaa liikuntaan, tee vähän päivittäisiä toimintoja. Kokeile esimerkiksi kävelyä tai pyöräilyä lyhyillä matkoilla paikkoihin, joissa yleensä ajat (se on myös parempi ympäristölle ja terveydelle).
- Älä kuvittele, että sinun on tehtävä miljoona pumppua päivittäin.
- Älä anna periksi. Se on hidas ja vaikea prosessi. Siksi aiheesta on niin paljon kirjoja ja videoita. Kaikki yrittävät tehdä sen, mutta harvat ihmiset eivät saavuta tavoitettaan.
- Toinen tapa pysyä suunnitelmassasi on asettaa harjoitteluohjelmien aikataulut. Harjoittele vain, kun sinusta tuntuu siltä, että se on huono idea. Et todennäköisesti harjoita päivittäin, jos valitset jälkimmäisen menetelmän (ja säännöllisyys on avain).
- Juoksu voi auttaa, mutta kokeile myös muita urheilulajeja! Hölkkä vahvistaa pääasiassa jalkojen lihaksia ja jos et ole koulutettu tai sinulla ei ole hyviä juoksukenkiä, se voi todella vahingoittaa jalkojasi. Kokeile uintia, se on harjoitus, joka toimii koko keholla! Voit mennä uima-altaalle joka aamu ennen kouluun tai töihin käymistä ja uida 500 metriä (tai enemmän, jos olet tarpeeksi kunnossa) tai jopa käydä uima-tunteja (kolme kertaa viikossa on hyvä keskiarvo).
- Syö vain pikaruokaa vain kerran. Jos haluat käydä McDonaldsissa tai Quickissa, kokeile rajoittaa itsesi 2 tai 3 kertaa kuukaudessa. Älä ole riippuvainen pikaruoista! Joskus se ei satuta, mutta älä mene yli laidan!
- Voit myös pelata koripalloa; Se on yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa ja saada kestävyyttä.Se voi olla enemmän kuin vain tekniikka pysyä kunnossa, siitä voi tulla tärkeä osa elämääsi.
varoitukset
- Voit vaurioittaa lihaksia vakavasti, jos aloitat liian kovaa ennen kuin rakennat lihasmassaa.
- Jos tunnet sairautta tai huimausta, lopeta, lepää ja juo vettä. Älä yli junalla.
- Jos tunnet lievää päänsärkyä, huimausta tai tunnet olosi todella huonoksi, se tarkoittaa, että harjoittelet liian kovaa! ! Useimmille terveille ihmisille tämä on läpikäytävä vaihe, joka antaa positiivisia tuloksia (koska lihasten väsymys antaa lihaksillesi rakentaa seuraavina päivinä entistä tärkeämpää!). Jos sinulla on krooninen sairaus tai sinulla on lääkitystä, sinun tulee kuitenkin aina kysyä lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista. Jos jotkut ihmiset neuvovat sinua jatkamaan työskentelyä saadaksesi läpi tämän vaikean koettelemuksen, kehosi kertoo sinulle, että jotain on vialla. Hieman kova työ ei yleensä vahingoita terveellisiä ihmisiä, mutta sinun tulee lopettaa heti, jos kipu on sitä suurempi, vaarana vaarantaa terveys. Mene ensin lääkärillesi, niin voit tehdä haluamasi kivut! Ole varovainen, ettet liioittele sitä!
- Kiinnitä huomiota rasvaisiin ruokia, etenkin sellaisiin, joissa on trans- tai tyydyttyneitä rasvoja. Pysy kalkkunan, kanan ja äyriäisten proteiinilähteisiisi. Syö punaista lihaa (naudanlihaa) kerran, mutta ei liikaa, koska se sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja. Mene myös sianlihassa, koska se sisältää paljon natriumia, kuten jotkut kanat.
- Varo McDonaldsia! Jos joudut syömään McDonald'sissa, ota onnellinen ateria (voit jopa pelata leluilla ja menettää tietysti kaloreita, jos sinulla on hauskaa) ja varo salaatteja, koska jos ne näyttävät terveiltä, sinun on tiedettävä, että ekstrat lisätty voi sisältää yhtä monta kaloria kuin Big Mac.