Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Rentoudu kehosi ja mielesi
- Menetelmä 2 Harjoittele syvää hengitystä
- Tapa 3 Ajastustekniikan käyttäminen
- Menetelmä 4 Näyttötekniikan käyttäminen
Alfa-taso on syvän rentoutumisen tila hereillä. Aivosi alkavat lähettää alfa-aaltoja beeta-aseman sijasta, jotka säteilevät kun olet täysin hereillä. Päästäksesi alfa-tasolle aloita rentoutumalla ja käytä sitten muita tekniikoita saavuttamiseksi, mukaan lukien visualisoinnit, lähtölaskenta ja syvä hengitys. Kun olet rentoutunut mielen tällä tasolla, sinun on valittava menetelmä, joka sopii sinulle tämän tavoitteen saavuttamiseksi. On kuitenkin viisasta sisällyttää syvä hengitys valitsemasi tekniikkaan.
vaiheet
Menetelmä 1 Rentoudu kehosi ja mielesi
-
Valitse oikea aika. Sinun ei pitäisi kiirehtiä saavuttamaan alfa-tasoa, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta. Valitse aika, jolloin sinulla ei ole paljon tekemistä. Jos suoritettavat tehtävät häiritsevät meditaatiosi aikaa, luo nopea luettelo tehtävistä keskittyäksesi meditaatioosi. -
Tee olosi mukavaksi. Päästäksesi alfa-tasolle sinun on oltava rento, mikä tarkoittaa, että sinun on oltava suhteellisen mukava. Hyvä paikka tehdä tämä on makuulle, joten etsi sohvaa tai mukavaa sänkyä, joka voi auttaa sinua rentoutumaan.- Voit myös istua mukavaan asentoon. Istuminen voi olla hyödyllistä, jos taipumus nukahtaa makuulla.
-
Poista häiriötekijät. Tämän tason saavuttamiseksi sinun on keskityttävä meditaatioihin. Sulje ovi, jotta et häiritse ja yritä poistaa tai estää toistuva melu.- Soita rentouttavaa musiikkia, jos haluat.
- Voi olla hyödyllistä sulkea silmäsi.
-
Vapauta mielesi. Kun asetat mielisi meditaatioon, älä yritä poistaa kaikkia ajatuksiasi, jotka sinulla on. Se tulee turhaan, koska aivot vastustavat aina tätä impulssia. Yritä sen sijaan askel taaksepäin ja tarkkailla ajatuksiasi, jotka ylittävät mielen. Tällä tavalla sinua ei kouluteta niihin, vaan analysoit vain niitä.- Keskity hiljaisuuteen, joka on myös osa ajattelusi, ja yritä torjua esiin nousevat ajatukset.
Menetelmä 2 Harjoittele syvää hengitystä
-
Hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitä hitaasti ja syvästi hengittäessäsi ilmaa nenän läpi. Hengitä hitaasti suun läpi. Voit hengittää tarvittaessa vain suun tai nenän kautta. -
Hengitä kalvosta. Tekemällä tämän hengität paljon syvemmälle kuin jos teet sitä rinnasta. Jos et tiedä varmasti missä hengität, laita toinen käsi rintaan ja toinen kalvoon (vatsa). Hengitä sitten syvään. Jos hengität oikein, huomaat, että kalvon käsi liikkuu enemmän kuin rinnassa oleva käsi.- Jos kalvo ei liiku, ota toinen hengitys ja yritä tehdä tämä niin syvästi kuin mahdollista varmistaen, että vatsa nousee ja laskee.
-
Vaihda normaalin ja syvän hengityksen välillä. Kun yrität hallita syvää hengitystä, yritä vaihtaa. Hengitä normaalisti kerran tai kahdesti, hengitä sitten hitaasti ja syvästi. Vertaa kahta hengitystä ja näe ero. -
Laske kun hengität ja hengität. Haluat hengittää syvästi, ajattele mielessäsi 7 päivään asti hengitettäessäsi. Laske 8: ta uloshengitettäessä, mikä antaa sinun hengittää hitaasti ja tasaisesti. -
Tee lyhyitä istuntoja. Aloita 10 minuutin istunnolla. Aseta ajastin, jotta sinun ei tarvitse milloin tahansa katsoa aikaa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Hengitä korkeintaan 7 ja hengitä laskemalla korkeintaan 8.
Tapa 3 Ajastustekniikan käyttäminen
-
Aloita alustavasta lähtölaskennasta. Tämän avulla voit valmistaa kehosi ja mielesi meditaatioon. Kuvittele ensimmäinen numero 3 mielessäsi toistamalla se kolme kertaa. Tee sama 2: lla, sitten 1: llä. -
Laske 10: stä. Nyt todellinen lähtölaskenta alkaa. Kuvittele mielessäsi numero 10. Ajattele tätä tehdessäsi seuraava: "Olen alkanut rentoutua." Kuvittele hetken kuluttua numero 9 ja ajattele: "Tunnen olosi rauhallisemmaksi. "- Laske numeroita. Toista jokaisen kanssa yhä rentouttavampi lause (kuten "Tunnen olevani hyvin rento"), kunnes saavut 1: een, missä voisit sanoa "Olen täysin rauhallinen ja rento". . Olen täysin alfa-tasolle.
-
Laske taaksepäin 100: sta. Toinen tapa on laskea alenevassa järjestyksessä luvusta 100. Tee tämä hyvin hitaasti ottaen kahden sekunnin tauko kunkin numeron välillä. Tämä hidas laskenta voi antaa sinun syöttää alfa-tason.- Sovita jokainen numero hengityksellä (yhdistelmä hengellisyyttä ja inspiraatiota).
- Voit myös laskea jopa 100.
-
Yritä uudelleen. Kaikki eivät saavuta alfa-tasoa ensimmäisellä yrityksellä. Voit kokeilla tätä uudelleen samassa istunnossa tai myöhemmin, kun sinulla on toinen mahdollisuus harjoitella rentoutustekniikoita.- Jos olet turhautunut, pidä tauko ennen aloittamista uudelleen.
Menetelmä 4 Näyttötekniikan käyttäminen
-
Rentoudu ennen tämän tekniikan käyttöä. Hengitä syvästi ennen visualisoinnin suorittamista, jotta voit olla rentoutunut yrittäessäsi päästä alfa-tasolle. Suorita 10 minuutin syvä hengitysistunto ennen katselua.- Visualisointi edellyttää, että jätät kehosi ja keskityt mieltäsi. Tämä keskittää huomion kuvaan, joten tavalliset huolet eivät häiritse sinua. Lisäksi se lisää myös alfa-aaltojen voimakkuutta luonnollisesti.
-
Käytä opasta. Vaikka et ole meditaatiostudiossa, voit silti käyttää opasta meditoitumiseen. Opastettuun katselua varten on ilmaisia sovelluksia, ja löydät myös oppaita esimerkiksi YouTube-sivustoilta. -
Lähestyminen hiljainen paikka. Joillakin tavoin visualisointi on vain unelmamuoto. Aloita lyhyellä viiden minuutin istunnolla. Valitse paikka, joka antaa sinulle mielenrauhan tai ilon ja jossa voit rentoutua. Kuvittele, että lähestyt tätä paikkaa. Et ole vielä siellä, koska aloitat matkan mielessäsi.- Olet ehkä esimerkiksi valinnut suosikki mökki metsässä. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi siirtyvän polulle, joka johtaa tähän asumiseen.
- Yritä saada kaikki aistisi mukaan kävellessäsi. Mitä näet? Kuinka voit? Mitä sinusta tuntuu? Mitä tarkoitat? Mitä voit koskettaa?
- Tunne maaperä jalkojen alla ja kylmä tuuli ihollasi. Tunne puut. Kuuntele tielläsi kulkevien jalkojesi ääntä ja lintujen laulua ja lehtiä rypistäen. Katso puun tummanruskeaa väriä kun lähestyt hyttiä.
-
Live kohtaus. On aika mennä hyttiin. Jatka lähemmäksi ja kuvittele kaikki, mitä aistisi havaitsevat ylittäessään muita alueita. Kuvittele, mikä muuttuu, kun muutat eri ympäristöissä, esimerkiksi siirtyessäsi ulkopuolelta sisälle tai siirryttäessä huoneesta toiseen.- Avaa esimerkiksi matkustamon ovi ja mene käytävälle. Kuvittele roikkuvaa valoa, joka roikkuu, ja puun hajua, jolla mökki on rakennettu. Tunne ja kuuntele rauhallisuus ja lämpö, joka vallitsee sisällä. Kuvittele itsesi kääntyvän nurkkaan ja astuvaksi olohuoneeseen, jossa palo räjähtää takassa.
- Valitse paikka määränpäähän (esimerkiksi keittiö tai olohuone) ja istu sinne aisteillasi.