Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 25 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.Aina on vaikea sanoa, että hänellä on ylipaino, varsinkin jos kyseessä on miehesi tai vaimosi. Painomme heijastaa usein tapaa, jolla havaitsemme itsemme ja voi paljastaa tunneongelmia tai itsetuntoa. Seurauksena on, että meillä on vaikutelma kävelevästä munilla, kun lähestymme tätä aihetta rakkaidemme kanssa. Teemme sen kuitenkin, koska välitämme heidän terveydestään.
Itse asiassa, monissa tapauksissa voit pelastaa puolisosi hengen (puoliso tässä artikkelissa kuulet aviomiehen tai vaimon) tai ainakin auttaa parantamaan hänen elämänlaatuaan osoittamalla hänen ylipainoaan. Monet vakavat sairaudet, kuten syöpä, diabetes ja aivohalvaus, liittyvät suoraan liikalihavuuteen. Ylipaino voi paitsi rajoittaa henkilön toimintaa, myös olla vaarallinen heidän terveydelleen. Vaikka voi olla vaikeaa pyytää puolisoasi rajoittamaan evästeiden kulutusta, se voi pelastaa heidän henkensä. Ja avullasi ja tuellasi voit auttaa tätä henkilöä tulemaan onnellisemmaksi, energisemmäksi ja terveemmäksi.
vaiheet
-
Puhu mahdollisimman pian. Vaikka jokaisen paino voi vaihdella, älä odota puolisosi olevan niin ylipainoinen, että sen menettäminen voi vaatia leikkausta. Jos hän otti 5–7 kg eikä hän reagoi, on aika puhua hänelle.- Paras aika hänelle puhua siitä on odottaa, kunnes hän puhuu aiheeseen itse. Hän voi esimerkiksi valittaa, että hänellä on vaikeuksia vanhojen housujen asettamisessa tai että hän ei halua nähdä itseään peilistä. Tuolloin olette molemmat samalla aallonpituudella.
-
Ota aiheeseen paljon rakkautta ja huomiota. Olipa syy puolisosi painonnousuun, sinun on osoitettava hänelle, että olet täynnä hänen tunteitaan. Aloita kysymällä häneltä miltä hänestä tuntuu. Älä koskaan heitä häntä: "olet rasva (tai rasva)". Puolisosi luottaa siihen, että välität hänestä. Jos ainoa henkilö, johon hän luottaa, hyökkää hänen ulkonäöltään, hän on järkyttynyt. Näytä hänelle sen sijaan, että huolehtisit hänen terveydestään, energiansa tasosta ja elinvoimasta. Lisäksi tarjoa työskennellä joukkueena selvittämään ongelman alkuperä.- Varaa aika puhua hiljaa ja yksityisesti. Aloita selittämällä puolisollesi, että olet huolissasi hänen terveydestään.
- Ole valmis siihen, että puolisosi ei välttämättä jaa mielipiteesi. Hän todennäköisesti tajuaa, että hänen vaatteensa eivät sovi kuin ennen, mutta hänelle ongelma ei välttämättä ole niin vakava. On mahdollista, että tapa nähdä asiat saa hänet tietoiseksi tilanteen vakavuudesta.
- Tarkoitus on ymmärtää ongelman alkuperä, jotta voit ratkaista sen oikein. Jos epäilet, että puolisosi painonnousu johtuu psykologisesta ahdingosta, rohkaise heitä kääntymään lääkärin puoleen. Jos hänelle aiheutuu stressiä työssä, puhu hänelle avoimesti ja kysy häneltä, mikä olisi paras ratkaisu hänelle. Hän voi esimerkiksi haluta muuttaa joitain asioita työpaikallaan tai lopettaa ja etsiä uutta työtä.
-
Ehdota lääkärintarkastusta. Pyydä puolisoasi tarkistamaan paino ja painoindeksi lääkärin kanssa ennen oletuksia. Kysy häneltä, milloin hänen viimeinen terveystarkastuksensa oli, ja jos hän ei ole nähnyt lääkäriään tai hänellä ei ole ollut verikokeita viime vuoden jälkeen, suosittele, että hän tapaa tapaamisen piilotetun lääketieteellisen ongelman välttämiseksi.- Joskus painonnousu voi olla seurausta hormonaalisesta tai kemiallisesta epätasapainosta. Joillakin naisilla kehittyy kilpirauhasen ongelmia synnytyksen jälkeen. Ne voivat johtaa selittämättömään painonnousuun, ja asianmukainen hoito voi ratkaista ongelman.
- Joskus ylipaino osoittaa, että työpaineita (stressiä), masennusta tai ahdistusta ei tunneta. Henkilö voi myös saada painoarvoa rakkaansa (perheenjäsen tai ystävä) tai työn menettämisen seurauksena. Muita mahdollisia syitä ovat sairaus tai heijastumaton muutos ruokavaliossa. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua ratkaisemaan henkisiä tai fyysisiä terveysongelmia.
-
Ajattele mahdollisia esteitä omassa kodissasi. Hyvä tapa tukea puolisoa on tunnustaa, että olet saattanut vaikuttaa hänen painonnousuun. Jos olet joku, joka voi syödä mitään painostamatta tai harrastamatta paljon urheilua samalla kun olet varovainen syömäsi suhteen, se ei tarkoita, että se olisi sama puolisollesi. Toisaalta, jos työnnät puolisoa (tai vaimoasi) vähemmän aktiiviseksi, sinä autat hänen painonnousussaan.- Ostatko paljon ravitsevia ruokia tai oletko laiska? Nämä huonot tavat voivat sabotoida puolisosi terveyttä ja hyvinvointia.
- Analysoi perhe-ajan käyttöä. Onko kaikilla aikaa istua alas syödä kotitekoisia aterioita? Suorittaako kaikki liikuntaa päivittäin? Asettavatko kaikki perheesi jäsenet terveytensä etusijalle vai juoksevatko kaikki ympäri ilman todella huolestumista?
-
Auta puolisoasi luomaan terveelliset rutiinit. Varoitus: älä oleta mitään. Kysy ensin puolisoltasi, haluaako hän aloittaa uuden ruokavalion ja noudattaa kuntosuunnitelmaa, joka auttaisi häntä tuntemaan olonsa paremmaksi ja energiseksi. Vakuuta itsesi suunnitelman eduista tutkimalla ja antamalla puolisollesi luotettavia tietoja, joita he voivat tarkistaa verkossa tai lukemalla kirjoja.- Jos sinulla on mobiililaite, lataa kuntosovellus ja päiväkirja aterioiden kirjaamiseksi. Nämä sovellukset ovat helppokäyttöisiä ja hauskoja. Ne voivat auttaa puolisoasi seuraamaan kuntoilun eri vaiheita ja seuraamaan ruokavaliota. Lisäksi voit ehdottaa liittymistä hänen luokse ja jakaa tuloksia ja edistystä säännöllisesti hänen kanssaan.
-
Noudata omia neuvojasi ja osallistu puolisosi kuntoon. Jos näyttää siltä, että hän haluaisi parantaa terveyttään, näytä esimerkki, jos et tee sitä jo. Ensisijaisena tavoitteena tulisi olla hyvä terveys, vaikka voisit syödä huonosti samalla kun olet hoikka ja terve. Jos sinulla on jo terveellinen ruokavalio ja liikut viisi kertaa viikossa, jaa rutiinisi puolisosi kanssa. Näytä hänelle, kuinka parantaa terveyttäsi keittämällä, shoppailemalla, urheilemalla hänen kanssaan tai selittämällä mitä tahansa muuta, jota teet pysyäksesi kunnossa.- Kutsu puolisosi liittymään sinuun, kun lähdet urheilemaan urheilua tai kuntosalille. Esittele hänelle suosikki kunto-ohjelmasi: hän voi rakastaa sitä yhtä paljon kuin sinä!
- Suorita fyysisiä aktiviteetteja, joita voit tehdä yhdessä tai perheesi kanssa. Hölkkä ja ilmoittautuminen osallistua yhdessä paikallisesti järjestettyihin kilpailuihin. Tule aikuisten jalkapalloseuran jäseneksi, liity baseball-joukkueeseen tai kokeile tennistä.
- Tee luettelo kaikista ruokia, joista molemmat syövät, ja etsi terveellisiä reseptejä, jotka auttavat sinua nauttimaan niistä. Liity ruoanlaitto-luokkaan terveysklubillasi tai paikallisessa sairaalassa oppiaksesi kuinka valmistaa herkullisia aterioita terveellisistä ruuista.
- Poista kotisi kaikki terveyden esteet, koska ruuat ovat hänelle haitallisia. Paino on huomattavasti vaikeampaa ilman, että kotona on runsaasti kaloreita ruokia.
-
Kannusta kaikkia perheenjäseniäsi valmistamaan ruokaa ja syömään terveellisesti. Paras tapa laihtua on ruokkia vartaloasi terveellisellä ruoalla. Tutki ja kouluta perhettäsi elintarvikkeista, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja antavat heille tarvittavaa energiaa päivän aikana. Pyydä apua lääkäriltä, koska meillä jokaisella on erilaiset tarpeet terveysasteemme, aineenvaihduntamme ja ikämme mukaan.- Opi normaalien ja terveellisten annosten koosta ja liioiteltujen annosten koosta. Voit ottaa yhteyttä eri asioihin, joita rahoittaa asuinmaan terveysministeriö. Jos asut Yhdysvalloissa, voit aloittaa käymällä Myplatessa.
- Harkitse mahdollisuutta valmistaa kuusi tai seitsemän pientä ateriaa päivän aikana sen sijaan, että syöisit kolme suurta ateriaa. Tämän avulla voit vakauttaa sokeripitoisuuden veressä ja poistaa terveydelle haitalliset vastustamattomat halut.Tämä vaihtoehto ei toimi kaikille, mutta jos se on perheessäsi, se on hyvä tapa syödä terveellisesti koko päivän. Jos perheenjäsenelläsi on diabetes tai muita häiriöitä, ota yhteys lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista rajusti.
- Nosta terveellisiä ateriasi erityyppisillä mausteilla ja yrtteillä. Syömisestä tulee mielenkiintoisempaa lisäämättä kaloreita. Vältä kuitenkin kaikkia mausteita ja yrttejä, jotka sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG) tai keinotekoisia lisäaineita. Käytä mausteita mahdollisimman luonnollisina (ja käsittelemättöminä).
- Vähennä ruokailutilaasi. Paino on nopeaa nousta nopeasti käymällä ravintolassa useammin kuin kerran viikossa. Itse asiassa, vaikka ravintolat ovat käytännöllisiä, sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten ruokalaji on valmistettu tai sen kalorien saannista.
- Kannusta perhettäsi valmistamaan lounas kotona. Tuo yhteen kaikki perheenjäsenet. Pyydä heitä luettelemaan suosikkilounaat, jotka on valmistettu terveellisistä ruuista, jotka voidaan valmistaa kotona ja viedä töihin, kouluun jne. Varmista sitten, että tarvittavat aineosat ovat aina saatavana kotona. Joka aamu mennä nopeammin työskentelemällä joukkueena valmistamaan lounasta. Tällä tavalla lounasaikaan ketään ei houkutusta kuluttaa take-away-aterioita, jotka tekevät sinusta rasvaa.
-
Juhli jokaista voittoa. On tärkeää juhlia jokaista voittoa niin pienenä kuin se on. Jos puolisosi onnistuu menettämään 1 kg viikossa, vie hänet elokuvateatteriin tai anna hänelle manikyyri tai hieronta. Pienen huomionsa ansiosta puolisosi tajuaa, että tuet todella häntä ja haluat hänen menestyvän. Alla on muita ideoita iskun merkitsemiseksi.- Vie perheesi rannalle tai puistoon koko iltapäivän.
- Mene teatteriin tai konserttiin.
- Kirjoita puolisollesi rakkauskirje, joka selittää kuinka ylpeä olet hänestä tai hänen menestyksestään. Voit myös ilmaista kuinka paljon pidät siitä.
- Osta uusi puolisosi suosikki tuotemerkkivaate (ja uudessa koossa).
- Tarjoa kukkia, suosikki kirjailijoidensa uusi kirja tai muita syömättömiä lahjoja.
- Kirjat tai verkkosivut, joissa selitetään kuinka laihtua
- Terveellinen ruoka kotona
- Urheiluvälineet (valinnainen: se riippuu valitusta urheilulajista)