Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Paranna loukkaavaa peliä
- Tapa 2 Paranna puolustavaa peliä
- Menetelmä 3 Paranna koripalloa
Koripallo on urheilu, joka vaatii jonkin verran taitoa. Sinusta voi kuitenkin tulla hyvä koripalloilija, jos ylläpidät kuntoasi ja seuraat säännöllisesti harjoitteluasi hallitsemalla pelin henkistä osaa. Sinun on pyrittävä oppimaan pelaamaan kentällä ja käyttäytymään pelin aikana. miellyttääksesi valmentajaasi.
vaiheet
Tapa 1 Paranna loukkaavaa peliä
-
Suorita pallo kosketus. Jotkut asiantuntijat uskovat, että pelin tärkein taito on hallita palloa hyvin. Jos harjoittelet tarpeeksi, tiput automaattisesti. Paras tapa on kuitenkin tehdä juoksevia harjoituksia.- Tee sukelluksia ympyröissä. Tässä harjoituksessa manipuloit palloa yhdellä kädellä samalla kun teet ympyröitä oikean jalan ympärille. Sitten sinun on siirryttävä toiseen käteen ja toiseen jalkaan. Harjoittele käpyjen tai tuolien välillä.
- Yritä tehdä lukuja kahdeksassa siirtämällä palloa jalkojen välillä. Saa sen pomppimaan toisesta kädestä toiseen. Harjoittele ajettamista molemmin käsin muuttaaksesi suuntaa helposti maassa.
- Taajuusharjoitukset parantavat pallon hallintaa. Aloita lähtöviivalta. Tee edestakainen matka siirtymällä vapaaheittojen linjalle. Tee sitten edestakainen matka kulkiessaan kentän keskelle. Jälkeenpäin suorita toinen suulake pisimmälle vapaanheiton linjalle. Viimein suorita edestakainen matka siirtymällä kentän toiseen päähän.
- Aloita kentän toisesta päästä. Dribble koko kentän pituus, sitten laukaus kilpailussa tai hypätä heittää palloa. Tee rebound ja toista sama harjoitus siirtymällä kentän toiseen päähän. Toista tämä harjoitus kolme kertaa liikkumalla niin nopeasti kuin pystyt.
-
Paranna kulkutehtäviäsi. Jokaisen koripalloilijan täytyy osata siirtää pallo oikein. On kaksi tapaa suorittaa tämä toimenpide. Ensimmäinen on lähettää pallo suoraan toverillesi pomppimatta sitä. Toisessa menetelmässä pomppit palloa heittämällä sen joukkuetoverillesi. Vastustajallasi on vaikea siepata tällainen kulku.- Pelaajat, jotka haluavat parantaa passiensa tasoa, voivat pelata ei-kulkevan pallojen kerääjän roolia ja keskittyä enemmän siirtoihin. Voit parantaa pallon hallintaa harjoittamalla sen lähettämistä molemmilla käsillä.
- Tee passisi voimalla. Tämä parantaa pallon hallintaa ja nopeutta. Tavoita joukkuetoverisi käsille, kun ohitat ja heität pallon tarkasti, sen sijaan, että luotat joukkuetoverisi äänen suuntaan.
- Hyväksynnän lopussa peukaloidesi tulisi osoittaa alaspäin ja sinun on jatkettava liikettä, muuten sinulla on vaikeuksia hallita palloa, koska sillä ei ole oikeaa liikettä.
- Sinun ei tarvitse tehdä erittäin nopeita ohituksia. Älä unohda helppokäyttöisyyksiä. Jos liikkuminen on liian monimutkaista, saatat ohittaa ohikulkusi useammin.
- Älä hyppää kulkiessasi. Tämä liike tekee eleestä vaikeamman, koska sinulla on vaikeuksia laskeutua pallon kanssa. Kun saat passin, mene tapaamaan palloa ja yritä kiinni molemmilla käsillä estääksesi vastustajaa puolustamasta sitä.
-
Täydellinen pallon heittäminen. Ampujat saavat paljon kunniaa, ja heidän roolinsa pelissä on välttämätön. Mutta sinun on vältettävä kaatamasta laukausta maalista tai antamalla vastustajille mahdollisuus siepata ilmapallosi. Muuten siirryt korvaajien penkkiin.- Käytä sormenpääsi. Tämä auttaa hallitsemaan palloa laukauksen aikana maalille.
- Taivuta jalat ja taivuta ennen pallon heittämistä. Sitten rentoudu päästäksesi suoraan asemaan vartalon ollessa suoristettuna ja käsivarret ilmassa. Kun pelaaja piirtää samalla suoristettuna, hän voi vähentää mahdollisuuksiaan pisteitä. Tässä liikkeessä jalkojen rooli on tärkeä. Itse asiassa sinun pitäisi pelata koko peli polvillaan taivutettuina.
- Yritä tehdä laukauksia saada enemmän maalia. Älä yritä ampua mahdottomissa kulmissa. Suorita monimutkaiset kuvauskulmat ja keskity helpoimpiin. Sinulla on laukaus ampuja yön yli.
- Osoita kyynärpää korin keskustaa kohti ja pidä se tässä asennossa. Keskisormesi on myös osoitettava tähän suuntaan, kun seuraat pallon liikettä. Lopeta heitto ikään kuin syöttäisit kättä koriin. Tämä tarkoittaa, että sormesi pitäisi roikkua ilman että ne ovat liitettyjä tai jäykkiä.
- Liikunnan lopussa ojenna käsivarsi kokonaan taittamalla kyynärpää. Kun rentoutat palloa, pidä kyynärpääsi silmäsi yläpuolella.
-
Vahvista kuntoasi. Sen sijaan, että harjoittaisit hauskaa, sinun on harjoiteltava parantaaksesi kuntoasi ja sopeutuaksesi loukkaavaan peliin. Valmentajat pitävät mieluummin pelaajia hyvässä fyysisessä kunnossa, jotka voivat hyppyä 0,60 metriä tai joilla on vastustamaton jalkatyö.- Sovelta koulutusohjelmaa. Koripalloilijoiden käytölle on monia suunnitelmia, jotka auttavat muotoilemaan ja parantamaan kestävyyttä. Jopa neljäkymmentäviisi minuuttia harjoittelua kolme kertaa viikossa voi auttaa sinua suunnattomasti.
- Joissain harjoituksissa teet hyppyköysiharjoituksia ja rajoituksia rajalta verkkoon, ennen kuin kosketat sitä sormella. Voit myös tehdä puolustavia liikkeitä ja ampua maaliin usealta kentän kohdalta.
Tapa 2 Paranna puolustavaa peliä
-
Pidä jalat liikkeessä. Taitava puolustajan on siirrettävä jalkansa nopeasti ja liikuttava jatkuvasti. Muuten, jos hän pysyy liikkumattomana liian kauan, hän ei tee mitään hyvää.- Kuvittele, että olet liotanut jalat maalipottiin. Kuinka monta jalanjälkeä sinulla on kentällä? Itse asiassa joudut maalaa kenttä siirtymällä kaikkialle. Ole aktiivisempi puolustuksessa ja tulet olemaan tehokkaampi.
- Yritä siepata jokainen ilmapallo.
- Älä tähti palloa, mutta katso vastustajaasi. Muuten sinua voi huijata kiinnitetyillä palloilla. Tarkkaile jatkuvasti katsomasi pelaajaa. Pidä se poissa tulilinjasta ja paneelista.
-
Matala ryhti. Hyvät puolustajat taipuvat polvilleen. He seisovat alas ja viettävät suurimman osan pelistä liikkumalla. He pitävät myös päänsä alempana kuin vastustajansa.- Pidä jalat hyvin erillään ja jalat taipuneet puolustusasennossa. Siirrä jalkojasi jatkuvasti, mutta tiedä, että hyökkääjä voi ohittaa sinut helposti, jos jalat ovat liitettyinä tai ristissä.
- Pidä nenäsi matalampi kuin vastustajan. Tällä tavalla reagoit nopeasti hänen liikkeisiin.
- Puolustaja vaarana on epätasapaino, jos hän nousee. Jalkojesi tulee olla hartioiden leveydellä ja polvet hieman taipuneet.
-
Laita käsi palloon. Jos olet varovainen, tämä tekniikka auttaa sinua puolustautumaan paremmin koskematta vastustajaasi.- Jos hän aikoo ampua, aseta kätesi palloon. Siksi vastustajallasi on vaikeuksia käynnistää se.
- Jos vastustajasi pitää palloa vyötärön alapuolella, laita kätesi pallon päälle estääksesi vastustajaa ampumasta.
-
Hallitse rebound-tekniikka. Juhlan sujuvuus voi riippua siitä. Todellakin, joukkueesi ei voita, ellei se hallitse tätä tekniikkaa.- Siirry sisäpelaajan asemaan, jotta sinulla olisi paremmat mahdollisuudet saada pallo.
- Vältä suoraa nousua. Jos taipu, hyppää enemmän energiaa ja parannat mahdollisuuksiasi ottaa pallo. Kun hypät, pidä molemmat kädet mahdollisimman jännittyneinä koskettamaan palloa helpommin.
-
Paranna puolustuskykyäsi. Puolustajan täytyy ajaa paljon. Lisäksi hänen täytyy kiertyä katsomaan toista pelaajaa. Puolustava koulutus auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja parantamaan peliäsi.- Tee seinälle istuvuus parantamaan puolustustyyliäsi. Sinun on vain löydettävä seinä ja istuttava niin kuin tuolilla, mutta ilman, että sinulla olisi sellaista. Seiso selkäsi seinää vasten. Anna itsesi liukua muodostaaksesi 90 asteen kulman polvien ja lattian väliin. Pidä asentoa kuusikymmentä sekuntia aloittaaksesi.
- Yritä hypätä köysi jaloillasi niin nopeasti kuin pystyt. Aikaa ja laske hyppysi seurataksesi edistymistäsi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyppyköysi on hieno tapa parantaa kuntoasi pelata koripalloa, koska tämä harjoitus parantaa kestävyyttä ja ketteryyttä.
- Tee ketteryyden harjoituksia. Aloita erän rivin oikealta puolelta. Tee oikeanpuoleinen vapaanheiton linjan oikeaan nurkkaan, käänny sitten vasempaan nurkkaan ja juokse taaksepäin lähtöpisteeseesi. Siirry sitten oikeaan nurkkaan ja toista sama asia. Tätä harjoitusta varten pojat kykenevät laittamaan kymmenestä neljääntoista sekuntia ja tytöt yhdestätoista viiteentoista sekuntia.
-
Suorita harjoituksia kehon alaosan vahvistamiseksi. Yleisesti ottaen painoharjoitukset auttavat sinua parantamaan voimiasi. Siksi puolustat itseäsi paremmin hyppäämällä tai estämällä laukausta maalilla. Mutta sinun on vaihdettava harjoituksiasi.- Tee kyykky. Ota käsipaino, laita jalat tasaiseksi maahan. Laske sitten matalaksi kuin mahdollista pitämällä reidesi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
- Tee lungeja ja penkkejä. Pidä käsipainoa tai käsipainoa asettamalla jalat tasaiselle lattialle ja pitämällä tavaratilasi suorana. Hyppää laatikon yli tai hiero eteenpäin molemmilla jaloilla.
-
Harjoittelu vahvista kehosi yläosaa. Kyseiset harjoitukset koostuvat työntämisestä ja vetämisestä. Aluksi, jos sinulla on vaikeuksia, voit käyttää nauhoja asettamalla jalka tai polvi nauhaan tehdäksesi lisäosia tai lisäosia palkissa.- Käytä käsipainoa tai käsipainoja penkki- tai olkapään puristamiseen. Tätä varten makaa painopöydällä jalat maassa. Avaa palkki ja nosta se käsivarret suoraan. Laske tanko vartalon keskelle ja nosta sitä sitten kyynärpään tukkemiseksi. Pidä selkä kiinni penkissä. Yritä tehdä viisi toistoa jokaisesta.
- Käytä käsipainoa tai käsipainoja taivuttaaksesi hauislihasesi. Suorittaessasi tätä harjoitusta, nouse seisomaan pitämällä käsipainoa kussakin postissa. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa. Varmista, että kämmenesi ovat eteenpäin. Siirrä sitten käsipaino ylöspäin olkapäälle supistaaksesi hauislihasesi. Laske sitten käsipainot aloitusasentoon ja toista harjoitus.
Menetelmä 3 Paranna koripalloa
-
Hallitse pelisäännöt. Joskus nuori koripalloilija unohtaa nämä säännöt. Jos jätät ne huomiotta, aiheet ongelmia joukkueellesi. Välttääksesi tällaisen ongelman, liity klubiin kun olet nuori tai kesällä.- Jos hyökkäävällä joukkueella on pallo keskiviivan alapuolella, on kymmenen sekuntia aikaa lähettää se takaisin keskikentälle, muuten se menettää pallon. Samanlaisten sääntöjen tunteminen säästää sinua tekemään virheitä.
- Hyökkäävä joukkue menettää pallon, jos se ei pysty palauttamaan sitä keskiviivan ulkopuolelle, mitä pallo sai siitä linjasta. Tällaiset säännöt älykkään pelaajan tulisi tietää.
-
Tutki peliä Sinun on ymmärrettävä roolisi ja strategiasi kentällä. Osallistuit intensiivisemmin peliin, jos sinulla on yleiskatsaus asiaan sekä vahvat tekniset taidot.- Löydät useita harjoitusvideoita "YouTube".
- Analysoi aikaisemmat ja vastustajiesi kohtaamiset. Mitkä ovat positiiviset elementit? Mitkä olivat virheet? Istu pelin jälkeen valmentajan kanssa ja yritä tunnistaa parannettavat kohdat. Sitten töihin.
- Etsi mentori. Voit pyytää valmentajaasi auttamaan sinua tai puhumaan hyvän pelaajan kanssa, joka suostuu opettamaan sinulle pelin monimutkaisuuden.
- Valmentajilla on erilaisia filosofioita ja järjestelmiä. Ajattele sitä ja sopeudu valmentajasi vaatimuksiin. Ehkä hän ei halua mennä yli kolmen virheen per peli. Joka tapauksessa on parempi tietää valmentajasi säännöt.
- Katso ammattilaispelaajat ja korkean tason pelit oppiaksesi parhaat pelitekniikat. Harjoittele uutta tietosi kentällä.
-
Ymmärrä roolisi Älä keskity vain tavoitteisiin. Nuoret pelaajat tekevät usein virheen antaessaan liikaa merkitystä pisteet. Keskity siihen, miten tuo hyötyä joukkueellesi. Voit esimerkiksi olla suuri pallojen salakuljettaja.- Älä väitä, jos et osaa kolme pistettä. Sinun on annettava tietä toverille, joka täyttää tämän roolin hyvin.
- Sinulla voi olla mahdollisuus saada palloja ja tehdä maalia. Siksi keskity tähän etuun. Jos olet keskittynyt eteenpäin, ajamisen sijaan viettää aikaa harjoitellaan rebound- ja pisteytysharjoituksia. Siksi tutustumalla roolisi voit valita harjoitteluharjoituksesi.
-
Valmistaudu henkisesti. Koripallo ei ole vain fyysistä toimintaa. Se on myös henkinen peli. Joillekin asiantuntijoille tämä puoli kattaa 70% pelistä.Valmentajat etsivät pelaajia, joilla on hyvä psykologinen vastustuskyky.- Laita kaikki energiasi peliin. Koripallo on peli, joka perustuu omistautumiseen ja sitkeyteen. Älä pelkää kritiikkiä. Näin opit.
- Valmentajat haluavat olla intohimoisia ja päättäväisiä pelaajia, jotka haluavat parantaa itseään, työskentelevät ahkerasti päästäkseen sinne ja haluavat valmistautua voittamaan, eivätkä vain halua voittaa.
- Ole aggressiivinen. Yleensä valmentajat etsivät aggressiivisia pelaajia, jotka keskittyvät kentälle ja ulkopuolelle, jotka eivät epäonnistu palauttamaan kadonneen pallon ja painostavat jatkuvasti hyökkääjiä puolustuksessaan.
-
Älä unohda, että kyse on joukkueurheilusta. Koripallo on peli kahden joukkueen välillä. Jokainen koostuu viidestä pelaajasta, jotka yrittävät siirtää pallon kolmen metrin korkeudella sijaitsevaan kehään.- Hienot pelaajat parantavat joukkuetovereidensa peliä, kun he ovat kentällä.
- Jos haluat pelata hyvin joukkueessa, sinun on ohitettava luokkatoverisi, estävä vastustajien palloja, poistettava pallo, erotuttava lievittämään vastustajiensa paineita tovereillesi jne. Heidät käyttäytyminen ilahduttaa ja he palauttavat suosion.