Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 41 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.Oletko koskaan halunnut olla ketterämpi tai ihailla ystäviäsi joustavuutesi ansiosta? Et voi tulla joustavaksi yön yli, mutta tekemällä joitain harjoituksia joka päivä, voit rentoutua ajan myötä.
vaiheet
-
Venytä kun heräät. Kun nouset ylös, venytä vartaloasi. Ravista käsiäsi ja jalkojasi ja hyppää paikalleen kerran tai kahdesti auttaaksesi sinua heräämään kokonaan 10 tai 15 minuutissa. -
Pidä aamiaista. Ennen kuin aloitat harjoituksesi, nautti tasapainoinen aamiainen päivästä. -
Ole aktiivinen. Sen sijaan, että istuisit television, tietokoneen tai matkapuhelimen edessä, tee jotain tuottavaa. Mene juoksemiseen, pyöräretkelle tai juokse juoksumatolla tai elliptisella valmentajalla. Tee jotain rentouttaaksesi lihaksia ja kiertääksesi verta. -
Venyttää. Aloita käsivarret. Venytä niitä rintaasi eteen 10 sekunniksi, siirrä ne pään yli, laske ne ja lepää 15 sekuntia. -
Venytä selkääsi. Makuulle ja risti jalka toisen yli kääntämättä selkääsi sivulle. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia. -
Venytä jalat. Taivuta niitä yksi kerrallaan tuomalla vasikat pakaraasi vasten ja pitämällä niitä käsillä. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Jos et tasapainota hyvin, pidä tuolia tai sohvaa. -
Toista nämä harjoitukset. Suorita ne joka aamu. Sitten voit yrittää tehdä halkeamia tai jalkalaajennuksia.
- Käytä irrallisia vaatteita, kuten lenkkeilyä ja t-paitaa. Voit venyttää paljon helpommin, jos olet mukava.
- Tee venytesi joka päivä ja pysy ahkera.
- Kun olet valmis aamulla, laita jalka pöydälle nojaamalla eteenpäin venyttääksesi. Venytä säännöllisesti päivän aikana, jotta joustavampi muuttuisi.
- Pysy hydratoituneena. Juo vettä ja muita hyviä nesteitä. Vältä sokerijuomia, koska ne sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ne antavat sinulle energiaa nopeasti, mutta pian sen jälkeen kun olet humalassa, olet enemmän väsynyt etkä halua tehdä mitään.
- Istu lattialla, jalat ojennettuna edessäsi ja tasaisesti lattiaa vasten. Yritä koskettaa varpaasi sormilla. Jos se on liian helppoa, yritä koskettaa polviasi päälläsi. Et ehkä pysty ensin suorittamaan näitä harjoituksia, mutta kun rentoudut, niiden pitäisi tulla helpommaksi.
- Kaikki venyttely auttaa torjumaan jäykkyyttä. Tee se kaikkialla, jopa puutarhan nurmikolla.
- Hyvää aamiaista. Kuluta tasapainoisia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa ja välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja ja nopeita sokereita. Syö ruokaa, joka sisältää kuitua (kaurahiutalehiutaleet, täysjyväleipä, monia kuitumaisia vihanneksia ja joitain hedelmiä), proteiineja (munavalkuainen, tonnikala, vähärasvainen liha, vähärasvainen juusto) ja terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, munankeltuainen, pähkinät, omega-3: t). On myös tärkeää kuluttaa vitamiineja. Jos et ota ravintolisäaineita, yritä syödä kausituotteita, eli hedelmiä ja vihanneksia, jotka kasvavat alueellasi, kun syöt niitä, koska ne sisältävät paljon enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin alueellasi. joita tuodaan kaukaa.
- Lämmitä tai venytä portaikkojen avulla. Aseta toinen jalka ala-askeleen päälle ja vedä toinen jalkasi takanasi kahden askeleen etäisyydellä. Taivuta etupolvi niin, että askeleen jalka muodostaa suorakulman. Toisen on oltava käytännössä suora. Venyttää.
- Luonnon vihreä tee tai sitruuna ja (tai) hunaja ovat erinomaisia keholle. Kaikki tee on hyvä, mutta vihreä tee ja valkoinen tee tunnetaan terveyshyödyistä. Kokeile illalla rooibos tai muuta kofeiinitonta juomaa.
- Luotta itsesi. Ole kärsivällinen ja älä yritä tehdä liikaa kerralla.
- Älä tee liikaa. Kehosi ei kiitä sinua. Jos sinulla on kipua, lopeta heti. Lepää ja aloita sitten venytys uudelleen.