Sisältö
- vaiheet
- 1. osa Terveyden parantaminen ruokavalion ja urheilun avulla
- Osa 2 Paranna terveyttäsi parantamalla elämäntapaa
Oletko kyllästynyt puuttumaan koulupäiviin tai työskentelemään kylmyyden tai kuumeen takia? Saatatko flunssa joka vuosi ilman epäonnistumisia? Kuuletko näistä todellisista superinfekseistä, jotka eivät koskaan sairastu, ja ihmettelet kuinka he tekevät sen? No, se ei ole kysymys genetiikasta, ainakaan ei kokonaan: he luultavasti tietävät seuraavat vinkit! Hyvästi nenä jatkuvasti tukossa ja hei terveyttä!
vaiheet
1. osa Terveyden parantaminen ruokavalion ja urheilun avulla
-
Harkitse kalorirajoitusta. Jos sinulla ei ollut syytä mennä ruokavalioon, sinulla on nyt se. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät 25 prosenttia keskimääräistä vähemmän, sairastuvat harvoin. Kolesteroli-, triglyseridi- ja verenpainetasosi laskevat ja olet terveempi.- Mutta ole varovainen. Koska tästä ruokavaliosta on erittäin helppo tehdä väärä tapa. Se ei ole ei nälkää itsesi: kyse on syömisestä hieman vähemmän kuin keskimäärin länsimaalaisia.
-
Ota vitamiineja immuunijärjestelmäsi vahvistamiseksi. Ennen kuin teet tämän, on parasta puhua lääkärin kanssa. Mitä vitamiineja ja ravintoaineita ruokavaliosta puuttuu? Lääkäri tietää mitä suositella. Hyvien asioiden rikas ruokavalio (vitamiinit A, C, D, rauta ja sinkki) antaa immuunijärjestelmällesi pysyä huippumuodossa.- Monien mielestä on hyvä syödä oluthiivaa aamiaisella. Yksi ruokalusikallinen tuo sinulle kaikki kehosi tarvitsemat B-vitamiinit.
-
Tule ulos. Etkö joskus tuntea, että tarvitset vain suurta raikasta ilmaa? Se on kehosi, joka kertoo sinulle tarkalleen mitä se tarvitsee! Kun lähdet kotoa, otat lomaan kaikki nämä bakteerit sisältä ja siirrät vartaloasi. Tämä antaa tappajasoluillesi kaivatun hoitoaineen.- Ulos niin paljon kuin mahdollista! Vaikka sinulla ei ole lenkkeilyajan aikaa, etsi tekosyy poistua kodista: kävele koiraa, pese auto, mene piknikille, retkeile, leikkaa nurmikkoa: hengitä raitista ilmaa!
-
Pelaa urheilua. Suorita kestävyysharjoituksia sydämesi työskentelemiseksi ja veren kiertämiseksi. Nämä harjoitukset vahvistavat immuunijärjestelmääsi, auttavat laihduttamaan, vähentävät tulehduksia ja taistelevat sairauksia vastaan. Kun kyse on immuunijärjestelmän kehittämisestä, urheilu lisää veressä olevien valkosolujen määrää, jotka torjuvat bakteereja ja viruksia.- Tee muita harjoituksia, jotka sävyyttävät kehoasi ja vahvistavat myös immuunijärjestelmääsi. Niin kauan kuin liikut, palvelet terveyttäsi.
-
Syö terveellisesti. Helpoin tapa saavuttaa tämä? Käytä vähemmän jalostettuja ruokia. Terveellinen ruokavalio tekee kehostasi vahvemman ja pitää immuunijärjestelmäsi kunnossa. Juota tarpeeksi vettä ja yritä syödä luomuruokaa: mitä vähemmän jalostettuja ruokia on, sitä parempi.- Väritä ateriat. Vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti proteiineja, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi pysymään vahvana. Mutta jokainen väriryhmä sisältää vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
- Etsitkö ruokia, jotka pitävät sairaudet poissa? Valitse omenat, valkosipuli, appelsiinit ja inkivääri. Nämä ruokia on pakattu immuunijärjestelmällesi hyödyllisillä vitamiineilla ja mineraaleilla.
Osa 2 Paranna terveyttäsi parantamalla elämäntapaa
-
Rokota influenssaa vastaan. Jos kaikki tämä ei riitä, rokota. Kysy lääkäriltäsi selvittääksesi, eikö rokote ole vasta-aiheinen. Pisto ja olet valmis koko vuoden.- Influenssa ilmaantuu yleensä tammikuussa tai helmikuussa. Yritä rokottaa ennen tätä aikaa! Saatat jopa pystyä rokottamaan apteekissa.
-
Rentoudu. Yksi suurimmista palveluista, joita saat, on stressin välttäminen. Alhainen kortisolitaso antaa kehollesi toimia normaalisti, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden pitää paremmin huolta itsestäsi. Itse asiassa, kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus nukkua vähemmän, harrastaa enemmän urheilua ja syödä enemmän. Eikä tämä kaikki ole kovin hyvä sairauksien torjumiseksi!- Glukokortikoidit ovat stressihormoneja. Ajan myötä nämä hormonit vahingoittavat immuunijärjestelmääsi ja estävät soluja tekemästä työtä. Sinusta tulee silloin haavoittuvainen heikoimmillekin viruksille.
-
Ajattele positiivisesti. Sen lisäksi, että pääset eroon stressistä, on erittäin tärkeää ajatella positiivisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset ja ne, jotka eivät välitä sairaudesta, eivät sairastu! Positiiviset ihmiset tuottavat vasta-aineita enemmän, vaikka tutkijat eivät oikein ymmärrä miksi. Rentoutuminen ja onnellinen voi olla kaikki mitä kehosi tarvitsee.- Sillä on järkeä: mitä onnellinen olet, sitä vähemmän stressaantunut olet. Ja mitä vähemmän stressaantunut olet, sitä paremmin nukut, syöt, urheilet ... itse asiassa teet kaiken paremmin!
-
Ole seurallinen. Tutkimukset ovat kauan osoittaneet yhteyden eristyneisyyden ja yksinäisyyden ja huonon terveyden välillä. Me ihmiset, olemme seurallisia olentoja. Ja kun emme ole, kehomme kärsii, puhumattakaan hengestämme. Joten, ole seurallinen. Tee siitä tekosyy pitää hauskaa ystävien kanssa. Voit purkaa ja olla onnellinen: olet väistämättä terveempi!- Nelinkertaista tämä tehokkuus, kun lähdet kotisi urheilemaan! Vie ystäväsi uima-altaalle tai vaellukselle.Tee jotain muuta kuin juo vain koko yön. Tee jotain erilaista!
-
Vältä tupakkaa, alkoholia ja huumeita. Koska kyllä, nämä aineet ovat erittäin haitallisia terveydellesi ja johtavat viime kädessä sairauksiin ja kuolemaan. Mutta he myös heikentävät sinua joka päivä hieman enemmän. Nämä aineet aiheuttavat myös stressiä, häiritsevät luonnollista kiertoasi ja vaikeuttavat hyvin yksinkertaisia asioita. Joten lopeta niiden kulutus!- Savukkeet, huumeet ja alkoholi ovat myrkyllisiä aineita. Ne tunkeutuvat järjestelmääsi ja heikentävät sitä. Vaikutuksia ei aina tunneta, mutta ne ovat olemassa. Lasillinen alkoholia ei ole kovin vakava, mutta ei enemmän.
-
Saa tarpeeksi unta. Saa tarpeeksi unta joka ilta. Hyvä uni lievittää stressiä ja antaa kehollesi toipumisen päivätoiminnoista. Vuoden 2009 tutkimus osoitti, että nukkuva alle 7 tuntia yössä kolminkertainen mahdollisuutesi saada kylmä. Yritä sitten nukkua vähintään 7 tuntia (keskeytyksettä) kukin viikon yönä. Saatat joutua luopumaan retkistä, mutta terveytesi vuoksi se on sen arvoista.- Sen sijaan liian uni ei ole myöskään sinulle hyvä. Vältä nukkumista keskiviikkoon viikonloppuisin: olet väsynyt vielä viikon aikana!
-
Hyvä hygienia. Mieti säännöllisesti suihkun lisäksi myös:- Pidä käsipuhdistinta kaikkialla mukanasi. Vältä bar-saippuat, täynnä bakteereita, ja mieluummin nestemäisiä saippuat annostelijoina.
- Kuivaa kädet aina huolellisesti. Märät kädet ovat mikrobien pesä.
- Harjaa hampaasi, käytä hammaslankaa ja kurista. Monet bakteerit kasvavat suussamme. Huono hammashygienia ja ikenen sairaudet on liitetty vakavampiin sairauksiin, kuten diabetes.
-
Siirry korkeammalle hygieniatasolle. Ei kysymys siitä, että sinusta tulee mysofoobi, mutta joidenkin tottumusten lainaaminen heiltä ei olisi huono idea. Jos haluat todella sairastua niin vähän kuin mahdollista, voit yrittää:- Vältä ovenkahvoja. Avaa ovet kudoksella.
- Pese kädet, kun olet ollut kosketuksissa muukalaisiin.
- Käytä muovihansikkaita ruokaa valmistettaessa.
- Älä koske julkisiin tiloihin. Ammu metsästys jalka avaamalla hana kudoksella jne.