Sisältö
Tässä artikkelissa: Ajatuksen häiritseminenLiikunnan tekeminenParantava pelko12 Viitteet
Pelko on aivojen esiohjelmoitu vastaus johonkin pelottavaan. On aivan luonnollista, että pahaenteinen ajatus tai kuva simuloi päätäsi ja estää sinua nukkumasta. Pieni annos pelkoa on terveydellesi hyvää, mutta jos se on liian tärkeää, se voi häiritä rauhaa ja hyvinvointia. Jos pelkäät elokuvaa, luonnonkatastrofia tai yksinkertaista hämähäkkiä, tiedä, että selviytymiseen on tapoja.
vaiheet
Menetelmä 1 Poista hänen ajatuksensa
-
Katso komedia. Ihmisen aivot muistavat viimeaikaiset kuvat paremmin. Hyvän laukauksen nauraminen voi antaa sinun "kirjoittaa" pelottavista ajatuksistasi muistin.- Voit myös katsoa kevyttä TV-sarjaa.
-
Tee jotain rentouttavaa. Voit kiillottaa kynnet, antaa itsellesi päivän kylpylässä tai vain viettää aikaa ystävien kanssa. Mielen rentouttaminen on hyvä osa prosessista, jolla pääset eroon pelkostasi. Ota rentouttava kylpy. Joten mielesi upotetaan meditatiiviseen tilaan. Yritä rentoutua enemmän yrittämällä laittaa ilmapiiri kynttilöiden ja kylpysuolojen läpi. -
Lue kevyt kirja. Kirkkaan kevyen teeman keskittyminen, jopa hetkeksi, voisi auttaa ajamaan huomionne pois aiheesta, joka pelkää. Voit esimerkiksi lukea nuorten kirjan. -
Toteuta taiteellinen projekti. Jos haluat piirtää, sinun pitäisi tehdä se! Tee jotain haluat. Taideteos voi auttaa sinua kanavoimaan pelottavat ajatuksesi johonkin masentavaan. Luova prosessi on kuuluisa onnellisuuden luomisesta.- Jos haluat kirjoittaa, voit jopa kirjoittaa runon.
-
Kuuntele musiikkia. Voit kuunnella haluamaasi musiikkia. Klassisen rockin tai uusimman pop-kappaleen pitäisi viedä sinut pois. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi voit jopa kokeilla tanssia hauskanpidosta musiikilla. -
Pidä huolta itsestäsi. Mene ulos ja napata ruokaa mennäksesi tai pizza toimitettavaksi. Maun tyydyttäminen vapauttaa serotoniinia aivoihin. Se on aivoissa tapahtuva kemiallinen prosessi, joka tuottaa onnellisuuden tunteita. -
Ajattele banaalia asiaa. Ajattele mitä tapahtui päivällä. Kuvittele, kuinka pieni olet tässä maailmassa. Yritä ottaa näkökulma ulkopuolellasi, tilassa, jossa olet yksinkertaisesti pieni piste kadonnut sarjasta suurempia pisteitä. Jälkeenpäin saatat huomata, että pelkosi on irrationaalinen. -
Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi. Puhdista mielesi ei-toivotuista kuvista täyttämällä se haluamillasi kuvilla. Ajattele viimeksi, kun menit Disneylandiin. Jos sinulla on valokuvia tapahtumasta, katso niitä upottaaksesi ympäristöön. Muista maisemat, äänet, hajut ja lämmin tunne, että olosi turvallinen. -
Tule toimeen. Nuku yhden vanhempiesi tai yhden sisarusi kanssa, joten et ole yksin. Jos ympäröi sinua rakastamasi joku, joka miellyttää sinua, tunnet olosi paremmaksi. -
Etsi eläimen seura. Eläimillä on kyky auttaa sinua pääsemään eroon pelottavista ajatuksistasi. Erityisesti koirilla on terapeuttisia vaikutuksia ihmisen aivoihin. Yritä pelata hänen kanssaan. Hänen onnensa saastuttaa sinut.
Tapa 2 Urheilu
-
Tee pieni harjoitus. Hyvä tapa puhdistaa tunnetilasi on viettää fyysisesti. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Tee vain joitain nopeita harjoituksia kehon painon perusteella:- 10 pumppua
- 30 vatsaa
- 20 hyppyä aukolla
- lepää 5 minuuttia ja yritä uudelleen
-
Mene juoksemaan. Yksi terapeuttisimmista toiminnoista, joita voit tehdä, on mennä ulos ja juoksua. Käytä sydän- ja verisuonijärjestelmääsi auttaaksesi pelottavia ajatuksiasi evakuoimaan. -
Urheile ystävien kanssa Tämän toiminnan pitäisi auttaa sinua tuplasti. Ympäröit itsesi ihmisten kanssa ja pelaat urheilua. Kokeile urheilua, jonka haluat pelata ystävien kanssa, kuten jalkapalloa, rugbyä, koripalloa tai muuta. -
Harjoittele joogaa. Jooga pyytää sinua hallitsemaan hengitystäsi ja lähettämään sen kehon eri osiin. Voit tehdä tämän torjuaksesi pelottavia ajatuksiasi, koska tämä on erittäin terapeuttista toimintaa. Joogatunneilla autat parantamaan tekniikkaasi ja ankkuroitumaan rauhallisessa ympäristössä.- Jos et voi käydä joogatunneilla, voit kokeilla joitain yksinkertaisia joogaasentoja kotona.
Menetelmä 3 Hallitse pelko
-
Tutki, mikä sinua pelottaa. Ota aikaa ymmärtääksesi, mikä sinua pelottaa. Suurimman osan ajasta ihmiset tietävät, mikä heitä pelottaa, mutta on ihmisiä, jotka eivät oikein tiedä mistä heidän pelkonsa tulee. Yritä luetella ajatukset, jotka häiritsevät sinua. -
Hengitä syvään. On tärkeää rentoutua rauhallisemman mielentilan saavuttamiseksi. Hysteerinen mieliala ei ole terve ja voi vahvistaa pelkoasi. Voit rauhoittaa sinua, voit hengittää syvästi. Sinun on rauhoittava voidaksesi paremmin selviytyä siitä, mikä sinua pelottaa. -
Kysy itseltäsi kysymyksiä. Kirjoita joitain kysymyksiä, mieti sitä ja yritä löytää vastauksia. Kokeile seuraavia kysymyksiä.- Mikä saa minut tuntemaan huonoa?
- Onko se realistista?
- Mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
- Missä kehoni osassa pelkään?
-
Piirrä, mikä sinua pelottaa. Jos sinulla on konkreettisia pelkoja, esimerkiksi kauhuelokuvahahmo, hämähäkki tai muu, kokeile piirtää se. Voit tulostaa kuvan Internetistä ja yrittää piirtää sen. Vietämällä jonkin aikaa fobia voi auttaa sinua saamaan sinut tuntemaan pelosi. -
Altistaa itsesi. Jos vältät sitä, mikä sinua pelottaa, voit vaarana pahentaa tulosta verrattuna ensimmäiseen pelkon tunteesi. Ennen kuin etsit ulkopuolista apua, altista itsesi pelollesi ja tervetuloa siihen. Haastat itsesi, mutta se voi auttaa sinua askel taaksepäin. -
Ole kärsivällinen. Pelon hallinta voi kestää kauan, mutta jatkuvan työn avulla voit selviytyä siitä. Suorita yksinkertaiset harjoitukset ongelman ratkaisemiseksi: kärsivällisyys, sitkeys, oppiminen ja sitoutuminen. -
Pyydä ammatillista apua. Jos ajatuksesi jatkuvat, tarvitset lisäapua ammattilaiselta. Jotkut pelot eivät johdu kauhuelokuvasta, vaan jostakin tuntemattomasta alkuperäisestä dirationaalisesta asiasta. Tämän tyyppinen pelko hoidetaan parhaiten lääkkeillä tai ammattiterapeutin tuella.