Kuinka ei tarvitse huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat minusta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Paranna itseluottamista
• Tapa 2 Keskitä huomio uudelleen
• Menetelmä 3 Hallitse kritiikkiä

Tässä artikkelissa: Itseluottamuksen parantaminenAnna huomion keskittäminenArvostelujen hallinta13 Viitteet

Vaikka on luonnollista huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, voit tuntea hätää ja ahdistusta, jos olet huolissasi siitä liikaa ja sinulla on vaikea olla oma itsesi. Jos olet usein vihainen tai huolestunut siitä, mitä ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat sinua, voit keskittyä sen sijaan rakkaussuhteesi. Ohjelmoi mielesi uudelleen keskittyäksesi hetkessä tärkeisiin asioihin sen sijaan, että mietitään mitä muut ajattelevat tai sanovat. Lopuksi sinun on opittava käyttämään rakentavaa kritiikkiä terveellisellä tavalla ja suodattamaan tarpeeton tai ankara kritiikki.

vaiheet

Menetelmä 1 Paranna itseluottamista

1. 
   

   
   Tee luettelo vahvuuksista ja menestyksistä. On tärkeää ymmärtää, että arvosi tulee sisäpuolelta, jotta voisit oppia olemaan huolimatta siitä, mitä muut ajattelevat. Voit parantaa vakuutuksiasi ja saada paremman käsityksen arvosta tekemällä luettelon positiivisista asioista itsestäsi.
   • Vahvuutesi voivat olla persoonallisuutesi piirteitä (esim. Ystävällisyytesi tai kärsivällisyytesi) tai taitojasi, joita sinulla on (esim. Jos tiedät kuinka kokata hyvin tai ajaa hyvin). Menestykseesi voi kuulua monia asioita, kuten hyvät arvosanat, projektin päättyminen tai ylennys työssä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia löytää luettelossa olevia asioita, kysy ystävältä tai perheenjäseneltä apua. Voit myös käyttää erikoistunutta verkkosivustoa saadaksesi paremman kuvan.

2. 
   

   
   
   
   Korvaa negatiiviset ajatukset realistisemmilla ajatuksilla. Jos olet tottunut harhauttamaan negatiivisia asioita tai ottamaan kovaa kritiikkiä liian vakavasti, saatat yrittää saada itsesi ajattelemaan positiivisemmin. Kun huomaat pienen negatiivisen sisäisen äänesi, lopeta ja tutki näitä ajatuksia. Ovatko ne todella realistisia? Jos näin ei ole, korvaa negatiiviset ajatukset jollakin neutraalimmalla ja realistisemmalla.
   • Jos esimerkiksi uskot esimerkiksi, että kaikki vihaavat sinua uudessa koulussa, sinun pitäisi mieluummin sanoa, että kaikki eivät rakasta sinua, mutta se ei ole ongelma. Kaikille ei ole miellyttävää. Jos yrität olla mukava ja ystävällinen, löydät ihmisiä, joiden kanssa pärjäät hyvin.
   • Opi hyväksymään heikkoutesi parantaaksesi itseäsi.

3. 
   

   
   
   
   Sitoutua parantaa itseäsi. Jokaisella on puutteita, ja tämä ei ole ongelma. On tärkeää tunnistaa heikkoutesi itsesi kehittämiseksi. Jos tunnistat ne itse, näet ne mahdollisuutena parantaa, sen sijaan, että sääli itseäsi ja huolehtisi siitä, mitä muut ajattelevat. Parantamalla itseäsi autat kehittämään ja olet huolestunut vähemmän siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
   • Esimerkiksi, jos et ole hyvässä kunnossa ja se häiritsee sinua, voit asettaa kohtuulliset kuntotavoitteet, vaikka ne eivät olisi aluksi poikkeuksellisia. Voit aloittaa päättämällä kävellä puoli tuntia päivässä, kolme päivää viikossa.

4. 
   

   
   Ole mukava ilman syytä. Keskittymällä enemmän muihin kuin itseesi, tunnet itsesi paremmin. Pyrkitse joka päivä olemaan ystävällinen ja huomaavainen toisten suhteen huolehtimatta siitä, että heille annetaan iloa tai saada jotain vastineeksi ystävällisyydestäsi. Tunnet olosi hyväksi ja vaikka muut eivät kiitä sinua tai eivät tuomitse sinua oikeudenmukaisesti, tiedät, että olet tehnyt sen, mitä sinun oli tehtävä.
   • Yritä sisällyttää ystävällisyyslakeja jokapäiväiseen elämääsi, vaikka ne olisivatkin pieniä asioita, esimerkiksi pitämällä ovet avoinna jollekin tai tekemällä komplimentti jollekin heidän asustaan.

5. 
   

   
   Aseta rajat muiden kanssa. Vaikka on tärkeää olla mukava muille, se ei tarkoita, että sinun on annettava heidän kävellä sinua kohti. Jos sinulla ei ole tapana asettaa rajoja, se voi olla aluksi vaikeaa. Tunnet kuitenkin paremman itsesi ja turvallisempi suhteissasi muihin, jos asetat tiukat rajat.
   • Älä unohda, että sinulla on oikeus sanoa ei joskus.
   • Ole selkeä ja suora muiden kanssa rajoituksistasi ja kerro heille seurauksista, jos ne ylittävät nämä rajat. Esimerkiksi: "Äiti, minun on lopetettava kotona, jos väität kanssani siitä, kuinka poikani menee joka kerta kun tulet. "
   • Saatat joutua ensin käsittelemään erimielisyyksiä, vihaa tai vastustusta, varsinkin jos se on jotain uutta rakkaillesi. Ihmiset, jotka todella välittävät sinusta, kunnioittavat kuitenkin rajojasi, vaikka he eivät tee heistä todella onnellisia.
   • Jos joku kieltäytyy pysyvästi kunnioittamasta rajoituksiasi, joudut ehkä kommunikoimaan henkilön kanssa harvemmin.

Tapa 2 Keskitä huomio uudelleen

1. 
   

   
   Vahvista mikä huolestuttaa sinua. Pelko siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, voi olla vaikea hallita, jos se on tärkeää ja epämääräistä. Yritä miettiä, mikä sinua todella huolestuttaa. Tämä auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta samalla kun saat lähemmäksi tehokasta strategiaa niiden hallintaan.
   • Voit esimerkiksi pelätä yleensä ihmisiä, jotka arvioivat sinut työssä. Yritä laittaa sormi erityisesti huolenaiheisiisi. Pelkäätkö, että pomosi ei usko olevan tarpeeksi tuottava? Oletko huolissasi huhuista, joista kollegasi voivat keskustella sinusta? Tuntuuko tarvitset enemmän koulutusta ja tukea työssäsi?

2. 
   

   
   Selvitä, mikä on joidenkin pelkojen takana. Kun olet löytänyt sen, mikä sinua todella huolestuttaa, mieti mistä pelkosi ovat lähtöisin. Joissain tapauksissa saatat huomata, että huolestuneisuutesi eivät ole järkeviä. On kuitenkin myös mahdollista, että tarttut huolenaiheisiin, jotka olet oppinut hyvin nuoresta iästä lähtien. Jos mietit sitä vähän, saatat päättää, että pelkosi ovat perusteettomia.
   • Voit esimerkiksi huolestua siitä, että muut työtoverisi tuomitsevat sinut tatuointisi takia. Jos tämä on sellainen työpaikka, jossa tatuointeja pidetään sopimattomina (esim. Asianajajan toimistossa), tämä voi olla perusteltu huolenaihe.
   • Jos työskentelet rentokahvilassa, jossa kaikilla on tatuointeja, sinun ei todennäköisesti pitäisi olla huolissasi. Kysy itseltäsi, onko ahdistuksen aiheuttaja muusta lähteestä, kuten asioista, jotka olet kuullut vanhempiesi sanoneen lapsuutesi aikana ("jos saat tatuointeja, kukaan ei luota sinuun!").

3. 
   

   
   Harjoittele mindfulness. Mindfulness auttaa sinua ymmärtämään paremmin ympäristöäsi, ajatuksiasi ja tunteitasi tietyllä hetkellä. Yrittämällä tehdä niin autat ankkuroimaan itsesi nykyhetkeen sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä voi tapahtua tai mitä muut saattavat ajatella.
   • Jos olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat, vie ajatukset varovasti nykyiseen hetkeen. Ajattele mitä teet, mitä tunnet ja mitä yrität tehdä tällä hetkellä.
   • Tunnista tunteesi ja ajatuksesi arvioimatta niitä. Pelkästään tietämällä mitä päässäsi tapahtuu, autat tunnistamaan ja hallitsemaan ahdistustasi helpommin.
   • Kokeile mindfulness-meditaatiota auttaaksesi sinua totumaan harjoitteluasi. Etsi mindfulness-meditaatiosovelluksia tai etsi opastettuja harjoituksia verkosta.

4. 
   

   
   Kehitä strategia pahimpien tilanteiden käsittelemiseksi. Suuri osa ahdistusta, jota tunnet kuvitellessasi sitä, mitä muut ajattelevat, johtuu pelosta siitä, mitä voi tapahtua. Voit lievittää joitain näistä peloista etsimällä ratkaisun tai toimintasuunnitelman, mikäli pahin tapahtuu.
   • Voit esimerkiksi ajatella koko ajan, että menetät ryhmäprojektin ja että muut opiskelijat vihaavat sinua. Kysy itseltäsi, mitä tekisit, jos unohdat hänet. Mitkä asiat auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi? Kuinka voit estää tämän tapahtuvan?
   • Vaikka ainoa ratkaisu, joka sinulle tulee, on vain pyytää anteeksi, se on aina alku. Tunnet olosi vähemmän avuttomaksi ja ahdistuneeksi, jos olet jo suunnitellut varmuuskopiointisuunnitelman.

5. 
   

   
   Häiriö itsesi toimimalla. Yksi parhaimmista tavoista huijata, mitä muut sinusta saattavat ajatella, on tehdä jotain tuottavaa. Suorittamalla tärkeän tehtävän voit keskittyä siihen, mitä teet, sen sijaan, että kysyisit itseltäsi, mitä muut ajattelevat sinusta. Tässä on esimerkkejä asioista, joita voit tehdä.
   • Voit lopettaa kotityöt tai projektin, jonka jäit keskeneräiseksi.
   • Voit tehdä vapaaehtoistyön sinulle tärkeän asian vuoksi.
   • Voit pyrkiä olemaan mukava jollekin (esimerkiksi auttamalla naapuriasi leikkaamaan nurmikkoa).
   • Harrastuksen tai luovan projektin parissa työskenteleminen.
   • Vietä laatuaikaa kiinnostavan henkilön kanssa.

Menetelmä 3 Hallitse kritiikkiä

1. 
   

   
   Kuuntele kriitikkoja avoimesti. Kriittisyys on usein tuskallista, mutta sinun on helpompi hallita sitä, jos näet sen mahdollisuutena kehittää ja parantaa itseäsi sen sijaan, että katsoisit sitä vahingollisena tai lannistavana. Jos joku kritisoi sinua, kuuntele aktiivisesti ennen puolustamista. Saatat jopa ymmärtää, että hänen sanomansa on hyödyllistä. Ennen kuin ärsytät tai hylät kritiikkiä, harkitse seuraavia asioita.
   • Lähde: tuleeko kritiikki henkilöltä, joka yleensä tukee sinua tai jonka mielipidettä kunnioitat?
   • Sisältö: Sanoiko tämä henkilö sinulle jotain epämääräistä tai loukkaavaa (esim. "Olet idiootti") vai osoittiko hän käyttäytymispiirteesi ja kuinka se vaikuttaa häneen? (esim. "kun saavut myöhään, se häiritsee minua ja häiritsee työtäni")?
   • Tapa: yrittikö tämä henkilö olla tahdikkaan ja kritisoida teille rakentavaa kritiikkiä vai oliko se töykeä ja vaikea ilman näkyvää syytä?

2. 
   

   
   Hylkää kritiikki ja perusteettomat tuomiot. Hän ei välttämättä ole oikeassa, koska joku kritiikkiä tekee sinusta. Punnitse sanamme huolellisesti ja muista, että sinun ei tarvitse aina ottaa muiden mielipiteitä itsestään selväksi.
   • Esimerkiksi, jos joku sanoo olevansa laiska, mutta tiedät, että työskentelet parhaiten, sinun on muistettava. Voisit sanoa: "En ole laiska. En ehkä pysty kaikkeen, mitä hän tekee, mutta se johtuu vain siitä, että kaikki ovat erilaisia. Teen parhaani ja se on hyvin. "

3. 
   

   
   Älä vastaa tuomioihin ja kritiikkiin. Jos joku sanoo sinusta jotain ilkeää, saatat houkutella vastata hänelle ja satuttaa myös häntä. Se ei kuitenkaan tuo sinulle mitään. Vaikka et tunteisi olosi hyväksi hänen juuri sanomiensa takia, tunnet olosi paremmaksi (ja vaikutat muihin samanaikaisesti), jos pystyt pitämään toisen posken ja reagoimaan ystävällisesti ja kohteliaasti.
   • Vaikka et olekaan samaa mieltä siitä, mitä tämä ihminen sanoi, voit aina vastata siihen sen perusteella, minkä ymmärrät kuulemasi (vain hän, ei hänen sanansa). Voit esimerkiksi sanoa: "Kiitos neuvoistasi. Aion ajatella sitä.
   • Jos toinen henkilö yritti olla sinulle ilkeä, hieno vastaus saattoi hänen tuntemaan olonsa epämukavaksi ja ajattelemaan mitä hän sanoi sinulle. Vaikka sitä ei tapahdu, tulet siitä irti.

4. 
   

   
   Ymmärrä, että et hallitse muiden mielipiteitä. Jos joku sanoo tai ajattelee sinusta jotain pahaa, se sanoo enemmän kyseisestä henkilöstä kuin itsestäsi. Et voi muuttaa sitä, mitä muut ajattelevat sinusta, he ovat ainoat, jotka voivat tehdä sen. Muista, että paras mahdollinen työ on kovasti töitä itsesi parantamiseksi ja hyväksy, että et voi koskaan miellyttää kaikkia.

5. 
   

   
   Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Kaikkien on vaikea tuntea olonsa hyväksi ympäröimällä ihmisiä, jotka meitä halventavat tai vetävät meidät jatkuvasti alas. Jos elämässäsi on jotakuta, joka häiritsee sinua jatkuvasti, tuomitsee sinua, hyödyntää sinua tai rikkoo rajojasi, sinun tulee katkaista silta kyseisen henkilön kanssa. Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kunnioittavat sinua ja antavat sinulle rakkautta ja tukea, vaikka he joskus kritisoivat sinua.
   • Jos saat paljon negatiivisuutta sellaiselta henkilöltä, jota et todella voi välttää, kuten työtoverilta, yritä vähentää tämän henkilön kanssa vietämääsi aikaa maksimissaan. Ole kohtelias tai ainakin neutraali hänen läsnä ollessaan, mutta älä etsi hänen yritystään.