Sisältö
Tämän artikkelin avustaja on Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry on ambulatorinen dietologi Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän ansaitsi ravitsemustieteen maisterin tutkimuksen Tennessee-yliopistossa Knoxvillessä vuonna 2010.Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.
Monet ihmiset voivat ihmetellä, mikä on täydellinen proteiini, etenkin ne, jotka noudattavat kasvisruokavaliota tai vegaaniruokavaliota. Täydellinen proteiini on proteiinin lähde, joka sisältää kaikki kuusi aminohappoa, joita elimistö ei pysty tuottamaan kunnolla. Suurin osa ihmisistä voi kuluttaa riittävästi proteiinimääriä ilman mitään ongelmia. Kasvissyöjille tai vegaaneille täydellisillä proteiineilla on kuitenkin tärkeä rooli heidän ruokavaliossaan ja terveytessään.
vaiheet
Menetelmä 1/2:
Valmista täydelliset proteiinit
- 7 Keskustele kasvissyöjien tai vegaanien ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Ihmiset, jotka ovat jo pitkään pitäneet kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, tietävät usein täydet proteiinit ja voivat antaa sinulle hyviä neuvoja.
- Pyydä heitä reseptejä, jotka sisältävät täydelliset proteiinit.
- Keskustele ongelmista, joita et ehkä ymmärrä, ja kysy heiltä neuvoja.
neuvot
- Proteiini on välttämätön ravintoaine ruokavaliollesi ja terveydellesi. Yritä kuluttaa päivittäinen minimi ja älä huoli, jos et saa koko ajan.
- Aminohappojen ja täydellisten proteiinien ymmärtäminen voi olla vaikeaa. Yritä keskittyä tyyppisiin ruokiin, joita tarvitset syödä säännöllisesti, sen sijaan, että keskityt siihen liittyvään kemiaan ja tieteeseen.
- Harkitse lisäravinteiden lisäämistä, jos sinulla on vaikeuksia valmistaa reseptejä tai aterioita, jotka sisältävät tarpeeksi proteiinia. Sekoita proteiinijauhe maidon, veden, mehun, kahvin tai muiden nesteiden kanssa saadaksesi pirtelöitä tai proteiini-smoothieita.
- Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi proteiinia kasvissyöjälle tai vegaanille, sinun kannattaa harkita maitotuotteiden tai munien lisäämistä.