Sisältö
Tässä artikkelissa: Korjaa ongelmaMuuta käyttäytymistäPyydäsi apua15 Viitteet
Psykologinen väkivalta ilmenee monissa muodoissa, narsismista manipulointiin verbaaliseen ja fyysiseen väkivaltaan. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä väkivaltaa muihin kohdistut, on monia tapoja toimia vähemmän väkivaltaisten asioiden toteuttamiseksi. Tunnustamalla käytöksesi ja aloittamalla rauhan tekeminen väärinkäsiteltyjen kanssa, pystyt ratkaisemaan aiemmat ongelmat ja estämään väärinkäytöksiä tulevaisuudessa.
vaiheet
Osa 1 Korjaa ongelma
- Myönnä, että olet henkisesti aggressiivinen. Tunnistamalla ongelmasi ja myöntämällä, että kohtelit emotionaalisesti huonosti muita ihmisiä, pystyt muuttamaan käyttäytymistäsi. Ota aikaa ja yritä nähdä väärinkäytöksesi vaikutukset nähdäksesi kuinka aggressiivinen olet.
- Jos et ole varma emotionaalisesti väärinkäyttäjästä, etsi menetelmiä ongelman tunnistamiseksi. Ehkä sinulla on esimerkiksi väkivaltainen ja aggressiivinen kieli (loukkaukset, huudot ja häpeä), hallitseva käyttäytyminen (pelottelut, seuranta, uhat ja taloudellinen väärinkäyttö) tai fyysinen väärinkäyttö (ruuan tai veden puute) , lyömällä, ajamalla ja työntämällä ihmisiä).
- Soita välittömästi perheväkivallan tai perheväkivallan yhdistykselle, jos käytöksesi liittyy fyysiseen väkivaltaan puolisoasi tai perheenjäseniä vastaan.
- Muista, että monet väärinkäyttäjät ovat itse joutuneet väkivallan uhreiksi. Voit harkita kokemusten jakamista terapeutin kanssa, jotta voit ymmärtää sinulle tapahtuneen ja lopettaa väärinkäytön toisten kanssa.
-
Tunnista käyttäytymisen lähde. Tunnistamalla ongelman lähteen ymmärrät mistä stressi tai paine, joka aiheuttaa käyttäytymistäsi, tulee. Voi olla, että henkilö, jota vastaan olet vihainen tai jota terrorisoit, ei ole ongelma, vaan vain uhri. Jos kohtaat elämäsi vaikeuksia, jotka näyttävät sinun väistävän, voit kohdistaa helpompaan kohteeseen, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä näiden ongelmien kanssa.- Mieti pitkään muista elämäsi näkökohdista, jotka aiheuttavat stressiä, kuten työ, väitteet rakkaansa kanssa tai taloudelliset ongelmat.
- Esitä itsellesi seuraavia kysymyksiä: "Onko minulla liian paljon painostusta työssä? »,« Onko minulla ratkaisemattomia konflikteja, jotka seuraavat minua kaikkialla »tai« Onko olemassa menneisyydestäni tapahtumia, jotka ovat voineet vaikuttaa nykyiseen käyttäytymiseen? "
- Harkitse huumeiden tai alkoholin käyttöä. Aineiden väärinkäyttö voi johtaa väkivaltaiseen käyttäytymiseen.
-
Poista ongelman lähde elämästäsi. Kun olet tunnistanut ongelman alkuperän tai syyn, aloita toimenpiteet sen poistamiseksi elämästäsi. Vaikka tämä saattaa tuoda sinulle helpotusta, moniin muihin käyttäytymisiin ja vaikutuksiin on puututtava, jotta lopputaan tämä tunteellinen väärinkäyttö, jonka olet aiheuttanut muille.- Jos työsi on liian stressaavaa, keskustele mahdollisuudesta lopettaa ystävän tai sukulaisen kanssa.
- Jos sinulla on vaikeuksia velkojen maksamisessa tai loppumäärien saamisessa, ota yhteyttä talousneuvojalta.
- Jos epäilet, että ongelmasi lähde on aiemmin tapahtunut trauma tai ratkaisematon konflikti, ota yhteyttä terapeutin tai neuvojaan.
Osa 2 Muuta käyttäytymistäsi
-
Kuuntele toisen kokemuksia. Tapaa terrorisoimasi henkilö kuullaksesi hänen kokemuksensa ymmärtääksesi paremmin kuinka henkisesti väkivaltainen olet ja mitkä käytöksesi seuraukset olivat. Väärinkäyttämäsi ihmisen kuunteleminen voi usein antaa sinun tuntea hyökkääväsi tai syyttävä häntä. Sen sijaan, että olisit vielä väkivaltaisempaa, yritä kuunnella sitä reagoimatta välittömästi.- Kuuntele häntä olematta puolustava tai etsimällä tekosyitä. On normaalia, että haluat puolustaa itseäsi, mutta jos käyttäytymisesi loukkasi keskustelukumppaniasi, se on, että häntä on väärinkäytetty.
- Älä yritä vertailla, minimoida tai kieltää kokemustasi.
- Yritä välttää olemasta sen historian tai kokemuksen keskipistettä.
-
Ota vastuusi. Ota vastuu kaikista suhteissasi aiheuttamista psykologisista väärinkäytöksistä. Vaikka lähteitä tai syitä voi olla erilaisia, olet ainoa henkilö, joka voi lopettaa väärinkäytön. Vastuun ottaminen ja tällaisten toimien toteuttaminen vie paljon rohkeutta, ja sinun on alkaa ymmärtää ja muuttaa väärinkäyttäytymistäsi.- Kun puhut henkilön kanssa, käytä ilmauksia, kuten "Olin liian pomo, kun en halunnut sinun poistuvan talosta ilman minua" tai "Miltä sinusta tuntui, kun hallitsin sinua? "
-
Kunnioita hänen vastaustaan. Älä odota, että toinen henkilö pahoittelee sinua tässä vaiheessa, mutta ole valmis pyytämään rakkaitasi, jotka luotat tukemaan sinua. Vastuullisuus ja vastuun aiheuttama väärinkäyttö ei tarkoita sitä, että annat anteeksi, vaan että sinusta tulee parempi ihminen ja kunnioitat sitä. Henkilö, jota olet väärinkäyttänyt, ei välttämättä anna sinulle anteeksi, ja jos he yrittävät kantaa vastuun anteeksi antamisesta, voidaan nähdä väkivallan dynamiikan jatke.- Muista, että kenenkään ei tarvitse antaa sinulle anteeksi. Se kestää kauan.
-
Anteeksi itsellesi. Teon vastuun tunnustaminen on auttaa itseään, oppia miten ja miksi on satutettu muita ja osata lopettaa. Vaikka terrorisoimasi henkilö ei ole valmis tekemään rauhaa kanssasi, itsellesi antaminen auttaa sinua hallitsemaan väkivaltaisia taipumuksiasi ja kiinnittää huomiota väärinkäytöksiin.- Muista päättäväisyytesi parantaa itsesi toistamalla lauseita, kuten: "Muiden väärinkäyttö on valinta ja annan itselleni keinot muuttaa käyttäytymistäni" tai "Pystyn parantamaan kärsivällisyydellä, autolla ja työtä. "
Osa 3 Pyydä apua
-
Ota yhteys terapeutin, neuvojaan tai elämänvalmentajaan. Erikoistuneita hoitomuotoja on erilaisia, mukaan lukien ryhmähoito, kognitiivis-käyttäytymisterapia, perheterapia ja päiväkirjan pitäminen. Löydä terapeutti, joka parhaiten sopii hoidon tyypille, jonka luulet olevan tehokasta.- Elämänvalmentaja voi myös ehdottaa johdonmukaisia ja kestäviä lähestymistapoja itsensä kehittämiseen, vaikka jotkut mentorit eivät ole koulutettuja voittamaan fyysisen väärinkäytön tai käytöksen vaikeammat muodot.
- Harkitse kognitiivista käyttäytymishoitoa, jos yrität voittaa traumaattiset kokemukset, kuten aggression historia, läheisten menetys tai avuttomuuden tunne, joka voi olla väärinkäytöksesi syy.
- Jos koet väärinkäyttöäsi suhteissa puolisosi, lasten tai sisarustesi kanssa, käytä perhe- tai ryhmähoitoa.
- Voit myös liittyä tukiryhmään. Yritä käydä tuntemattomien tunneiden verkkosivustolla oppiaksesi käsittelemään vaikeita tunteita.
-
Keskustele ystävien ja perheen kanssa. Kysyttäessäsi rakkailtasi neuvoja voit astua taaksepäin ja saada tukea, kun käsittelet väkivaltaista käyttäytymistäsi. Ne voivat olla suuri tuki parantamiseksi ja auttamiseksi itseäsi.- Suunnittelet soittaa ystävälle tai sukulaiselle joka viikko tarkistaaksesi terapian edistymistäsi, keskusteluitasi väärinkäytetyn henkilön kanssa tai yleisen hyvinvointisi.
- Muista puhua ihmisille, joiden kanssa olet mukava olla rehellinen väärinkäytöksistäsi.
-
Ota yhteys väkivallan uhrien avustustoimistoihin. Jos muihin kohdistama väkivalta on fyysistä, ota paras toimintatapa yhteyttä perhe- tai perheväkivallan uhreja avustaviin virastoihin, kuten belgialaisen perhe- ja perheväkivallan ehkäisemiskeskukseen. Jos olet Ranskassa, käy Ranskan hallituksen virallisen verkkosivuston tässä osiossa pääsyä palveluihin ja tietolähteisiin.- Perheväkivalta vaatii välitöntä huomiota ja voi edellyttää laillista puuttumista asiaan. Soita lähimpään poliisiin tai siviililaitoksen käsitellä fyysisen väkivallan tapauksia nopeasti.
- Jos et ole varma väärinkäyttäjästäsi, ota yhteys neuvojaan tai terapeuttiin, joka on erikoistunut emotionaaliseen väärinkäyttöön.