Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Terveiden rajojen ymmärtäminen
- Osa 2 Asenna terveet rajat
- Osa 3 Työrajojen asettaminen
- Osa 4 Poistuminen väärinkäyttävistä tai manipuloivista suhteista
Raja on tila sinun ja toisen henkilön välillä. Katso sitä aidana tai porttina. Valvojana päätät kuinka pitkälle voit lähestyä tätä henkilöä fyysisesti ja henkisesti. Asettamalla rajat, annat muille osoittaa olevansa luotettavia ennen kuin annat heidän tulla liian lähelle elämääsi.
vaiheet
Osa 1 Terveiden rajojen ymmärtäminen
-
Ymmärrä terveiden rajojen tarkoitus. Terveelliset rajat ovat tapa suojata itseäsi ja antaa sinulle vapauden johtaa elämääsi tavoilla, jotka auttavat sinua kukoistamaan. Ihmiset muodostavat rajansa sen perusteella, mitä he ovat oppineet aikaisemmista suhteista vanhempiin, sisaruksiin, ystäviin ja treffikumppaneihin. -
Vertaa terveellisiä rajoja epäterveellisiin rajoihin. Ennen kuin voit asettaa rajoituksia, sinun on tiedettävä, miltä terveellinen raja näyttää. Tässä on joitain epäterveellisiä rajoituksia idean saamiseksi:- tarve olla jatkuvasti kumppanisi kanssa
- manipuloida kumppaniasi
- kyvyttömyys sitoa ystävyyttä toisten kanssa
- alkoholin ja huumeiden käyttö saadaksesi sinut tuntemaan olosi mukavammaksi suhteessa
- halua, että suhde ei koskaan muutu
- kateutta tai sitoutumattomuutta
-
Osaa tunnistaa tunnerajat. Terveelliset tunnerajat tarkoittavat, että pystyt ilmaisemaan toiveesi ja mieltymyksesi. Tunnerajojesi avulla voit erottaa tunteesi toisen ihmisen tunneista. He suojaavat itsetuntoa. Tämä sisältää uskomuksesi, käyttäytymisesi, valintasi, vastuuntunnon ja kykysi olla läheisessä suhteessa muihin. Tässä on esimerkkejä terveellisistä tunnerajoista.- Terveesi ja hyvinvointisi ovat tärkeitä, etkä sinut pakota laiminlyömään omia tarpeitasi.
- Sinulla on oikeus kohdella kunnioittavasti.
- Sinua ei manipuloida tai pakottaa tekemään asioita, joita et halua tehdä, vaikka toinen yrittäisi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä.
- Et anna muiden huutaa sinua, saa sinut tuntemaan pahaa, kritisoimaan tekemiäsi tai loukkaamaan sinua.
- Et syytä muita asioista, jotka ovat sinun vastuullasi, etkä anna muiden syyttää sinua asioista, jotka eivät ole sinun vastuullasi.
- Pidät tunteesi erillään muiden tunteista, vaikka osoitat empaattisuutta ihmisille, joista välit.
- Ilmaiset omat tarpeesi vakuuttavalla tavalla ja yrität tehdä yhteistyötä mahdollisimman paljon. Tämän avulla voit ylläpitää keskinäistä kunnioitusta.
-
Osaa tunnistaa fyysiset rajat. Fyysiset rajat osoittavat myös fyysisen etäisyyden, jonka olet asettanut itsesi ja muiden välillä. Jätät lyhyemmän fyysisen etäisyyden hyvien ystävien tai perheenjäsenten ja itsesi välillä vuorovaikutuksen aikana.- Kun joku tulee fyysiseen tilasi, tunnet sen sisälläsi. Se näyttää outolta ja luonnotonta.
- Kun olet parisuhteessa, varmista, että olet tyytyväinen tapaan, jolla ilmaista itsesi fyysisesti toistensa kanssa. Keskustele asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rakastetuksi.
- Pohjoiset eurooppalaiset ja pohjoisamerikkalaiset ovat ihmisiä, jotka asettavat suurimman fyysisen etäisyyden.
- Lähi-idän, Etelä-Amerikan ja Etelä-Euroopan ihmisillä on lyhyin fyysinen etäisyys, ja näissä maissa on tavallista koskettaa toisiaan.
- Itämaiset kulttuurit pitävät fyysistä kontaktia tai takana olevaa pat-tabua tabua tai loukkaavana asiana.
-
Osaa tunnistaa omistamiesi esineiden fyysiset rajat. Fyysiset rajat kuvataan usein henkilökohtaiseksi tilaksi. Tähän sisältyy fyysinen omaisuus, kuten koti, makuuhuone, omaisuutesi, auto jne. Sinulla on oikeus asettaa rajoja muiden kanssa kunnioittaaksesi yksityisyyttäsi ja yritystäsi.- Rikkotte toisen fyysisiä rajoituksia, jos kaivaat hänen asioitaan ilman lupaa. Vaikka olet huolissasi turvallisuudestasi tai jos epäilet olevan ongelma, terveellinen ja kunnioittava tapa on lähestyä toista henkilöä ja puhua hänelle. Varmista, että toinen tietää, että hän on ylittänyt rajan, eikä hänen käyttäytymisensä ole kunnioittavaa.
-
Aseta emotionaaliset rajat parantaaksesi ymmärrystäsi itsestäsi. Kun opit olemaan emotionaalisten rajojesi vartija, voit keksiä joitain tuloksia, jotka antavat sinulle paremman kuvan kuka olet. Tämä sisältää seuraavat asiat:- ymmärtää itsesi terveellisesti muista riippumatta,
- tietäen, että sinulla on valinnanvara siitä, mitä haluat tuntea ja kyvystäsi toimia,
- pystyä seuraamaan, mitä jaat elämästäsi, jotta voit kunnioittaa itseäsi,
- pystyä sanomaan ei, kun sinun täytyy vakuuttaa itsesi ja pysyä uskollisena itsellesi.
Osa 2 Asenna terveet rajat
-
Päätä asettaa rajat paikoilleen. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että sinun on asetettava rajat tai parannettava niitä. Rajat ovat jatkoa rakkaudelle ja kunnioituksellesi sinua ja muita kohtaan pelon ja hylkäämisen reaktion sijasta. Se on polku vapauteen tarpeesta miellyttää muita, jotta heidät voidaan rakastaa ja hyväksyä.- Oletetaan esimerkiksi, että kämppiksesi lainaa jatkuvasti avaimia autostasi. Sitä ei koskaan tanklata eikä se koskaan anna sinulle rahaa kaasun lisäämiseen. Et voi jatkaa maksamista kaikille.
-
Aseta raja. Kysy itseltäsi, mitä toivot saavuttaa tietyllä rajalla. Sinun on määritettävä jokainen fyysinen ja henkinen rajoitustyyppi erilaisille asetuksille, kuten koti, työ tai ystävien kanssa.- Voit esimerkiksi päättää, että et anna muiden hyödyntää sinua ja kunnioittaa aikaa ja henkilökohtaista tilaa.
- Haluat esimerkiksi, että kämppiksesi osallistuu bensiinikuluihin autosi käytön yhteydessä.
-
Aseta raja. Jaa raja elämäsi ihmisille. Tällä tavalla he ymmärtävät odotuksesi ja tarpeesi.- Kerro esimerkiksi kämppiksellesi rauhallisella ja kohteliaalla sävyllä, että hänen olisi osallistuttava auton kustannuksiin. Jos hän ei halua tehdä sitä, hän ei saa ajaa autoa.
- Jos ystäväsi ovat esimerkiksi tottuneet tulemaan kotiisi ja tämä ärsyttää sinua, kerro heille, että haluat heidän soittavan sinulle ennen kotiisi tulemista. Rajan asettaminen tarkoittaa myös sitä, että kun jotain tapahtuu (esimerkiksi jos joku lainaa jotain kysymättä lupaa), voit huolehtia siitä ja ilmoittaa muille, että se ei ole hyväksyttävää. Puhu rauhallisella ja kohteliaalla äänellä. Kerro huonetoverillesi, että haluat hänen kysyvän sinulta ennen kuin lainat autoasi.
-
Pidä raja paikoillaan. Monille ihmisille tämä on vaikein osa rajojen asettamisessa. Autat muita kunnioittamaan rajoituksiasi samalla kun harjoitat sinua tekemään niin.- Esimerkiksi, jos huonetoverisi unohtaa antaa sinulle rahaa bensiinistä, soita hänelle varovasti, mutta tiukasti.
- Saatat epäonnistua tai unohtaa, mutta muista, että se on prosessi. Laita rajoituksesi takaisin ja pidä ne tukevasti.
- Saatat huomata, että muut vastustavat aluksi rajojasi. Jos he kunnioittavat sinua, he mukautuvat.
- Muista, että et yritä muuttaa muita tai hallita muita. Keskityt siihen, miten haluat tulla kohteltuksi. Tiedät sen sanojen ja toimien kautta. Esimerkiksi ystävä tulee edelleen kotiisi. Pitääksesi rajan paikkansa, voit kertoa hänelle: "Olen pahoillani siitä, että olet tullut koko matkan, mutta työskentelen kovasti projektin parissa ja minulla ei ole aikaa. Toivottavasti seuraavan kerran soitat minulle. " Tämä strategia vahvistaa kohteliaasti aika- ja henkilökohtaisen tilan kunnioittamisen rajaa.
-
Ole suora. Suora ja tiivis viestintä on kunnioittava tapa kertoa muille, mitkä rajoituksesi ovat. Päinvastoin, epäsuora viestintä, huiskaaminen tai liian pitkät selitykset saavat muut hämmentämään. Tässä on esimerkki suorasta viestinnästä.- Sinä: "Paul, olemme pelanneet videopelejä tunteja, olen väsynyt ja haluan mennä nukkumaan".
- Paul: "Tule, on perjantai-iltana. Katsomme elokuvaa ja tilaamme pizzan.
- Sinä: "Anteeksi Paul, sinun on lähdettävä, menen nukkumaan nyt".
-
Pidä huolta itsestäsi. Yksi vaikeimmista asioista asettaessasi ja pitäessäsi rajoja on pelko näyttää huonosti tai itsekkäästi. Ajattele ensin itseäsi tunnustamalla ja huolehtimalla tunteistasi. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi ottaa huomioon muiden tunteita. Rajasi pyrkimys liittyy haluasi huolehtia itsestäsi, jotta voit viettää aikaa muiden kanssa.- Anna itsellesi lupa tunnistaa ja hoitaa rajoituksesi, jotta pystyt toimimaan normaalisti ja menestymään.
- Kun elät rajojesi kanssa, toiset voivat valita kunnioittaa heitä vai ei. Kun he eivät halua kunnioittaa rajojasi, sinulla on mahdollisuus vahvistaa heitä vahvalla tavalla.
-
Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi. Sinulla on oikeus poistaa elämästäsi myrkylliset ihmiset, jotka manipuloivat sinua ja väärinkäyttävät sinua. Terveiden rajojen asettamisen oppiminen vie aikaa, mutta teet sen, jos ympäröit itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja kunnioittavat valintasi.- Sinun ei pidä antaa ahdistuksen tai alhaisen itsetunton estää sinua pitämästä huolta itsestäsi.
- Et ole vastuussa siitä, kuinka muut reagoivat, kun pidät rajasi terveinä.
-
Aloita pieni. Aloita hallittavissa olevasta rajasta, kun opit tämän uuden taiton. Valitse jotain, joka ei uhkaa sinua.- Esimerkiksi, sinulla voi olla ystävä, joka pysyy liian lähellä sinua tai katselee olkapäätäsi kun luet kirjojasi. Tämä on oikea aika harjoitella pyytämällä enemmän henkilökohtaista tilaa.
- Kun määrität ja asetat selkeät ja terveelliset rajat, huomaat, että niiden ylläpitäminen on helpompaa.Samalla huomaat, että luottamus ja suhteesi paranevat.
-
Ole kärsivällinen, kun luot suhteita. Rajojen asettaminen on hyvä askel terveellisten suhteiden kehittämisessä. Syvät ystävyyssuhteet rakentuvat ajan myötä. Et voi kiirehtiä heitä rikkomalla sosiaalisia rajoja tai jakamalla enemmän kuin on tarpeen.- Voit aina tuntea olevansa yhteydessä muihin, vaikka asettaisitkin terveelliset rajat. Sinun on kuitenkin kyettävä kunnioittamaan itseäsi ja kunnioittamaan aikaa ja tarpeitasi ilman, että keskustelet muiden kanssa.
- Sinun on tunnettava, että sinulla on oikeus nähdä muita ihmisiä. Terve suhde ei edellytä, että kysyt lupaa tehdä asioita. Jos kumppanisi tulee kateellinen, kun lähdet ulos ystävien kanssa, keskustele yhdessä toimintasi asettamista rajoituksista.
Osa 3 Työrajojen asettaminen
-
Ilmoita rajoituksesi työtovereillesi. On helppo tehdä paljon liikaa, jos et aseta rajoja ja jos et pidä niitä. Varmista, että kollegasi ymmärtävät rajoituksesi kommunikoimalla heidät selvästi.- Jotkut kollegoistasi saattavat esimerkiksi ajatella, että vastaat kysymyksiisi milloin tahansa päivällä tai yössä. Jos haluat pitää yrityksesi työaikana, sinun on kerrottava heille. Jos työtoveri sanoo: "Teen projektiluonnoksen tänä iltana", voit sanoa: "Katson luonnoksen heti kun palaan toimistolle huomenna."
-
Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Jos alat saada liian paljon työtä, pyydä esimiestä hakemaan joku auttamaan sinua. Voit myös ehdottaa uusia järjestelyjä, joiden avulla työssäsi voidaan täyttää välittömät velvoitteet ja asettaa etusija muille tehtäville. -
Aseta asianmukaiset ihmissuhteiden rajat. On tärkeää ylläpitää tiettyjä rajoja, jotta työpaikkasi olisi edelleen ammattimainen ja tuottava paikka. Yritykselläsi saattaa olla voimassa asetus tiettyjen rajoitusten asettamiseksi, etenkin rajoitukset, jotka liittyvät työpaikan kunnioittamiseen, laitteiden käyttöön jne.- Jos olet osa johtoa, voit auttaa kehittämään tätä lakia varmistaaksesi, että asianmukaiset rajoitukset ovat voimassa.
-
Rakenna työpäiväsi. Aseta päiväsi rajoitukset päiväsi rakenteeseen. Tuo kokousten esityslista, jotta keskustelu olisi tuottavampaa kaikille. Jos vietät liian paljon aikaa kysymyksiin vastaamiseen, anna itsellesi 15 minuuttia useita kertoja päivässä tehdäksesi niin. -
Ajattele kuinka reagoit näiden rajojen rikkomiseen. Jonakin päivänä joku ylittää väistämättä pyytämäsi rajan. Ajattele miten reagoit siihen. Voi olla hyväksyttävää tehdä poikkeus kerran, mutta muista, että epäjohdonmukaisten rajojen noudattaminen on vaikeaa.
Osa 4 Poistuminen väärinkäyttävistä tai manipuloivista suhteista
-
Osaa tunnistaa väärinkäyttävä tai manipuloiva käyttäytyminen. Jotkut käyttäytymiset eivät ole vain huonoja rajoja. He ovat väärinkäyttäjiä ja manipuloivia. Seuraavat käytökset ovat varoittavia merkkejä tällaisesta käytöksestä.- Fyysinen merkki: Tähän voi kuulua iskuja, räikeitä tai muunlaisia fyysisiä eleitä, joiden tarkoituksena on satuttaa sinua.
- Väkivallan uhat: terveisiin suhteisiin ei liity uhkaa.
- Objektien jakautuminen: Tätä menetelmää käytetään toisen henkilön pelotteluun, ja se voi olla vaihe, joka edeltää väkivaltaa.
- Voiman käyttö väitteen aikana: Joku saattaa yrittää hillitä fyysisesti tai estää sinua, jotta et voi mennä turvalliseen paikkaan.
- Mustasukkaisuus: kateellinen ihminen voi kysyä kysymyksiä tai seurata kumppaniaan kaikessa mitä tekee.
- Hallitse käyttäytymistä: joku voi olla niin aktiivinen, että haluaa hallita ulkonäköäsi ja toimiasi. Tämä hallinta tulee ilmeiseksi, kun toinen kysyy kyseiseltä henkilöltä, missä hän oli, mitä hän teki, kenen kanssa hän oli tai miksi hän tuli kotiin niin myöhään.
- Nopea osallistuminen: Tämä henkilö voi ryhtyä aulaan suhteen perustamiseksi, kun hänellä ei ole ollut tarpeeksi aikaa kehittää tunteita ja sitoutumista.
- Lisolaatio: Tähän voi kuulua yritykset poistaa kaikki yhteydet ystäviin tai perheeseen.
- Julmuus eläimiin tai lapsiin: tämä henkilö käyttää sitä pakottaakseen sinut tekemään haluamasi huolehtimatta eläimille tai lapsille aiheutuvasta kipusta.
-
Poistu suhteesta. Jos tunnustat väärinkäyttävän tai manipuloivan käyttäytymisen suhteessa, se ei todennäköisesti palvele mitään keskustelemista varten. Vaikka asettaisitkin hyvät rajat, toisen käyttäytyminen ei välttämättä lopu keskustelun jälkeen. Jos pystyt lopettamaan suhteesi turvallisesti, päästä pois tilanteesta niin pian kuin mahdollista. -
Asenna tukijärjestelmä. Jos et voi turvallisesti lopettaa tätä suhdetta, perusta tukijärjestelmä, joka ottaa turvallisuutesi vakavasti. Tämä voi koostua ystävistä tai perheenjäsenistä, joihin luotat.- Keksiä sana tai lause, joka toimii signaalina ihmisille, jotka tukevat sinua, kun tarvitset apua heti. Tätä voi olla vaikea tehdä, jos sinua väärinkäyttävä henkilö hallitsee tarkkaan toimintaa ja ei koskaan jätä sinua rauhaan.
- Käytä puhelinta tai Internetiä kommunikoidaksesi ulkopuolisten yhteyshenkilöiden kanssa. Pidä viestisi yksityisenä salasanoilla.
- Tee luettelo tai muista muista paikoista tai henkilöistä puhelinnumerot, joille voit soittaa apua.
- Tiedä missä hätätilanteet ovat loukkaantumisen sattuessa.
-
Laadi huijaussuunnitelma ja ole valmis toimimaan välittömästi. Ajattele reittiä, jolla voit päästä turvalliseen paikkaan. Ole valmis jättämään kaiken taakse, kuten vaatteesi ja omaisuutesi. Ota vain mitä tarvitset. -
Suojaa puhelin ja tietokone. Varmista, että pidät puhelimesi ja tietokoneesi turvassa, jotta väärinkäyttäjä ei löydä minne olet menossa. -
Ota selvää mistä löytää suoja lähellä sinua. Useimmissa suurimmissa kaupungeissa on turvakoteja perheväkivallan uhreille. Nämä ovat paikkoja, joista löydät suojaa ja suojaa hyökkääjääsi vastaan pitäen henkilöllisyytesi luottamuksellisina. Suurin osa heistä tarjoaa väliaikaista suojaa ja voisi auttaa sinua löytämään uuden asunnon.- Löydät Internetistä luettelon näistä lähelläsi olevista turvakoteista.
-
Hanki pidätysmääräys. Jos parisuhde on vaarallinen, voit myös tarvittaessa kääntyä tuomioistuimen puoleen rajoittamismääräyksen antamiseksi.