Tuntemus

Kuinka tehdä pyöreä potku

Posted on
Kirjoittaja: Robert Simon
Luomispäivä: 17 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka tehdä pyöreä potku - Tuntemus
Kuinka tehdä pyöreä potku - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Mawashi-Gerin toteuttaminen Sivupotkun tekeminen Dhe Dhadin ymmärtäminen Oikean vartijan aseman ottaminen

Pyöreä potku on tekniikka, jota käytetään taisteluurheiluun ja taistelulajeihin. Halusitpa sitten oppia puolustamaan itseäsi, työskentelemään henkilökohtaisen kehityksesi parissa tai jäljitellä Bruce Leeä, pyöreä potku on perusta, joka sinun täytyy hallita. Vaikka taistelulajien asiantuntija tekee sen helpoksi, tämä liike uhrataan vakavan ja säännöllisen harjoituksen lopussa. Voit sitten integroida monimutkaisempiin yhdistelmiin. Pyöreän potkun toteutuminen riippuu harjoittamasi urheilulajista. Häntä kutsutaan Mawashi-Geri karatessa tai Dhe Dhad Thaimaan nyrkkeilyssä. Noudata : n neuvoja oppiaksesi nämä kaksi liikettä sekä sivupotkun monipuolistaaksesi hyökkäysarsenaaliasi. Ole kärsivällinen ja keskittynyt työssäsi, ja ponnistelut ovat onnistuneita.


vaiheet

Tapa 1 Tee a Mawashi-Geri

  1. Synkronoi hengitys potkisi kanssa. Kaikissa harjoituksissa hengityksellä on ratkaiseva merkitys. On tärkeää osata hallita sitä suorituskyvyn optimoimiseksi. Taisteluurheilussa se on jopa välttämätöntä. Sinun on todellakin kyettävä oppimaan tilaa, katkaisemaan vastustajan iskut ja ketjuttamaan hyökkäykset nopeasti ilman hengitystä. Nauti etäisyydestä vastustajan kanssa hengittää. Kun suunnittelet heittävän pyöreää potkua, hengitä syvään samalla kun valmistat laukausta ja hengitä sitten voimakkaasti kantaessasi sitä. Jos sinulla on hengenahdistusta, seiso taistelun takana hengityksen saamiseksi ja toipumiseksi ennen hyökkäystä.
    • Hengityksen hallinta ei paranna vain keskittymiskykyäsi ja kestävyyttäsi. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kovan, jopa meluisan uloshengityksen ponnistelujen (kuten potkujen) ja suuremman energian vapautumisen välillä.




  2. Aseta itsesi vartija-asentoon. Monissa taistelulajeissa ja taistelulajeissa vartija on perusasema. Se sallii sekä hyökätä vastustajan että katkaista hänen laukauksensa.Hyvä vartija-asema antaa sinun lyödä nopeasti ja tehokkaasti, vaikka sinulla on lyhyt reaktioaika. Eristetyssä liikkeessä pyöreä potku voi edeltää vartija-asemaa.
    • Vartijan asema vaihtelee taistelutavan mukaan (nyrkkeily, karate ...), mutta myös hävittäjän profiilin mukaan. Jos olet oikeakätinen, siirry askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Oikea jalkasi toimii sitten nivelnä ja osoittaa ulospäin. Sulje nyrkit löysästi ja nosta käsivarsiasi hieman suojaaksesi vartaloasi. Vasen nyrkisi on korkeammalla ja kauempana sinusta kuin oikea, joka sijaitsee vyötärön tasolla.
    • Jos olet vasenkätinen, sinun on vain käännettävä yllä kuvattu liike. Vasen jalkasi on silloin nivel.




  3. Valmista pyöreä potku. Jos harjoittelet yksin, voit ottaa kaiken tarvittavan ajan liikkeen suorittamiseen. Taisteluissa tilanne on erilainen, koska hyökkäyksen valmistelu on hetki, jolloin vastustajasi odottaa koskettavan sinua. Ota tämä huomioon, vaikka harjoitteletkin yksin, pidä tapana pitää vartiointi ennen hyökkäystä ja sen jälkeen. Vartija on taistelun oletusasema, eli sinun on palattava siihen, kun hyökkäys on ohi. Sitten olet vähemmän haavoittuva puolustusasemassa ja tehokkaampi hyökkäyksessä.



  4. Aloita pyöreä potku. Nosta takaosaa sivulle taittamisen aikana. Koron tulee melkein koskea reiteen. Aseta taivutettu jalkasi siten, että polvi osoittaa ulospäin. Ylläpidä tasapainoasi kallistamalla rintakuva vastakkaiseen suuntaan kuin jalkasi. Sillä hetkellä hyökkäävän jalan lihakset ovat supistuneet, valmiina vapauttamaan energiansa. Voit pystyä potkimaan nopeasti ja voimakkaasti.
    • Jos yrität pyöreää potkua ensimmäistä kertaa, voi olla vaikeata pitää tasapaino yhdellä jalalla. Onneksi on olemassa joitain hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit parantaa ryhtiäsi ja tasapainoasi. Esimerkiksi kun jonot liikkeessä tai odottaa metroa, seiso yhdellä jalalla liikuttamatta tai heiluttamatta.



  5. Käynnistä jalka nopeasti kääntämällä toista. Kierrä tukijalkaa seurataksesi potkimisliikettä saavuttaaksesi tavoitteesi. Venytä hyökkäävä jalka samanaikaisesti nopealla, mutta nestemäisellä eleellä. Sinun on koskettava tavoitettasi ennen jalan täydellistä venyttämistä, mikä optimoi laukauksen voiman.
    • Jalkasi alue, joka on kosketuksissa kohteen kanssa, on jalan yläosa (varpaita ympäröivä yläosa), jalkaterä (jalkaosan yläosa) tai jalkajalka (jalkapöydän alue, joka sijaitsee vastapäätä metatartaalia). On myös mahdollista lyödä säärillä, mutta voit vahingoittaa itseäsi vakavasti. Laukauksen voimakkuus voi kuitenkin olla tuhoisa vastustajallesi.



  6. Käytä potkuasi. Jatka jalkasi käyttöä, kun olet kosketuksissa tavoitteeseen, kunnes se on täysin ulkona. Toimitettu teho on tällöin suurin. Voit jopa upottaa muutama tuuma vastustajan kudoksiin, joita kutsutaan tunkeutuvaksi lyömäsoittimiksi. Lyönnin jälkeen poista jalka nopeasti ja palauta se lähtöasentoon. Voit myös aloittaa uuden potkun.
    • Isku on sitä tehokkaampaa, koska kosketusaika on pieni. Toisin sanoen mitä nopeammat laukaukset, sitä suurempi energiansiirto jalalta vastustajan vartaloon tapahtuu. Hän tuntee enemmän tai vähemmän väkivaltaisen shokin. Jos laukaus on hidas, menetät energiaa ja voimaa. Sen sijaan, että lyövät vastustajaasi, työnnät sitä vain hieman.



  7. Vaihtoehtoisesti muille tekniikoille. Edellä kuvattu pyöreä potku on ihanteellinen tapa aloittaa. Vaihteluja on monia, ammattilaisista ja mukana olevasta urheilusta riippuen. Jotta taistelussa olisi tehokkuutta, sinun on opittava useita potkutekniikoita yllättääksesi ja sopeutuaksesi vastustajaasi. Saat myös voimaa ja nopeutta.
    • Sivusta potkut on nopea hyökkäystekniikka. Taistelulajien asiantuntijoiden välisessä taistelussa nopeus on yksi ratkaisevista tekijöistä. Yhdistämällä lantion, reiden ja polven liike, sivupotkessa on nopea ja voimakas lyömäsoitin. Tämän avulla voit asettaa tahdisi vastustajalle ja ottaa haltuunsa.
    • Käytä Thaimaan nyrkkeilytekniikoita, jotka korostavat lakkojen voimakkuutta. Tämä voi olla hyvä ratkaisu vastustajan tyypistä riippuen. Kantamalla live- ja räjähtäviä laukauksia voit voittaa taistelun.
    • Käytä nyrkkeilyssä käytettyä suoja-asentoa. Taistelulajien, kuten karate, inspiroima vartija antaa pääasiassa sinun valmistaa laukauksen tai estää sen. Nyrkkeilyssä vartija on korkeampi ja suojaa olennaisesti kasvoja, kaulaa ja rintakuvaa. Se tarjoaa paremman suojan iskuja tai väkivaltaisia ​​iskuja vastaan. Nyrkkeilyn innoittama vartija soveltuu paremmin tahattomiin taisteluihin, kuten katutaisteluihin tai itsepuolustustilanteisiin.

Tapa 2 Sivupotkun tekeminen



  1. Aloita taistelu. Ero välillä Mawashi-Geri ja sivupotku on jalan ja kohteen välisessä raossa kosketushetkellä. Erityisesti sivupotku annetaan kasvot kohti tavoitetta samalla kun Mawashi-Geri on hyökkäys, joka tulee yhdeltä puolelta. Älä luota sen nimeen. Sivupotkua kutsutaan niin hyökkääjän asemaan viitaten. Tyyppejä on useita. Aseta itsesi vartija-asentoon liikkuaksesi. Nosta sitten takaosaa nostamalla se takaisin edessäsi taivuttamalla polvea.



  2. Aseta kirjoitusjalka. Asenna se, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Ennen potkua taivutettu jalkasi on vaakatasossa, kääntäen reiden sisäpinta maahan. Jotta laukauksellasi olisi maksimaalinen teho, sinun on hallittava ele. Harjoittele itseäsi jakamalla se useisiin yksinkertaisiin liikkeisiin.
    • Sijoita kehosi suhteessa kohteeseen. Käännä tätä varten tukijalka 180 °: een, jotta hyökkäävän jalan pohja esitetään vastustajaa vastaan. Tämä liike vapauttaa lantion ja rinnan, mikä antaa enemmän voimaa potkullesi.
    • Ajaessasi hyökkäävää jalkaa, nojaa muu vartalo vastakkaiseen suuntaan pitääksesi tasapainosi ja pitääksesi jalkasi ilmassa.
    • Paina lantion lihaksia työntääksesi hyökkäävä jalkasi. Ihannetapauksessa sen on oltava samansuuntainen maan kanssa, vaikka voit nostaa sitä korkeammalle tai matalalle kohdealueesta riippuen. Sivupotkun etu on suora ja voimakas hyökkäys. Nyt jalan sijainti on tärkeä parametri iskuvoimassa. Harjoittele, kunnes löydät optimaalisen aseman.



  3. Ota jalka käyttöön nopeasti ja tarkasti. Venytä jalkaa joustavalla ja vilkkaalla liikkeellä. Kosketus kohteeseen on jalan pohjan ulkopinnan tasolla. Ole tarkkaavainen kehosi asemassa. Koska isku on todella voimakas, jalan ja rinnan tulee olla samassa tasossa jalan kärjen ollessa suunnattu samaan suuntaan kuin rintakuva. Siksi on välttämätöntä toteuttaa lonkan kierto, jotta potkulla on hyvä suunta.
    • Kun kuljet laukausta, sinun on jatkettava kääntöä tukijalkaasi. Täysi sivupotku vaatii 180 ° kääntymisen. Huomaa, että tämä on yksi edellisessä vaiheessa kuvatuista yksinkertaisista liikkeistä. Todellakin, liikkeen alussa tukijalkasi on suunnattu kohti tavoitetta, kun taas iskun jälkeen se asetetaan vastakkaiseen suuntaan kuin vastustaja.



  4. Poista jalka mahdollisimman pian. Kun olet muuttanut, jatka nopeasti alkuperäiseen sijaintiisi. Kierrä tukijalkaa uudelleen palataksesi lähtöasentoon laskeessasi jalkaa tai aseistamalla uutta laukausta.
    • Sivupotku on sekä nopea että voimakas. Se tarjoaa myös monia mahdollisuuksia kirjoittamiseen. Itse asiassa, jalan korkeudesta riippuen, voit koskettaa vastustajaasi missä tahansa pisteessä, jalasta kasvoihin. Sivusuuntainen potku riippuu lantion lujuudesta ja joustavuudesta. Mitä enemmän lantion lujuutta työstät, sitä enemmän voit nostaa jalkaa ja jahdata lakkoja. Jos et pysty koskettamaan vastustajaa vyötärön yläpuolella tai nosta jalkasi vaakatasoa korkeammalle, paranna joustavuutta. Tätä varten tee harjoituksia lantion venyttämiseksi.

Menetelmä 3 Tee a Dhe Dhad



  1. Aseta itsesi vartija-asentoon. Thaimaan nyrkkeily tai Muay Thai, vartija on hyvin erityinen asento. Siirrä tukijalkaa yhdellä askeleella niin, että jalkojen rako on suunnilleen yhden hartialeveyden verran. Käännä takajalka ulospäin niin, että se muodostaa 45 ° kulman etujalan kanssa. Kokoa kantapäät hieman, jotta painosi siirretään jalan etuosaan. Pysy joustavana nojaamatta eteenpäin. Nosta käsiäsi ja aseta puristetut nyrkit rintaan tai leukaan. Aluksi asento voi olla staattinen. Valmistuttuaan voit siirtyä dynaamiseen vartija-asemaan liikkuessaan jatkuvasti.
    • Useimmissa thaimaalaisissa nyrkkeilytekniikoissa kehon paino pohjustaa pääosin takaosaa, mikä tekee jalkasi eteenpäin suuntautuvasta jalasta heikko. Tämä säilyttää vakautesi taistelun aikana puolustautuaksesi itse tai hyökätäksesi. Kun annat laukauksen, siirrä painoasi tukijalalla vapauttaaksesi energian.



  2. Aloita liikkuminen liikuttamalla samanaikaisesti jalkoja. Kierrä etujalkaa kääntämällä varpaasi ulkopuolelle ja kantapää vastustajaasi kohti. Nosta toinen jalka samanaikaisesti juoksevalla ja pyöreällä liikkeellä. Taivuta hyökkäävän jalan polvi osoittamalla sitä maaliin.
    • Tämän ensimmäisen liikevaiheen lopussa lantiosi kallistetaan antamaan tarvittava vakaus ja voima. Aktiivisen jalan puolella oleva lonkka sijaitsee aivan toisen yläpuolella. Tämä lantion sijainti on välttämätön tasapainollesi ja laukauksenne voimalle.



  3. Käytä käsivarsiasi maksimoidaksesi voimasi. Käynnistä jalka hallitsemalla etäisyys. Itse asiassa iskun on tapahduttava silloin, kun jalka on kokonaan pidennetty tai juuri ennen sitä. Suorita käsivarren pyöreä liike hyökkäävän jalan puolella heittämällä se ulos. Synkronoi molemmat eleet voimakkaaseen ja nopeaan hyökkäykseen.
    • Kun siirrät käsiäsi, lasket vartijaasi. Sitten olet alttiimpi vastustajan vastahyökkäykselle, koska et voi sekä hyökätä että puolustaa itseäsi. Pidä passiivinen käsivarsi aina riittävän korkealla pään suojaamiseksi. Lisäksi jatka vartijaasi nopeasti iskun jälkeen.



  4. Kosketa vastustajaa. Jalan korkeudesta riippuen voit kohdistaa vastustajan rintaan tai päähän. Osuta jalkan tai säärän yläosaa voimasi mukaan. Pyöreällä potkulla on, kuten nimensä osoittaa, kaareva reitti. Et lyö vastustajaasi eteenpäin, mutta seuraamalla liikettä, joka muistuttaa baseball-batin liikettä. Kun laukaus on annettu, poista jalka nopeasti. Muista, että kirjoittamalla nopeus vaikuttaa voimaan.
    • Mitä tulee aikaisempiin liikkeisiin, sinun on palautettava nopeasti paikkasi. Käännä tukijalka palataksesi vartija-asentoon. Voit myös käyttää mahdollisuuden hyökätä uudestaan. Kumpi tahansa vaihtoehto onkin, muista palauttaa aktiivinen käsivarsi mahdollisimman nopeasti. Älä anna vastustajallesi mahdollisuutta hyökätä sinua vastaan.

Tapa 4 Ota oikea suojuksen asento



  1. Ole joustava tuilla. Kuten Muhammad Ali sanoo, "Kellu kuin perhonen, pistä kuin mehiläinen ". Tämä kuuluisa ilmaus kaikkien aikojen suurimmista nyrkkeilijöistä voidaan kääntää nimellä "Lentää kuin perhonen, pistä kuin roskakori ". Nyrkkeilijälle avain taisteluun on hänen liikkuvuus. Kun seuraat nyrkkeilytaistelua, huomaat, että osallistujat liikkuvat jatkuvasti, mikä antaa heidän parantaa reagointikykyään, lykätä iskuja tai perustaa oman hyökkäyksen. Inspiraatio tästä tekniikasta parantaa pyöreää potkuasi.
    • Aseta itsesi vartija-asentoon. Ole liikkumatta tekemällä pieniä askeleita paikan päällä ilman, että poistat jalkasi maasta. Liikkeessä pysyminen antaa sinulle enemmän hyötyä vastustajaasi nähden, koska vastustajasi voi häiritä toimintaasi. Lisäksi paikalla liikkuminen antaa sinun taistella helpommin ja toipua nopeammin kahden iskun välillä.



  2. Pidä kädet ylöspäin. Taivuta kyynärpääsi ja nosta käsiäsi. Nyrkkien on oltava samalla tasolla leuan kanssa. Kyynärvarret muodostavat eräänlaisen suojakehän niska- ja vartaloalueella, jonka avulla pystyt torjumaan eturintaman. Älä kiinnitä käsiäsi ja käsiä vartaloosi ja kasvoihisi. Jos puristetut nyrkisi ovat liian lähellä kasvojasi, vastustajasi hyökkää sinua vastaan. Vedä aina tämä mielessä kyynärpääsi ja pidä rintakehä pehmeänä. Jos kärsit suorasta ja frontaalisesta hyökkäyksestä, voit liittyä käsiisi estääksesi sen paremmin.
    • Tämä vartija-asema jättää vartalon ja labdomenin suhteellisen peittämättä. Voit täyttää tämän aukon nojaamalla eteenpäin ja vetämällä hartioita eteenpäin. Tilanteesta riippuen voit estää hyökkäyksen menemällä alas ja ylittämällä käsivarret. Jatka sitten nopeasti alkuasentoasi suojaamaan kasvojasi, jättämättä paljaiksi.



  3. Harjoittele lyömistä. Kun olet löytänyt vartijasi, aseta itsesi kirjoitustilanteeseen ja ajaa laukauksia. Voit tehdä saman tyyppisen potkun useita kertoja tai muuttaa liikkeitä. Nosta aktiivinen jalkasi sivulle tai eteen ja pidä se taitettuna. Käännä tukijalulle etsiessäsi tasapainoa. Tätä varten kallista vartaloasi oikealla kulmalla niin, että hyökkäävä jalkasi on tarpeeksi korkea ilman että olet tasapainossa. Vaikka olisit yksin, käytä tapana suojata kasvosi. Oikeassa taistelussa hetki, jolloin aloitat potkun, on vastustajan odottama hyökkäystä.
    • Nyrkkeilyn vartija on erittäin hyödyllinen väkivaltaisissa taisteluissa tai kun joudut suojaamaan itseäsi. Siitä huolimatta on vaikeampaa pitää kiinni, koska käsivarsien korkea ja suljettu asema epätasapainoittaa koko vartaloa. Harjoittele, kunnes löydät täydellisen aseman. Taistelussa sinun on kyettävä pelaamaan luonnollisesti ilman häpeää.



  4. Osuma. Heitä jalka koskettamaan vastustajaa sujuvasti, mutta salamannopeasti. Poista sitten nopeasti jalkasi. Jahtaa iskut tai aseta jalka takaisin vartija-asemaan tilanteesta riippuen. Muista pysyä aina liikkeessä, vaikka olisit vartija-asennossa.
neuvot



  • Jos olet oikeakätinen, vaadi kehon vasemman puolen harjoittelua. Todellakin, sinut työnnetään luonnollisesti työskentelemään oikean jalan kanssa, mikä voi luoda epätasapainon lihastemassasi ja vahvuutesi kehityksessä. Olet sitten haavoittuvampi, koska ennustettavampaa. Korjaa tämä vika työskentelemällä koko vartalosi kanssa. Linverse pätee, jos olet vasenkätinen.
  • Venytä aina ennen harjoittelua lämmetäksesi ja välttääksesi vammoja. Harjoituksen jälkeen venytä myös joustavuuden parantamiseksi ja kontraktuurien välttämiseksi.
  • Kuten koko artikkelissa todettiin, potku käsittää koko vartalon. Muista työskennellä rintakehässä, lantiossa ja käsivarressa. Tasapainon käsite on myös erittäin tärkeä.Epätasapaino, jopa pieni, heikentää laukausta ja pidentää palautumisaikaa.
varoitukset
  • Ota taistelutilanteeseen sopiva vartija-asema. Jos pelkäät lyödä päähän, pidä kädet korkealla ja kädet kasvojen edessä suojataksesi sitä.
  • Älä venytä jalkaa kokonaan vasta iskun jälkeen. Tämä lisää iskun voimakkuutta (kuten artikkelissa viitataan), mutta välttää myös loukkaantumisen (luut murtuneet, tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt ...)
  • Älä koskaan lyö varpaisiisi, koska voit rikkoa ne, mikä estää sinua olemasta parhaassa. Pidä varpaat taipuisina niiden suojaamiseksi. Käytä jalkapohjaa, kantapäätä tai jalkapohjaa.
  • Jos lyöt oikealla jalalla, muista kiertää vasenta jalkaa samalla kun lantio tapahtuu. Jos näiden kahden välillä on rako, saatat vahingoittaa polveasi tai nilkkaasi (nyrjähdys, napsahdus ...) Tukijalan on osoitettava vastakkaiseen suuntaan kuin laukaus, mikä mahdollistaa paremman tasapainon.
  • Käytä pyöreää potkua ja sen muunnelmia vain, jos osaat hallita ne. Harjoittele opettajan kanssa. Jos yrität laukausta tietämättä sitä ja ilman kehosi varautumista, voit yksinkertaisesti menettää taistelun.