Sisältö
Tässä artikkelissa: Kognitiivisten menetelmien käyttäminenUuden tottumuksen hakeminenPyynnön ohje16Viittaukset
Vaikka on helppo uskoa, että koska menneisyyden tapahtumat ovat ohi, niiden pitäisi yksinkertaisesti kadota, se ei ole aina niin helppoa. Kokemuksiin, jotka ovat vaikuttaneet sinuun, etenkin traumaattisista kokemuksista, on voima vaikuttaa sinuun neurologisella tasolla ja jättää jälkiä sekä kehoosi että mielesi vuosia. Näiden tapahtumien muisti voi vaikuttaa sinuun neurologisella ja psykologisella tasolla riippumatta siitä, oletko tietoinen siitä vai et. Voi olla vaikea oppia elämään näiden kokemusten vaikutuksista, mutta se ei ole mahdotonta, vaikka nämä kokemukset olisivat traumaattisia. Vaikka joudut viettämään aikaa ja vaivaa oppiaksesi päästämään nämä tuskalliset muistot menemään, on tekniikoita, joiden avulla pääset sinne nopeammin.
vaiheet
Menetelmä 1 Käytä kognitiivisia menetelmiä
-
Osaa tunnistaa tunnevamman fyysiset merkit. Joskus traumaattiset kokemukset voivat jättää fyysisiä jälkiä viitteiksi tunnevammasta. Jos sinulla on tiettyjä oireita, on suuri mahdollisuus, että nämä tuskalliset muistot liittyvät emotionaalisiin traumaihin, jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteesi. Ei ole yleistä tapaa ilmaista reaktiota tiettyyn traumaan, joten on tärkeää pohtia tilanteitasi yksilötasolla, esimerkiksi puhumalla terapeutin kanssa.- Emotionaalisiin traumaihin liittyvät yleiset fyysiset oireet ovat unettomuudesta tai painajaisista johtuvat unihäiriöt, nopea tai epäsäännöllinen syke, fyysinen kipu koko vartalossa, tiheät purskeet, väsymys, keskittymisvaikeudet, levottomuus, levottomuuden tunne ja kireät lihakset.
- Nämä oireet voivat olla ahdistusmerkki, joka liittyy kivuliaan muistoihin. Voit lievittää näiden tuskallisten muistojen vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi toimimalla ja oppimalla hallitsemaan ahdistustasi.
-
Ajattele vaikutuksia elämääsi. Ensimmäinen tehtävä on kysyä itseltäsi, mikä on näiden tuskallisten muistojen tarkka vaikutus nykyiseen elämääsi. Koska menneisyyden traumaattiset kokemukset voivat vaikuttaa sinuun hyvin hienovaraisella neurologisella ja psykologisella tavalla, et ehkä aina ole tietoinen siitä, kuinka ne vaikuttavat käyttäytymiseen nykyhetkellä. Vaikka kaikki nykyiset ideasi ja käytöksesi ovat tavalla tai toisella riippuvaisia siitä, mitä sinulle on tapahtunut aiemmin, kaikkein tuskallisimmat muistot voivat vaikuttaa sinuun enemmän kuin toisiin.- Esimerkiksi, voit tuntea ahdistusta lähestyessäsi järveä, koska olet melkein hukkunut aikaisemmin tai et välttämättä tietämättäsi tiettyjä aktiviteetteja ja paikkoja, jotka muistuttavat sinua äskettäin kuolleesta rakkaasta. Riippumatta tilanteesta, sinun on opittava tarkalleen kuinka nämä tuskalliset muistot vaikuttavat nykyiseen elämääsi, jotta voit tehdä rauhan menneisyytesi kanssa ja sisällyttää niiden vaikutukset päivittäiseen elämääsi.
- Jotta ymmärrät heidän vaikutuksensa sinuun, tee luettelo reaktioista, joita sinulla on tiettyihin asioihin. Ajattele muutoksia, joita olet havainnut persoonallisuutesi välillä ennen ja jälkeen traumaattisen kokemuksen. Jos et ole varma muutosten löytämisestä, kysy ympärilläsi olevilta ihmisiltä, oletko käyttäytynyt eri tavalla tai ovatko he huomanneet käyttäytymisessäsi muutoksia, jotka saattavat osoittaa, millä alueilla tämä kokemus on vaikuttanut sinuun.
-
Pidä huolta ahdistuksestasi. Kun alat tuntea ahdistusta tilanteissa, jotka muistuttavat sinua tuskallisista muistoista, käsittele tätä ahdistusta. Tunnista kyseiset muistot ja tuntea mitä tapahtuu sen sijaan, että vain siirryt pois tilanteesta, joka avasi ahdistuksen. Psykologit käyttävät erilaisia tekniikoita työskennelläkseen tällaisissa tilanteissa, mutta tähän on olemassa kaksi samanlaista ja tehokasta tekniikkaa, mielen visio ja tietoisuus. Jokaisessa näissä tapauksissa tavoitteena on oppia kiinnittämään huomiota hetkiin, jolloin ahdistus syntyy. Kun tämä tapahtuu, keskity tilanteeseen, jota voit hallita, kuten hengitykseesi, jotta voit hidastaa tarpeeksi, jotta et tunteisi olevansa turmeltunut.- Koska hengitys on yksi niistä asioista, jota voit yleensä hallita, ja joka liittyy enemmän erilaisiin fysiologisiin prosesseihin, voit vähentää ahdistustasi, kun on kyse hengityksen hallinnan osaamisesta. Voi olla myös hyödyllistä tuntea ympäristösi yleensä.
- Aloita tekemällä se itse kotona. Aloita hengittämällä hitaasti, pidä hengitystäsi ja vapauta hitaasti. Yritä tarkkailla aistimuksia, jotka näyttävät pystyvän muodostamaan yhteyden ahdistuksen ja hengityksen välillä muissa tilanteissa, jotka ilmestyvät, kun et ole kotona.
-
Keskity tulevaisuuteen. Ei ole terveellistä elää menneisyydessä ja tuskallisissa muistoissa. Et voi koskaan mennä eteenpäin tai nauttia uusista asioista, jos mielesi on edelleen jumissa menneisyydessä. Tällainen tukkeutuminen voi johtaa masennukseen, posttraumaattiseen stressihäiriöön, ahdistukseen ja muihin ongelmiin. Lakkaa ajattelemasta menneisyyttä osallistumalla aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua keskittymään nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Suunnittele viikonloppu ystävien kanssa, mieti seuraavaa lomaasi tai uraasi ja elämätavoitteitasi, jotka sinun on vielä suoritettava. Jokainen positiivinen ajatus voi auttaa sinua keskittymään, jotta et pudota takaisin tuskallisiin muistoihisi.- Jos olet edelleen huolissasi aiemmin mahdollisesti tekemistäsi muutoksista, muista, mitä voit tehdä nyt välttääksesi tällaisia tapahtumia tulevaisuudessa. Jos sinulla ei ollut hallintaa, ajattele matkaa, jonka olet kulkenut tämän tapahtuman jälkeen, ja keskity nykyisten tai tulevien ponnisteluidesi positiivisiin puoliin.
Menetelmä 2 Ota uusia tapoja
-
Pidä päiväkirjaa. Kirjoittaminen on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa sinua kivuliaissa menneisyyden tapahtumissa. Yritä pitää päiväkirjaa menneisyydestäsi ja nykyisestäsi saadaksesi lisätietoja tuskallisten muistojesi vaikutuksista. Asettamalla paperille tällaisen kokemuksen, voit antaa itsellesi jonkin verran hallintaa siitä, kuinka tärkeänä näille tapahtumille annat elämässäsi. Sen avulla voit myös muodostaa yhteyden näihin muistoihin liittyviin tunteisiin, joita muuten saattaa olla vaikeampi käyttää.- Istu vain ja kirjoita niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista, mikä tulee mieleen näistä kokemuksista. Tämä voi antaa sinulle kaksi syytä yhdistää tuskallisten muistojen vaikutukset. Ensinnäkin sen avulla voit nähdä yhteydet elämäsi tilanteissa ja tunneissa, joita tunnet. Sitten kirjoittamisella on katartainen vaikutus, joka antaa sinulle käsityksen luovasta vapaudesta, joka voi auttaa sinua välttämään tuntemusta, jonka menneisyyden tapahtumat ovat vähentäneet.
- Jos sinulla on ongelmia tämän menetelmän kanssa, aloita pieni kirjoittamalla mitä sinulle tapahtui päivän aikana. Jos tunnet vahvan yhteyden siihen, mitä sinulle päivän aikana tapahtui, siihen, mitä sinulle on tapahtunut aiemmin, anna näiden yhteyksien muodostaa halumatta pakottaa kirjoitustasi kulkemaan toiseen suuntaan.
-
Viljellä onnellisia tapoja. Yritä saada selville tuskallisista muistoista yrittämällä luoda uusia ja parempia muistoja ja uusia tapoja. Kivulias muistot voivat kuluttaa sinut, jos vietät liian paljon aikaa yksin ja sivuutat synnynnäisen tahtosi luoda suhteita muihin. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja osallistu toimintaan, joka tuo sinulle onnea. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten mikä tahansa nautinnon tai ilon tunne liittyy ihmissuhteisiin muiden kanssa, varsinkin jos näihin suhteisiin liittyy fyysinen kontakti ja jonkinlainen läheisyys.- Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi viettää aikaa kenenkään kanssa. Se vie jonkin verran vaivaa määrittääksesi mikä tekee sinusta todella onnelliseksi. Mutta kun olet löytänyt toiminnan tai ryhmän, jonka avulla voit olla onnellinen, yritä rakentaa jokapäiväinen elämäsi uudelleen lisätäksesi aikaa, jonka vietät tällaisessa tilanteessa.
-
Poistu rutiinista. Sinulla on paljon aikaa ajatella menneisyyttä, jos joudut juuttumaan johonkin rutiiniin. Yritä kokeilla ympäristöäsi ja sosiaalisia ryhmiäsi päästäksesi pois rutiinistasi aika ajoin. Tämä on erityisen totta, jos et tunne nautintoa päivittäisestä elämästäsi. Jos huomaat, että olet yhä enemmän huolissaan tuskallisista muistoistasi, voi olla tarpeen ajaa itsesi mukavuusvyöhykkeeltään ja ympäristöihin, joissa et ole koskaan ennen ollut.- Jos tunnet itsesi usein erillään muista etkä pysty tapaamaan ihmisiä sinua tukemaan, voi olla tarpeen yrittää olla vuorovaikutuksessa useammin täysin tuntemattomien ihmisten tai tilanteiden kanssa, joissa et usein löydä itseäsi. Tämä voi auttaa sinua tapaamaan sellaisia ihmisiä, jotka tarvitset tukemaan sinua haluamallasi tavalla. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän kiinnostusta menneisyyteen tarjoamalla sinulle mielenkiintoisempia aktiviteetteja ja ihmisiä, jotka auttavat sinua keskittymään nykyisyyteen.
- Yritä ottaa luokkia sekalaisista kamppailulajeista tai joogasta. Voit myös vain kävellä puistossa. Näiden toimintojen tarkoituksena on saattaa sinut tilanteisiin, joissa et ole tottunut näkemään ihmisiä, joiden kanssa et yleensä mene. Kivulias muistoista voi tulla osa psykologista silmukkaasi, josta tulee osa päivittäistä rutiiniasi.
Tapa 3 Pyydä apua
-
Kysy ulkopuolelta. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset ulkopuolista näkökulmaa tai sinulla on vaikeuksia päästä pois päästäsi, kysy muilta, ovatko he huomanneet jotain erilaista kotona, koska kokemus on jättänyt sinulle tuskallisia muistoja. Se vie rohkeutta, koska he voivat kertoa sinulle asioita, joita et halua kuulla. Muut ihmiset, erityisesti läheiset ihmiset, pystyvät kuitenkin näkemään asioita, joita et ehkä ole huomanneet.- Kysy jolta luotat, kuten parhaalta ystävältä, sisarukselta, vanhemmalta tai työtoverilta, joka ei työskentele ennakkokäsitysten kanssa.
-
Liity tukiryhmään Jos et löydä ihmisiä, jotka voivat tukea sinua, tai jos haluat puhua jonkun kanssa, joka ei ole rakkaasi, yritä liittyä tukiryhmään, joka käsittelee tyyppisiä ongelmia. On satoja ihmisiä, jotka erikoistuvat moniin ongelmiin, kuten huumeiden väärinkäyttö, perheväkivalta, rakkaansa rakkauden jälkeen menehtyminen, ahdistus ja masennus.- Internetistä löydät tietoja etsimästä ryhmästä. Voit myös pyytää lääkäriäsi tai terapeuttiasi neuvomaan ryhmää, jos et löydä yksin.
-
Ota yhteys terapeutin puoleen. Jos et pysty hallitsemaan tuskallisia ajatuksiasi yksin, etsi traumaterapeutti auttaa sinua löytämään ratkaisun. Sinun tulisi myös kysyä apua ammattilaiselta, jos tuskalliset muistot tulevat sietämättömiksi. Mielenterveysasiantuntijoita, kuten psykiatrit tai terapeutit, koulutetaan tarjoamaan sinulle erilaisia terapeuttisia tekniikoita, jotka auttavat ihmisiä muuttumaan tuottavammaksi ja rakentavammaksi jokapäiväisessä elämässään huolimatta aiemmin koetusta tuskallisista kokemuksista. . Apua pyydettäessä ei ole haittaa. Älä näe sitä epäonnistumisena tai kiusallisena.- Jos tuskalliset muistot estävät sinua toimimasta normaalisti päivällä haluamallasi tavalla, ja jos näihin muistoihin liittyvä kipu ei vähene ajan kuluessa, voi olla syytä kysyä neuvoa terapeutilta. Hän voi kuunnella tarinasi ja ehdottaa tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ongelmasi. Voidaksesi auttaa sinua käsittelemään kivuliaita muistoja, jotka ovat todennäköisesti aiheuttaneet traumaattisia seurauksia jokapäiväisessä elämässäsi, terapeutti asettaa lukuisia tekniikoita.
-
Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). CBT on suosittu tapa hoitaa aikaisemmat traumat. CBT on yleensä lähestymistapa ahdistukseen tai lyhytaikaiseen ongelmakeskeiseen masennukseen, jossa terapeutti auttaa hallitsemaan uskomus- ja ajatusprosessejasi. Se auttaa sinua kohdistamaan ne toiminnallisemmin toivoihisi. Se on aktiivisempaa terapiaa kuin muun tyyppinen terapia, koska sinun on pyrittävä muuttamaan käyttäytymistäsi ja ajatuksiasi. Terapeutti auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi, hän antaa sinulle harjoituksia ja hoitoja kotona suorittamiseen ja auttaa sinua muuttamaan yleistä käyttäytymistäsi.- Etsi terapeutti, joka on erikoistunut näihin menetelmiin, jos luulet sen auttavan sinua tilanteessa.
-
Kysy terapeutilta, onko herkkyyden vähentäminen ja silmien liikkeellä tapahtuva uudelleenohjelmointi tehokasta. Terapeuttisi voi myös ehdottaa kokeilemaan herkkyyden poistamista ja ohjelmointia uudelleen silmien liikkeellä. Tämä tekniikka käyttää kehon luonnollisia reaktioita menneisiin tapahtumiin käyttämällä silmien liikkeitä vapauttaaksesi muistoja ja auttaaksesi sinua hallitsemaan niitä helpommin. Tämä menetelmä käyttää toistuvia silmäliikkeitä CBT: n lisäksi auttamaan sinua aiheuttamaan traumaattisia muistoja, jotta voit työskennellä niistä sen sijaan, että työnnä niitä takaisin. Tämä menetelmä kohtelee mielenterveyttä samalla tavalla kuin fyysinen terveys. Jos mielessäsi on traumaattinen muisti, sinulla ei ole koskaan aikaa parantua, vaikka aivot kykenisivätkin parantumaan.- Löytämällä aikaisemman traumasi ja hallitsemalla sitä tällä tekniikalla voit ylittää tuskalliset muistot ja palata normaaliin mielenterveyteen.