Sisältö
Tässä artikkelissa: PositioningLearn DiskStyling to Disc Launch25 References
Vähintään 708 eKr. Juontuva diskoheitto on kreikkalaisen ja latinalaisen antiikin symbolinen kurinalaisuus. Tänä aikana kreikkalainen kuvanveistäjä nimeltä Myron teki kuuluisan patsaan nimeltään Discobol edustaa miestä, joka yrittää heittää levyä. Tämä kurinalaisuus mainitaan myös Liliade dHomère. Se oli yksi antiikin Kreikan viiden maailman harrastuksista. Tuolloin käytetyt rauta- ja pronssikiekot olivat paljon raskaampia kuin nykyisin käytetyt. Nykyään kaiken ikäiset miehet ja naiset osallistuvat tähän olympialajiin.
vaiheet
Osa 1 Paikannus
-
Valitse sopiva levy. Heitettävän koon ja painon määrä riippuu iästäsi ja sukupuolesta. Jos luokkaasi sopiva paino vaikuttaa kuitenkin liian raskalta tai liian kevyeltä, sinun on ehkä valittava toinen. Seuraavien luokkien pitäisi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopiva levy.- Naiset (kaikki tasot): 1 kg
- Benjamins (alle 14-vuotiaat pojat): 1 kg
- Kadetit (15-18-vuotiaat pojat): 1,6 kg
- Toivot (19 - 22-vuotiailla miehillä): 2 kg
- Seniorit ja mestarit (miehet 23-49-vuotiaat): 2 kg
- Masters 2 (50 - 59 vuotta): 1,5 kg
- Masters 3 (miehet yli 60-vuotiaita): 1 kg
-
Suorita asento. Tämä on yksi kahdesta tärkeimmästä asemasta levyn heittämiseksi oikein, toinen on levyn pito. Levitä jalat hiukan yli hartioiden leveyden ja ojenna kädet kokonaan.- Jos sinulla on täydellinen ryhti, sinun tulee myös hieman taivuttaa polvia ja vyötäröä. Kuvittele, että olet puristettu kevät, joka on rentoutumassa.
- Kun otat keinua ja heität levyn, pään tulisi aina olla paikallaan ja rento. Laukauksen tekemiseksi ylävartalon lihakset ovat erityisen tärkeitä, etenkin vartalo ja hartiat.
- Hyvä ryhti on, varmista, että vasemman jalan, vasemman polven ja leuan varpaat ovat kohdistettu pystyakselille.
-
Aseta jalat. Jos olet oikeakätinen, vasemman jalan tulee olla suorassa pois heittopyörästä ja oikean jalan tulee olla kohtisuorassa vasemmalle. Jos kuvittelet, että ympyrä on kello, vasemman jalan tulisi osoittaa kello 12 ja oikean osoittaa kello kolme.- Vasemman käden asema on sama, mutta käänteinen, oikean jalan ollessa kello 12 ja vasemman kello 9.
- Älä leikkaa jalkojasi liikaa, koska tämä voi haitata matkaa. Kuvittele, että jalat muodostavat L: vasen vasemmalla muodostaa pystysuoran haaran ja oikea oikealla muodostaa kirjeen vaakahaaran.
-
Anna heitti häkki. Tämä on U-muotoinen verkko, joka ympäröi levynkäynnistintä. Älä koskaan heitä levyä suojaamattomalle alueelle, kun lähellä on ihmisiä. Kaikkien sinua tarkkailevien tulee seisoa verkon toisella puolella pysyäksesi turvassa.- Jopa ammattilainen voi julkaista levytyksensä väärään aikaan kilpailussa. Sinun on oltava yksin häkissä eikä kukaan muu saa olla valualueella, koska voit vahingoittaa jotakuta.
-
Sijoita itsesi ympyrään. Seiso heittävän ympyrän keskellä. Tämä on pyöreä alue, jonka halkaisija on 2,5 m, häkin takana. Seiso taaksepäin kiekon laskeutumisalueella ja jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys.- Kun olet saamassa vauhtia, noin 60–70% painostasi tulisi kuluttaa oikealla jalalla.
Osa 2 Käynnistä levy
-
Pidä levyä. Ota se yhdellä kädellä. Aseta kämmen yläosaan kallistuen alas. Levitä sormesi jakamalla ne säännöllisesti levyn reunaan.- Tietysti, jos olet oikeakätinen, pidä levyä oikealla kädellä. Jos olet vasenkätinen, ota se vasemmalla kädellä.
- Älä pidä levyä liian tiukasti. Sormiesi tulisi pitää sitä löysästi reunasta taittamatta sen alaosaan. Tämä helpottaa sen vapauttamista oikein.
- Pidä vapaata kättäsi levyn alla alhaalta odottaen sen heittämistä. Päästä sitten irti, koska jos heität sen molemmilla käsillä, teet virheen.
-
Laita hallitseva käsivarsi. Pidä levy samassa asennossa kädessäsi, toisin sanoen vaakasuorassa kämmenen alla ja tukematonta käsiäsi. Muista poistaa tämä käsi ennen heiton aloittamista. -
Käynnistä itse. Käännä kättäsi ja kierrä vartaloasi. Levyä pitävän käsivarren liike ja kehosi pyöriminen auttavat sinua hetken heittämään. Mitä enemmän voit viedä pois, sitä parempi.- Useimmat levysoittimet suorittavat puolitoista kierrosta vartaloillaan ennen levyn vapauttamista, mutta toiset mieluummin pitävät jalkansa liikkumattomana.
-
Katso vartaloasi. Jos pyörität, ole tietoinen kehosi kääntymisestä. Vaikuttaa luonnolliselta seurata vasenta käsivarsi, mutta sinun ei pitäisi tehdä sitä. Lyijy oikealla jalalla nojaamalla vasempaan jalkaan. Pidä kiekko kiertymisen aikana olkakorkeudella, vartalo kallistuu eteenpäin ja katseesi suoraan eteenpäin.- Sinun on nostettava oikeaa jalkaa liikuttaaksesi sitä ennen kuin oikea olasi kulkee yläpuolella. Yritä pitää tämä olkapää oikean lonkan lantion takana.
- Pidä vasen käsivarsi paikoillaan loiston aikana, taivuta sitä hiukan vasemman jalan yläpuolelle ikään kuin luet aikaa kellolla.
- Kun vasen jalkasi kulkee käännöksen viimeisen puolikkaan läpi (välillä 6 am - 5 am), käsivartesi tulisi pitää levyä kello 4:30. Tässä vaiheessa levyn tulisi olla vähintään saman korkeudella kuin pääsi.
-
Pidä vauhtiasi. Pidä sitä, kunnes päästät irti. Kun olet melkein valmis suorittamaan täyden pyörimisen, istuta vasen jalkasi maahan kallistuen siihen suuntaan, johon aiot heittää levyn. Jatka kiertämistä oikealla jalalla lisätäksesi vauhtiasi. Kun kiekko on suoraan sen reunan edessä, johon se täytyy heittää, laske vasen kanta.- Kiertosi viimeisen kierroksen alussa kiekon tulisi olla korkeudellasi tai korkeammalla. Kun käännät ympäri, laske levy kiekon ympäri ja nosta se ylös. Kun päästät irti, sen on oltava mahdollisimman korkea.
-
Päästä levy irti. Autat vapauttamaan sen oikein, yritä kuvitella antavasi isku jollekin korkeammalle kuin edessäsi. Kun olet suunnattu heittävän häkin aukkoon, päästä irti levy.- Älä koskaan mene ulos valupiiristä koko prosessin aikana, koska se olisi vika. Jalat saattavat koskettaa sen sisäreunaa, mutta eivät koskaan tulisi työntyä ulkonemaan.
-
Katso tulosta. Etsi kohta, johon levy putosi. Jos et ole mennyt niin pitkälle kuin voit, älä anna periksi. Harjoittamalla ja tekemällä harjoituksia tekniikan parantamiseksi, voit lähettää sen edelleen. Oikein käynnistetyn levyn on oltava samansuuntainen maan kanssa, kun se kulkee polkuaan. -
Poistu ympyrästä. Jätä se kun olet suorittanut juoksusi. Vaikka harjoittelet luottamiasi heittäjiä, älä pysy ympyrässä seuraavan henkilön kanssa. Odota levyn uudelleenkäynnistystä toimimalla kiinni pitämiselle ja vapauttamalla se. Mitä enemmän harjoittelet, sitä parempi olet.
Osa 3 Valmentaja keskusteluun
-
Toimi liikkeellä. Suorita levyttömän heiton toimet. Ketjuta liikkeet keskeytyksettä. Jos pysähdät pyörimisen keskellä, saatat kehittää huonon tekniikan. Kun hallitset asennon ja liikkeet, tee harjoitus uudelleen silmät kiinni.- Ole varovainen kun harjoittelet silmät kiinni. Vaikka tiedätkin alueen, jolla harjoittelet, voit vahingoittaa itseäsi kompastuessasi.
- Näiden toimien tekeminen suljettujen silmien avulla auttaa sinua paremmin tuntemaan kehosi ja liikkeestä tulee luonnollinen refleksi.
-
Vahvista selkääsi. Harjoitukset, joissa on painotettu pallo (tai "lääkepallo"), voivat olla hyvä lähtökohta, koska voit valita pallopainon tarpeidesi mukaan. Suorita myös punnerruksia, koska ne toimivat erinomaisesti selän ja vartalon työskentelemiseen.- Jos sinulla on paljon vaikeuksia työntää, kysy joku apua, kunnes pystyt tekemään joitain yksin.
- Vaikka pystytkin ensin suorittamaan vain yhden tai kaksi vedä, jatka harjoitteluasi. Jonkin ajan kuluttua voit ketjuttaa useita helposti.
- Voit tehdä monia harjoituksia käsipainoilla selkänsä vahvistamiseksi. Esimerkiksi Loiseau on yksinkertainen harjoitus, jonka voit helposti tehdä kotona.
-
Lihasta vatsasi. Sit-up on klassinen harjoitus vahvistaa vatsaa, mutta jos se sattuu, voit yrittää tehdä harjoituksia ilmapalloilla. Raot ovat myös erittäin hyviä vatsavyön painotreenille ja auttavat tasapainon ylläpitämisessä. Voit myös kokeilla seuraavia harjoituksia.- Kyykky toimii vatsasi ja jalat. Mitä enemmän voimaa sinulla on näihin kehon osiin, sitä parempi pidät tasapainosi pyörittäessäsi ja heittäessäsi kiekkoa.
- Ota lankku vahvistaaksesi koko vatsasi ja parantaaksesi tasapainoasi. Pysy ainakin 30 sekunnin ajan, vaikka se olisi kovaa. Voit tehdä sen!
-
Työskentele ketteryydelläsi. Juoksu auttaa parantamaan kestävyyttäsi niin, että voit tehdä pidempiä ja enemmän harjoituksia. Lisäksi sen pitäisi auttaa sinua paremmassa tasapainossa. Hyvä tasapaino on välttämätöntä levyn käynnistämiseksi oikein.