Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Hyväksy aiempien kokemusten vaikutukset
- Osa 2 Ota uusia tapoja
- Osa 3 Kovat vaikeat ajat
Häiriintyvät menneisyyden muistot voivat vaikeuttaa nykyhetken elämistä. Jos sinulla on vaikeuksia siirtyä eteenpäin sinulle tapahtuneen tapahtuman jälkeen, voit aloittaa paranemisen hyväksymällä sen, kuinka menneisyys on tehnyt sinusta nykyisen henkilön.
vaiheet
Osa 1 Hyväksy aiempien kokemusten vaikutukset
-
Tunnista menneisyyden koettelemukset. Aikaisemmat ratkaisemattomat kokemukset voivat joskus tuottaa pysyviä psykologisia ja fysiologisia vaikutuksia. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää hyväksyä, miten menneisyys vaikuttaa nykyiseen näkökulmaasi tai tapoihisi.- Yksi tärkeimmistä asioista, joka on tehtävä alussa, on lopettaa toiminta niin kuin ikinä ei olisi vaikutusta sinuun. Voit ylittää sen hyväksymällä. Jos muistat traumaattisen tapahtuman tai jotain laukaisee voimakkaan tunnereaktion, yritä olla rauhallinen siitä. Anna itsellesi oikeus tuntea mitä tunnet menneisyydestäsi. Tässä artikkelissa on erilaisia strategioita, joiden avulla pääset sinne.
- Jos esimerkiksi joutut sosiaaliseen tilanteeseen, joka laukaisee menneisyyteesi liittyviä voimakkaita tunteita, älä yritä työntää niitä pois. Sen sijaan anteeksi itsesi ja pysy jonkin aikaa poissa ryhmästä. Käytä sitten hetki pohtiaksesi menneisyyttä ja miten se vaikuttaa sinuun ennen ryhmään liittymistä.
- Menneisyyden trauma voi olla entistä vahvempi, jos et saa tukea sosiaaliselta ryhmältäsi.
- Joskus aiempien kokemusten trauma voi olla niin voimakas, että se vaikuttaa ihmisiin, joista välit. Aikaisempi kokemus, joka voi kiduttaa sinua, voi myös estää sinua rakentamasta vahvoja suhteita rakkaitasi kanssa. He voivat myös pilata sinua unissa, joita ei ole koskaan toteutettu. Tämä puolestaan voi vaikuttaa nykyiseen näkökulmaan ja tottumuksiin tavalla, joka estää sinua käsittelemään elämässäsi mahdollisesti esiintyviä esteitä.
-
Ymmärrä trauman vaikutukset aivoihin. Traumaattiset tai erityisen kovat kokemukset voivat vaikuttaa neurokemiaan. Ajan myötä tällä voi olla vaikutusta aivojen rakenteeseen.- Jos huomaat, että mielestäsi riittää "jatkaa", sinun on muistettava, että todellisuus on sitä monimutkaisempi. Traumaattiset tapahtumat voivat todella muuttaa aivojen toimintatapaa. Kestää kauan, ennen kuin voit ylittää sen, minkä vuoksi sinun on oltava hemmottelevampaa itseäsi kohtaan ja oltava kärsivällisempi.
- Viimeaikaiset neurotieteen tutkimukset osoittavat, että aivoilla on "plastisuutta". Geneettistä taipumustamme voidaan manipuloida ja ilmaista arvaamattomalla tavalla vahvojen kokemusten jälkeen. Toisin sanoen aivosi voivat muuttua. Se on tuote geeneistäsi ja kokemuksistasi.
- Menneiden kokemusten fysiologiset ja psykologiset vaikutukset saattavat tuntua vaikealta voittaa ja sisällyttää elämääsi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kehosi ja aivosi organisoituvat jatkuvasti vastauksena uusiin kokemuksiin. Aivosi ja kehosi ovat jo muuttuneet aiemmin, ja ne muuttuvat edelleen. Voit tehdä siitä positiivisen kokemuksen.
-
Hyväksy, ettet voi muuttaa tapahtunutta. Hyväksy myös voidaksesi muuttaa tapaa, jolla näet sen. Et voi muuttaa sitä, mitä on tapahtunut, mutta voit muuttaa tapaa, jolla havaitset ja hallitset sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Jos et, ota mukaasi kipu uusissa kokemuksissasi ja suhteissasi.- Ponnistelujesi on oltava suunnattu hyväksymään menneisyytesi ja antamaan anteeksi niille, jotka ovat saattaneet satuttaa sinua. Tunne tunteesi, jotka olet linkittänyt menneisyyteen. Yritä sitten siirtyä eteenpäin.
- Kun tunnet vihaa tai surua menneisyytesi takia, yritä muistaa, että satutat itseäsi vain, jos tarttut näihin negatiivisiin tunteisiin. Jopa mustin viha ei poista tapahtunutta. Tule tietoiseksi siitä, miltä sinusta tuntuu. Etsi sitten myötätunto, jonka tarvitset anteeksi niille, jotka loukkaansi sinua, ja pakottaa sinut eteenpäin.
- Tämä prosessi vie aikaa ja se on erilainen ihmisistä riippuen. Tästä artikkelista löydät muita tekniikoita, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tässä prosessissa.
- Asumalla menneisyyteen, aiheutat itsellesi ongelmia edes tietoisena siitä.
-
Kokeile meditaatiota tai joogaa. On olemassa monia "fyysisen edustamisen käytäntöjä" koskevia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään rauhan menneisyytesi kanssa. Esimerkiksi meditaatio ja jooga voivat auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisia hallintatekniikoita. Nämä toiminnot auttavat sinua ymmärtämään paremmin kuinka tunteet vaikuttavat kehon eri osiin.- Sinun pitäisi löytää ammattimainen jooga-ohjaaja oppimaan tätä käytäntöä. Jos et ole koskaan yrittänyt, voit etsiä verkosta löytääksesi ilmaisen tai edullisen johdantokurssin lähelläsi. Monet koulut tarjoavat edullisia vaihtoehtoja, joista voit nauttia kokeilemalla joogaa ja selvittääksesi, haluatko jatkaa.
- Meditaatio on toimintaa, jonka voit helposti tehdä yksin kotona. Löydä mukava paikka istua ylittämällä jalat ja laittamalla kädet syliin. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvästi. Jos mielesi harhaantuu, keskity hengitykseesi. Kokeile kuunnella lataamiasi CD- tai MP3-tiedostoja opastamaan meditaatiosi läpi.
- Nämä käytännöt antavat sinulle psykologisen ajan ja tilan tunnistaaksesi aikaisempiin kokemuksiisi liittyvät erityiset tunteet. Näiden harjoittelujen aikana annat itsesi huomata ja työskennellä vaikutusten suhteen, jotka ovat vaikuttaneet käyttäytymisesi ja ajatuksiasi.
-
Pidä päiväkirjaa. Kirjoita päivittäisen elämän tapahtumista tai menneisyydestäsi. Se on loistava tapa käsitellä vaikeita tunteita.- Aloita yksi yö laatimalla yksinkertainen luettelo asioista, jotka sinulle tapahtuivat päivän aikana. Sinun ei tarvitse käyttää sitä tarinan luomiseen. Yritä olla ajatellut sitä liikaa, pidä mielesi auki ja kirjoita asiat vain sellaisina kuin ne tulevat. Tämän avulla voit viihtyä tässä toiminnassa.
- Sen pitäisi olla helpompaa ja helpompaa, kun totut siihen. Siinä vaiheessa voit alkaa kirjoittaa aikaisemmista kokemuksistasi, jotka tulevat mieleen näinä aikoina.
- Keskity ajatuksiisi ja tunteisiisi. Tärkeintä on ilmaista itseäsi, ei kertoa mukavaa tarinaa.
- Pitämällä päiväkirjaa häiriötä tekevistä menneistä tapahtumista voit hyväksyä ne ja tehdä niistä vähemmän häiritseviä arjessa. Ilmeikäs kirjoittaminen tuo sekä henkisiä että fyysisiä etuja. Sen avulla voit hallita tunteita ja palata normaaliin nukkumistapaan.
- Tällainen tunteiden käsitteleminen voi viedä kauan ja paljon ajatuksia, mutta se voi olla erittäin tuottava, jos annat prosessin kehittyä yksinään.
-
Vietä aikaa muiden kanssa. Aiemmat ratkaisemattomat kokemukset voivat joskus antaa sinun tuntea, ettet voi luottaa ympärilläsi oleviin ihmisiin. Tämä voi estää sinua rakentamasta terveitä suhteita. Vahva tukijärjestelmä voi kuitenkin olla avaintekijä parantamalla menneisyyden haitallisten kokemusten vaikutuksia.- On tärkeätä tuntea ympärilläsi olevien ihmisten tuki pelkäämisen sijasta, minkä vuoksi sinun on vietettävä aika aikaisin, esimerkiksi tapaamalla jonkun kahvia varten.
- Vapaaehtoistyö voi myös olla hieno tapa tuntea olosi mukavammaksi vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Se voi jopa antaa sinun tehdä rauhan heikkouksien kanssa näkemällä, että myös muilla on omat.
-
Pyydä apua ammattilaiselta. Jos tunnet uupumuksen tai et tunne tekeväsi sitä, sinun kannattaa harkita apua ammattilaiselta. Jos ongelmat, jotka sinun on käsiteltävä, eivät poistu tai jos ne eivät parane noudattamalla aiemmin annettuja vinkkejä, keskustele niistä neuvojan tai terapeutin kanssa.- Joskus aiemmat kokemuksesi voivat olla niin vammaisia, että tarvitset apua kolmannelta osapuolelta, joka on jo auttanut muita tapauksessasi aiemmin. Tämä on neuvonantajien ja terapeutien työtä.
- Jos et tiedä mistä löytää sellainen, voit yrittää keskustella yleislääkärisi kanssa, joka todennäköisesti voi suositella sitä.
- Vakuutusyhtiösi voi myös tarjota sinulle luvan lisensoiduista mielenterveyden ammattilaisista. Tarkista lisätietoja vakuutuksesta.
Osa 2 Ota uusia tapoja
-
Arvioi sosiaalinen piiri. Harkitse sellaisten ystävien jättämistä pois, jotka keskittyvät menneisyyteen. Sosiaalinen ympäristö, jossa elämme, on keskeinen tekijä, joka määrittelee kuka olemme. Se vaikuttaa myös siihen, kuinka sisällytämme aiemmat kokemukset elämäämme.- Vietä aikaa ajattelemalla (tai jopa kirjoittamalla päiväkirjaasi) ihmisille, joiden kanssa vietät aikaa ja mitä tunnet heidän läsnäolossaan. Jos he ovat ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan pahaa tai vahvistavat negatiivisia tapojasi, sinun tulisi harkita viettämään vähemmän aikaa heidän kanssaan.
- Esimerkiksi ihmisillä, jotka pysyvästi pettävät sinua, ei ole sijaa elämässäsi. Ystävät, jotka pääsevät tielle, kun joudut tekemään sen, mikä on välttämätöntä menneiden negatiivisten kokemusten hallitsemiseksi, voivat myös olla ongelma. Harkitse uusien ystävien hankkimista tai ainakin asetusten muuttamista.
- Se ei ole aina helppoa, mutta se voi olla hieno tapa pakottaa itsesi pois mukavuusvyöhykkeeltäsi ja kasvaa yksilöinä.
- Sinun tulisi yrittää löytää uusia harrastuksia uusien ystävien kanssa. Kun olet valmis, aloita mukavuusalueesi rajojen työntäminen liittymällä urheilukerhoon tai muoviselle kentälle. Näet elämässäsi uusia suuntauksia, jotka muuten olisivat tuntuneet mahdottomilta.
-
Ole kiitollinen ystävillesi, jotka auttavat sinua. Älä mene huonoon tuulella ajatellessasi ihmisiä, jotka eivät ole kunnioittaneet tai arvostaneet sinua. Keskity niihin, jotka pysyvät vierelläsi. Kerro heille, että arvostat heidän apuaan.- Voi olla vaikeaa olla asettamatta negatiivisuuteen. Ystävät, jotka tukevat sinua, ansaitsevat kuitenkin eniten huomiota.
- Pidä hyvät ystäväsi aina lähelläsi. Sinun on helpompaa pysyä vahvana ympäröimällä sinua ihmisiä, jotka tukevat sinua. Tämän avulla voit tuntea itsesi tarpeeksi itsevarmaksi käsittelemään menneitä ongelmia tai vaikeita tunteita tuntematta yksin.
- Kun sinusta tuntuu, että et ole kunnossa, yritä viettää aikaa ystäväsi kanssa, johon luotat ja joka voi auttaa sinua piristämään itseäsi.
- Jos sinusta tuntuu, että alat aloittaa huono tapa tai joudut epätoivoon, soita ystävällesi, johon luotat, ja kysy häneltä, pystyykö hän pitämään sinut seurassa kahvilassa tai kotona. Tunnet tukemasi, jos olet joku vieressäsi. Tämä auttaa sinua vastustamaan vaikeina aikoina.
-
Kokeile systemaattista herkkyyttä. Se on tekniikka, jonka avulla ihmiset voivat tutustua vähitellen mahdollisesti stressaaviin tilanteisiin rentoutumistekniikoiden avulla. Tavoitteena on tuntea olosi mukavammaksi näiden kokemusten kanssa tilanteissa, joissa olet yksin.- Tämän lähestymistavan avulla voit alkaa tuntea olosi mukavammaksi tilanteissa, jotka tekevät sinusta erittäin ahdistuneita.
- Aloita opiskelemalla rentoutumisen perusmenetelmiä, esimerkiksi tekemällä syvähengitysharjoituksia tai meditaatiota. Sitten altista itsesi tilanteille, jotka muistuttavat sinua tapahtumista, jotka tekevät sinusta epämukavaksi. Käytä oppimiasi rentoutustekniikoita pysyä rauhallisena.
- Aloita lyhyellä altistumisella stressitilanteille. Sinun on muistettava mennä omassa tahdissasi ja välttää pakottamasta itseäsi menemään liian pitkälle. Lopulta sinun pitäisi pystyä käsittelemään turvallisesti tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta tällä hetkellä.
- Kuvittele esimerkiksi, että koira hyökkäsi sinuun ja loukkasi sinua vakavasti. Voit nyt välttää kaikkia koiria. Tämän voittamiseksi sinun tulisi yrittää vierailla luotettavalla ystävällä, jolla on koira, jonka tunnet ja joka on ystävällinen. Käytä rentoutustekniikoita ennen lyhyttä vierailua ystäväsi taloon ja sen aikana. Yritä käydä hänessä usein pysymällä hiukan pidempään joka kerta. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta viettämällä aikaa koiran kanssa, joka ei aiheuta uhkaa, voitat pelkosi uudesta hyökkäyksestä.
-
Koe pelkosi ja muuta tapojasi. Joskus otat käyttöön tapoja, jotka estävät sinua vastaamasta ratkaisemattomiin kokemuksiin ja siirtymästä eteenpäin. Ne voivat estää sinua sisällyttämästä vaikutuksia päätöksiisi, jonka teet nyt. Jotta voisit sisällyttää niiden vaikutukset, sinun on rikottava tapoja, jotka estävät sinua kohtaamasta tunteita.- Jatkamme esimerkkiä koiran pelosta. Jos koira on hyökännyt sinut koskaan, olet todennäköisesti tottunut ylittämään tien joka kerta, kun näet jonkun kävelevän koiransa samalla jalkakäytävällä. Saatat jopa olla saavuttanut pisteen, jossa teet sen edes ymmärtämättä sitä. Lyhyellä aikavälillä tämä voi auttaa sinua vähentämään ahdistustasi. Mutta pitkällä tähtäimellä tämä estää sinua voittamasta pelkoasi. Lopulta siitä tulee hämmennystä. Tällaisessa tilanteessa voit yrittää rikkoa tämän tapan. Älä myöskään pidä etsiä koiran yhteyttä, mutta voit yrittää lopettaa kadun ylittämisen joka kerta, kun näet yhden tulevan kohti sinua.Kun olet mukava tässä tilanteessa, voit jopa kysyä ohikulkijalta, voiko lemmikki hänen koiransa. Vähitellen tämä auttaa sinua voittamaan tämän traumaattisen tapahtuman.
- Systemaattinen desensibilisointi voi auttaa sinua muuttamaan haitallisia tapoja.
- Joskus et ehkä edes ymmärrä kuinka ratkaisemattomat kokemukset ovat muuttaneet sinua. Yrityksistäsi välttää niitä tulee toinen luonne. Voit saada selville näistä käyttäytymismuutoksista pyytämällä luotettavaa henkilöäsi, jos hän on huomannut tekeväsi outoja asioita viime aikoina. Toiset saattavat huomata asioita, joita et näe itse.
- Esimerkiksi hajotuksen jälkeen voit kysyä parhaalta ystävältäsi: "Oletko huomannut outoa käyttäytymistä minun puolestani sen jälkeen, kun hajotin tyttöystäväni kanssa? "
-
Tee luettelo seurataksesi käyttäytymistäsi. Suorita luettelo niistä ajoista, jolloin olet välttänyt tekemästä jotakin pelkäämäsi tai koska et tuntunut tarpeeksi mukavalta. Pelkojen syytä ei tällä hetkellä tarvitse tietää. Joskus kirjoittamalla tunteesi aikaisemmista kokemuksistasi on sinulle helpompaa päästä pois.- Tämä voi olla erityisen tärkeätä, jos sinulla ei ole tarpeeksi läheisiä ystäviä, joilta voit kysyä, oletko muuttanut käyttäytymistäsi.
- Kun ideoita alkaa syntyä, ajatelkaa uusia tapoja lähestyä näitä tilanteita tulevaisuudessa.
- Voit esimerkiksi kuvitella, että luettelosi osoittaa selvästi, että epäröit lähteä ulos ystävien kanssa. Aloita kutsumalla heidät kotiin hallitsemaan tilannetta. Voit kutsua läheiset ystäväsi ensin ja useiden käyntien jälkeen voit pyytää heitä ottamaan ystäviä, joita et tunne.
- Mene hitaasti ja älä pelkää kysyä apua ihmisiltä, joihin luotat. Kun liikut hitaasti, autat sisällyttämään negatiivisimpien aikaisempien kokemusten vaikutukset, joita et ole pystynyt ratkaisemaan.
- Pakottamalla itsesi tekemään asioita, jotka ovat saattaneet tehdä sinusta aiemmin epämukavaksi, pääset hitaasti eroon toimintahäiriöistä. Sitten voit alkaa pyrkiä rakentamaan uusia toiminnallisia tapoja päivittäin.
Osa 3 Kovat vaikeat ajat
-
Tallenna esineet, jotka sinua piinaavat. Toistaiseksi on hyödyllisempää laittaa laatikkoon esineitä, jotka muistuttavat menneistä ratkaisemattomista kokemuksistasi. Hanki iso laatikko ja laita siihen kaikki, mikä voi muistuttaa menneestä suhteesta, joka päättyi, tai työstä, joka antoi sinulle katkeran maun. Kaikkien esineiden, jotka muistuttavat sinua tuskallisesta kokemuksesta, on mentävä laatikkoon.- Hetken kuluttua voit päättää, haluatko viedä esineet laatikosta tai heittää ne roskakoriin. Joka tapauksessa sinun on ymmärrettävä, että laatikon sisältö ei voi enää vaikuttaa elämääsi.
-
Kirjoita tunteesi tai sano ne ääneen. Laittamalla nimi tunneille ja ratkaisemattomille kokemuksille autat tekemään niistä konkreettisempia. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan tunteita paremmin.- Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen menneisyydellesi, joka satuttaa sinua tai jolla on ollut tuskallinen kokemus kanssasi. Voi olla erittäin hyödyllistä, kun pystyt olemaan tekemisissä tällä tavalla ihmisten kanssa menneisyydessäsi, vaikka he eivät olisi fyysisesti siellä puhumassa kanssasi.
- Voit kirjoittaa tai puhua runoutta tai proosaa ääneen. Kaikki, mikä antaa sinun ylittää tunteet, jotka pitävät sinut menneisyydessä, on hyvä asia. Vaikka sanat, jotka tulevat sinulle ovat kamala, anna ne.
-
Tee harkittuja päätöksiä Kun menet parannusprosessin läpi, yritä saada tietoon ne elementit, jotka palauttavat sinut entisiin tapoihisi. Tähän voi kuulua kokemuksia, kuten yhteydenpito sinuun loukkaantuneeseen henkilöyn. Joskus voit laukaista ne vain katsomalla elokuvaa, joka muistuttaa ratkaisemattomista kokemuksistasi.- Kun altistat itsesi tällaiselle tilanteelle, käytä yllä kuvattuja tekniikoita. Yritä hallita tavallisia reaktioitasi ja haasta itsesi reagoimaan eri tavalla.
- Tämä tarkoittaa, että sinun on vältettävä kiireellisiä päätöksiä, joita myöhemmin pahoittelet. Esimerkiksi, sinun on mietittävä huolellisesti, ennen kuin hajotat perheenjäsenen kanssa tai lähetät vihakirjeen henkilölle, joka on loukannut sinua. Ennen kuin lopetat jotain, mitä olet tehnyt jo pitkään, esimerkiksi työsi, sinun on punnittava edut ja haitat. Jotkut näistä valinnoista saattavat olla päätös, jonka teet harkittuaasi sitä. Aluksi tämä harjoitus antaa sinun kuitenkin parantaa itsesi tehdä rauhallisia ja harkittuja päätöksiä.
- Erityisen hyödyllistä voi olla puhuminen terapeutin tai mielenterveysammattilaisen kanssa. Hän voi tarjota sinulle vinkkejä, joiden avulla voit hallita kokemuksia, jotka laukaisevat negatiiviset tunteet.
- Älä unohda vaikeina aikoina sitä, että välit seuraavana päivänä. Tavoitteesi on rakentaa tulevaisuuden vastuullinen, harkittu ja selkeä paikkaan, jossa et anna hallita vanhoja tapojasi.
-
Liiku hitaasti, mutta varmasti. Älä odota välitöntä muutosta. Parhaat tulokset saavutetaan ottamalla aikaa ja tilaa sisällyttääksesi menneisyyden vaikutukset elämääsi.- Jokainen ihminen toipuu eri tahdissa. Jos arvelet, että sinun olisi pitänyt mennä pidemmälle, yritä kertoa itsellesi, että olet pyrkinyt ja jatka niin.