Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Tunnista mielenterveyden oireet
- Osa 2 Tunnista fyysiset oireet
- Osa 3 Hermokriisin voittaminen
Hermostunut kriisi (hermokriisi tai akuutti levottomuuden tila) on väliaikainen psykologinen häiriö, johon liittyy funktionaalisten kykyjen heikkeneminen, yleensä stressin takia. Yleensä tämä häiriö voi ilmetä, kun henkilö on stressin kimppuun päivittäisistä sitoumuksistaan ja ei enää pysty selviytymään siitä. On olemassa useita oireita, joiden avulla voit selvittää, onko sinulla mielenterveyden häiriö, ja jos arvelet kärsivän tästä kriisistä, on tärkeää pyytää apua.
vaiheet
Osa 1 Tunnista mielenterveyden oireet
- Harkitse viimeaikaisia menetyksiä tai traumoja. Hermosto voi johtua traumasta tai rakkaansa menetyksestä. Tämä häiriö voi ilmetä myös stressin, kuten joidenkin työpaineiden tai taloudellisten huolenaiheiden takia. Ajattele äskettäisiä tai odottamattomia stressitekijöitä, jotka äkillisesti järkyttävät sinua. Mahdolliset odottamattomat olosuhteet voivat uuputtaa sinut kokonaan, antaen sinulle kuvan siitä, että et pysty selviytymään.
- Se voi olla äskettäin menetetty kuolema, asumusero tai avioero.
- Joitakin esimerkkejä traumaista voi olla luonnonkatastrofin selviytyminen, ryöstö, perheväkivalta tai hyväksikäyttö.
-
Mietiskele kyvystäsi olla onnellinen. Jos kärsit hermoston hajoamisesta, sinulla on vaikea pitää hauskaa. Voit tuntea surkeaa, apaattista tai yksin. Saatat tuntea, että elämäsi on merkityksetöntä tai vastustamaton tunne "käyttäytyä mekaanisesti". Lapatia ja vieroitus ovat masennuksen oireita. Seurauksena voi olla, että olet masentunut tai alkaa hermoston haavoittuminen.- Voisit haluta Tunnet olosi onnelliseksi ja normaaliksi, mutta et enää tunne nautintoa tekeessäsi suosikkitoimintasi.
-
Varo mielialan muutoksia. Mielialamuutokset tapahtuvat yleensä ennen hermoston hajoamista, etenkin koska ne osoittavat emotionaalista uupumusta ja vaikeuksia selviytyä tilanteista. Tunnelman vaihtelut voivat sisältää:- ärtyneisyys,
- viha, johon liittyy syyllisyyttä ja katumusta,
- liialliset kyyneleet,
- äärimmäisen rauhallisuuden leimatut hetket,
- masennuksen vaiheet.
-
Arvioi kiintymyksesi työhösi. Päivän viettäminen henkisesti, henkisesti tai fyysisesti toipumiseksi traumaattisesta tapahtumasta on hienoa, mutta sairausloman jatkaminen voi olla selvä merkki akuutista levottomuudesta. Saatat menettää motivaation mennä töihin tai sanoa, että et fyysisesti kykene pääsemään töihin.- Huomaa, jos olet ollut huolimattomasti työssäsi. Vaikka tulisit töihin, huomaa, onko tuottavuus laskenut huomattavasti edelliseen kuukauteen verrattuna.
-
Varo avuttomuuden tai toivottomuuden tunteita. Nämä kaksi tunnetta ovat hyvin yleisiä ennen hermokriisiä ja sen aikana. Saatat huomata, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa selviytyä ongelmasi suhteen, ja siksi voit tuntea avuttomuutta. Voit tuntua toivottomalta, kuin jos et pystyisi hallitsemaan nykyistä tilannetta eikä näe mitään ulospääsyä. Nämä ovat masennuksen oireita, jotka voivat edistää hermokriisin puhkeamista. Muita masennuksen oireita, jotka voivat myös vaikuttaa tämän häiriön puhkeamiseen, ovat:- energian menetystä
- väsymys
- kyvyttömyys keskittyä
- huomion lasku
- eristys
-
Huomaa, jos tunnet negatiivisten ajatusten hukkua. Hermostuneen tauon aikana sinulla voi jatkuvasti olla negatiivisia ajatuksia ja jopa tulkita positiivisia olosuhteita. Näitä nämä pohdinnat näyttäisivät.- Olet pessimistinen.
- Kyky suodattaa ajatuksiasi on melko negatiivinen ja paljastaa vain negatiiviset ajatukset jokaisesta koetusta tilanteesta.
- Olet vakuuttunut siitä, että tilanteesi ja henkinen häiriösi eivät katoa ja että elät ikuisesti näiden tunteiden kanssa.
-
Tunnista kaikki tilat erikseen. Voit tuntea olevansa emotionaalisesti kaukana ystävistä ja perheestä ja viettää paljon aikaa yksin. Vaikka ystäväsi kutsuisivat sinua järjestämään jotain yhdessä, aina pudotat itsesi ja tunnet itsesi uupuneeksi, ajatellessasi vain olemista heidän kanssaan. Kun tunnet stressin kuristetuksi, taipumus eristää itsesi helpommin ja säästät energiaa voittaaksesi sen. -
Kiinnitä huomiota tunnottomuuteen tai vetäytymiseen. Hermokriisi voi saada sinut tuntemaan olonsa tunnottomaksi tai irtaantuneeksi ulkoisesta ympäristöstäsi. Saatat myös tuntea, että kaikki ympärilläsi on keinotekoista. Periaatteessa et enää tunne yhteyttä ympäristöösi tai rakkaitasi.
Osa 2 Tunnista fyysiset oireet
-
Harkitse unihäiriöitä. Kuten monissa muissakin häiriöissä, uni on yksi hermoston hajoamisen pääoireista. Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua ja herätä useita kertoja yön aikana. Saatat ajatella, että nukut liian paljon tai ei tarpeeksi, kuten yleensä.- Joskus voi olla vaikea palata nukkumaan ajattelemalla tai ajatellessasi liikaa.
- Vaikka joskus tunnet tarvetta nukkua huolimatta jatkuvasta väsymyksestä, joka ajaa sinut, hyvä nukkuminen voi tulla ongelmallista päivittäin.
-
Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan. Jos laiminlyöd itsesi paljon, se voi johtua liiallisesta stressistä. Voit menettää kaiken motivaation huolehtia kehostasi. Se ei ehkä enää ole suihkussa käyminen, kylpyhuoneen käyttäminen, hiusten kampaus, hampaiden harjaus tai jopa vaatteiden vaihto. Voit pitää samat vaatteet useita päiviä, vaikka ne olisivat näkyvästi likaisia. Saatat tottua käyttämään sosiaalisesti sopimattomia vaatteita julkisesti. -
Tunnista kroonisen ahdistuksen oireet. Vakavan ahdistuksen fyysiset oireet voivat laukaista hermokriisin. Jos sinulla on taipumus kärsiä ahdistuksesta, sinulla on erittäin tunnepitoinen kokemus, se voi laukaista oireita halvaannuttavasta ahdistuksesta. Kiinnitä huomiota ahdistusoireisiin, mukaan lukien:- kireät ja jäykät lihakset
- hikinen ja kylmä käsi
- huimaus
- paniikkikohtaus
-
Arvioi uupumustunne. Saatat tuntea olevani täysin energian puute. Uupumustunne tai väsymys on yleinen oire, kun pidät kaikki energiasi selviytyäksesi hermokriisin selvittämiseksi. Jopa pienet päivittäiset aktiviteetit voivat näkyä ylitsepääsemättöminä esteinä.- Saatat joutua tuntemaan, että joudut kuluttamaan liikaa energiaa suorittamaan päivittäisiä perustoimintoja, kuten suihkussa, syömisessä tai vain nousta sängystä.
-
Varo sykesi kiihtyvyyttä. Hermokriisistä johtuvan vakavan stressin aikana voit kuulla sydämen sykkyvän nopeasti, tuntea tiivistys rinnassa tai niputtaa kurkkua. Siitä huolimatta lääketieteelliset tutkimukset eivät pysty havaitsemaan mahdollisia sydänongelmia, koska nämä oireet liittyvät vain stressiin. -
Mieti ruoansulatushäiriöiden historiaa. Vatsakipu tai ruuansulatushäiriöt ovat tiloja, joihin usein liittyy stressiä ja ahdistusta. Itse asiassa, kun olet erittäin stressaantunut, kehosi siirtyy "selviytymistilaan" ja ruuansulatus ei ole yksi tärkeimmistä toiminnoista. -
Tunnista mahdolliset ravistamiseen ja levottomuuteen liittyvät ongelmat. Käsien tai kehon ravistaminen on yksi hermoston kaatumisen ilmeisimmistä ja kiusallisimmista oireista. Valitettavasti tämä vapinaista johtuva epämukavuus vain lisää stressiä.- Vapina ja levottomuus voivat olla fyysisiä merkkejä kaikesta ruumiin ja mielen kohtaamasta stressistä.
Osa 3 Hermokriisin voittaminen
-
Keskustele luottamiesi kanssa. Jos sinulla on tämän häiriön oireita, on tärkeää puhua jonkun kanssa. Puhuminen siitä pahentaa tilannetta. Yksi tapa päästä eroon stressistä ja rikkoa tämä negatiivisten ajatusten noidankehä on vähentää sosiaalista syrjäytymistä ja osallistua julkisiin tapahtumiin ystävien kanssa. Saatat tuntea, että sinulla ei ole voimaa käydä ystävien luona, mutta yritä ja viettää aikaa heidän kanssaan. Huomaat, että se auttaa sinua paranemisessa!- Listavaraisuus voi laukaista ja pahentaa stressiä, ja siksi sinun on jatkuvasti pyrittävä viettämään säännöllisesti aikaa muiden ihmisten kanssa.
- Keskustele ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa. Ongelmien ja huolenaiheiden jakaminen jonkun kanssa voi lievittää stressiäsi ja saada sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
-
Ota yhteys terapeutin puoleen. Jos sinulla on äskettäin ollut hermoston hajoaminen ja uskot, ettet pysty selviytymään siitä, terapeutti voi auttaa hallitsemaan nykyisiä vaikeuksiasi ja tunnistamaan terveellisempiä adoptiomenetelmiä. Terapeutin avulla voit hallita ahdistusta tai masennusta muuttaaksesi negatiivista mielentilaasi.- Jos tunnet tarvetta löytää psykologi, tee tutkimusta verkossa.
-
Syö terveellisesti. Stressi ja ahdistus voivat nostaa kehon kortisolitasoja ja vaikuttaa kielteisesti ruokahaluun. Jos et kuitenkaan noudata tasapainoista ruokavaliota, tunnet olosi vielä väsyneemmäksi ja uupuneeksi kuin ennen. On tärkeää saada tarvitsemasi energia kehosi tarvitsemaksi syömällä ravinnepitoisia ruokia ja luomalla keholle terveellinen ympäristö.- Sinun on pakotettava itsesi syömään säännöllisesti ja valmistamaan terveellisiä aterioita, vaikka et sinusta tuntuisi. Yritä syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja.
- Harkitse kofeiinin saannin vähentämistä. Kofeiini voi pahentaa ahdistusoireita ja häiritä unta.
-
Harrastele urheilua. Urheilu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi. Hermoston hajoamisen jälkeen energia- ja kuntotasot saattavat kuitenkin vaikuttaa alhaisilta, ja siksi sinun on aloitettava harjoittelu varovasti. Fyysinen aktiviteetti pakottaa sinut myös poistumaan kodista ja muodostamaan yhteyden erilaisiin ympäristöihin.- Aloita kävelemällä muutama minuutti joka päivä, vaikka se olisi edessäsi. Ajan myötä voit lisätä harjoituksen voimakkuutta ja tiheyttä.
- Kun olet valmis, voit liittyä luokkiin tai liittyä urheilujoukkueeseen seurustellaksesi enemmän muiden kanssa harjoitustesi aikana. Voit ilmoittautua tanssi-, uinti-, luistelu- tai potkunyrkkeilyluokkiin.
-
Opi rentoutumaan. Aika rentoutumiseen on avain hermoston hajoamisen voittamiseen. Sinun on opittava luopumaan huolenaiheista, jotka laukaisevat jatkuvan ahdistuksen tilan, ja huolehtimaan itsestäsi.- Ota vapaapäiviä, jos niitä on, ja mene lomalle tai viettää vain aikaa ystävien ja perheen kanssa.
- Löydä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kuten juoksemista, meditointia tai porekylvyn ottamista.
-
Opi välttämään muita kriisejä tulevaisuudessa. Löydä tehokkaita menetelmiä stressin hallitsemiseksi ja opi sanomaan "ei", kun sinua pyydetään tekemään asioita, jotka ovat henkisten tai emotionaalisten kykyjesi ulkopuolella. Erityisesti, jos sinulla on lapsia, on helpompi saada tapa hoitaa muita ja laiminlyödä itseäsi. Anna itsellesi vähän aikaa päivittäin huolehtiaksesi itsestäsi.- Opi asettamaan rajat, jotta et pääty samaan tilanteeseen. Tunnista rajat ja yritä olla ohittamatta niitä pian.
- Katso artikkeli, jos haluat lisätietoja henkisen romahduksen estämiseksi.
-
Suunnittele tulevaisuutta. Kun hermostokatko on voitettu, on tärkeää suunnitella tulevaisuus ja alkaa siirtyä eteenpäin. Tämän avulla voit uusia tavoitteesi ja antaa tavoitteen saavuttaa.- Pidä positiivinen asenne palautumisesi suhteen ja tiedä, että hermoston kaatuminen ei määrittele sinua yksilönä. Muista, että onnellinen ja lupaava tulevaisuus odottaa sinua.
- Hermokohtaukset eivät kestä ikuisesti. Tiedä, että voit voittaa ne.
- Joissakin tapauksissa hermokriisi voi olla merkki vakavammasta mielisairaudesta, kuten ahdistuneisuushäiriö, masennus tai posttraumaattinen stressihäiriö. Jos ongelmasi kestää yli kaksi viikkoa, keskustele mielenterveyslääkärin kanssa sen hoitamiseksi.