Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Itsensä vahingoittumisen syiden ymmärtäminen
- Osa 2 Hallintotekniikoiden toteuttaminen
- Osa 3 Pyydä hoitoa
Itsensä vahingoittaminen on vakava ja haitallinen käyttäytyminen, jota jotkut ihmiset käyttävät mekanismina käsitelläkseen vaikeita aikoja elämässään. Se voi muuttua riippuvuudeksi ja joskus lopettaa ammattilaisen apu. Jos käytät itsensä vahingoittamista käyttäytymiseen tunteiden lievittämiseen, on tärkeää etsiä apua ja käsitellä näitä käyttäytymiseen johtavia syitä niin nopeasti kuin mahdollista. Hoidon toteuttaminen voi auttaa parantamaan potilaan henkistä ja fyysistä terveyttä sekä yleistä hyvinvointia.
vaiheet
Osa 1 Itsensä vahingoittumisen syiden ymmärtäminen
-
Tietää kuinka tulkita käyttäytymisen lähde. Ota askel taaksepäin ja yritä ymmärtää todellinen syy, joka ajaa sinut leikkaamaan itseäsi. Teetkö sen vähentääksesi stressiäsi ja paetaksesi tuskallisista tunneista? Yritätkö saada takaisin elämäsi hallinnan? Kärsitkö traumaattisesta kokemuksesta, joka laukaisi itsensä vahingoittumisen? Yritä palata käyttäytymisen lähteeseen saadaksesi kuvan parantamisen lähtökohdasta. -
Yhdistä tunteisiisi. Kun ymmärrät liipaisimen, sinun on käytettävä tunteita ja selvitettävä, kuinka ne ovat kytketty leikkauksiin, joita teet itsellesi. Älä piilota tunteita ja älä tukahduta niitä. Ilmaise mitä tunnet, kun ne ilmestyvät. Yritä kirjoittaa ne muistiin tai keskustella jonkun kanssa.- Osaa tunnistaa tunteet, joilla on suora vaikutus toimintaasi. Jos sinusta tuntuu erittäin surullinen, halu leikata itseäsi saattaa tulla vahvemmaksi. Kun tiedät surun, voit ennakoida tämän halua ja kertoa etenemismalleista kohti itsensä vahingoittamista.
- Vahvista tämä tunne sanomalla: "Tunnen ___: stä" tai "hyväksy tämä ___: n tunne".
-
Tunnista liipaisimet. Ne voivat olla ihmisiä, paikkoja tai tapahtumia, jotka aiheuttavat käytöksen. Ne vaihtelevat henkilöittäin, ja sinun on ymmärrettävä ne, jotta voit paremmin hallita itsevahinkoja. Liipaisimien purkaminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin käyttäytymisen syyn.- Kirjoita muistiin tapahtumat ja tunteet, jotka saavat sinut leikkaamaan toisiaan. Tarkkaile toistuvia malleja tai samankaltaisuuksia ymmärtääksesi laukaiseesi.
- Tiedät, että olet altistunut tälle liipaisulle, kun tunne ilmestyy, muuttuu voimakkaammaksi ja ottaa liioiteltuja mittasuhteita sen aiheuttaneen tapahtuman jälkeen.
-
Ymmärrä itsensä vahingoittamisen rituaalit. Käytätkö turvapaikkaa hiljaisessa huoneessa, kysy itseltäsi kaikki työkalut ja kuuntelet tiettyä kappaletta ennen kuin alat leikata itseäsi? Olet todennäköisesti asettanut rituaalit ja tajuttoman käyttäytymisen, jota teet, kun haluat leikata itseäsi. Kun tiedät sen, voit myös ennustaa ajan, jolloin leikkaat itsesi.- Suorita tietoisuusharjoituksia saadaksesi tietoiseksi näistä tajuttomista rituaaleista.Tee selkeät muistiinpanot jokaisesta tekemästäsi toiminnasta. Esimerkiksi: "Sisään huoneeseen, suljet oven, nostan hihat." Nämä ajatukset keskeyttävät rituaalit ja saat paremmin tietoiseksi tekemästäsi.
- Harjoittele tietoisuutta menemällä hiljaiseen huoneeseen ja tarkkailemalla ryhtiäsi, tapaasi, kuinka käsivarret ripustavat, huoneen lämpötilaa ja hajua, ja niin edelleen. Toista tämä harjoitus ajoittain seurataksesi paremmin rituaalejasi.
-
Kuvittele elämä, jossa et leikkaa itseäsi. Kuvittele elämääsi, jos et olisi koskaan alkanut leikata itseäsi. Luuletko olleenne tyytyväisempi tai että olisit voinut tehdä asioita, jotka vahingoittavat sinua? Ajattele leikkausten tulevia vaikutuksia, kuten esimerkiksi, että lapsesi esittävät kysymyksiä käsien arpeista tai työstä, jonka saatat kaipata.- Näyttämällä elämäsi ilman itsevahinkoja voit motivoida itseäsi lopettamaan sen. Motivoi itseäsi sanomalla itsellesi, että voit pysähtyä ja lopettaa.
Osa 2 Hallintotekniikoiden toteuttaminen
-
Löydä toimintaa, joka häiritsee sinua. Kun tunnet tarpeen pilata itseäsi, yritä kiinnittää huomiota tekemällä jotain mitä haluat tehdä, kuten lukea kirjaa, valmistaa ruokaa tai tanssia. Tee toimintaa, josta pidät ja jonka aikana tunnet olosi hyväksi.- Fyysiset harjoitukset ovat myös hyvä häiriötekijä, koska ne vapauttavat haudatun energian, parantavat itse tekemäsi imagoa ja vapauttavat endorfiineja, hyvinvoinnin hormoneja.
-
Kirjoita negatiiviset tunteet sanomalehteen. Laittamalla tunteesi paperille, annat heille konkreettisen ja konkreettisen muodon, joka voi auttaa vähentämään kipua ja negatiivisuutta, tuoreen UCLA-tutkimuksen mukaan. Kääntämällä tunteesi sanoiksi sinun tulee hyväksyä ja selventää niitä. Tämä voi vähentää stressiä ja jopa parantaa immuunijärjestelmääsi.- Sanomalehti on tehokas tapa, jos kirjoitat siihen joka päivä 20 minuutin ajan. Aloittaminen on helppoa, kirjoita vain jotain! Älä ole huolissasi kieliopeista tai kirjoitusvirheistä. Yritä vain ilmaista kirjallisesti mitä tunnet.
-
Löydä jotain korvaamaan tarve leikata itseäsi. Voit tuntea helpotusta, kun pilaat itseäsi. Jos sinusta tuntuu, etsi turvallinen vaihtoehto korvata tunne. Yritä tehdä merkki punaisella merkinnällä sinne, missä leikkaat itsesi, ohittaa jääkuutio arpiisi tai laittaa joustava ranteesi ja saada se napsahtamaan hetkeksi ihollesi. -
Harjoittele tietoisia hengitysharjoituksia. On tieteellisesti todistettu, että hengitysharjoituksilla on monia terveyshyötyjä. Itsensä vahingoittamisen yhteydessä tietoinen hengitys voi auttaa sinua keskittymään uudelleen ja hidastamaan ajatuksiasi, kun ne ilmestyvät. Se voi rauhoittaa sinua ja auttaa sinua olematta leikkaamaan itseäsi. Mene hiljaiseen huoneeseen ja aloita hengitys säännöllisesti. Hidasta sitten hengitystäsi hengittämällä syvästi nenän läpi ja hengitä hitaasti suun läpi.- Hengitä positiivisia ajatuksia ja hengitä negatiivinen energia tämän harjoituksen aikana.
-
Etsi tukiryhmä. Vakavasta kielteisestä käytöksestä, kuten itsensä vahingoittamisesta, on erittäin vaikea päästä ilman muiden apua. Ryhmä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka rakastavat sinua, ovat kriittinen osa paranemista. Tukijärjestelmän käyttöönotto auttaa sinua pysymään vastuussa toimistasi ja löytämään mukavuutta ja tukea vaikeina aikoina. Valitse se huolellisesti varmistaaksesi, että valitsemasi ihmiset vaikuttavat terveellisesti ja auttavat sinua parantumaan.- Valitse ihmisiä, jotka tukevat sinua, kuuntelevat sinua tarkkaan, kuulevat mielipiteensä, ovat uskollisia sinulle ja joihin luotat ehdottomasti.
- Valitse ihmisiä, jotka ovat kanssasi riippumatta siitä, mitä tapahtuu ja jotka eivät tee sinusta tuntemaan syyllisyyttä, koska puhut heidän kanssaan ongelmasi.
- Ei ole välttämätöntä puhua heille leikkauksista. Ne voivat olla ihmisiä, joihin käännytte vaikeina aikoina, kun sinun täytyy tyhjentää pääsi. Pidä kahvia tai lounasta yhdessä unohtaaksesi ongelmasi.
Osa 3 Pyydä hoitoa
-
Ota yhteys yleislääkäriin. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, mitä sinulle tapahtuu. Hän voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan löytääksesi tarvitsemasi tuen. Hän voi suositella terapeutteja ja selvittää, onko sinulla välitön lääketieteellinen tai psykologinen riski.- Sinun on oltava rehellinen lääkärisi kanssa kuvaamalla tunteitasi ja aiemmin kärsineet lääketieteelliset ongelmat. Jos et ole varma, miksi pilaat itseäsi, kerro hänelle, jotta hän voi laatia suunnitelman auttaa sinua.
-
Ota yhteys terapeutin puoleen. Se on erityisesti koulutettu auttamaan sinua hallitsemaan monenlaisia mielenterveyteen liittyviä ongelmia. Hän auttaa sinua tyhjentämään laukkusi ongelmasi suhteen ja hän laatii suunnitelman seurata sinua paranemispolulla. Terapeutin valinta on erittäin tärkeää paranemista varten. Sinun on oltava mukava, turvallinen, kunnioitettu ja ymmärretty terapeutin toimesta. Jos näin ei ole, yritä kuulla jonkun muun kanssa.- Itsensä vahingoittuminen ei ole välttämättä mielenterveyden häiriötä, ja et ehkä tunne hoidon tarvetta. Terapeutti voi kuitenkin olla suuri apu ymmärtämään vahingollista käyttäytymistäsi ja tunteitasi, perustamaan mekanismeja niiden hallitsemiseksi ja parantamistavoitteiden asettamiseksi.
-
Harkitse lääkityksen ottamista terapeutin valvonnassa. Ammattilainen voi suositella lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, käyttöä. Sinun tulisi miettiä näitä vaihtoehtoja ja keskustella hänen kanssaan kunkin lääkityksen mahdollisista reaktioista ja sivuvaikutuksista. Tee tutkimusta ja ota näitä lääkkeitä huolellisesti seuraamalla lääkärin suosittelemaa annosta. -
Harkitse sairaalahoitoa. Saatat tarvita jatkuvaa hoitoa klinikalla tämän tuhoavan käytöksen voittamiseksi. Voit käydä hänessä avohoitona tai olla sairaalahoidossa pidempään tai lyhyemmäksi ajaksi tarpeistasi riippuen. Kysy lääkäriltäsi ja terapeutilta selvittääksesi, onko tämä vaihtoehto mahdollinen toipumiseesi. Klinikka huolehtii henkisistä ja fyysisistä tarpeistasi.- Voit löytää alueesi sairaaloilta ja klinikoilta jotain, joka vastaa odotuksiasi. Älä pelkää kysyä kysymyksiä ja käydä useissa instituutioissa.