Tuntemus

Kuinka hallita ADHD: tä

Posted on
Kirjoittaja: Judy Howell
Luomispäivä: 5 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 10 Saattaa 2024
Anonim
Kuinka hallita ADHD: tä - Tuntemus
Kuinka hallita ADHD: tä - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Hanki diagnoosi ADHDE-perusta emotionaalisen puolustuksen strategioistaJäljestäEtsintäapuaTee meditaatioArvoi ADHD: ta ruokavalion kanssaHankkele ympäristöäsiSuorita ammatillinen uraTietoa ADHD80-referensseistä

Huomiohäiriöistä kärsivät ihmiset keskittyvät yhteen asiaan kerrallaan. Lukuisat ärsykkeet voivat aiheuttaa erittäin voimakasta häiriötekijää, mutta myös vähentää impulssien hallintaa. Olet ehkä huomannut, että koko elämäsi aikana kohtaamasi vaikeudet liittyvät äskettäin tehtyyn diagnoosi. Huomiohäiriöiden diagnoosin saaminen on ensimmäinen askel kohti parannusta. Tämän jälkeen sinun on kehitettävä strategioita tämän häiriön aiheuttamiin haasteisiin vastaamiseksi. Ole rohkea ja muista, että voit hoitaa huomiovajeesi ja ylihyperaktiivisuuden häiriön, eikä se ole kuolemantapaus.


vaiheet

Menetelmä 1 Vastaanota ADHD-diagnoosi



  1. Selvitä, onko sinulla tarkkailua tai ADHD. Diagnoosin saamiseksi sinun on tarkkailtava vähintään 5 oiretta (aikuiselle) ja 6 (alle 16-vuotiaille) useammassa kuin yhdessä tilassa vähintään 6 kuukauden ajan. Näiden oireiden ei tulisi olla sopivia henkilön kehitystason kannalta ja estää häntä tekemästä normaalia työtä tai opiskelemasta / käyttäytymästä sosiaalisessa kartiossa. ADHD: n oireet ovat seuraavat.
    • Huomiovirheiden tekeminen tai yksityiskohtien huomiotta jättäminen.
    • Vaikeuksia keskittyä tehtävään, peliin jne.
    • Älä kiinnitä huomiota keskustelukumppaniin keskustelun aikana.
    • Kotitehtävien, päivittäisten tehtävien, työvastuiden suorittamatta jättäminen ja häiritseminen helposti.
    • Vastaa organisatorisiin vaikeuksiin
    • Vältä keskittymistä vaativia tehtäviä (kuten kotitehtäviä).
    • Avainten, lasien, paperien, työvälineiden jne. Menettäminen jatkuvasti
    • Ole helposti hajamielinen
    • Unohdat tärkeät tosiasiat tai yksityiskohdat säännöllisesti.
    • Sinulla on vaikeuksia persoonallisuuttasi tai kykyjesi / kykyjesi määrittelyssä.




  2. Selvitä, jos kärsit hiperaktiivisuudesta tai impulsiivisuudesta. Joidenkin oireiden on oltava häiritseviä, jotta niitä voidaan ottaa huomioon tässä diagnoosissa. Arvioi, onko sinulla vähintään 5 näistä oireista (aikuiselle) ja 6 (alle 16-vuotiaille lapsille) useammassa kuin yhdessä tilanteessa vähintään 6 kuukauden ajan.
    • Viive: potku tai kädet.
    • Tunne levoton
    • Älä onnistu pelaamaan rauhallisesti, suorittamaan hiljaista toimintaa.
    • Liikkuminen jatkuvasti, kuin moottorin ajama.
    • Puhu liian paljon.
    • Älä saa puuttua asiaan ennen kuin kysymys esitetään.
    • Älä onnistu odottamaan vuoroaan.
    • Muiden keskeyttäminen, keskustelun tai pelin pakottaminen.



  3. Arvioi, onko sinulla yhdistelmä ADHD: tä. Joillakin ADHD-potilailla on sekä tarkkailun oireita että yliaktiivisuutta / impulsiivisuutta. Jos havaitset viisi näistä oireista (aikuiselle) tai kuusi (alle 16-vuotiaille lapsille) molemmissa näissä kategorioissa, saatat kärsiä ADHD: n yhdistelmästä.




  4. Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Jos yrität määrittää ADHD-tasosi, sinun tulee pyytää mielenterveysammattilaisen neuvoja virallisen diagnoosin saamiseksi.
    • Tämä henkilö pystyy myös selvittämään, voidaanko oireesi selittää tai johtua toisesta psykiatrisesta häiriöstä.



  5. Kysy muista häiriöistä ammattilaisen kanssa. ADHD: n diagnosointi on itsessään testi, mutta tämä häiriö viidennestä liittyy toiseen psykiatriseen häiriöön (kuten masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö). Kolmanneksella huomiovaje- ja yliherkkyyshäiriöistä lapsilla on myös käyttäytymishäiriö (käyttäytymishäiriö tai provokaation vastainen). ADHD liittyy usein myös oppimisvaikeuksiin ja ahdistuneisuuteen.

Menetelmä 2: Emotionaalisten puolustusstrategioiden laatiminen



  1. Pidä taukoja. Osaa tunnistaa, kun tuntuu uupuneelta tai liian stimuloidulta. Yritä ottaa näissä tilanteissa askel taaksepäin ja pitää tauko. Löydä paikka, jossa voit olla yksin ja rentoutua.



  2. Valmistaudu mielialan muutoksiin. Kun sinulla on ADHD, sinulla on todennäköisesti nopea mielialan muutos. Tietämällä, mitä tehdä ja miten reagoida näihin muutoksiin, tuet niitä helpommin. Löydä aktiviteetti, joka voi häiritä sinua pahasta tuulestasi, kuten kirjan lukeminen tai ystävälle puhuminen.



  3. Älä ota liikaa sitoutumista. ADHD-potilailla on taipumus ottaa liian paljon sitoutumistaan ​​ja tuntea sensa hukkua. Opi sanomaan ei. Esimerkiksi, jos sinua pyydetään vapaaehtoiseksi luokkaretkelle lapsellesi, hylkää kohteliaasti tai ehdota tulemaan yksi tunti kolmen sijaan



  4. Kokeile roolipelejä valmistautuaksesi uusiin tilanteisiin. ADHD-potilaat ovat usein ahdistuneita, kun he ovat vieraassa tilanteessa. Antamalla sinun rentoutua ja perehtyä tulevaisuuden tapahtumaan, roolipelit voivat auttaa sinua omaksumaan oikeat asenteet.
    • Tämä strategia on erityisen tehokas valmistaessasi sinua tapaamaan uusia ihmisiä, ratkaisemaan mahdollisia konflikteja ystävien kanssa tai harjoittamaan ammatillista haastattelua.



  5. Tiedä mikä kellonaika olet paras esiintyjä. Pystyt paremmin hallitsemaan tilanteita kellonajan mukaan, jolloin ne ilmenevät. Esimerkiksi jotkut ADHD-potilaat ovat tehokkaampia iltapäivällä, kun taas toiset pystyvät paremmin käsittelemään stressitilannetta heti kun nousevat aamulla.



  6. Opi ympäröimään itsesi. ADHD-potilaiden, joilla on diagnosoitu ADHD, on opittava vähentämään stressiä ja turhautumistaan ​​ennen kuin tilanne huononee ja muuttuu ahdistuneeksi, masentuneeksi tai edes käyttämään laittomia aineita. Sinun on voitava luottaa ihmisiin, joihin luotat, kun käydään läpi vaikeita aikoja.

Menetelmä 3 organisoidaan



  1. Käytä kalenteria. Organisaation ja päivittäisen rutiinin avulla voit pitää aktiviteetit ja projektisi henkilökohtaisena ja ammattimaisena. Osta esityslista, josta voit tehdä muistiinpanoja päivittäin.
    • Tarkista ennen nukkumaanmenoa seuraavan päivän kalenteri. Tiedät mitä sinun on ennakoitava ja tehtävä seuraavana päivänä.



  2. Jaa tärkeät projektisi pienempiin tehtäviin. Holistisemman kuvan saaminen tilanteestasi voi joskus olla stressaavaa. Tärkeän projektin jakaminen pienempiin, yksinkertaisempiin tehtäviin voi kuitenkin helpottaa tavoitteesi saavuttamista tuntematta ylikuormitusta.
    • Tee luettelo siitä, mitä sinun on suoritettava jokaiselle projektillesi. Kirjoita sitten jokainen suoritettava tehtävä. Raaputa ne, kun olet valmis.



  3. Vältä sotkua. Häiriö voi saada sinut tuntemaan uupumusta tai harhauttamaan tavoitetta. Vähennä kotona pitämäsi tarpeettomien asioiden määrää.
    • Heitä pois vanhat tuotteet heti ja peruuta tilaamasi luettelot tai luottokorttitarjoukset.
    • Tee tilisi verkossa sen sijaan, että vastaanottaisit niitä paperimuodossa postilaatikkoosi.



  4. Säilytä tärkeät tavarat tietyssä paikassa. Voit olla huolissaan siitä, että joudut jatkuvasti etsimään avaimia tai lompakkoasi. Valitse tietty paikka avainten tallennukseen, kuten koukku oven edessä.

Tapa 4 Ohjeiden löytäminen



  1. Ota yhteys terapeutin puoleen. ADHD-potilaat hyötyvät yleensä psykoterapiasta. Tämä hoito auttaa potilaita hyväksymään häiriönsä hoitamalla sitä tehokkaammin.
    • Erikoistunut käyttäytymis- ja kognitiivinen terapia ADHD: n hoidossa on osoittautunut hyödylliseksi monille potilaille. Tämä terapiamuoto käsittelee ADHD: n aiheuttamia suuria ongelmia, kuten ajanhallintaa ja organisatorisia vaikeuksia.
    • Voit myös ehdottaa perheenjäsenillesi terapiaa. Se antaa heille mahdollisuuden ilmaista turhautumisensa turvallisesti ja löytää ratkaisuja ammattilaisen avulla.



  2. Liity sanaryhmään. Monet organisaatiot tarjoavat henkilökohtaista ja kollektiivista tukea jäsenilleen, jotka voivat tavata verkossa tai henkilökohtaisesti jakaakseen ongelmiaan ja ratkaisujaan. Etsi tukiryhmä lähelläsi.



  3. Löydä resursseja verkosta. On olemassa monia online-resursseja, jotka jakavat tietoa, mutta myös tukea ADHD-potilaille ja heidän perheilleen. Tässä muutamia esimerkkejä.
    • Hypers-Supers -yhdistys ry: n tarkoituksena on tiedottaa ADHD-potilaille ja heidän perheilleen, jakaa ja jakaa tästä häiriöstä, jotta potilaat tapaavat ja edistävät tästä häiriöstä kärsivien lasten sosiaalista ja akateemista integraatiota.
    • ADHD-yhdistys - Impulse ADHD-ImPulse-yhdistyksen tavoitteena on lisätä yleistä ja ammatillista tietoisuutta ADHD: stä (huomiovajehäiriöstä, myös hiperaktiivisuudesta tai ilman) järjestämällä tapahtumia, konferensseja, koulutusta jne.
    • Aikuisten ADHD on ilmainen online-resurssi, jonka kerää henkilö, joka kärsii tästä häiriöstä ja auttaa muita potilaita tunnistamaan oireet, ADHD-tyypit ja käytettävissä olevat hoidot huomiovajehäiriön tehokkaampaan hallintaan.
    • Yhdistys Elisabeth Ornano jakaa suosituksia ADHD-lasten vanhemmille, jotta he ymmärtäisivät häiriön paremmin ja voivat tukea lastaan ​​kehityksessä kääntymällä ammattilaisten puoleen, mutta myös oppimalla kommunikoimaan opettajien kanssa jne.



  4. Keskustele perheen ja ystävien kanssa. Voi olla hyödyllistä kääntyä perheen ja luotettavien ystävien luo puhuaksesi heille ADHD: stäsi. Nämä ihmiset voivat auttaa sinua, kun tunnet masennusta, ahdistusta tai sairautesi vaikutusta.

Menetelmä 5 Kokeile meditaatiota



  1. Keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista hoidoista. ADHD-hoitoja on kahta luokkaa: stimulantit (kuten metyylifenidaatit ja amfetamiinit) ja muut kuin stimulantit (kuten guanidiini ja latomoksetiini). Ylireaktiivisuutta voidaan hoitaa stimulantteilla, koska aivojen verenkierron stimulointi auttaa hallitsemaan paremmin impulsiivisuutta ja parantamaan keskittymistä. Stimulantit, kuten Ritalin, Concerta ja Adderall, auttavat säätelemään välittäjäaineita (norepinefriini ja dopamiini).



  2. Tarkkaile stimulanttien mahdollisia sivuvaikutuksia. Stimulantit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vähentää ruokahaluasi tai häiritä unta. Unihäiriöt voidaan ratkaista yksinkertaisesti vähentämällä annostasi.
    • Lääkäri voi myös määrätä unta parantavia lääkkeitä, kuten klonidiini tai melatoniini.



  3. Opi ei-stimuloivista hoidoista. Ei-stimuloivat hoidot voivat toimia paremmin joillakin ADHD-potilailla. Ei-stimuloivia masennuslääkkeitä käytetään usein ADHD-potilailla, koska ne auttavat säätelemään välittäjäaineiden (norepinefriini ja dopamiini) toimintaa.
    • Jotkut haittavaikutukset saattavat olla huolestuttavampia. Esimerkiksi latoksetiinia käyttäviä murrosikäisiä on seurattava tarkoin, koska tämä hoito voi aiheuttaa itsemurhahimoa.
    • Guanafasiinin sivuvaikutuksiin voi kuulua uneliaisuus, päänsärky ja väsymys.



  4. Löydä lääkäriltäsi oikea hoito ja annos. Päättäminen siitä, mitä hoitoa ja ADHT-lääkkeitäsi tulee, voi olla vaikeaa, koska me kaikki reagoimme lääkkeisiin eri tavalla. Etsi lääkäriltäsi sinulle sopiva hoito ja annos.
    • Esimerkiksi monet hoidot voidaan suorittaa pitkitetyllä vapautuksella, mikä säästää sinun joutumasta hallitsemaan hoidosi annostusta koulussa tai työssä. Jotkut potilaat eivät seuraa hoitoa säännöllisesti, mutta käyttävät sitä vain tietyissä tilanteissa. Tässä tapauksessa he etsivät hoitoa, joka toimii nopeasti. Nuorille aikuisille ja aikuisille, jotka oppivat selviytymään ADHD: n haasteista, lääkkeet voivat olla hyödytöntä tai varattu kertaluonteiseen käyttöön, kuten lähtötason tai vuoden loppukokeen suorittamiseen.



  5. Käytä pillerirasiaa. Jotkut ADHD-potilaat unohtavat joskus hoitaa hoidon tai nielevät yhden pillerin liikaa. Viikoittaisen pillerirasian avulla voit välttää tämän tyyppiset virheet.



  6. Arvioi resepti säännöllisesti lääkärisi kanssa. Hoidosi tehokkuus voi muuttua tietyistä tekijöistä, kuten kasvuvauhdista, hormonaalisista heilahteluista, ruokavaliosta ja satunnaisesta ottamisesta tai painonpudotuksesta riippuen, ja voit vähitellen kehittyä vastustuskykyyn tai riippuvuuteen säännöllisesti käytettävistä lääkkeistä.

Tapa 6 Hallitse ADHD-määrää ruokavaliosi kanssa



  1. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Niiden avulla voit nostaa serotoniinitasoja. ADHD-potilailla on yleensä alhaiset serotoniini- ja dopamiinitasot. Monet ruokavalion muuttavat ihmiset voivat korvata nämä puutteet jossain määrin. Asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja serotoniinin lisäämiseksi ja mielialan, unen ja ruokahalun parantamiseksi.
    • Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (kuten sokereita, hunajaa, hilloja, makeisia ja virvoitusjuomia jne.), Jotka voivat aiheuttaa hetkellisiä serotoniinipiikkejä. Keskity sen sijaan monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten täysjyvätuotteisiin, vihreisiin vihanneksiin, tärkkelyspitoisiin ruokia ja papuihin. Niiden avulla voit vapauttaa hetkellisesti energiasi.



  2. Paranna huomioasi syömällä enemmän proteiinia. Korkean proteiinin sisältävä ruokavalio useista lähteistä koko päivän ajan antaa sinun pitää dopamiinitasot korkealla ja parantaa huomioasi.
    • Proteiinilähteet ovat liha, kala, pähkinät ja muut ruuat, kuten monimutkaiset hiilihydraatit (palkokasvit ja pavut).



  3. Syö omega-3: ita. ADHD-asiantuntijat suosittelevat aivojen suorituskyvyn parantamista välttämällä "huonoja rasvoja", kuten transrasvoissa, paistettuissa ruuissa, hampurilaisissa ja pizzoissa. Korvaa omega-3-rikas rasvahappo, kuten lohi, pähkinät, avokadot jne. Nämä ruuat voivat auttaa sinua taistelemaan yliaktiivisuutesi parantaessasi organisointitunnetta.



  4. Lisää sinkin saantia. Merenelävät, siipikarja, väkevöity vilja ja muut sinkkiä sisältävät ainesosat (samoin kuin sinkkilisäaineiden ottaminen) voivat joidenkin tutkimusten mukaan vähentää impulsiivisuuttasi ja hyperaktiivisuuttasi.



  5. Mausta ruokia. Älä unohda, että jotkut mausteet antavat enemmän kuin antavat aromin ruoillesi. Esimerkiksi sahrami auttaa torjumaan masennusta, kun taas kaneli auttaa lisäämään keskittymiskykyäsi.



  6. Yritä poistaa jotkut aineosat. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vehnän ja maitotuotteiden, kuten teollisuusruokien, sokerien, lisäaineiden ja kuivattujen elintarvikkeiden (etenkin punaisten) eliminoinnilla voi olla positiivinen vaikutus ADHD-lapsiin. Vaikka kaikki eivät kykene siirtämään kokemusta toistaiseksi, jotkut muutokset ruokavaliossa voivat todella auttaa vähentämään ADHD-määrääsi.



  7. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muutoksista. Älä tee suuria muutoksia ruokavalioosi ennen keskustelua lääkärisi kanssa, mukaan lukien vitamiinien ja lisäravinteiden kanssa. Kysy, ovatko nämä muutokset todennäköisesti ristiriidassa ADHD-hoidosi kanssa.
    • Lääkäri voi myös ehdottaa suositeltuja annoksia ravintolisille ja varoittaa mahdollisista sivuvaikutuksista. Esimerkiksi melatoniini voi parantaa ADHD-potilaiden unta, mutta aiheuttaa todennäköisesti myös epämiellyttäviä unia.

Tapa 7 Hallitse ympäristöäsi



  1. Osaa tunnistaa vastauksesi tiettyyn ympäristöön. Tapahtuma, jossa on paljon ihmisiä ja meluisa, tuoreiden, kukkaisten tai sekoitettujen ruokien potpuri, jonka tuoksulla on Kölnin tuoksuja ja valotehosteita, kuten TV-näyttö tai tietokone, voi saada ADHD-potilaat helposti . Tämä ympäristö voi estää heitä osallistumasta keskusteluun, puhumattakaan ammatillisesta tehtävästä tai vastaamisesta asianmukaisesti sosiaaliseen velvoitteeseen. Kun vastaava tapahtuma tapahtuu tulevaisuudessa, tämä henkilö voi hylätä kutsun, mikä voi johtaa taloudellisten mahdollisuuksien tai sosiaalisen eristyksen menetykseen. Sosiaalinen eristäminen voi myös aiheuttaa masennustilan.
    • Voit päättää luottaa luotettavuuteen, joka voi toimia tukena tämän tyyppisissä tapahtumissa. Tämä ystävä on sinun lähtökohta. Hän voi neuvoa sinua menemään jonkin aikaa hiljaisempaan paikkaan rentoutumaan, kun tilanne näyttää hallittavan.



  2. Löydä ratkaisuja hyperaktiivisuuden ohjaamiseksi. Voi tuntua vaikeata pysyä paikallaan tai olla taittamatta jalkojasi tai käsiäsi, jos sinulla on ADHD. Ohjaa näitä suuntauksia painamalla esimerkiksi luoti stressiä vastaan.
    • Jos et näytä seisovan paikalla istuessasi pöydälläsi, voit istua isolla harjoituspalloilla.



  3. Ole varovainen alkoholin ja huumeiden suhteen. ADHD-potilaat joutuvat todennäköisemmin riippuvuuteen, ja heistä on vaikeampaa päästä eroon siitä. Arvioidaan, että puolet ADHD-potilaista hoitaa itsensä ottamalla huumeita tai kuluttamalla alkoholia suurina määrinä.



  4. Tee enemmän liikuntaa. Urheilu voi tehdä ihmeitä aivojen toiminnassa, jos sinulla on ADHD, koska se antaa sinun ajatella mitään, samalla kun vapauttaa energiaa, joka sinulla voi olla. Kokeile intensiivistä urheilua, kuten uintia tai pyöräilyä.

Tapa 8 Ammatillisen uran valinta



  1. Löydä oikea yliopisto-opetussuunnitelma. Jatko-opintoja ei välttämättä tehdä kaikille, ja jotkut ADHD: n opiskelijat saavuttavat enemmän ammatillisen uran tai hidastumalla nopeammin työmaailmaan. Se ei tarkoita, että et voi mennä yliopistoon, jos sinulla on ADHD. Häiriön vakavuudesta ja sietokyvystäsi riippuen pystyt kunnostautumaan yliopistokurssilla. On myös monia erikoisohjelmia, jotka tukevat opiskelijoita heidän erityistarpeidensa mukaan. Monet tunnetut oppilaitokset ovat kehittäneet erityisiä rakenteita ADHD- tai oppimisvaikeuksissa olevien opiskelijoiden tukemiseksi, jotta he voivat kokea saman akateemisen menestyksen kuin muut opiskelijat, mutta myös jotta he voisivat paremmin tuntea toisensa ja valita asianmukaisen urapolun. heidän opinnot valmistuivat.
    • Voit esimerkiksi lähettää esseen, jossa kuvataan, mitä olet saavuttanut sairaudestasi huolimatta.
    • Tutustu yliopistoasi tukeviin rakenteisiin. Sinun on todellakin otettava yhteys näihin rakenteisiin itse. Voit vastaanottaa tarvitsemiasi ohjeita ja palveluita.
    • Löydä lähellä oleva yliopisto tai koulu. ADHD-opiskelijoille on vähemmän stressaavaa käydä luokassa, kun heidän yliopisto on lähellä asuinpaikkaansa. Myös heidän tulokset tuntuvat. Nämä opiskelijat hyötyvät myös tärkeästä akateemisesta tuesta, joka auttaa korvaamaan häiriönsä
    • Ihmiskokoinen yliopisto voi myös olla sopivampi näille opiskelijoille.
    • Tutustu tältä verkkosivustolta luetteloon yliopisto-ohjelmista, jotka tarjoavat erikoiskursseja ADHD-opiskelijoille.



  2. Tee luettelo ammatillisista toiveistasi. Ammatin löytäminen on todellinen haaste, mutta ADHD-potilaille se voi olla vielä monimutkaisempaa. Yritä laatia luettelo siitä, mitä haluaisit tehdä tai mitä ei, sekä taitosi ja luonteenpiirteesi, joiden avulla voit ylittää tietyn uran tai estää sinut muutoin.
    • Jopa opiskelijat, jotka tietävät tarkalleen mitä he haluavat tehdä myöhemmin, hyötyvät tästä luettelosta. Jälkimmäinen antaa heille mahdollisuuden keskittyä tiettyyn markkinarakoon tai avata silmänsä uralle, jota he eivät välttämättä olisi ennen harkineet, mutta joka vastaisi paremmin heidän tarpeitaan. Esimerkiksi nuori mies, jonka kutsumuksena on tulla arkkitehdiksi, voi myös olla intohimoinen puutarhaviljelyyn ja haluta omistautua vapaa-ajallaan siihen. Tehtyään tämän ammatillisen inventaarin hän voi oppia, että hänen kaksi intohimonsa on mahdollista yhdistää etusijalle.
    • Ota yhteys koulutuskonsulttiin tai -asiantuntijaan, joka auttaa sinua tämän luettelon täyttämisessä. Voit myös käydä kirjastossasi, kirjastossasi tai online-resurssikeskuksessa. Jotkut tarvitsevat seuralaisen apua, kun taas toiset voivat käyttää yksi henkilö.
    • Tämän luettelon avulla voit löytää uran, jossa hyödynnetään henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiasi. Voit siirtyä luovaan uraan, joka kannustaa sinua ajattelemaan perinteisten kahleiden ulkopuolella ja vaatii voimakasta energiaa ja mukautumista monipuoliseen työympäristöön. Tosin aikuiset, joilla on ADHD, voivat olla hyviä alan johtajia, poliittisia johtajia, tutkijoita, mutta myös erinomaisia ​​muusikoita tai taiteilijoita. Todellisuudessa mikään ala ei ole suljettu sinulle.



  3. Opi ammatillisista kursseista. Ammatillisissa kouluissa (tunnetaan myös nimellä sandwich-kurssit tai oppisopimuskoulutukset) voit suorittaa teknisiä ja käytännön kursseja ja saada tutkintotodistuksen monilta aloilta. Nämä vaihtoehdot antavat opiskelijoille mahdollisuuden kehittää tarvittavia taitoja tullakseen sähköasentajaksi, putkimieheksi, mekaanikoksi, eläinlääkäriksi, teknikkoksi, graafiseksi suunnittelijaksi, sihteeriksi, skanneriteknikkoksi, sairaanhoitajaksi tai lääkärin avuksi, kosmetologiksi, kokiksi, tietokannan asiantuntijaksi, huoltoteknikkoksi lentokoneet ja paljon muuta.
    • Ammatillinen koulutus mukautetaan monille ADHD-potilaille, jotka mieluummin teknistä koulutusta kuin enemmän akateemisia kursseja.
    • Monet julkiset yliopistot tarjoavat lyhyitä ammatillisia kursseja, jotka kestävät jopa kaksi vuotta. Tämä vaihtoehto sopii paremmin ihmisille, jotka tuntevat voivansa saada tutkintotodistuksen kahden vuoden opiskeluajan jälkeen, mutta jotka eivät halua osallistua pitkälle kurssille (4 vuotta maisteriksi tai 5 vuotta maisteriksi).
    • Joidenkin näiden ohjelmien avulla voit myös suunnata itsesi yliopistotutkintoon. Keskustele ohjaajan kanssa, kun valitset ammatillisen koulutuksen, jonka haluat suorittaa.



  4. Harkitse armeijan uraa. Armeijan aloittaminen on vaihtoehto myös ADHD: n aikuisille, jotka kokevat tarpeen mentovoimaan haluamallaan ammatillista koulutusta ja mahdollisuutta palata yliopistoon asevelvollisuutensa jälkeen.
    • Aikaisemmin ADHD hylkäsi potilaat automaattisesti armeijan integroimiseksi. Mutta uutta politiikkaa on hyväksytty, ja ihmiset, joilla ei ole vakavia impulssi- ​​tai huomio-ongelmia, voivat nyt tulla armeijaan.



  5. Opi kuntoutuspalveluista. Jotkut alueet tarjoavat ammatillisia kuntoutuspalveluita vammaisille, jotka tarvitsevat apua työn löytämisessä tai pitämisessä.
    • Joskus nämä valtion palvelut tarjoavat sinulle taloudellista tukea ammatillisen tai yliopistokoulutuksen rekisteröintimaksujen maksamiseen, esimerkiksi lahjoittamalla apua yrityksille, jotka hyväksyvät vuorotellen vammaisia ​​opiskelijoita koulutuksensa kattamiseksi.
    • Tarkista alueesi kanssa kuntoutuspalvelu, johon olet sidoksissa.



  6. Nimitys suuntautumiskeskukseen tai ammatilliseen lisäykseen. Jos etsit työtä (tai jos haluat vain muuttaa sitä), pyydä apua erikoistuneelta keskuselta hakemaan sinua kiinnostavia tehtäviä. Nämä rakenteet auttavat sinua tunnistamaan käytettävissä olevat työpaikat, täyttämään hakemustiedostot (mukaan lukien ansioluettelosi ja saatekirjeen), kouluttamaan sinut haastatteluun ja valitsemaan oikean asun, jotta tulevaisuuden työnantaja voi tehdä vaikutuksen.



  7. Työskentele ammatillisen valmentajan kanssa. Ammatillinen valmennus on ammatillisen kuntoutuskeskuksen tarjoama palvelu. Voit myös vuokrata valmentajan itsenäisesti, yhdistyksen kautta. Ammattimainen valmentaja seuraa sinua tyypillisessä työpäivässäsi ja kohdistaa mahdolliset ongelmat yksilöimällä mahdolliset ratkaisut. Se voi myös auttaa sinua vahvistamaan taitojasi pitää työsi. Joissakin ongelmissa on hyvin yksinkertaisia ​​ratkaisuja, jotka työnantajasi voi toteuttaa, kun taas toiset vaativat työntekijän jatkokoulutusta.
    • Esimerkiksi, jos esimiehesi haluaa tavata ryhmänsä jäsenen kerran viikossa, hän voi kysyä häneltä "oletko nyt ilmainen? Palatkaamme takaisin viiteen ... ", joka voi häiritä ADHD-potilasta, joka on horjuttunut rutiinimuutoksensa vuoksi. Ammatillinen valmentaja voi pyytää ohjaajaa valitsemaan kokouksen päivän ja ajan
    • ADHD: n työntekijä voi hämmentää lukemattomia pieniä yksityiskohtia. Ajanhallinta on potilaille yleinen ongelma, ja esimerkiksi ammattimainen valmentaja voi auttaa työntekijää järjestämään viikoittaisen aikataulunsa jakamalla päivät tiettyyn tehtävään omistettuihin lohkoihin. Hän voi myös opettaa häntä muuttamaan tärkeän projektin sarjaksi pienempiä vaiheita.
    • Valmentaja voidaan myös vuokrata muutamiksi päiviksi tai viikoiksi tilanteesta riippuen, sitten tehdä havaintonsa tarvittaessa. Työnantaja on yleensä vastaanottavainen aloitteelle mennä ammatillisen valmentajan läpi, koska se voi auttaa vähentämään kiertoa ja muodostamaan tehokkaamman ja organisoidumman joukkueen.



  8. Arvioi tarve pyytää järjestelyjä. Jotkut ADHD-potilaat voivat hyötyä työpaikallaan tehdyistä järjestelyistä. Työnantajat eivät voi kysyä ehdokkaalta, jos hänellä on vamma. Mutta jos sinulla on ADHD, on suositeltavaa olla rehellinen siitä potentiaalisen työnantajasi kanssa. Voit vapaasti valita noudatettavan menettelyn ja ilmoittaa siitä työnantajalle, jos haluat tai ei.
    • Työnhakijat ovat yleensä haluttomia paljastamaan tällaisia ​​tietoja, mutta on välttämätöntä, että ne paljastetaan jossain vaiheessa. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia aikasi hallinnassa, saatat olla myöhässä ja unohtaa tärkeät kokoukset. Tällöin joudut selittämään itsesi niin, että pomosi ymmärtää tai toteuttaa tarvittavat toimenpiteet auttaaksesi sinua.
    • Jos työnantajasi huomaa, että olet jäänyt jälkeen tai teet liian monta virhettä, hän on ymmärtäväisempi, jos tiedät, että sinulla on ADHD. Voit esimerkiksi määrittää taidot paremmin vastaavan tehtävän.



  9. Tunnista pienet muutokset, joita voit tehdä. Tämän häiriön omaavien on löydettävä tapoja tehdä pieniä muutoksia heidän haasteidensa ratkaisemiseksi. Yksi mies todisti vaikeuksistaan, joita hän kohtasi työssä, etenkin kokouksissa, koska hänen työnantajansa oli vakuuttunut siitä, että hän ei kiinnittänyt huomiota nähdessään hänet korjaamaan muut työntekijät. Tämän ongelman ratkaisemiseksi hän päätti tehdä muistiinpanoja kokouksessa, jotta hän voisi ohjata ylikuormituksensa toiseen tehtävään ärsyttämättä kollegoitaan.

Menetelmä 9 Opi ADHD: stä



  1. Opi aivojen rakenteesta. Tieteelliset analyysit ovat osoittaneet, että ADHD-potilaan aivot toimivat hieman eri tavalla, koska kaksi rakennetta ovat pienemmät.
    • Ensimmäinen, peruskallion ganglia, säätelee lihaksen liikettä ja antaa heille signaalin heille, joiden on toimittava tai lepäävä tietyn toiminnan aikana. Esimerkiksi, jos lapsi istuu luokkahuoneensa edessä, peruskallioganglia lähettää signaalin jaloilleen, ettei hän liiku. Mutta jos hänen jalat eivät saa tätä, ne pysyvät liikkeessä, vaikka lapsi istuu.
    • Toinen aivojen osa, joka on hiukan pienempi ADHD-potilailla, on etupuolen aivokuori, joka ohjaa aivojemme hallitsemia monimutkaisempia tehtäviä.Erityisesti se antaa meille mahdollisuuden sovittaa muisti ja oppiminen huomiokykymme kanssa, jotta voimme toimia älyllisesti.



  2. Opi dopamiinin vaikutus. Hieman pienempi kuin normaali etupintakuori, joka tuottaa vähemmän dopamiinia ja serotoniinia, voi aiheuttaa vaikeuksia keskittyä ja huomioida aivojemme havaitsemia ulkoisia ärsykkeitä.
    • Prefrontaalinen aivokuori vaikuttaa dopamiinimme välittämättömyyteen, joka liittyy suoraan keskittymiskykyemme, ja on sen vuoksi loogisesti alhaisempi ADHD-potilailla.
    • Serotoniini on toinen eturauhasen aivokuoressa oleva välittäjäaine, joka vaikuttaa mielialaan, nukkumiseen ja ruokahaluun. Esimerkiksi suklaan syöminen voi aiheuttaa serotoniinipiikin ja luoda siten väliaikaisen hyvinvoinnin tunteen. Kun serotoniinitasomme kuitenkin laskevat, meillä on suurempi riski masennukseen ja ahdistukseen.



  3. Lisätietoja ADHD: n syistä. Emme vielä tiedä varmasti ADHD: n syitä, mutta tiedämme silti, että genetiikalla on tärkeä rooli, mukaan lukien DNA: n poikkeavuudet, joita löytyy enemmän ADHD: n ihmisistä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation ADHD: n ja prenataalisen alkoholin tai savukkeiden käytön välillä lapsilla ja pitkäaikaisella altistuksella lapsuuden aikana.