Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Vähennä yksinäisyyttä
- Menetelmä 2 Lisää sosiaalista sidettäsi
- Menetelmä 3 Vältä yksinäisyyden masennusta
Kerran tai toisella, kaikki tuntevat olonsa yksinäiseksi. Valitettavasti yksinäisyydestä voi tulla krooninen ja voi johtaa masennukseen, jos et hallitse sitä tehokkaasti. On kuitenkin välttämätöntä hoitaa yksinäisyyttä terveellisellä tavalla, jotta voidaan vähentää taudin kehittymisen riskiä pitkällä tähtäimellä. On olemassa erilaisia tapoja välttää yksinäisyyden aiheuttama masennus käyttämällä hallintotekniikoita, kun tunnet olosi yksinäiseksi, lisäämällä sosiaalisia yhteyksiäsi ja tutkimalla yksinäisyyttä.
vaiheet
Menetelmä 1 Vähennä yksinäisyyttä
-
Muuta tapaa, jolla ajattelet yksinäisyyttä. Ajatuksesi voivat muuttaa tunteita (yksinäisyys, masennus) ja käyttäytymistäsi (miten käsittelet niitä). Jos näet yksinäisyyden jotain negatiivista, sinulla todennäköisesti on negatiivisia tunteita siitä. Jos hyväksyt yksinäisyyden, hallitset sitä paremmin ja vähennä sitä yleensä.- Käytä positiivista omaapua. Kerro esimerkiksi itsellesi, että yksinäisyys on hyvä asia. Kerro itsellesi: "Ei ole mitään ongelmaa pysyä yksin. Rakastan omaa yritystäni. Tämä voi auttaa sinua parantamaan yksinäisyyttäsi.
- Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia yksinäisyydestäsi, kuten "Vihaan yksinäisyyttä", "Tunnen olevani niin yksinäinen" tai "Se on kamala", ajattele jotain realistista ja hyödyllistä. Voit esimerkiksi ajatella tai sanoa itsellesi: "Minä käsittelen tätä yksinäisyyttä. Tunnen oloni yksinäiseksi ja pystyn käsittelemään sitä. Se ei ole niin paha. Pelkkä aika on hyvä asia.
-
Hallitse ajatuksiasi sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se, mitä ajattelet itsestäsi suhteessa toisiin, vaikuttaa yksinäisyytesi asteeseen. Hylkäämisen pelko voi estää sinua osallistumasta sosiaalisiin aktiviteetteihin ja lisäämään yksinäisyyttä.- Jos luulet olevan ala-arvoisempi, tämä voi aiheuttaa ahdistusta sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Muista, että kaikki ovat erilaisia, mutta kaikki ovat samoja. Sinulla on arvoa.
- Odottaa positiivisia tuloksia negatiivisten tulosten sijasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Ajattele vaihtoehtoisia aiheita tilanteelle. Toinen voisi esimerkiksi arvostaa sinua! Asiat eivät aina ole niin huonoja kuin luulet.
-
Ympäröi itsesi eläimillä. Eläinyritys on toiseksi paras asia ihmisen jälkeen. On syitä, miksi eläimet puuttuvat tiettyihin terapeuttisiin hoidoihin tai tiettyihin luontoon liittyviin toimintoihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että luonto tai eläimet voivat rauhoittaa sinua ja vähentää yksinäisyyttäsi.- Hyväksy koira, kissa tai muu lemmikki (kala, hamsteri jne.). Älä kuitenkaan ota liikaa, muuten tilanteen hallinta on vaikeaa. Muista miettiä eläimiä, joista voit huolehtia (kalan ja koiran välillä on suuri ero). Jos sinulla ei ole koskaan ollut lemmikkieläimiä, aloita pienestä.
- Jos et voi adoptoida eläintä, mene lemmikkikauppaan ja viettää aikaa eläinten kanssa. Voit myös mennä eläintarhaan tai pitää ystäväsi lemmikin viikonloppuna.
-
Lue. Kun olet yksin, lukeminen voi antaa sinulle sosiaalisen yhteyden tunteen ja auttaa taistelemaan yksinäisyyttä. Voit sitoutua kirjan kirjoittajaan tai hahmoihin. Lukeminen voi viedä sinut toiseen paikkaan ja väliaikaisesti kiinnittää huomiota yksinäisyyden tunteeseen. Lue niin paljon kuin pystyt, koska lukeminen auttaa rauhoittamaan sinua ja pitämään mielesi raikkaana ja aktiivisena.- Valitse kirja, jonka voit lukea hauskanpitoa varten.
- Valitse haluamasi tyylilaji, kuten seikkailu, fantasia tai sci-fi.
- Voit jopa lukea lehteä.
- Löydät myös monia kirjoja verkosta.
Menetelmä 2 Lisää sosiaalista sidettäsi
-
Kehitä terveitä suhteita Ihmiset, joilla on hyvät suhteet ja ystävyydet, ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita, heillä on positiivisempi näkökulma ja heillä on paremmat kyky käsitellä vaikeita tilanteita ja tunteita yleensä. Sosiaalinen tuki voi auttaa sinua vähentämään yksinäisyyteen liittyvää stressiä.- Voit työskennellä suhteissasi menemällä perhe- tai yksilöhoitoihin.
- Keskity sosiaalisiin aktiviteetteihin, jotka voivat johtaa pirun luomiseen.
- Pidä poissa kyyniset ja negatiiviset ihmiset, jotka voisivat asettaa sinut pahalle tuulelle.
- Pyydä apua, jos tarvitset sitä.
-
Pidä realistisia odotuksia seurustellessasi. Saatat olla huolissasi paljon enemmän hylkäämisestä, jos sinusta tuntuu yksinäiseltä. Yritä olla painostamatta itseäsi tekemään uusi paras ystävä tai käymään fantastinen keskustelu jokaisessa vuorovaikutuksessa. Yritä sen sijaan nauttia yhteyden tunteesta tällä hetkellä.- Voit muodostaa yhteyden muihin huolehtimatta liikaa hylkäämisestä sosiaalisissa verkostoissa. Yritä jättää kommentti jonkun viestiin tai lähettää hänelle pieni viesti.
- Kun seurustelet jonkun kanssa, tuntemasi joku tai muukalainen, yritä puhua asioista ja muista. Voit aloittaa ystävällisellä kysymyksellä "Kuinka päiväsi menee?" Et ehkä tunne, että kysymällä joltakulta heidän päivänsä kulkee, syvä keskustelu, mutta se antaa sinun yhteyden tavatasi ihmisiin. Jos tämä johtaa syvempään keskusteluun, se on hienoa, muuten olet jakanut hetken kyseisen henkilön kanssa.
-
Tervetuloa myönteisesti ajatukseen tavata uusia ihmisiä. On monia tapoja asettaa itsesi tilanteisiin, joissa voit tavata uusia ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, esimerkiksi ilmoittautumalla treffisivustolle, liittymällä klubiin, vapaaehtoistyöhön tai ottamalla kursseja. .- Jos haluat lisätietoja tavanneista henkilöistä, on helppo pitää yhteyttä vaihtamalla sosiaalisen verkottumisen tilejäsi (esim. Facebook, Instagram,).
- Muista, että muodostuneet suhteet eivät ehkä ole aluksi kovin syviä, mutta se ei ole ongelma. Keskity toistaiseksi kosketuksiin muihin.
-
Ole ylpeä saavuttamasi edistyksestä. Se voi olla vaikea mennä ulos ja seurustella. Aina kun muodostat uuden linkin, puhutaanko banaliteetista muukalaisen kanssa tai kutsutaan joku juomaan kahvia, sinun on oltava ylpeä itsestäsi, kun pääset pois mukavuusvyöhykkeeltään.- Näkemällä positiiviset sosiaaliset saavutuksesi, jatkat pyrkimyksiä jatkaa seurustelua muiden kanssa.
- Kun vastaat sosialisointitarpeisiisi, tunnet olosi yhä vähemmän yksin.
Menetelmä 3 Vältä yksinäisyyden masennusta
-
Osallistu positiiviseen toimintaan. Positiivinen toiminta voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä, ja se on tehokas strategia tunteiden säätelemiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittymällä positiivisiin aktiviteetteihin voit ohjata huomionne hätäaiheista. Toisaalta saatat aiheuttaa häiriöitä keskittymällä negatiivisiin asioihin.- Mene kävelylle puistoon tai rauhoittavaan paikkaan.
- Katso hauska elokuva Nauru voi todella olla paras lääke. Sen on myös osoitettu parantavan yleistä terveyttä ja onnellisuutta.
- Sosiaalinen tuki on avaintekijä masennuksen välttämisessä. Yritä viettää aikaa muiden kanssa masennuksen estämiseksi. Soita ystävälle, toimistokavereille tai perheenjäsenille.
-
Käytä tietoisuutta. Jos sinulla on aiemmin ollut masennusta yksinäisyyden takia, tietoisuus auttaa sinua vähentämään uuden masennuksen todennäköisyyttä. On myös osoitettu, mikä auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän yksin. Huomaavaisuudella tarkoitetaan sitä, että kiinnität täyden huomion siihen, mitä teet ja tunnet. Usein sinut häiritsee nykyinen hetki ajatuksista menneisyydestä (valitettavasti) tai tulevaisuudesta (huolet). Harjoittele tietoisuutta mahdollisimman usein, varsinkin kun olet alkanut tuntea olonsa yksinäiseksi tai masentuneeksi.- Kokeile täyden tietoisuuden kävelyä. Kävele vain kadulla ja keskity vain kävelyllesi. Huomaa kuulemasi äänet, näkemäsi asiat, hajut ja sensaatiot. Onko se kuuma tai kylmä? Onko tuulta vai onko se rauhallista? Näetkö lintuja taivaalla? Onko taivas pilvistä tai aurinkoista?
- Voit myös tehdä uuden mielenterveysharjoituksen tekemällä meditaatiota ja opastettuja kuvia. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi turvallisessa paikassa. Se voi olla ranta, makuuhuone tai suosikkipuusi puistossa, jonka alla istut. Kuvittele, että olet siellä. Koe tämä paikka kokonaisuudessaan tiedostamalla miltä sinusta tuntuu (esim. Hiekka varvasten alla), mistä haistat (jodi, kala), mitä näet (huomioi ympäristön elementit), mitä syöt tai juo, mitä kuulet (aaltojen ääni). Kun olet viettänyt tarpeeksi aikaa tässä turvallisessa paikassa ja kun tunnet olosi rentoutuneeksi, voit avata silmäsi uudelleen.
- Voit helposti harjoitella tarkkaavaisuutta kotona kiinnittämällä huomiota siihen, mitä olet tekemässä. Jos esimerkiksi peset astioita, keskity vain tähän kokemukseen. Tarkkaile käsissäsi olevia tuntemuksia, veden lämpötilaa ja mitä näet. Usein mielesi ajattelee jotain muuta, kun teet tällaista triviaalia toimintaa. Tarkkaile mieleesi tulevia ajatuksia ja päästä heidät tuomitsematta niitä. Hyväksy ajatuksesi ja ohjaa huomiosi siihen, mitä olet tekemässä.
- Voit etsiä muita tarkkaavuusharjoituksia Internetistä tai lukemalla tämän artikkelin lähdeluettelon.
-
Pidä huolta terveydestäsi. Masennus vaarantaa terveytesi, koska se aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia. Yleinen terveytesi liittyy mielenterveyteen ja hyvinvointiisi. Terveysongelmat voivat vaikuttaa masennuksen tunteeseen. Yksinkertaisuuden aiheuttaman masennuksen välttämiseksi sinun on keskityttävä fyysiseen terveyteesi.- Paranna ruokavaliota syömällä terveellisempää mielenterveysongelmien välttämiseksi tai vähentämiseksi. Kehosi tarvitsee oikeat ravintoaineet toimiakseen oikein. Heitä roskaruokaa pois ja keskity proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten kulutukseen.
- Varmista, että saat tarpeeksi lepoa. Tämä tarkoittaa, että sinun on nukuttava vähintään 8 tuntia yössä. Pidä tämä aikataulu menemällä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja heräämällä joka aamu samaan aikaan (jopa viikonloppuisin).
- Liikuntaa säännöllisesti. Aerobiset harjoitukset voivat vähentää masennuksen riskiä. Kävele, juokse, vaellu tai muuta toimintaa, joka saa sinut liikkeelle.
- Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia (etenkin masennukseen vaikuttavia), keskustele lääkärisi kanssa säännöllisesti.
-
Harkitse hoitoa. Jos arvelet tekeväsi kaiken voitavasi ja tunnet silti yksinäisyyttäsi tai jos yksinäisyys muuttuu masennukseksi, voi olla viisasta kysyä asiantuntijalta. Terapeutti tai psykologi voi auttaa sinua asettamaan hoidon masennuksen ja yksinäisyyden vähentämiseksi. Jotkut terapiat, kuten kognitiivis-käyttäytymis- ja ihmissuhdeterapia, ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään ja estämään toistuvaa masennusta.- Ota yhteys keskuuteen selvittääksesi, kattaako se tällaista hoitoa ja mitä lääkkeitä saatat tarvita (masennuslääkkeet jne.)
- Jos sinulla ei ole keskinäistä sopimusta, voit tehdä tutkimuksen löytääksesi lähelläsi olevan klinikan, joka tarjoaa näitä palveluita alhaisemmalla hinnalla. Monien yhdistysten avulla voit kuulla terapeuttia halvemmalla.
- Psykiatri voi määrätä lääkkeitä, jos suostut siihen. Kysy lääkäriltäsi suositella sitä.