Sisältö
Tässä artikkelissa: Tunnista tunteesiTakaa surkeutesi kadota13 Viitteet
Haluatko kaunaa henkilölle, joka on loukannut sinua? Onko tämä surkeus suunnattu henkilölle, joka näyttää pärjäävän paremmin ilman sinua? Häpeä on prosessi, jolla henkisesti uudistetaan tuskallista tai kiusallista tilannetta siihen pisteeseen, että se aiheuttaa vihaa tai katkeruutta. Häpeä voi syödä ja myrkyttää sydämesi, mikä estää sinua luottamasta muihin tai avautumasta itseäsi rakkaudelle. Häpeän voittamiseksi sinun on valittava hyväksymään tapahtunut ja anteeksi toiselle, mutta myös tehtävä muutoksia, jotta nämä tunteet eivät vaikuta sinuun negatiivisemmin.
vaiheet
Osa 1 Tunnista tunteesi
-
Löydä surun lähde ja syy. Laita sormesi tunteisiin ja syy niihin. Yritä ymmärtää itseäsi. Milloin aloit tuntea näitä tunteita? Oliko tapahtuma tai useita, joka aiheutti heille? Liittyykö epäkohta tiettyyn henkilöyn, esimerkiksi parisi tai useisiin ihmisiin, esimerkiksi vanhempiin tai perheeseesi?- Häpeällisyyden lähteen löytäminen auttaa sinua löytämään tavan voittaa se. Esimerkiksi, jos tunnet kaunaa rakkaansa kohtaan, joka on pettänyt sinut tai joka on antanut sinut pettämään, ratkaisusi voi olla muuttaa odotuksiasi kyseiseltä henkilöltä. Tietysti et voi muuttaa muita, joten ainoa ratkaisu on muuttaa tai oppia hyväksymään tapahtunut.
-
Osaa tunnistaa roolisi häpeässä. Joskus voit tuntea kaunaa toisia kohtaan, koska he ovat tehneet sinusta tarpeeksi haavoittuvan tuntemaan loukkaantumista. Syvälläsi sinussa voi olla hämmentynyt tai hämmentynyt, kun et ole nähnyt ongelman tulevan. Tunnet raivoa, koska olet laskenut vartijaasi ja olet luottanut joku, joka on loukannut sinua. Tavallaan olet vihainen itsellesi siitä, että olet ihminen.- Kuten tämä lainaus sanoo, "kauna on myrkky, jonka otat odottaessasi toisen kuolemaa." Sinulla on valta siirtyä katkeruudessasi tai kellua siinä. Osaa tunnistaa voimasi ja välttää muiden syyttämistä.
-
Tutki tunteita. Kysy itseltäsi, onko se, mikä tuntuu mielestäsi kateelliselta vai oikealta. Himoittamalla tai ajatellen, että sinulla pitäisi olla mitä toisella on, olipa se sitten materiaalista tai fyysistä, voit tuntea katkera. Jos sinulla on raahaa joku vastaan, jolla on jotain mitä haluaisit saada, niin ei ole mitään syytä tuntea sellaista asiaa. Sinun on hyväksyttävä se mitä puuttuu elämästäsi voittaaksesi surkeutesi.- Esimerkki kateudesta, joka saa sinut hämmentämään, on vihautua, koska yksi kollegoistasi on saanut ylennyksen, jota sinä himoit. Saatat tuntea vaikutelman, että tämä ylennys oli sinun oikeutesi ikäsi vuoksi.
- Ylitä surkeutesi olemalla rehellinen itsellesi ja toimimalla. Onko tämä henkilö todella vihainen vai vain yksi tämän ihmisen näkökohdista? Jos uskot todella, että esiintymisesi ansaitsee toisen lausunnon, voit keskustella esimiestesi kanssa mahdollisesti vapautettavista tehtävistä. Jos arvelet olevan tullut liian pätevä nykyiseen työhösi, saatat löytää paremman työpaikan toisessa yrityksessä.
- Et kadehdi tätä henkilöä, vaan vain tietyt hänen persoonallisuutensa tai jotkut hänen kykynsä piirteet. Istu alas ja arvioi tunteitasi rehellisesti käyttääksesi kateuttasi parantaaksesi itseäsi.
-
Tunne miten sinusta tuntuu. Viha ja kauna ovat voimakkaita tunteita. Usein voit aiheuttaa enemmän vahinkoa väittämällä, että näitä tunteita ei ole, tai yrittämällä hylätä ne. Häpeä tapahtuu, koska haluat paeta mitä tunnet tämän tilanteen takia, joten erotat heidät ja korvaat ne vihalla tai katkeruudella kyseistä henkilöä kohtaan. Sinun on hyväksyttävä tunteesi parantua.- Viha kätkee usein erilaisia tunteita, joita on vaikeampi ymmärtää tai näyttää. Ihmiset osoittavat vihaa, koska on helpompaa näyttää vihaiselta kuin paljastaa, että he tuntevat hylättyjä, pettyneitä, kateellisia, hämmentyneitä tai loukkaantuneita.
- Ota hetki ja mieti, mitä sinulle tapahtui ja mitkä ovat sinun tunteesi tilanteesta. Suuttua, jos tuntuu vihaiselta. Tutustu kipuusi ja sekavuuteesi. Älä hylkää näitä tunteita. Vain tuntemalla nämä tunteet voit siirtyä eteenpäin.
-
Keskustele ystäväsi tai jonkun kanssa, johon luotat. Etsi joku, jonka kanssa voit puhua, kerro heille tosiasiat ja selitä hermostuneisuutesi syyt. Keskustelemalla miltä sinusta tuntuu toisen ihmisen kanssa, tulet näkemään tilanteen objektiivisemmalla tavalla. Toinen henkilö pystyy näkemään käyttäytymismallisi, jotka ovat johdattaneet sinut tapahtumaan, ja hän auttaa sinua löytämään ratkaisun. Aina on hyvä saada joku puhumaan. -
Kirjoita muistiin, mitä tämä henkilö teki ärsyttääksesi sinua. Kirjoita tilanne tai tilanteet niin yksityiskohtaisesti kuin muistat ja älä unohda mitään. Kun olet tehnyt sen, kirjoita muistiin sen henkilön piirteet, jotka saavat sinut tuntemaan kaunaa. Älä loukkaa häntä vain siksi, että haluat loukkaa häntä. Onko tämä henkilö egokeskeinen, huonosti kasvatettu, julma vai epäkunnioittava? Ajattele mitä hän teki ja ajattele luokkaa, johon voit laittaa sen pois.- Kirjoita sitten muistiin, kuinka käytöksesi sai sinut tuntemaan välttämällä puhumasta vain vihastasi, mutta arvioimalla, mikä on syvemmällä vihan alla.
- Lopuksi muista, kuinka hänen käyttäytymisensä ja tunteensa vaikuttivat elämääsi. Esimerkiksi, jos kumppanisi huijasi sinua, saatat tuntea olevani vihainen, surullinen tai hämmentynyt. Kumppanisi uskottomuus on saattanut aiheuttaa sinulle luottamusongelmia tai pelon, joka on satuttanut sinua.
-
Kerro kyseiselle henkilölle, että hän satuttaa sinua. Tietyissä tilanteissa, kun rakastamasi henkilö on loukannut sinua, tunnet halua ymmärtää. Tilanne ei tietenkään ratkea, koska ymmärrät miksi tämä henkilö satuttaa sinua, henkilö ei ehkä edes tiedä sitä itse, mutta viaton keskustelu tapahtuneesta saattaa auttaa sinua parantumaan- Pyydä tätä henkilöä keskustelemaan tilanteesta. Käyttämällä ensimmäisen henkilön lauseita ("tunsin tuskaa ..."), ilmaise mielipiteesi tilanteesta. Kun olet tehnyt sen, arvioimatta toista, kysy häneltä, voiko hän yrittää selittää tilanteen sinulle omasta näkökulmastaan.
- Lähestykää tätä henkilöä vasta löydettyäsi objektiivisen näkökulman tilanteesta, mikä tarkoittaa, että olet tunnustanut roolisi ja selviytyt tunneistasi.
- Jos mietit suhteen jatkamista kyseisen henkilön kanssa, selitä hänelle, että on tärkeää kuulla anteeksipyyntö tai pyytää häntä tekemään joitain asioita tilanteen korjaamiseksi. Esimerkiksi, jos kumppanisi huijasi sinua ja päätät pysyä yhdessä, sinun on asetettava rajat ja säännöt hänen tulevalle käyttäytymiselleen.
Osa 2 Poista karja
-
Lopeta huolestuminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on lopetettava tilanteen jatkuva ajattelu, mikä antaa sinun poistaa tämänhetkisen tilanteen ja tuntea olevansa vähemmän negatiivinen. Tämä on surun perusta. Joten lopettaa ajattelun, sinun on aloitettava oppimalla hallitsemaan ajatuksiasi. On kolme tapaa voittaa uudelleenjako.- Keskity ratkaisuun eikä ongelmaan. Se on terveellinen tapa käsitellä surkeutta. Et mene minnekään, asutessasi tapahtuneeseen. Käännät tilanteen eduksesi, jos opit siitä oppimaan. Kirjoita useita tapoja ratkaista tilanne esimerkiksi parantamalla stressinhallintataitojasi tai tutkimalla uudelleen muiden odotuksia.
- Katso tilanneanalyysi kahdesti. Joskus tunnet kaunaa havaitsemiesi vikojen takia. Toinen ei voinut edes olla tietoinen tekemästä jotain väärin, ja jos hän on tietoinen siitä, hänellä ei ehkä ole ollut halua satuttaa sinua. Yritä nähdä tilanne realistiselta kannalta. Odotitko toisen lukevan ajatuksesi?
- Keskity vahvuuksiin. Jos toinen henkilö satuttaa sinua, voit viettää paljon aikaa tarkkailemalla hänen virheitään. Yritä tunnistaa vahvuutesi suhteessa tilanteeseen. Jos esimerkiksi ystäväsi on pettynyt sinuun, yksi vahvuuksistasi saattaa olla ystävät, joiden kanssa sinulla on edelleen hyvät suhteet. Toinen vahvuutesi saattaa olla anteeksi antaminen tälle henkilölle huolimatta vahingoista, joita he ovat sinulle tehneet.
-
Yritä nähdä toiset toisin. Kirjoita muistiin vahingoittaneen henkilön ominaisuudet, jotka voisivat helpottaa anteeksiantoa. Se voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta yrittäessään tunnistaa sinulle loukanneen ihmisen ominaisuudet, voit siirtyä eteenpäin katsoessasi tilannetta enemmän tavoite. Ihmiset tekevät virheitä eikä kukaan ole 100% paha. Jokaisella on ominaisuuksia, jotka kannattaa katsoa. Löydä ne tästä henkilöstä. -
Anteeksi. Rakkaasi aiheuttamat vammat voivat vaikuttaa pitkällä tähtäimellä. Katsauksen tunne estää sinua paranemasta ja eteenpäin liikkumista. Valitse anteeksi henkilölle, joka loukkasi sinua. Anteeksianto ei tarkoita, että jatkat tämän ihmisen pitämistä elämässäsi. Se ei tarkoita, että unohdat tapahtuneen. Anteeksianto tarkoittaa, että päätät vapauttaa kyseisen henkilön vihastasi ja vapauttaa tuntemasi negatiiviset tunteet. Anteeksianto tekee sinä parempi ihminen.- Anteeksianto voi tapahtua monissa muodoissa, mutta lopulta se tarkoittaa, että unohdat surkeutesi. Voisit vain sanoa ääneen, kun olet käsitellyt tilanteesi tunteitasi, et enää tunne surullisuutta. Sano: "Annan sinulle anteeksi." Kerro kyseiselle henkilölle, haluatko pitää sen elämässäsi.
- Kun olet kirjoittanut muistelmasi tilanteesta, repi paperi pieniksi paloiksi tai heitä se tuleen. Poista valta, joka tällä henkilöllä on sinusta, valitsemalla anteeksi hänelle ja siirtyäksesi eteenpäin.
- Ole myötätuntoinen itsellesi. Jos olet antanut anteeksi tälle henkilölle, sinun on myös annettava itsellesi anteeksi. Anna itsellesi sama kohteliaisuus, jonka annat muille. Olet myös anteeksiannon arvoinen.
- Sano sanat ääneen anteeksi anteeksi ja ole myötätuntoinen itsellesi. Seiso peilin edessä ja sano: "Rakastan sinua", "Olen vain mies", "Olen rakenteilla" tai "Olen omavarainen".
-
Etsi henkinen ymmärrys. Jos olet henkinen ihminen, yritä ymmärtää tilanne, jonka olet käynyt läpi. Onko tämä tapahtunut sinulle, jotta voit todistaa sen ja puhua muiden kanssa? Voisiko kokemuksesi olla inspiraation ja rohkaisun lähde muille? Lisäksi katkeruus toista henkilöä kohtaan voi vakaumuksestasi riippuen vahingoittaa henkistä terveyttäsi. Rukoile, mietiskele tai keskustele hengellisen neuvonantajan kanssa häpeästäsi. -
Ota yhteys ammattilaiseen. Jos sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi tai siirtyä eteenpäin, sinun kannattaa kysyä apua mielenterveysammattilaiselta. Viha ja häpeä voivat vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja psyykkiseen terveyteesi. Saatat tarvita hoitoa vihan hallitsemiseksi tai kognitiivisen käyttäytymisen tekniikoita, jotka auttavat sinua lopettamaan ajattelun.