Sisältö
Tässä artikkelissa: Poissulkemisen hetken hallintaKäyttäytymisen emotionaalisen kivun hallinta15 Viitteet
Syrjäytymisen hallinta voi olla erittäin vaikeaa. Psykologien mukaan sosiaalisen häviämisen aiheuttama tunnekipu voi aiheuttaa yhtä paljon haittaa kuin fyysinen kipu. Onneksi on olemassa ratkaisuja, jotka voit laittaa paikalleen astuaksesi taaksepäin ja ymmärtääksesi kuinka päästää irti kipusta. Olipa sinulla pitkäaikainen syrjäytyminen tai taistelet väliaikaisen tilanteen suhteen, voit silti olla motivoitunut hankkimaan uusia ystäviä ja lisäämään itsetuntoa.
vaiheet
Osa 1 Poissulkemishetken hallinta
-
Hyväksy mitä tapahtui. Poissulkeminen ei ole sinun syytäsi ja ystävyyden loppuminen ei tarkoita, että elämäsi on epäonnistunut ja että sinulla ei ole enää koskaan ystäviä. Syrjäytymisen aiheuttamien voimakkaiden tunteiden positiivinen puoli on, että ne ovat suhteellisen väliaikaisia. Tämä tarkoittaa, että kun olet hyväksynyt syrjäytymisen tunteet, ne katoavat nopeasti ja sinulla on selkeät mielet toimia vastauksena.- Opi tunnistamaan sinut sulkeneen henkilön aiheuttama vihan ja loukkaantumisen tunne, mutta älä yritä asettua siihen liian kauan. Muista, etteivät nämä tunteet ole pysyviä vaan auttavat sinua hyväksymään sen, mutta ne opettavat sinulle jotain tärkeätä sosiaalisessa maailmassa.
- Syrjäytymisen kipu häiritsee väliaikaisesti kykyäsi olla yhteydessä hyvin muihin ja mitä nopeammin pääset eroon syrjäytymisen tunneista, sitä nopeammin löydät ratkaisun.
- Älä kuitenkaan pidä sivuuttaa poissulkemisen aiheuttamaa kipua. Vaikka se sattuu, se voi antaa sinulle aikaa löytää muita yhteyksiä tai saada sinut ymmärtämään, että sinun on leikattava siltoja tietyn henkilön kanssa.
-
Laita tapahtumat perspektiiviin. Joskus tapahtumat voivat antaa sinulle hyödyllistä tietoa käyttäytymisestäsi, joka on ongelmallista muille. Yleensä kuitenkin sinulla on taipumus suhtautua hylkäämiseen liian henkilökohtaisesti. Kun olet järkyttynyt, koska et ole saanut haluamaasi työtä tai koska joku on hylännyt sinut, jonka kanssa olet halunnut lähteä, sillä on harvoin tekemistä persoonallisuutesi muuttuvien piirteiden kanssa.- Älä muuta kokemusta katastrofiksi. Vaikka olet kokenut hylkäämisen tai syrjäytymisen aiemmin, sinun on ymmärrettävä, että syrjäytyminen ei ole persoonallisuutesi negatiivinen arvio. Todellisuudessa tämä on merkki havaitusta yhteensopimattomuudesta.
- Jos pohdiskelet sitä, huomaat, että ansaitset syrjäytymistä, josta kärsit, yritä anteeksi. Yksinkertainen tekosyy käyttäytymisellesi on sopiva ele, joka voi auttaa sinua selvittämään asiat nopeasti. Se toimii hyvin, koska tiedät, että olet tehnyt sosiaalisen toimen, joka ratkaisee ongelman.
-
Tutki kaikkia vaihtoehtoja. Alkuperäisen hylkäämiskipun jälkeen suurin osa ihmisistä käy läpi arviointivaiheen, jonka aikana he arvioivat seuraavaa vaihetta. On luonnollista toimia kivun lievittämiseksi, joten mitä voit tehdä tunteaksesi itsesi vähemmän syrjäytyneeksi? Poissulkeminen tekee sinusta herkemmän potentiaalisille yhteyden merkille, tarkkaavaisempaan sosiaalisiin vihjeisiin ja lisää halua miellyttää sitä. Hyödyntäkää nämä erityiset herkkyyshetket uusiin yhteyksiin. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset saadaksesi selville, mitä voit todella tehdä saadaksesi sinut hyväksymään ihmiset, jotka ovat sulkeneet sinut pois.- Onko vika "ei onnea", jos tunnen oloni syrjäytyneeksi ystävieni ponnisteluista huolimatta?
- Ovatko ihmiset meksikolaisia, joiden kanssa minulla on todellinen palkitseva yhteys?
- Voinko päästä selville siitä, mitä tapahtui, jos puhuin jonkun kanssa? Jos näin on, haluavatko muut selittää näkemyksensä?
-
Vastusta halua viedä sinut vastaamalla syrjäytymiseen. Toinen kiusaus kohdatessasi syrjäytymistä on kiireellinen tarve vihautua ja tulla aggressiiviseksi niitä kohtaan, jotka ovat sulkeneet sinut pois. Jotkut ihmiset yrittävät pakottaa toisia kiinnittämään huomiota yrittääkseen saada jonkin verran hallintaa tilanteesta.- Yritä oppia hallitsemaan vihaasi tekemään se, kun tuntuu vihaisuudelta. Kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, jotka laukaisevat syrjäytymiseen liittyvän kivun, seuraa tämän vihan aiheuttamia kehon merkkejä ja vapauta kipu käyttämällä vahingoittamatta muita.
- Vastaus vihan vaikutuksesta voi tulla noidankehään. Aggressiivisesti käyttävillä ihmisillä on yleensä enemmän vaikeuksia saada sosiaalisesti hyväksyttyä.
-
Hanki itsesi mukaan muualle. Mitä ikinä päätätkin ihmisistä, jotka ovat sulkeneet sinut pois, olisi parempi, jos sinulla olisi erilainen ystäväryhmä, välttämästä munien laittamista yhteen koriin. Ihmiset reagoivat usein hylkäämiseen etsimällä osallistumista toiseen ryhmään saadakseen itsetuntonsa takaisin.- Ajattele ihmisiä elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan olevansa osa ryhmää. On tärkeää saada takaisin itseluottamuksesi muodostamalla yhteydet muihin saadaksesi takaisin jaloillesi, vaikka toivot silti tavata uusia ihmisiä ja hankkia uusia ystäviä.
- Jos esimerkiksi perheesi ei voi korvata sosiaalista elämääsi, kokeile viettää aikaa vanhemman kanssa, joka rakastaa sinua.
-
Pelaa järjestäjän roolia. Jos luulet, että syrjäytyminen ei ole ollut riittävän vakavaa lopettaaksesi yrittämisen seurustella muiden kanssa, yritä saada takaisin syrjäytymisen tunne heidän kanssaan. Voit tehdä sen pakottamatta sitä järjestämällä rentoutumispäivän tai kutsumalla heidät paikkaan, jossa olet varma, että tunnet olosi mukavaksi ja pystyt seurustelemaan, esimerkiksi kotiisi tai kahvilaan, johon usein käyt. -
Ilmoita poissulkemiset, jotka liittyvät myös häirintään. Jos sama henkilö (tai ihmisryhmä) sulkee teidät pysyvästi pois, tämä voi olla häirintää. Häirintä on vakava rikos, joka voi pahentua nopeasti, joten on tärkeää puhua opettajillesi, vanhemmillesi tai neuvojillesi tästä ongelmasta. Tarkkaile häirinnän vuoksi syrjäytymisen merkkejä ja pyydä apua.- Poissulkemiseen sisältyy väärinkäytöksiä, kuten uhkia, huhuja ja suullisia tai fyysisiä hyökkäyksiä.
- Tämä käyttäytyminen on pysyvää eikä taukoa ole koskaan.
- Henkilö, joka sulkee sinut pois, on sinulle vaarallinen, koska he ovat vahvempia, suositumpia tai heillä on pääsy tietoihin, jotka saattavat vahingoittaa sinua, jos ne leviävät.
Osa 2 Syrjäytymisen emotionaalisen kivun hallinta
-
Anna itsellesi aikaa surra. Poissulkeminen ei ole vain kiusallista tai kiusallista, mutta se on myös tuskallinen. Poissulkemisen aiheuttama kipu on samassa aivo-osassa kuin fyysinen kipu, mikä tarkoittaa, että kokemasi menettäminen ei ole vain isku egoosi. Tiedä, että sinulla on epämiellyttäviä tunteita ja että on yhtä tärkeää surra tilannetta kuin jättää murtunut käsi kärsimään. Et pelaisi koripalloa tauon jälkeisenä päivänä, eikö niin?- Yritä ottaa päivä itsellesi hoitaaksesi tapahtunut. Älä pelkää itkeä, kuuntele mielialaasi sopivaa surullista musiikkia tai huuta tyynyssä, jos olet vihainen ja turhautunut. Nämä tunteet ohittavat, jos ilmaistat ne.
-
Pidä palkitsevat suhteet Keskitä pyrkimykset saada ystäviä ja kehittää suhteita, joihin voit luottaa vaikeuksissa. Yritä esimerkiksi löytää luottamuksellinen, joku, johon voit luottaa, kuunnella ja ymmärtää sinua, kun joudut puhumaan vakavista ongelmista (ja päinvastoin). Tällä tavoin, vaikka menetkin ja otat riskejä sosiaalisesti, tiedät, että et koskaan löydä itsesi yksin, ilman ketään kääntymään. -
Valitse laatua parempi kuin määrä. Osa kipua, jonka tunnet hylkäämisen takia, johtuu tosiasiasta, että sinulla on usein tiukat standardit ja virheellinen näkemys siitä, miltä sosiaalisen elämäsi pitäisi näyttää. Muista, että ei ole aina realistista odottaa olevansa sosiaalisten tapahtumien tähti satojen ihmisryhmien kanssa taistelevat yrityksesi puolesta. Sosiaalista tyytyväisyyttä esiintyy monissa muodoissa, ja juuri suhteiden laatu niiden määrän perusteella antaa sinun tuntea olevansa yhteydessä ja mukana.- Monille ihmisille se, että yksi tai kaksi todellista ystävää, jotka antavat aikansa ja ystävyytensä, on palkitsevampaa kuin monille ystäville, joiden kanssa on vaikea viettää aikaa.
-
Keskity itsevarmuuteen. Kun luotat itseesi, harvemmat sosiaaliset kokoontumiset näyttävät sulkevan sinut, vaikka saisit silti niin monta kutsua kuin ennen. Itseluottamus on mielentila, joka käsittää sen, että ymmärrät, että riippumatta siitä, mitä tunnet nyt, on aina paikka sinulle ja muille antamillesi ainutlaatuisille lahjoille. Varmista, että tapahtumat etenevät siinä muodossa kuin niiden pitäisi tapahtua, jotta voit opettaa sinulle tärkeitä oppitunteja. Monimutkaisin osa on päästä eroon odotuksistasi ja uskomuksistasi siitä, miten asioiden pitäisi olla.- Keskity menneisiin menestyksiin ja ominaisuuksiin, jotka auttavat menestymässäsi. Käytä näitä ominaisuuksia parantaaksesi muita elämäsi osia, esimerkiksi saadaksesi uusia ystäviä.
- Yksi yleisimmistä reaktioista syrjäytymiseen on uhrin roolin pelaaminen ja sulkeminen itseensä. Itse asiassa pelaamalla uhria näytät muille, että odotat saada ystäviä. Tämä ei ole asenne, joka yleensä houkuttelee muita, ja voisit tehdä vähemmän saada ystäviä, kuin kuvitellaan.
-
Poista asiat, jotka muistuttavat sinua henkilöstä, joka sulkee sinut pois. Jos sinut on pysyvästi syrjäytetty tietyllä alueella (esimerkiksi koulussa tai työssä) tai sama ihmisryhmä, tee kaikki mitä pystyt välttämään syrjäytymisen tuskalliset muistot. Tietysti et voi tehdä sitä kokonaan, eikä sinun pitäisi laittaa liikaa energiaa yrittääkseen paeta näitä muistoja. Pyrkikää vain olemaan ottamatta yhteyttä näihin ihmisiin tai saamaan uudelleen syrjäytymisen kohtauksia mahdollisuuksien mukaan.- Koska syrjäytyminen on niin tunnepitoinen tapahtuma, muistot voivat tuoda tuskallisia tunteita pintaan kauan sen jälkeen, kun olet solminut rauhan tapahtuneen kanssa.
- Esimerkiksi, jos ihmiset, jotka ovat sulkeneet sinut pois, ovat luokkasi oppilaita, heitä on melko vaikea välttää. Yritä kuitenkin viettää mahdollisimman vähän aikaa heidän läsnäolonsa aikana lounaalla tai luokkien välillä.
-
Tule aktiiviseksi. Kardiovaskulaarisen harjoituksen aikana vapautuvien endorfiinien tiedetään parantavan mielialaa. Erityisesti, jos tunne syrjäytymisestä rajoittuu yhteen tapahtumaan, se voi auttaa sinua käsittelemään välittömiä emotionaalisia vaikutuksia. Yritä tehdä ainakin pieniä kävelyretkiä joka päivä tai kokeilla muita aktiviteetteja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia tai urheilujoogaa. -
Harkitse käsimyymälöiden kivulääkkeiden käyttöä. Voit harkita parasetamolin ottamista illalla ennen nukkumaanmenoa ja aamulla herääessäsi. Tämä voi auttaa sinua vähentämään emotionaalista kipua, joka usein ilmenee sosiaalisen syrjäytymisen jälkeen, koska se vähentää kipuun liittyvien hermopäätteiden herkkyyttä.- Käsimyyntilääkkeillä, kuten parasetamolilla, voi olla potentiaalisia sivuvaikutuksia. Sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi ennen näiden lääkkeiden käyttöä, etenkin jos haluat käyttää tätä lääkettä muussa kartiossa kuin sen yleinen käyttö.
-
Löydä terapia. Kun syrjäytyminen tapahtuu liian usein tai jos tietty tapahtuma pysyy mielessäsi pitkään, voit tuntea itsesi täysin tuhoutuneeksi. Koska masennus, päihteiden väärinkäyttö ja itsemurhat ovat yleisiä pitkäaikaisilla kärsijöillä, toimikaa mahdollisimman nopeasti tunteiden hallitsemiseksi. Psykologi voi auttaa sinua puhumalla tunteistasi ja muuttamalla käyttäytymistäsi siten, että pystyt menestymään sosiaalisesti.