Sisältö
Tässä artikkelissa: Sadness ymmärtäminenGoing over Sadness28 -viitteet
Suru tuntuu usein sietämättömältä. Suurimman osan ajasta teemme kaikkemme päästäksemme eroon siitä. Tämä tarkoittaa, että surua ei koskaan tunnusteta tai ilmaista välttämättömänä tunteena. Surullinen on itse asiassa luonnollinen ja tärkeä reaktio vaikeisiin tapahtumiin ja menetyksiin. Hän huomauttaa, että olemme menettäneet jotain ja että meidän on muutettava sitä, mikä aiheuttaa jännitteitä. Älä yritä välttää surua. Tunnista hänet ja oppi voittamaan hänet.
vaiheet
Osa 1 Surun ymmärtäminen
-
Tiedä mikä suru on. Se on luonnollinen reaktio menetykseen, mukaan lukien huonot tulokset tai ei-toivotut seuraukset. Tappio voi sisältää monia asioita, kuten rakkaansa kuolema, identiteetin tai aineellisen omaisuuden menetys. Suru on luonnollinen tapa reagoida menetykseen.- Saatat esimerkiksi olla surullinen, jos hyvä kollega poistuu yrityksestä, koska et myöskään unohda häntä. Toinen surun lähde voi olla oppiminen siitä, että sinua ei hyväksytä valitsemassasi yliopistossa. Tämä voi antaa sinulle kuvan menetyksestä tulevaisuutta varten tai suhteessa haluttuun tulokseen.
-
Tiedä, mitkä tunteet ovat surun lähtökohtana. Suru voi olla vain syvä tunne siitä, miltä sinusta tuntuu. Syvä tunne kuvaa tunteesi taustalla olevia syitä. Yleinen esimerkki on henkilö, joka räjähtää vihasta, mutta joka on todella surullinen. Muut tunteet voivat olla häpeä, syyllisyys, kateellisuus tai muut. Nämä tunteet määräytyvät usein surun aiheuttavan menetyksen tyypin mukaan.- Voit esimerkiksi asettaa jonkun muun vastuuseen menetyksestäsi. Voit häpeä itseäsi, jos syytät itseäsi. Häpeä tai syyllisyys voivat itse asiassa olla syviä tunteita, jotka sinun pitäisi omaksua, kun olet surullinen.
-
Tee ero surun ja masennuksen välillä. Surullinen ei ole masennuksen synonyymi, vaikka se voi olla yksi oireista. Koska molempia termejä käytetään keskenään, on tärkeää tuntea olennaiset erot. Tässä on kuvaus näistä kahdesta termistä ja niiden oireista.- Masennus: Tämä on käytöstä poistava ja epänormaali reaktio jännitteisiin, kuten suru. Oireet ovat vakavampia kuin surulla ja niihin sisältyy täydellinen kiinnostuksen puute mistä tahansa toiminnasta, jota ihminen on kyennyt arvioimaan, ärtyneisyys, levottomuus, matala libido, keskittymisongelmat, unihäiriöt ja jatkuva väsymys. Masennus voi kestää useita kuukausia. Masennus vaatii hoitoa, koska se voi usein pahentua, jos sitä ei hoideta.
- Suru: se voi kestää tietyn ajan, muutaman tunnin tai useita päiviä. Se on luonnollinen reaktio tapahtumiin, kuten hajoaminen, työpaikkojen menettäminen tai rakkaansa menetys. Surullisuudesta ei ole haittaa. Tavoitteena on tunnistaa surunne asettamatta siihen.
-
Ymmärtää surun rooli. Suru tai suru on intensiivinen elementti, joka liittyy menetykseen. Se kestää kauemmin kuin surua ja häiritsee moraalia ja ajatuksia arjessa. Suru on tapa hallita tappioita ja jatkaa elämistä riippumatta menetyksestäsi. Jokainen elää sitä eri tavalla ja se tapahtuu ennen surua. Menetyksen jälkeen voit käydä läpi kaikenlaisia vaiheita, kuten kieltäytymisen, eristyksen, vihan, neuvottelut, surun tai hyväksynnän. Jokainen kokee surua eri tavalla, joten sinun tulee tunnistaa ja hyväksyä se mitä tunnet.- Suru voi mennä surman ulkopuolelle. Saatat tuntea surua, koska olet menettänyt työpaikan, omaisuuden, identiteetin tai tulevaisuuden.
-
Tee ero surun ja masennuksen välillä. Niitä voi esiintyä yhdessä samanlaisten oireiden kanssa (huonosta mielialasta, surusta ja tarpeesta välttää sosiaalisia kontakteja), mutta niihin liittyy selviä eroja. Masennus pelottaa itsetuntoa ja suru on jatkuvaa. Kun olemme tuskissa, emme tunne rappeutuneita tai liikuttuneita ja suru vähenee ajan myötä. Suru ei lisää itsemurha-ajatuksia, ei aiheuta suuria unihäiriöitä, ei lisää levottomuutta eikä heikennä energiaa, kuten masennuksen tapauksessa. Kipuilla voi silti olla jonkin verran iloa (kuten hyvien muistojen kadonneesta), mutta masentuneella on vaikeuksia tuntea onnelliseksi.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kokevat kliinisen masennuksen ennen kuolemaa, on todennäköisempi kokea akuutin masennuksen oireita vuosi tappionsa jälkeen. Tämä ei tarkoita, että henkilö kärsii masennuksesta, mutta suru voi monimutkaista tätä kokemusta.
-
Huomaa, että surulla on myös etuja. Surua kertoo sinulle, että olet menettänyt jotain, mutta se antaa sinun myös nauttia hyvistä asioista. Surullinen on myös selviytymismekanismi, jonka avulla voit hyväksyä yhteisösi tai rakkaiesi tuen. Sukulaisilla on taipumus reagoida suruusi tukemalla ja rohkaisemalla sinua. Surun avulla voit myös arvioida uudelleen tavoitteesi tai arvosi, jotta pystyt paremmin arvioimaan olemassaoloa.- Saatat olla surullinen, kun olet menettänyt esimerkiksi rakkaansa, mutta muistat myös hyvät ajat hänen kanssaan.
Osa 2 Mene surun ulkopuolelle
-
Tunnista suru. Anna itsesi olla surullinen. Älä kiistä sitä vaikutelmaa, että sinun pitäisi olla surullinen. Tämä voi johtaa tunteesi kieltämiseen, mikä voi viedä sinut muista kokemuksista, tunneista ja mahdollisuuksista. Jos pelkäät esimerkiksi surua, voit kieltäytyä osallistumasta näytelmään tai mennä työhaastatteluun, koska pelkäät epäonnistumista. Älä unohda, että surulla on järkeä, se muistuttaa sinua siitä, että olet menettänyt jotain tai sinun on tehtävä muutos.- Kokeile tätä harjoitusta, jos sinulla on vaikeuksia päästää itsesi suruun. Kirjoita ylös tai sano ääneen seuraavat lausekkeet.
- "Olen surullinen kun ajattelen jotain ja se on täysin normaalia."
- "Minulla on oikeus olla surullinen sellaisista asioista".
- Kokeile tätä harjoitusta, jos sinulla on vaikeuksia päästää itsesi suruun. Kirjoita ylös tai sano ääneen seuraavat lausekkeet.
-
Kunnioita tunteita. Älä lievitä tai lievitä tunteitasi äläkä anna kenenkään tehdä sitä puolestasi. Muista, että sinulla on oikeus olla surullinen. Pidä se mielessä, jos kolmannen osapuolen lohduttamisyritys ei todellakaan auta sinua ja jos se todella yrittää minimoida tunteesi. Älä anna kenenkään muun kertoa sinulle, mitä sinun täytyy tuntea.- Joskus voit yrittää korostaa tietyn tilanteen hyvää puolta sanomalla, että sinulla on nyt enemmän vapaa-aikaa kuin olet menettänyt työsi. Sinun tulisi ottaa tämä henkilö varovasti takaisin. Saatat vastata, että ymmärrät yrittävänsi piristää itseäsi, mutta tämä työ on ollut sinulle tärkeää ja sinun on ajateltava tätä menetystä ennen kuin löydät jotain aikaa vieväksi.
-
Usein ihmiset, jotka ymmärtävät miltä sinusta tuntuu. Soita rakkaalle tai henkilölle, joka voi kertoa onnettomasta kokemuksestasi. Tämä henkilö voi auttaa sinua joko kuuntelemalla sinua tai puhuessasi kanssasi muuttaaksesi mieltäsi. Löydät paremman tunnelman rakastamasi ihmisten kanssa. Ei ole haittaa kertoessasi läheisillesi tai työtovereillesi, että olet surullinen ja että tarvitset aikaa omaksuaksesi surun.- Vaikka saatat olla vaikeaa ymmärtää surua, välittämäsi ihmiset todennäköisesti auttavat sinua selviytymään siitä.
-
Ilmaise surua. Anna tunteesi ilmaista itseään vapauttamalla ne. Oletko koskaan itkenyt kaikkia humalaisiasi tunteaksesi paremmin jälkeenpäin? Tämä johtuu siitä, että itku on fyysinen ulostulo, jonka avulla voit ylittää tunteesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressihormonit vapautuvat kyyneleiden kautta. Itkemisen lisäksi voit tehdä myös muita asioita surun lievittämiseksi, mukaan lukien seuraavat.- Kuuntele surullisia kappaleita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että surullinen musiikki voi auttaa sinua, kun olet surullinen. Se on lähellä tunteitasi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden auttaa sinua omaksumaan. Musiikki voi muuttaa mieltäsi, kunnes pystyt selviytymään surustasi, jos et ole valmis kohtaamaan sitä mitä tunnet.
- Kerro tarina. Jos suru liittyy suruun tai menetykseen, voit kirjoittaa tarinan tai luoda teoksen, joka keskittyy kadotetun rakkaasi yksityiskohtiin. On hyödyllistä olla mukana aistien yksityiskohdissa, jotka sisältävät sen, mitä näet, tunnet, kosketat ja maistit. Keskity sitten siihen, miltä sinusta tuntuu, kun ajattelet tappioasi.
-
Pidä päiväkirjaa. Aloita päiväkirjasi sivulla kolmella sanalla, joka liittyy tunteisiisi tai kuvaa niitä. Päätä jokainen merkintä kolmella sanalla, jotka kuvaavat tunnetta. Päiväkirjan pitäminen on enemmän kuin hajautettu tapa tallentaa tunteita, ajatuksia ja mielentiloja. Luottaa kirjoittamiseen tietyn ajanjakson joka päivä. Käynnistä ajastin ja kirjoita viiden, kymmenen tai viidentoista minuutin ajan päivässä (ylittämättä jokaisen tunnin vuosineljännes).- Voi olla hyvä syy, miksi yritit ilmaista tunteitasi samalla kun olet surullinen. Saatat joutua menemään sisäisen konfliktin ulkopuolelle. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa tallentaa ja omaksua nämä ongelmat.
- Löydä sinulle sopiva sanomalehti tai vastaava tuote. Voit valita paperipäiväkirjan, sähköisen version tai päiväkirjan, joka seuraa vuoden edistymistä.
-
Rinnasta suru tietyn organisaation kautta. Jokainen omaksuu ja ymmärtää tunteensa eri tavalla. Yritä pysyä järjestettynä, jos sinusta tuntuu olevan emotionaalisesti ylikuormitettu. Tee luettelo tunneistasi, muistoistasi, luovista ideoistasi, unelmistasi ja kaikesta, mikä antaa sinun omaksua surun. Baari joka ilta esineitä tästä luettelosta. Käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi kokemuksiasi keskittymällä toiveihisi, nautintoihisi, onnistumisiisi ja tyytyväisyytesi päätöksiisi.- Voit myös omaksua ja hallita tunteita tekemällä luettelon tehtävistä, merkitsemällä tapaamiset kalenteriin ja suunnittelemalla seuraavaa päivää.
-
Ympäröi itsesi hyvillä kokemuksilla. Saatat unohtaa tunteaksesi hyvät tunteet, kuten tyytyväisyyden, rentoutumisen, innostumisen, ilon tai muun, kun olet surullinen tai pessimismin hukkuinen. Joskus sinun on vain muistettava, että tunsit jotain muuta tehdäksesi sinusta optimistisemman.- Voit keskittyä onnellisempiin muistoihin, mutta voit myös mennä paikkoihin, jotka ajavat surun pois. Mene katsomaan elokuvaa tai pidä hauskaa ystävien kanssa. Tämä voi tehdä sinusta surullisen, muuttaa mieltäsi ja muistuttaa, että voit silti pitää hauskaa.