Sisältö
Tässä artikkelissa: Hyvin syöminen Ole aktiivinenBeing harkitsee muita tekijöitä22 Viitteet
Oletko aina ollut luokkasi pienin? Vaikka jokaisen ihmisen pitäisi pitää koostaan, ihmettelet todennäköisesti, milloin voit saavuttaa luokkatovereidesi koon. Jokainen ihminen kasvaa eri vauhdissa eri tekijöiden, kuten geenien ja henkilökohtaisen hoidon, mukaan. Onneksi voit kasvaa nopeammin syömällä hyvin ja tekemällä fyysistä toimintaa.
vaiheet
Osa 1 Syö hyvin
-
Syö terveellisesti. Ruoka ei vain anna meille tarvittavaa energiaa koko päivän, vaan se auttaa meitä myös kasvamaan. Voit kasvaa nopeammin ottamalla kehosi tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit syömällä terveellisiä, säännöllisiä aterioita ja välipaloja.- Nauti aamiainen, lounas, illallinen ja kaksi terveellistä välipalaa päivässä. Tällä tavalla olet varma, että kehossasi on tarvittavaa energiaa viettääksesi päivä ja stimuloidaksesi vartaloasi kasvamaan.
-
Valitse viidestä ruokaryhmästä ruokia. Tarvitset erilaisia mineraaleja ja vitamiineja kasvaaksesi. Voit saada kaiken mitä tarvitset syömällä päivittäin erilaisia viiden ruokaryhmän ruokia - hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, hiilihydraatteja ja maitotuotteita. Muista vaihtaa ruokavalintasi jokaisessa ateriassa kuluttaaksesi tarpeeksi ravintoaineita kasvaakseen.- Syö hedelmiä ja vihanneksia, kuten mansikoita, omenoita, mustikoita, pinaattia, perunoita ja parsakaalia. Vähärasvaiset proteiinit, kuten munat, kala ja kana, ovat erinomaisia hyvään kasvuun. Leipä ja täysjyvävehnän pasta ja jotkut viljat ovat hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Meijerituotteita ovat maito, juusto, jogurtti ja jopa jäätelö.
- Syö kaksi terveellistä välipalaa aterioiden välillä. Voit esimerkiksi ottaa vähärasvaisia juustotikeitä, jogurttia, appelsiiniviipaleita tai omenaa. Terveellisten välipalojen syöminen auttaa pitämään sinut tyytyväisemmänä pidempään aterioiden välillä ja välttämään roskaruokaa.
-
Kehitä valikko. Luo valikko jokaiselle viikonpäivälle. Se voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja kasvaakseen. Keskustele vanhempiesi kanssa, jotta voit syödä terveellisesti sekä kotona että koulussa.- Laadi yksityiskohtainen valikko jokaiselle päivän aterialle. Tässä esimerkki: Maanantai: paahtoleipää vehnäjauhojen kanssa maapähkinävoilla, kulho mansikoita kreikkalaisjogurtilla ja lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi. Viipaletta omenoita välipalana keskellä aamua. Kalkkunavoileipä, raa'at vihannekset kylmällä ja paksulla kastikkeella ja lasillinen maitoa lounaalle. Juustotangot ja keksejä välipalana iltapäivällä. Kananrintaa, höyrytettyjä vihanneksia ja salaattia illalliselle. Kuppi mustikoita ja vadelmia jälkiruokaksi.
- Valmista oma lounas päivinä, jolloin kouluruoan ruoka ei ole niin terveellistä kuin haluat. Voit esimerkiksi tehdä salaattia tai täysjyväleivän voimasta sen sijaan, että syöisit pizzaa ja perunoita, jotka tarjoillaan koulussa. Muista, että voit pitää hauskaa kerran viikossa, joten et anna kiusausta syödä suosikki ruokia.
- Ota vanhemmat mukaan valikon kehittämiseen. Suunnittele valikko yhdessä, anna heille auttava käsi keittiössä tai auta heitä ostamaan.
-
Juo tarpeeksi päivällä. Riittävästi nesteitä juominen auttaa vartaloa kasvamaan nopeammin, kuten ruokakin, ja vesi on paras valinta. Maito, hedelmämehu ja urheilujuomat voivat myös auttaa sinua kasvamaan.- Juo suositeltu määrä joka päivä. 9–13-vuotiaiden poikien tulisi juoda kymmenen lasillista vettä päivässä. Saman ikäisten tyttöjen tulisi ottaa kahdeksan. 14-18-vuotiaiden poikien tulisi juoda 14 lasillista päivässä. Saman ikäisten tyttöjen tulisi juoda 11 lasillista. Jos pelaat urheilua tai olet ulkona erittäin kuuma, voit juoda enemmän kuin tämä määrä.
- Ravitsevat ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat olla 2 tai 3 lasillista vettä.
-
Vältä epäterveellisiä ruokavalintoja. Ravinnolla on tärkeä rooli kasvussa. Tästä syystä älä syö liikaa epäterveellisiä ruokia. Esimerkiksi karkkeilla, ranskalaisilla ja virvoitusjuomilla ei ole ravintoarvoa ja ne voivat hidastaa kasvuasi.- Valitse terveellisiä ruokia aina kun sinulla on mahdollisuus. Esimerkiksi salaatin valitseminen ranskalaisten perunoiden sijaan auttaa sinua kasvamaan nopeammin. Samoin grillattu kana on parempi kuin juustohampurilainen. Jos haluat mennä illalliseen, mene ravintolaan, joka tarjoilee terveellisiä ruokia, ei pikaruokaa.
-
Korvaa epäterveelliset ruuat. Jos syöt paljon epäterveellisiä ruokia ja haluat kasvaa, yritä korvata ne terveellisemmillä ruokia. Voit tehdä sen vähitellen, jotta et häiritsisi kehosi tasapainoa. Se auttaa myös löytämään rakastamaasi ruokaa ja niitä, joita et rakasta.- Muuta syömistapoja yksinkertaisella ja asteittaisella tavalla. Voit esimerkiksi syödä kokonaista riisiä valkoisen riisin tai hedelmäkakun sijasta sen sijaan, että ottaisit kakun, jolla on jäätä. Juomana voit ottaa maustettua vettä virvoitusjuomien sijasta.
-
Yritä saada vanhemmat mukaan. Kerro heille, että haluat syödä terveellisemmin kasvaaksesi. Pyydä heitä auttamaan sinua noudattamaan oikeaa ruokavaliota antamalla sinulle mahdollisuus valita terveellisempiä ja keittäviä ruokia. Koko perheen osallistuminen tähän prosessiin voi auttaa tekemään kaikista terveellisempiä ja edistämään samalla kehitystäsi.- Kysy vanhemmiltasi, voitko seurata heitä menemään ostoksille. Tällä tavalla voit yhdessä päättää, mitä ostaa ja syödä. Muista ostaa erilaisia ruokia kustakin ruokaryhmästä.
-
Ota vitamiineja lapsille. Jos olet huolissasi vitamiinin puutteesta, voit käyttää lapsille tarkoitettuja vitamiineja ravintolisänä terveellisen ruokavalion lisäksi. Ennen kuin otat vitamiineja tai muita lääkkeitä, keskustele aina vanhempiesi ja perhelääkärisi kanssa.- Yritä saada tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ruoista ja juomista. Voit tehdä tämän helposti syömällä erilaisia terveellisiä ruokia päivittäin ja juomalla tarpeeksi.
- Vältä megavitamiineja, ravintolisäaineita, hormoneja tai kaikkea muuta, mikä ei ole terveellistä lapsille. Nämä tuotteet voivat vahingoittaa terveyttäsi ja estää kasvua.
Osa 2 Oleminen aktiivinen
-
Urheile paljon. Aivan kuten ravitsemus, urheilu tai jopa yksinkertainen fyysinen liike on tärkeää kasvaa. Urheilua tai kävelyä voi auttaa luiden ja lihasten rakenteen vahvistamisessa ja siten kasvaa. Yritä harjoittaa mitä tahansa fyysistä toimintaa joka päivä.- Suorita vähintään tunti keskivahvaa fyysistä aktiivisuutta päivässä, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily tai kävely. Välimuisti, trampoliini ja hyppyköysi ovat myös erinomaisia fyysisiä aktiviteetteja.
- Liity koulusi joukkueeseen tai urheilukerhoon. Jos esimerkiksi et pidä kilpailuurheilusta, yritä liittyä lentopallo- tai jalkapallokerhoon peukaloidaksesi.
-
Älä venytä joka päivä. Luut ja selkäranka yleensä puristuvat kävellessäsi tai istuessasi koko päivän, se lyhentää kokoasi joka ilta. Venytysharjoittelujen tekeminen aamulla, iltapäivällä ja illalla voi edistää kasvuasi.- Nouse seinää vasten. Nosta kädet niin korkealle kuin pystyt. Voit myös nojata seinää vasten istuessasi ja nostaa käsiäsi nojaamalla eteenpäin koskettaaksesi varpaita. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa.
- Istu lattialla ja levitä jalat. Taivuta eteenpäin vyötäröllä ja ojenna käsiäsi, kunnes voit koskettaa jalkojasi. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja toista harjoitus 3-4 kertaa.
- Odota baarissa tai rengassarjassa ja yritä sitten koskettaa lattiaa.
- Älä unohda nukkua hyvin yöllä löytääksesi normaalikokoisen.
-
Tee joogaa. Voit venyttää kehon lihaksia harjoittamalla joitain yksinkertaisia joogaharjoituksia. Vaikka et ole koskaan harjoittanut joogat aiemmin, muutaman aseman oppiminen voi antaa sinun venyttää kehosi lihaksia ja kasvaa. Koko joogaistunnon tekeminen merkitsee myös päivittäistä toimintaa. Liity luokkaan tai, jos haluat tehdä kotitehtäviäsi, ostaa DVD-levyn tai ladata podcasteja.- Harjoittele muita joogamuotoja, kuten palauttavaa joogaa tai yin-joogaa, jotta venytät parhaimmillaan. Jos et pysty suorittamaan koko istuntoa, ota koiran asento ylösalaisin ja hengitä syvästi 10 kertaa. Kun asema on tässä asennossa, kehosi on muodostettava kolmio: aseta kädet ja jalat lattialle ja nosta takaosaa.
-
Ole vähemmän laiska. Pidät todennäköisesti peukaloinnista pelaamalla videopelejä tai viettämällä aikaa tablet-laitteellasi. Nämä toiminnot kuitenkin estävät liikkumista ja kasvua. Aseta päivittäinen aika, jonka voit nauttia tietokoneellasi tai muilla elektronisilla laitteilla. Kutsu ystäviäsi tekemään toimintoja, joiden avulla voit liikuttaa koko vartaloasi kotona jäämisen sijaan.- Yritä pelata videopelejä urheilemaan olohuoneessa.
- Tauko tai hullujen pelien pelaaminen auttaa rentoutumaan, ja tämä on välttämätöntä kasvulle.
Osa 3 Harkitse muita tekijöitä
-
Nouse suoraan. Asento voi vaikuttaa painoarvon lisäksi kasvuun. Pitämällä selkänsä suorana seisoessaan ja istuessasi parannat asentoasi, mutta myös stimuloit kasvua. Näytät myös korkeammalta kuin jos selkä olisi kaareva.- Vältä istumista olkapäät taivutettuina eteenpäin, muuten tämä asento voi vahingoittaa pylvästäsi. Laita hartiat taakse ja maha parantaa ryhtiäsi.
-
Lepää hyvin. Aivan kuten fyysinen liike on välttämätöntä kasvulle, niin on myös loput. Uni auttaa vartaloa toipumaan väsyttävästä päivästä ja kasvamaan paremmin. Sen avulla hän voi myös palauttaa luonnollisen koonsa.- Yritä nukkua 10–12 tuntia joka yö. Ota 30 minuutin päiväunet päivällä, kun olet väsynyt. Voit myös tehdä jotain rentouttavaa, kunhan se ei vaadi liikaa liikettä tai pakota ajattelemaan liikaa.
-
Välttää alkoholia, huumeita ja savukkeita. Epäterveellisiä tapoja voi olla vaikea kasvattaa, kuten huono ruokavalio. Alkoholin, huumeiden ja savukkeiden kulutus voi estää luiden ja lihasteidesi kasvua ja aiheuttaa siten tukkeutuneen asennon, jolla on lisääntynyt osteoporoosiriski aikuisina.- Jos juo, tupakoit tai käytät huumeita, kerro siitä vanhemmillesi, luotetulle aikuiselle tai lääkärillesi. He etsivät tapoja luopua näistä tottumuksista, mikä auttaa sinua kasvamaan ajan myötä.
-
Kysy perheenjäseniltäsi. Genetiikalla on ratkaiseva merkitys yksilön koosta. Jos molemmat vanhempasi eivät ole kovin korkeita, todennäköisesti et myöskään ole. Älä kuitenkaan unohda tätä: perheesi jäsen voi olla pitkä ja et ehkä tiedä sitä. Lisäksi voisit kasvaa enemmän kuin odotat ja jopa kasvaa pitemmäksi kuin muu perheesi.- Kysy vanhemmiltasi ja isovanhemmistasi, tietävätkö he esivanhempiesi koon. Voit myös kysyä sisariltasi tai vanhemmiltasi, milloin heidän elämässään he ovat kasvaneet eniten saadaksesi paremman kuvan siitä, milloin sinulla voisi olla kasvupuriste.
- Älä unohda, että sinulla on muita erinomaisia ominaisuuksia kuin koko. Yritä ajatella hiustesi kauneutta tai jotain mitä teet paljon lahjakkuutta käyttämällä.
-
Ota yhteys lääkäriin. Jos olet huolissasi pituudestasi, tee tapaaminen lääkärin kanssa. Terveydenhuollon ammattilainen ei voi vain varmistaa, että kasvaa normaalisti, vaan myös diagnosoida mahdolliset ongelmat, jotka haittaavat kasvuasi. Hän voi myös antaa sinulle vinkkejä korosi nostamiseen.- Anna heidän jakaa huolenaiheesi rehellisesti. Hänen pitäisi tietää ruokavaliosta, säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta ja huonoista tavoista, kuten alkoholin käytöstä.
- Älä unohda kysyä häneltä kaikkia kasvuasi koskevia kysymyksiä. Hän voi rauhoittaa sinua sanomalla, että olet vain kärsivällinen. Puberty vaikuttaa kasvuun ja voi esiintyä eri aikoina eri ihmisillä.
- Lääkäri voi myös ilmoittaa prosenttilukemasi muille ikäisille lapsillesi ja käyttää näitä tietoja ilmoittaakseen ongelmista.