Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 46 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.Ohjeet ja tutkimukset linjan pitämiseksi ovat kaikkialla kaikkialla ja niitä käytetään eri tarkoituksiin. Todellisuudessa sinun on vain löydettävä oikea tasapaino levyltäsi. Tätä tarkoitusta varten voit saada inspiraatiota "ruokapyramidista". antaa sinulle joitain yksinkertaisia vinkkejä terveellisten ruokailutottumusten omaksumiseksi ja linjan pitämiseksi.
vaiheet
-
Kohta ruuan tarjontaa. Terveellinen syöminen on myös kysymys määrästä. Nälkää voi olla yhtä vaarallista kuin ylimääräisen syöminen. Käytä oikea määrä ruokaa tyydyttämään ruokahaluasi. -
Tasapaino ravinnon saannista. Keho tarvitsee toiminnalleen välttämättömiä osia ja että se ei pysty syntetisoimaan itseään riittävässä määrin: proteiineja, vitamiineja, mineraaleja, kuituja, hiilihydraatteja, rasvahappoja ... Siksi on välttämätöntä kuluttaa hyviä ruokia, jotta elimistö voi absorboida ravintoaineita, joita hän tarvitsee. -
Vaihtele ruokia. Samojen tuotteiden syöminen johtaa väistämättä rasvojen ja makeiden tuotteiden kulutukseen. Katkaise tämä yksitoikkoisuus muuttamalla kunkin ryhmän ruokia. Vältä kiusauksia pitäessäsi linjaa. -
Vältä "huonoa" naarmuuntumista. Nappiminen ei sinänsä ole huono tapa. Juuri syödyt ruoat tekevät eron hyvien ja huonojen välipalaamisten välillä. Karkota rasvaiset ja sokeriset tuotteet sekä sipulit, hedelmät, viljat ... Ruokamäärän vähentäminen samalla kun ruokavalion koostumusta muutetaan auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita nopeammin. -
Pelaa urheilua. Kaikki ravitsemusalan ammattilaiset suosittelevat säännöllistä liikuntaa joko osana ruokavaliota tai yksinkertaisesti hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja huolehtimaan hengitys- ja sydänjärjestelmistä. On suositeltavaa tehdä harjoituksia kolmestakymmeneen - kuudellakymmeneen minuuttiin viisi kertaa viikossa. Yhdistä taustatoimintaan (uinti, juokseminen ...) joihinkin kohdennettuihin harjoituksiin. Sinun ei tarvitse treenata kuten huippu-urheilija! Puoli tuntia päivittäistä vilkasta kävelyä voi riittää. -
Vältä ajattelemasta ruokaa. Keskittymällä mielesi päivittäisiin toimintoihisi poistuu houkutus "huonosta" napoistamisesta. Järjestä nämä ruokia niin pääsyyn kuin mahdollista. -
Syö oikea määrä ruokaa. Kuten vaiheessa 1 todettiin, on tärkeää syödä juuri sitä mitä tarvitset. Tämän avulla voit pysyä terveenä ja saada sinulle sopivan siluetin. Tee luettelo ravintotarpeistasi eri parametrien (ikä, sukupuoli, paino, pituus, päivittäinen aktiivisuus ...) mukaan ja ruokia, joita tarvitset kattaaksesi ne. -
Rajoita retkisi ravintolaan. Jos haluat syödä ulkona, vältä ehdottomasti pikaruokaa. Liian runsaasti rasvoja ja sokereita, se on linjan ja terveyden vihollinen. Valitse ravintoloita heidän karttojensa perusteella. -
Valitse oikeat ruuat. Käytä esimerkiksi täysjyväviljan sijasta täysjyväviljaa valkoisen leivän sijasta. Vihannesten osalta jotkut ovat parempia raakoja kuin keitetyt. Mitä enemmän ruokaa prosessoidaan, sitä enemmän se sisältää rasvoja ja sokereita, jotka elimistö varastoi. -
Nauti täydellinen ja tasapainoinen aamiainen. Keskity munien (laihtua), proteiinien ja korkealaatuisten viljojen kulutukseen (kylläisyyden tunteen säilyttämiseksi pidempään). Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistämällä kiinteä aamiainen kevyeen lounaaseen ja illalliseen auttaa pitämään linjan terveellisenä. Itse paastoyön jälkeen vartalo tarvitsee energiaa, jonka se viettää koko päivän. -
Rajoita lihan kulutusta. Optimaalisen proteiinin saannin tulisi olla vain neljäsosa ateriasta. Ota osa punaista lihaa (naudanliha, sianliha ...) korkeintaan kerran tai kahdesti viikossa. Suosittele valkoista lihaa (siipikarjaa), joka sisältää vähärasvaisia proteiineja organismin helpommin omaksuttavana. Kala on myös erinomainen ravinteiden lähde, jos sitä ei ole paistettu tai kastikkeessa.